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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 11/03 16h31

Je pense pas, j'en fais regulièrement.
Par contre, je penche plus pour le Developpé militaire, haltère.
J'en ai fais samedi dernier, ça faisais un bail que j'en avais pas fais.
Les sensastions était bizarre.... Mais rien après la séance.

Tout à commence jeudi soir : Séance pec + rowing Yates avec un peu d'oiseau.
J'ai pas fais de TM de la semaine.
Je pensais justement en faire hier ^^ .

En rentrant je comprenais pas pourquoi je sentais mon triceps alors j'avais pas particulièrement fais les triceps..
Et j'ai eu la grosse erreur de faire des étirement dessus, juste après la séance, pensant que c'était des courbatures...
Ensuite, le lendemain, rien de la journée, et je rentre chez moi, et la ça commence.

Parti comme c'est je pense effectivement, que la séance dos de lundi, pour les tractions c'est mort, je peux pas lever le bras.
Je viens de vaire le mouvement du rowing Yates, à priori, ça devrait aller..mais bon.
Je sais pas si les mouvement de développé sont déconseillés...

La, y'a plus de question à se poser : Médecin Mardi, je pourrais Lundi même, mais faut que l'appeler lundi matin pour un rdv lundi après.... J'aime pas trop faire ça.

Franchement, depuis mi février...J'ai un truc par semaine.... :(
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Messagepar Moff Tarkin le 11/03 17h40

Si t'arrives pas à monter le bras c'est bien le sus épineux, ou le deltoide médian, ça dépend à quel moment la gêne intervient.
Si c'est pour initier le mouvement c'est le sus-épineux.

Le DH, il est rarement gênant pour ce muscle là, moi qui ait un lourd passif au sus-épineux, aucun soucis, le DH le problème vient plus de la forme de ton acromion, s'il est couvrant, en bec d'oiseau ou pas, et ça tu le sens tout de suite, puisque ça rends le mouvement impossible en amplitude conventionnelle.

Le TM par contre comme je l'avais déjà expliqué, c'est le mouvement type que les kinés utilisent pour voir si tu as un syndrôme d'accrochage et un soucis au sus-épineux.
Comme tu en as fais dans le passé, pas impossible que le soucis ne vienne que maintenant, surtout qu'il est sur-sollicité, aux exercices d'épaules, de pectoraux, de dos (tractions), et rarement bien étiré.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Exocet911 le 11/03 17h49

Actuellement je peux lever le bras à l'horizontal, ça va à peu pres, par contre, je peux le faire coude plié, dés que je tend le coude, c'est plus possible.

Le truc bizarre, c'est que je sens la douleur vraiment sous le delto externe.
Par contre, la quand je tape sur le claiver, j'ai le bras avancé, et à 45° de l'horizontal.
La par contre, impossible de le lever....

En fait, je sens plus la douleur quand il s'agit de mettre le bras en arrière ou en avant, pour le lever à l'horizontal, je sens, mais c'est bien moins fort que les autres position....

J'ai vu aussi pour les différentes forme d'acromion.

Par exemple, lever le bras, du clavier pour prendre ma souris, est impossible, je suis obligé de mettre mon bras en arrière, bras aligné avec l'épaule, et ensuite, je le déplace latéralement.

Hier soir, pour passer les vitesse sur ma voiture, étant donné qu'il faut donné un impulsion du bras vers 'lavant, j'était quasi obligé de solidariser le bras au buste et d'avance le buste.
Ca faisait super mal d'avance le bras seul.
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Messagepar Exocet911 le 11/03 17h53

Je verrais mardi....Je vais pourquoi pas faire une séance jambe lundi, à la place du dos, car mine de rien, je sens un peu la douleur quand je mets le bras en arrière , donc au Yates....

Ou alors une tendinite au deltoide ...C'est possible ? ^^

Mardi, c'est médecin

Pour les jambes, j'espère que je pourrais faire le sdt jt...Car ça solliticte aussi le haut du corps :\
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Messagepar Moff Tarkin le 11/03 18h00

Non là je voies bien les signes au moins d'une inflammation d'un des tendons de la coiffe.

Alors ça peut venir d'un sur-entrainement, d'un entrainement pas équilibré qui fais que tu as donc un soucis dans les forces autour de l'épaule, des étirements pas équilibrés entre les rotateurs internes et externes..
Ton sommeil est mauvais, ça joue aussi sur ton inflammation journalière, et ta récupération, au bout d'un moment, ça pète.
Et met la dose sur les légumes/fruits/oméga 3 (graines de lin, huile de colza, sardines, maquereaux) pendant quelques temps..
Moff Tarkin
 
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Messagepar Exocet911 le 11/03 18h09

Oui, c'est ce que je suis en train de me dire....Ca fait 1 voir 2 semaine, que je dors dans le 4 à 6 h max par nuit.... J'ai un peu laisser tomber les légumes...

