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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 22h16

Ah merde :confused:

Repose toi bien :)
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Messagepar Exocet911 le 08/02 22h20

Ouais, aux infos, ils disaient de faire gaffe en voiture, mais en voiture ça roule, et sur les trottoirs, c'est bien plus dangereux. :\
Et comme ça fait un bail que je suis pus aller au ski, je suis pas équiper pour. :\

Enfin, j'ai pu dormir sans avoir mal, à midi j'avais pas mal de gêne pour prendre une grosse respiration, la, je sens plus grand chose....
Je peux bouger les épaules....je peux me "tortiler" pour rentrer dans ma voiture... J'espère avoir rien d'important.

En tout cas : Demain 10h : Médecin.
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Messagepar Exocet911 le 08/02 22h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'essentiel est fait

Ah merde non, il manque le plus important... Les mollets !

Non je déconne, c'est le hip thrust qu'il manque


:lol:

Le plus dingue, c'est qu'on était deux ...3 avec le prof :idiot:

Et le 2ème gars est parti au bout d' 1h environ.... Etant donné que je suis le plus assisdu, il devait pas y avoir grand monde ce soir....peut être personne... Les seules raisons qui peuvent me faire zapper une séance, c'et : réunion familial que je peux pas décaler...soit important soucis de santé..., soit événement climatique exceptionnel..... La, c'était les 2 derniers.. :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 22h31

Oui c'est souvent plus dangereux de marcher que de rouler de ce temps là :confused:
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Messagepar Exocet911 le 08/02 23h29

C'est clair, il on fait une alerte pour ne pas conduire, alors qu'on risque presque rien (en dehors de la fameuse N118, si vous regardez les infos ^^ ).
Mais par contre sur les trottoirs c'est TRES dangereux, j'en ai fais les frais :confused: :confused:
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Messagepar Exocet911 le 09/02 00h44

Par contre, poing positif de ce repos forcé : Comme depuis Lundi soir 22h je ne solliite plus mes bras, ma tendinite au bras gauche est en bonne voie de guérison...J'espère pouvoir reprendre lundi prochain,
Je verrais ce que dit le médecin demain.
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Messagepar Exocet911 le 09/02 14h01

Bon, 'jsuis aller voir le médecin....J'ai rien, faut juste que je prenne du doliprane...
Et j'attends que ça se passe ^^
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Messagepar Exocet911 le 10/02 13h41

Bien évidemment...pas de séance dos lundi , vu que je me suis rétamé dessus......Faire des tractions et surtout du sdt jt après cette chute :lol: :lol: .

Etant donné que pour ainsi dire tous les exos font intervenir le dos (même la PACI), ne serait -ce que pour un soutien ou 'au niveau du gainage... le semaine prochaine, sera une semaine de repos forcé.

C'est c**, parce que j'avais de bonne perf en DC. :\ ...Bref.

Et pour ceux qui se demande pourquoi tant de " ...." : Mode "Gundill inside" :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/02 21h34

Bon....Concenrnat mon dos, l'évolution est bonne voir très bonne.
Quand je bouge, je sens encore le dos, mais en restant calme, je ne sens plus rien.
Ca se rétablit assez rapidement.
Je pense que ce sont les muscle du dos qui ont amorti la chute.

Demain, je peux pas, mais au rythme auquel ça va, peut être que je vais pouvoir faire quelque chose mercredi.
Sans pour autant faire du Sdt jt hein :super_lol: .

Car entre jeudi matin et maintenant, y'a une grosse différence, si je laisse encore passé 4 jours....Ca devrait être bon. et au pire, lundi 19 c'est bon.
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Messagepar Exocet911 le 12/02 15h19

Je me demande : A votre avis, est ce que chute (très) brutale d'environ 1m84 de haut direct sur le dos, peut impacter au pire les disques vertébraux, au mieux, une contracture des muscles érecteurs du rachis ?

Car j'ai plus mal au dos, par contre, quand je marche, à chaque pas, je sens les choque des pas, pile à l'endroit de la colonne où je suis tombé.
Par contre, après manger, j'étais plus relax, j'ai plus vraiment senti ces chocs.....

Si les vertèbres /disques avaient été touchés, normalement, je pourrais plus bouger la colonne. Enfin, je pense, et c'est ce que mon médecin pense aussi.

