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UnMecLambda : avis sur ma diète pour la musculation

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UnMecLambda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar UnMecLambda le 07/06 15h09

Bonjour,

Je voudrais un avis sur ma diète voir si sa tiens la route...ou pas.

Donc je suis en prise masse.
Je fait 1m72 pour 59kg (actuellement).
Maigrichon cetres mais moins qu'il y a 1an.
J'ai commencé il y a 1 an avec un gros trou et vraiment pas de sérieux.
J'etait à 55kg à l'époque et j avais pris 1kg donc rien mais que j'ai gardé c'est déjà ça...
Maintenant cela fait 2mois que j'ai repris cette fois sérieusement et cest plutôt payant(à mon goût).
Puisque je suis entre 59 et 60kg aujourd'hui du mal à stabilisé les 60...

Donc ma diète:

Matin:
-Pain de mie complet 2 tranche
-2 oeufs surle plat
-1 tranche de jambon
- 5 abricot sec

Collation matin
-5 abricot sec ou une banane bref un fruit.

Midi:
-150 -200gr de viande (poulet, boeuf, porc, poisson
-légume à volonté de saison
-80 -100gr de riz ou pattes complète ou pomme de terre ou mélange de graines.
-un fruit
-huile d'olive

Collation:
En fontion de ma faim:
- un fruit si peu faim
- une boite de thon et une tomate si j'ai fait.

Soir:
-150-200gr de viande ( pareil que le midi)
- 100gr semoule ou riz ou.... Bref
-légumes à volonté de saison
-un fruit ou une compote
-huile d'olive

2L -2L5 d'eau par jours

Oui il n y a paz de flocons d'avoine je peut vraiment pas...

J ai réparti 25% de protéines, 25% de lipides,50% de glucides. Cela me fait 2500Kcal quand j y arrive.
Les glucides me fond bien souvent defauts.
J'ai toujours eu du mal à manger bien que ma faim augmente bien ces derniers temps. Je suis pas toujours dans les clous a 200/300Kcal (en moins).

Mon maintient serait de 2000kcal visiblement.
Donc j'ai ajouté 500kcal.
Je fait 3 entraînement par semaine lundi,mercredi,vendredi.

Je pense pas avoir pris 3ou4kg de muscle je me voile pas la face la moitier c'est deja bien je pense.
Et l'objectif de l'année c'est 65kg assez pas trop gras forcément.
A long terme 70 kg à 12-15% de fat me conviendrait bien.

Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de lire et répondre.

A bientôt
UnMecLambda
 
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UnMecLambda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar takumi le 10/06 07h57

salut
tu fais ton sport quand ??
gaffe avec ta collation du matin , entre les abricots secs et la banane , l'IG n'est pas le meme !!
le repas du midi , si tu peux eviter la pomme de terre , ( IG tres haut pour rien )
le soir evite la semoule ( IG tres haut pour rien a moins que ton training est eu lieu avant )
sinon le reste RAS ;)
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UnMecLambda : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar UnMecLambda le 12/06 08h40

Salut
Merci pour le réponse
Mes entraînement sont en fin de matinée avant mon repas du midi.

C'est noter pour les IG je vais ajuster cela
Merci encore
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