Exocet911 : Musculation Training Log

par **Wond2r** le 26/01/2018 13h05

Ce qui est très raisonnable si tu consommes 60g de prot par jour (soit 2 shakers), ça fait 1,2€ par jour, combien te coûtent tes steaks, oeufs et poissons?

1,8 euros pour 100g de prot (protéine pure hein, pas de gramme whey).

Steak (admettons 6 euros le pack de surgelé dégueu) 3 euros.

par **Exocet911** le 26/01/2018 13h07

Je ne prends steack et poisson qu'"au boulot.

Chez moi : Dinde / poulet label rouge
En général, dans les 4€ / 220g

Ca fait un bail que je ne prends plus de "pack de 10 steack ", trop degueu. En plus, ça pourrait être du " minerai" :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2018 13h10

Exocet911 a écrit:Chez moi : Dinde / poulet label rouge

Pareil ahah :super_lol:

Pour le boeuf je ne prends plus les paquets de steaks hachés non plus. Je préfère une petite bavette d'aloyau de temps en temps

par **Exocet911** le 26/01/2018 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le boeuf je ne prends plus les paquets de steaks hachés non plus. Je préfère une petite bavette d'aloyau de temps en temps

Pareil, et je ne prends que du bio.....Plus cher, mais au moins je suis que c'est que de la viande et pas autre chose...Sinon, sur le chemin des courses, y'a un boucher, je me tâte d'aller le voir en ce moment.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2018 13h15

Exocet911 a écrit:Sinon, sur le chemin des courses, y'a un boucher, je me tâte d'aller le voir en ce moment.

Ah oui ça peut être pas mal

par **Wond2r** le 26/01/2018 13h15

Si tu congèles dans de petits sacs individuels, le boucher c'est top.

par **Exocet911** le 26/01/2018 13h18

J'ai pas un assez gros frigo pour stocker....En plus, je pense pas qu'il soit suffisant niveau congélation.

J'suis naze.....Si on me donne un oreiller ou si je m'allonge , je m'endors direct. $:\$

par **Exocet911** le 29/01/2018 22h27

Dos / Triceps :

Traction pro large pdc : 8/8/8/8 7.5/10 J'avais pas ma polaire je "chauffage" a été un peu délicat.
Rowing pro large : 4x15 50kg 7/10
rowing prise serré : 55/55/55/50/50 J'ai tenté les 55kg, mais à la 3ème ça passait plus
Rowing hatlère 1 bras à 45° : 4x15 19kg

DCS :4x15 68kg 7/10
Extension poulie haute : 4x10 25kg

El : 4x15 4kg
---------------------------------------
Traction pro large pdc : Pour une raison que j'ignore, mon tshirt polaire a été mal lavé j'ai dû mettre un tshirt moins chaud que j'avais au cas ou....J'ai pas pu chauffer comme j'aurai voulu aux tractions...Du coup , baisse de perf.

Rowing pro large : Je me suis aperçu que je fasse pas très bien l'exo : Je tirais trop sur les bras et les trapèze, faisait que 50% du boulot max. Alors que dans l'absolut, on pourrait presque faire ce mouvement, juste en tirant les épaules en arrière. Donc j'ai voulu surtout mobilités les trapèzes, et ça a pas loupé : -5kg

rowing prise serré : Même remarque que précédemment, même si la, les bras rentrent plus en jeu
Rowing hatlère 1 bras à 45° : J'ai voulu tester en mettant le buste à 45°....Mouais...Je vois pas vraiment en quoi c'est différent d'avoir le buste parallèle au sol, mais pkoi pas.

DCS : RAS
Extension poulie haute : RAS

El : J'avais plus trop de temps j'ai un peu éjecté les temps de récup.

par **Moff Tarkin** le 30/01/2018 00h22

NM si tu peux prendre les 25kg c'est les meilleurs rapports qualité prix.
Après leurs gouts sont basiques, la miscibilité faut choper la technique..

Pour le "buzz", ils ont juste été repris.
A voir ce que le repreneur vaut.

Au final j'ai choisi de soutenir la boutique SP.
Pas bcp plus cher voire idem avec toutes les reducs, seule différence sur les Whey, plus de choix de gouts, et GMP pour la miscibilité.
Meme qualite de produit sinon.