J'ai plus tendance à penser que ces l'ensemble des muscles du dos qui se sont contracter pour protéger la colonne....et que les muscles érecteurs, voir peut être les rhomboide aussi, mettent un peu de temps à se relaxer.

Je vais voir pour m'étirer doucement ce soir.
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Messagepar Julien13 le 12/02 17h01

Très dur de répondre !

Essaye l ostéopathe je n'y croyais pas mais j'y suis allé vendredi suite à mon" décalage " de bassin pck j'ai marché un mois sur l'avant pied suite à mon opération alors au début je l'ai pris pour un fou mais obligé d'avouer que ça a fonctionné !
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Messagepar Exocet911 le 12/02 19h36

Ah votre avis, est ce que c'est possible de faire le ménage et passer l'aspiro tout en ayant un pb aux vertèbres ou à la colonne ?
Parceque c'est ce que ej suis en train de faire et franchement j'ai mal nul part, je peux bouger dans tout les sens.
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Messagepar Exocet911 le 13/02 09h48

Bon, moi, je me suis étirer surtout le haut du corps hier soir, pour essayer de détendre les muscles entourant la colonne.......J'ai rien senti, pas eu mal lors des étirements...;

Pas de séance ce soir. demain je vais voir.

Sinon, je compte reprendre tranquille soit jeudi soit vendredi...Parcequ'attendre Lundi ça fait long.

Pffff...ça soule : Quand je fais rien, rien qui n'envoi de choc direct sur le dos, ça va.
Par contre, il suffit que je marche dehors 5-10min, pour sentir un point dur.
Hier c'était pile sur la colonne entre les omoplates, je sais pas si les étirement de hier soir ont joué, mais je le sens plus. Par contre, j'ai un point juste à gauche de la colonne....Le rhomboide ? C'est pas exclu.

Donc la 3 solutions :

1) Je vais voir mon médecin demain, il va vraiment me donner des myorelaxant, car je soupçonne une dorsalgie, ou une contracture du rhomboide. Ca semblerait logique.
2) Je vais voir un ostéopathe, 1ère fois que je le ferais, donc je sais absolument pas qui aller voir (page jaune je sais ^^, ni le tarifs, et encore moins si c'est remboursé).
3) Je m'arrange pour me mettre du Décontractyl sur la zone concernée, et je laisse quelques jours passer pour voir.

J'ai pas envie de perdre du temps inutilement, donc je pense que je vais rayer le 3) , idéalement ça serait le 2), mais je connais personne, et je crois que c'est pas donné. Reste plus que le 1) ^^ .
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Messagepar Moff Tarkin le 13/02 17h55

Selon ta mutuelle, l'ostéo peut être pris en charge ;)

Moi j'irais voir un ostéo, je lui explique mon soucis, je lui demande de me faire un bilan ostéo articulaire pour me remettre le bassin et les épaules à niveau.
T'y seras pas allé pour rien, il te remettra droit, et tu repartiras sur de bonnes bases.
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Messagepar matclems le 13/02 20h09

Tu ne sembles pas handicapé par la douleur ou perturbé dans tes mouvements, vu que tu peux plus ou moins tout faire.

Tu es tombé, c'est probablement contusionné, cela passera gentiment, et c'est normal de sentir quelque chose pendant plusieurs jours.

Si tu avais un véritable problème, tu aurais vraiment mal, au moindre mouvement, et ne te poserait pas la question de consulter ou pas.

Dans le cas présent, attendre ou voir ton médecin reviendra au même (il te donnera un médicament qui ne fera que masquer la douleur).
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Messagepar Exocet911 le 13/02 21h14

Mais ouaiiiis, c'est un truc bizarre ...Ce matin et surtout à midi, c'était au moyen dans le dos, et ce soir je prends le métro, je marche pas mal et vite, je vais faire des courses, je descend monte 5-6 fois dans ma voiure.... je rentre chez moi ...Et rien....Tout ça je peux le faire...en temps normal..Si j'avais eu un quelconque truc vraiment important dans le dos, j'aurai été stoppé dans le métro...mais rien.....

Et même quand j'ai un lumbago (rare , mais ça arrive), ce sont les lombaires qui sont verrouiller, et la par contre, j'ai autrement plus mal. Je peux pour ainsi dire pas me pencher...

J'avais un rdv médical à Paris ce soir, j'en ai un peu parlé à a praticienne, elle m'a dit que si j'avais effectivement un truc sérieux, voir un truc aux vertébres, je n'aurais pas pu me présenter à son rdv....

