Bonjour à tous, j'ai essayer de faire mon propre plan diète, j'aimerais bien vos avis,
Petit déjeuner
-60g de flocons d'avoine
-3 Å“ufs
- banane
Repas du midi
-60g de riz/quinoa pesé avant cuisson
-200 g de steak ou dinde
-Légumes à volonté
repas du soir
-60g de riz/quinoa pesé avant cuisson
-200 g de dinde ou de poisson blanc
-Légumes à volonté
-150 g de fromage blanc 0%
Je rajoute un shaker de whey de 25g + 10g de BCAA après l'entrainement (soit vers 14h soir vers 23h) et 5g de créatine tout au long de la journée.
Et j'ai pas trop d'idée sur quoi prendre pendant la collation car étant au boulot je peux pas trop mangé, donc soit des oléagineux soit de la caséine.
Merci d'avance pour vos conseils.