BCAA la boutique c'est les moins chers hors MP et BP quand ils font -40%.

par **Exocet911** le 30/01/2018 00h31

J'ai pas dit qu'ils avaient pas un bon rapport qualité prix, simplement, je mettrais jamais 300€ dans de la whey :lol:

Sinon, la réorientation de mon prog sur les trapèze a marché je crois : Je sens qu'eux actuellement :cool:

Je me demande si je vais pas acheter une poignée histoire de faire des extension triceps à la poulie haute vraiment ciblées sur le vaste externe.

Ca serait ceci :

Car actuellement j'ai ceci :

C'est pas forcément le mieux.

par **Moff Tarkin** le 30/01/2018 00h50

Mieux vaut mettre 300€ pour 30kg que 10x30€ pour 20kg.

Pour le vaste externe, extensions a la corde ou kickback a la poulie basse a genoux

par **Exocet911** le 30/01/2018 00h54

Moff Tarkin a écrit:
Pour le vaste externe, extensions a la corde ou kickback a la poulie basse a genoux

Tu parles de ça ?
?

Je l'ai déjà utilisé un peu... Je trouve que c'est bof...J'ai vriament besoin de l'unilat...or avec la corde c'est pas possible

par **Moff Tarkin** le 30/01/2018 10h57

Ouais donc le kickback à la poulie où tu te met à 4 pattes devant une poulie basse, ça sera bien, ça gonfle super bien les vastes et c'est très peu agressif sur l'articulation du coude

par **Exocet911** le 30/01/2018 11h17

Ca veut dire que tu fais les deux coudes....en même temps ?

par **Wond2r** le 30/01/2018 11h23

Non, tu fais de l'unilatéral pour le kickback, (ben ouais, si tu te tiens à 4 pattes et que tu lèves les deux bras y'a des chances que tu tombes en avant

) tu seras donc "sur 3 pattes" avec le bras qui travaille collé au corps.

par **Exocet911** le 30/01/2018 11h36

Ok

Pour précision, je n'ai pas de poulie véritable, juste un rowing horizontale poulie, sauf qu'on peut mettre la poignée qu'on veut, et je ne dispose pas de la poignée idéal.

Ensuite, pour négocier avec le prof pour l'amener, ça devrait pas poser de pb. Par contre 22€ la poignée $:\$

par **Moff Tarkin** le 30/01/2018 11h45

Pour le kickback t'es pas obligé d'avoir une poignée

par **Wond2r** le 30/01/2018 12h10

Un élastique sinon !

par **Exocet911** le 30/01/2018 12h16

Ouais, ça je peux, j'ai déjà fais des fois.... En plus la résistance devrait être plus finement réglable (rapport à mon écartement par rapport à l'élastique). Mais globalement avec une poignée soit à la poulie haute (extension triceps), soit poulie basse (triceps, voir El). On va me regarder avec de grand yeux à la salle :lol:

, mais c'est faisable.

par **Exocet911** le 31/01/2018 22h52

Jambes :

Fente + 13kg : 4 A/R 7.5/10
Sdt jt : 4x10 94kg avec bandes 7.5/10
PACI : 4x10 60kg 2/3 amplitude 8.5/10
Mollets : 4x15 55kg 7/10

Avant bras:
Curl inversé : 4x15 18kg
---------------------------------------

Fente + 13kg : RAS
Sdt jt : RAS, quand j'ai vu que les 90kg passait sans trop de pb j'ai tenté les 94. Ca va, mais à la fin les cuisses ont eu du mal.
PACI : La, j'avais pas envie de redescendre encore à 55kg, je me suis mis à 60kg... J'étais proche de la limite au 2 denière séries des 6kg, dans à 95% du max je pense,
Mollets : RAS

Avant bras:
Curl inversé : RAS.

par **Exocet911** le 31/01/2018 23h03

Les jambes ont morflées ce sont, je les sens déjà...Je vais marcher au ralenti demain :cool:

.