Et la, quand j'écris ce post..NAda...RIEN, même pas une gêne...

Je devais être froid ce matin.

Il faut voir aussi, que depuis hier, je ne prends plus aucun anti douleur (je prenais du Doliprane 1000, et samedi suis aller prendre du Nurofen 400...mais c'était plus au cas ou).

Demain, je peux pas aller à la salle, mais je vais peut être pouvoir reprendre jeudi...Tranquillement.

En fait, idéalement, mais si c'est pas forcément le mieux, j'aimerais passer une radio, pour m'assurer d'avoir rien de casser ou de fêler...A partir de la, c'est musculaire..Et, ça passera.
J'angoisse un peu à cause de ça, je suis tomber quand même sur la colonne :\
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Messagepar matclems le 13/02 21h43

Si c'était cassé/fêlé tu ne serais pas ici en train d'écrire et te poser ce type de question...

Tu as déjà eu une fracture / blessure nécessitant une opération ou un traitement ?
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Messagepar Exocet911 le 13/02 21h50

Oui, y'a 6-7ans, j'ai eu une fracture de la clavicule gauche suite à une suite à vélo....

J'ai fini aux urgences ;....et ensuite j'étais sous dérivé morphinique (dextropropyphène).

Actuellement je mange des cookie aux chocolat :idiot: :lol:

Ah si , tiens, la en me penchant un peu, j'ai senti un pincement dans le dos.....

Ok je sors :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 14/02 09h44

Hier soir, séance d'étirement haut du corps :

suspension à la barre fixe
Etirements des pecs
Etirement unilat des rhomboide/trapéze à genoux, une main tenant une poignée de porte, je me penche de façon à étirer le rhomboide /trapéze de la main accroché.
Etirement des delto avant
Etirement des triceps.
Etirement des biceps.

J'ai répéter ce cycle 3 fois.

Le seul étirement où j'ai senti une gêne tout de même assez forte, c'est le truc classique : On se penche en avant, jusqu'à avoir les mains par terre. J'ai senti que ça tirait au niveau de la colonne, pas super agréable.
Ca par contre, je l'ai fais que 2 fois.
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Messagepar Exocet911 le 14/02 12h49

Bon en allant manger dehors aujoud'hui, j'ai regardé comment mon dos se passait pendant la marche, en lpus j'ai des semelles en cuir, donc plus rigides et moins amortissante que hier.

Bah, j'ai senti "un truc", mais c'était vraiment faible par rapport à hier.
Sinon....RAS.

Effectivement, si j'avais un os d'atteint, je pourrais pas dire " RAS ". Je pense donc que les muscles du dos se sont contractés à fond pour protéger le dos...Et que l'ensemble des muscles autour du choc (rhomboide, trapéze moyen/inférieur, érecteur du rachis), mets un certain temps à ce détendre.

Ah oui, et depuis hier soir, je me suis trouvé une longue brosse pour pouvoir me mettre du décontractyl sur la zone concerné avec un gant scotché sur la brosse.

Ce soir : Rien, toute façon y'a intervention chez moi, donc je dois être la.
Demain, je reste tranquille.
En gros, je me dis que je peux reprendre la salle, doucement, à partir de ce WK, ça fera 8 jours de récupération, sachant que je vais continuer le décontractyl jusqu'à dimanche environ.

Et reprise tranquille lundi, si pas de surprise évidemment, mais je pense que ça devrait aller.
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Messagepar Exocet911 le 15/02 09h35

Bon, je reprends ce soir : Ca fait une semaine que je me suis rétamer et hier soir, j'ai eu un trop plein d'énergie,j'ai galérer pour dormir. Faut que je bouge.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/02 09h53

Le seul étirement où j'ai senti une gêne tout de même assez forte, c'est le truc classique : On se penche en avant, jusqu'à avoir les mains par terre. J'ai senti que ça tirait au niveau de la colonne, pas super agréable.
Ca par contre, je l'ai fais que 2 fois.


C'est un étirement de merde celui là en même temps.
Si tu veux étirer tes ischios, mets toi dos au sol, coince un élastique sous ta voute plantaire, tends ta jambe, et tire là vers toi. Super étirement des ischios/mollets, sans aucun soucis pour le dos.
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Messagepar Exocet911 le 15/02 09h59

Oui, je sais qu'il est naze, mais non, c'était pour le dos.

