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Crauwn : avis sur mon programme de musculation

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Crauwn : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 08h00

Crauwn a écrit:J'ai passé le vis a vis a la poulie haute à 4 séries, est ce trop ? Les sensations sont incroyables, et je comptais vraiment profiter de cet exercice

Tu as peut-être des sensations énormes mais c'est pas avec cet exo que tu vas prendre des pecs. Donc tu peux profiter du côté "plaisir" mais à part ça tu ne gagneras rien à faire une série en plus. Enfin 3 ou 4 séries peu importe, c'est que de la finition donc si tu progresses en reps et en charge sur 4 séries tu peux garder les 4 si ça te fait plaisir.
Crauwn a écrit:Je voulais egalement supprimer le DH car deltoides antérieurs longs et gros (ils me volent le travail des pecs ces voyous, avec les triceps)
A la place, je voulais mettre les elevations laterales et rajouter de l'écarté couché en seance pec
Mais peut etre est ce trop ?

Tu peux remplacer le DH par des élévations latérales mais l'écarté couché c'est pas la peine, tu fais déjà développé décliné + développé couché haltères + écarté poulie vis à vis c'est largement suffisant.
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Messagepar Crauwn le 31/07 09h09

D'accord, merci beaucoup pour ces eclaircissements
Donc je peux mettre les élévations latérales du J1 a la place du DH J3 et supprimer ce dernier ?
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Messagepar Crauwn le 03/08 11h58

Bonjour/Bonsoir,

Comme indiqué dans le titre, je viens vous demander votre avis sur les exercices que j'éxécute pour mon dos, les voici :

-Tractions à la poulie devant pronation (en attendant d'avoir la force pour de vraies tractions) en 4*(8-12)
- rowing sur banc incliné (je compte le mettre plat pour une question de confort) en supination en 4*(8-12)
Est ce que cet exercice est bon, ou dois-je privilegier une prise pronation (je prends toujours a large d'épaules) ?
Je peux aussi tenter du rowing à la T-bar qui m'attirer beaucoup
- rowing unilatéral en 3*(8-12)

Je fais également de l'oiseau sur banc à 45 degres pour mes epaules, en prise neutre, et je crois que cela active les trapezes également
Je le fais avec beaucoup de rep et de petits poids

Que pensez vous de ces exercices ?
Mon programme de dos est il complet ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 14h03

Salut !

Tirage poulie haute pronation
rowing planche supination
rowing unilatéral

pour le dos c'est complet, pas besoin de plus.

L'oiseau si tu fais gaffe à pas resserrer les omoplates tu limiteras le travail des trapèzes.
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Messagepar Crauwn le 03/08 14h52

Vaut il mieux la pronation ou la supination pour le rowing banc ?
Merci pour ta réponse !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 14h57

A toi de tester, les 2 sont très bien :)
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Messagepar Crauwn le 04/08 09h03

D'accord, merci !
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