Autant ça c'est vraiment bien passé sur le sdt, juste que j'ai eu des difficultré à envoyer les fessiers à 94kg, mais je pense qu'ils étaient presque cuit. Autant sur la PACi, ça a été bien chaud ^^ .

par **Exocet911** le 01/02/2018 01h34

J'étais censé faire une séance Jambes ce soir : Demi 1/2 heure je ne fais que des suspensions à la barre fixe...Merci le sdt $:\$

par **Exocet911** le 01/02/2018 23h14

Ce soir : Pec / Biceps

DC : 4x10 78kg 7/10
Dips + 17kg : 7/10
DHI : 4x15 23kg 7/10

Ci : 4x15 15kg 7/10
CM ! 4x10 13kg 6/10

Je me suis aperçu apres les curl que j'avais oublier le rowing :
Rowing horizont pronation : 4x15 50kg, en isolant vraiment le travail du dos. j'ai pas cherché à plier trop le bras surtout le mouvement en arrière des épaules.

C inversé : 4x15 20kg 7/10

oiseau : 3x15 3kg

------------------------------
DC : Au début de faire les séries de travail, lors de décrochage de la barre je me suis demandé si j'avais bien mis 78 et non 76kg, car c'étati vraiment facile..Et oui c'était 78 ^^ Sinon RAS
Dips + 17kg : Je pourrais monter d'1 ou 2 kg mais faudrait que je prenne dans les 3min de recup.
DHI : RAS

Ci : RAS sinon que je dois gérer ma tendinte qui est revenu suite à un CM mal négociée la semaine dernier.
CM ; RAS

Je me suis aperçu apres les curl que j'avais oublier le rowing :
Rowing horizont pronation : RAS

C inversé : J'avais le temps, j'ai un peu plus charger que hier.

oiseau : c'était vraiment pour dire. ^^

par **Exocet911** le 01/02/2018 23h21

Le coté "chiant" de ce soir, c'est que vers 20h30 deux gars, très sympa, sont arrivés, mais le truc, c'ests qu'il font que discuter et rigoler.....et moi aussi je rigole, donc je pers ma concentration...Rigoler sur des CI, c'est pas le mieux. $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2018 09h06

Exocet911 a écrit:Rigoler sur des CI, c'est pas le mieux

C'est toujours mieux que de rigoler sur du soulevé de terre :super_lol:

Bien le couché, tu commences à être à l'aise dessus on dirait

par **Exocet911** le 02/02/2018 11h12

Oui, je suis content pour le DC.

En fait, je m'aperçois que depuis 15 jours que je mange "sale" (steack/frites à midi, poulet /pates /beurres salé, ketchup) dés fois, mes perfs " lourdes" vont mieux.

Concernant les deux gars......Quand tu mets 16kg au DI...... et 20-30kg à la PACI...... $:\$ $:\$

Fais ch***r....A force de rigoler avec eux j'ai très mal négocier les curls la semaine dernière (échauffement insuffisant, je suis directement monter à 12kg au CM). Donc j'ai réveillé ma tendinite au bras gauche.
Hier, j'ai fais gaffe à l'échauffement aux deux curls.

Ce matin, dés qu'il s'agit de tourner et lever l'avant bras sans charge, j'ai mal.....Pfffff :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2018 11h16

Exocet911 a écrit:je mange "sale" (steack/frites à midi, poulet /pates /beurres salé, ketchup)

Bof ça va c'est pas si sale que ça, après faut voir les quantités mais c'est clair qu'un surplus calorique avec ces glucides ça aide à pousser lourd (surtout au couché :super_lol:

).

par **Exocet911** le 02/02/2018 11h20

Surplus calorique surtout avec les lipides, car le beurre et les frites.....En général, je prends du riz avec huile d'olive et un peu de fromage de chèvre,chez moi, au boulot c'est du riz et huile d'olive...depuis que je prends du beurre chez moi et des frites au boulot.....c'est mieux^^ .

Par contre, la séance Jambes de mercredi, m'a fait morfler : Hier j'avais presque les jambes qui tremblaient.
Je crois que les 60kg à la PACI, ne seront pas forcément systématique., je vais plutôt faire des séries de 15 à 55kg bien maîtrisées.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2018 11h23

Les frites ça donne la patate :idiot:

Oui oui je sors :arrow:

par **Exocet911** le 02/02/2018 11h24

Woaaaaaaa....A ouais...Et surtout reviens pas :lol:

Même moi j'y ai pas pensé à cette vanne :eek:

par **Exocet911** le 02/02/2018 12h57

Fais ch*** , je me suis inscris à du TRX ce soir...Je sais pas si je vais pouvoir y aller...Rien que le fait de plier l'avant bras, au mieux je le sens, sinon ça me fais mal. $:\$

TRX annulé...Je peux rien faire avec l 'avant bras gauche...f**k.