Et hier, soir, pas vraiment ressenti le besoin de m'étirer le dos.

Autant ces deux dernier jours, quand j'arrivais au boulot, le dos était un peu raide, autant hier et surtotu ce matin, ça va.
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Messagepar DamienL le 15/02 11h14

Exocet911, le seul mec qui pourrit son propre log :lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/02 11h25

Je vois pas en quoi je le pourris;..Je parle pas du dernier film que j'ai vu que je sache ?
Je parle d'un traumatisme - somme toute modéré - qui m'empêché de pouvoir aller à la salle.
Donc j'en parle ici pour avoir des avis. ^^
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Messagepar Exocet911 le 16/02 09h44

bon ben...J'arrive à la salle hier soir : Personne, pas de responsable, pas de gardien, et pas ouvert, à cause d'une grève ds transports apparemment :\

Sinon, est ce que vous avez pu vous connecter hier soir au forum SuperPhysique ?
Perso, impossible. J'ai tout essayé pour me connecter : effacer de l'historique de Chrome, redémarrage de l'ordi, passage de mon antivirus..Rien.

J'espère que ça marchera ce soir. :\

En tout cas,je suis content, mon dos à récupérer à 98% ..... normalement, séance cette aprèm à l'autre soir.
J'hésite à faire une séance
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Messagepar Wond2r le 16/02 10h08

Bien remis de ta chute?
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Messagepar Exocet911 le 16/02 10h12

Oui, ça va de mieux en mieux.
Depuis mercredi soir, je mets du décontractyl tout les soirs, je pense que ça aide.
Et je pense aussi qu'avec la glace qui était pas encore fondu, j'étais angoissé de glisser car si je retombait, la c'était les urgences. Donc,le dos devait se raidir un peu encore.

La tout est parti, je suis détendu, j'ai quasiment plus rien.

Je pense aussi que les muscles ont besoin de travailler un peu pour se remettre en état.
Dernière édition par Exocet911 le 17/02 18h25, édité 1 fois.
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Messagepar dindon le 16/02 10h15

Que d'aventures par ici :idiot: :super_lol:
mon training

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Messagepar Exocet911 le 16/02 10h21

Je t'ai rien demandé volatile :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 16/02 10h23

dindon a écrit:Que d'aventures par ici :idiot: :super_lol:


:lol:

Remets toi bien !

Sinon tu mes des crampons. :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 16/02 10h36

Wond2r a écrit:
Sinon tu mes des crampons. :idiot:


Tu rigoles, mais récemment ma mère ma sorti des crampons d'un placard.
J'aurai très bien pu les prendre pour éviter de tomber : Des griffes métalliques toutes simple, sur une lanière en cuir, qui s'attache sur la chaussures...Et donc t'évite de te planter.
Bon, d'accord elles ont au moins 50ans, mais toujours efficace.
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Messagepar Wond2r le 16/02 10h39

Ouais enfin faut pas être regardant sur son style, pourquoi pas un piolet ? Le savoyard que je suis se gausse, à Paris tout le monde est en PLS alors que la neige tient même pas 1/2h :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 16/02 10h42

Oui, et ?
Ce genre de comparaison est inutile.

C'est comme les comparaison quon a fait entre le Canada, et la France.....Au Canada il neige tout les ans, tout el temps et beaucoup, ici, c'est tout les 5ans, max.
Donc, ta savoie....tu te la gardes, merci. ^^
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Messagepar Brossachiotte le 16/02 22h55

Tiens ce genre de botte pourrais t'être utile: Avec crampon amovible a ta guise !! J'ai le même genre, et je les utilise pas beaucoup, car cette année il y a plus neigé a paris que dans le Jura !!

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Messagepar dindon le 17/02 11h57

Ya aussi ça si tu veux jouer la sécurité :super_lol: Image
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Messagepar Le bossu le 17/02 12h01

dindon a écrit:Ya aussi ça si tu veux jouer la sécurité :super_lol:

Y a des modèles avec pneus neige et poignées chauffantes? :D
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Brossachiotte le 17/02 17h12

Quelle bande de bâtard :lol: :lol: :lol:
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 17/02 17h47

Arrêtez, vous allez encore le vexer et il va menacer de plus tenir son blog à jour :idiot: Déjà qu'il a pas aimé qu'on lui parle de la haute-savoie... :idiot:
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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