Et ça va être délicat pour la séance Epaules de samedi.....Dés que je rentre chez moi c'est Voltarène. $:\$ $:\$

par **Exocet911** le 02/02/2018 18h45

J'appelle ma salle pour dire que je pourrais pas venir pour le TRX dixit tendinite, comme il y a une liste d'attente comme ça je libère la place.

Le gars au tel, me dit "ok c'et noté"...Ce c** a pas pris mon nom. Donc ça servait à rien que j'appelle... :idiot:

C'est exactement le même cas de figure qu'un skectche des inconnus sur le "police", ou ils sont appeler pour une agression sauf qu'un des "policiers" ....prends pas l'adresse :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2018 19h02

par **Exocet911** le 06/02/2018 00h05

Dos / Triceps ce soir .

Bon, je suis sous Voltarène depuis jeudi soir, pour ma tendinite du bras gauche.

J'ai regardé ce que je pouvais faire ce soir avec un bras gauche diminué.

Traction pro pdc : 4x7 7.5/10
Rowing horizont pro large axé arrière des épaules : 4x10 55kg 7.5/10
Rowing horizontale prise serré : 4x10 50kg 7/10
rowing haltère 1 bras à 30° : 4x10 20kg

DCS: 3x15 68kg 7/10
Extension poulie haute : 4x10 25kg 6.5/10

Oiseau : 4x20 3kg

Relevé de bassin sur plan incliné
---------------------------------------------

Traction pro pdc : Long échauffement mais j'ai été limité par ma tendinite
Rowing horizont pro large axé arrière des épaules : RAS sinon que le mouvement seul de "rétraction" des épaules via les trap/rhomboide au lieu de tirer "simplement" avec les bras et ensuite le dos, est pas tout simple à cerner.
Rowing horizontale prise serré : RAS, sinon que j'ai été limité par mon bras et le dos était déjà entamé
rowing haltère 1 bras à 30° : RAS

DCS: RAS, sinion que j'ai arrêté à la 3ème série : la tendinite se manifistait
Extension poulie haute : RAS, j'ai testé le 30kg, trop juste
Oiseau : RAS

Relevé de bassin sur plan incliné RAS

par **Moff Tarkin** le 06/02/2018 13h09

Je serais toi je prendrais carrément du repos pour le haut du corps, garde juste des auto massages, des décoaptation pour faire circuler un peu de fluides, les abdos et les jambes.

Quand t'es sous Voltarène et que tu t'entraine, non seulement tu vas guérir plus lentement, mais ça fragilisera d'autant plus les tendons donc risque plus élevé de rupture partielle.

par **Exocet911** le 06/02/2018 13h48

Oui, normalement, je fait les bras jeudi, mais, la je pense ne pas les faire, étant donné que ça les concerne directement.

Je verrais comment ça se passe pour les pecs, mais comme les coudes et Triceps, seront mobilisés, ça pourrait être vite fait.

Tout ça parceque j'ai eu le mauvais tshirt et donc pas pu avoir bien chaud lors de l'échauffement des tractions lundi y'a 15 jours.....

Demain, c'est les jambes, je verrais ça se passe pour jeudi.

par **Exocet911** le 07/02/2018 18h06

Je suis en train de me demander si je fais aller à salle ce soir.
Ma salle est située sur un fort dénivellé par rapport à chez moi..Faut déjà que je puisse y aller sans pb....et de même pour le retour.

par **Exocet911** le 07/02/2018 22h09

Séance jambe très synthétique - pas envie de rentrer trop tard à cause de la glace :

Fente +12kg :3A/R
Sdt jt : 94kg 10/10/8/5
PACI : 55/55/50/50 kg ....

Voila :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/02/2018 22h52

L'essentiel est fait

Ah merde non, il manque le plus important... Les mollets ! :idiot:

Non je déconne, c'est le hip thrust qu'il manque

par **Exocet911** le 08/02/2018 23h06

Bon, ben pas de séance ce soir.... et jusqu'à nouvel ordre : Je me suis rétamé sur le dos à cause la glace.
A priori rien de casser, mais j'ai bien morflé.
Suis tombé en arrière, pile sur les omoplates...avec la respiration coupée 30seconds facile...

Je comptais aller voir le médecin cet aprèm, mais j'ai fais la sieste à la place..j'irais demain matin....

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