En gros, j'ai fais un peu n'imp niveau récup depuis environ 2 semaines..... Je pensais pas le payer aussi "cash" que ça...C'est la 1ère fois que ça m'arrive ça.
Ah, j'ai eu des difficulté à tenir la stabilité pour le DHI de jeudi et j'ai voulu tester le DI, sauf que ça fais au moins un an que j'ai arrêté le DI, car ça me fait claquer l'épaule ou j'ai la tendinite actuellement. :\
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Messagepar Exocet911 le 11/03 23h45

Je peux rien faire avec mon bras droilt, il est HS...au secouuuurs , j'ai pris la voiture ce soir, bien mal à l'aller pour passer les vitesses, au retour, je me suis pencher en avant pour pas avoir à avancer le bras à la place.
J'ai presque envie d'appeler mon medecin demain pour prendre rdv.... parcequ'attendre mardi .. :confused:
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Messagepar Orlan62 le 12/03 09h29

Repos, plus de musculation pour l'instant, et médecin pour contrôle :o
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Messagepar Exocet911 le 12/03 09h49

Oui oui,

Je vais voir si je peux faire les jambes ce soir....ou pas.
Et médecin demain.

Si effectivement, la tendinite met autant de temps à guérir que celle du biceps gauche...ça va être ch***t : C'était 3 semaine pour le bras gauche.... :\
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Messagepar Exocet911 le 12/03 13h50

Les gens, j'envisage de me prendre ceci pour tenter d'accélérer la guérison de ma tendinite (si s'en est une).
A votre, avis c'est uen bonne idée ?
https://www.superphysique.org/nutrition ... iting.html
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Messagepar DamienL le 12/03 14h26

Il me semble que la science n'a pas encore réussi a prouver que ça marchait.




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Messagepar matclems le 12/03 15h58

D'autant plus pour une tendinite.

Commence par soigner la diète et le sommeil.
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Messagepar Exocet911 le 12/03 16h03

J'ai déjà commencé pour ça.
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Messagepar Exocet911 le 12/03 21h46

Séance Jambe, ça va j'ai pas senti les épaules.

Fentes + 9kg : 5A/R 7/10
Sdt jt : 90/90/90/90 7/10, puis : 2 séries longue (+15rep) à 80kg puis 5x20 à 75kg. 6/10
PACI : 2x10 50kg .... Ca le faisait pas, j'ai basculé comme pour le sdt : SL 45kg puis 40kg 6/10
Leg curl : 4x15 25kg 7/10
Leg extension : 4x15 20kg 7/10
--------------------------------
Fentes + 9kg : 7/10 mine de rien, Je me suis dit qu'en fait à 12 voir 13kg, j'étais bcp trop lourd, et qu'effectivement, pour la jambe droite, elle faisait rien :C'était la jambe gauche qui poussait. Je vais baisser les poids.
Sdt jt : RAS, l'épaule tirait un peu à la fin des 90kg, je suis parti en séries longues
PACI : Pas la gniak pour pousser => Séries longues
Leg curl : RAS
Leg extension : RAS

Abdos roulette: 3x1min,
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Messagepar Exocet911 le 12/03 21h48

Je pensais pas venir mercredi vu que j'ai plus de bras droit, mais je peux quand même faire du curl barre, de l'extension poulie haute et du curl inversé, tout ceci en verrouillant l'épaule.
Je ne pourrais donc pas mettre lourd, mais la c'est pas mon but.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 07h58

Exocet911 a écrit:je peux quand même faire du curl barre, de l'extension poulie haute et du curl inversé, tout ceci en verrouillant l'épaule.
Je ne pourrais donc pas mettre lourd

Franchement si c'est pour faire ça autant ne rien faire et te reposer plutôt que de prendre le risque inutile de retarder ta guérison.
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Messagepar matclems le 13/03 08h26

Comment tu as pu faire abdos roulette sans bras droit ?
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Messagepar Exocet911 le 13/03 10h41

J'ai tenté le coup : Je me suis dit que si j'utlilais le bras gauche comme bras "moteur" et le bras droit, comme bras "guidé" en relâchant les muscles du droit donc, et en faisant le boulot du mouvement uniquement ave cles abdos, j'attendais de voir si ça allais marcher. Et c'est passer, bon, j'avais pas une amplitude énorme, mais les abdos ont travaillé tout de même.
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Messagepar Exocet911 le 13/03 23h12

Bon, mon épaule évolue pas mal : Ce soir devant la tv, le dos droit, détendu, je fais un test, j'ai pu lever le bras nettement au dessus de l'horizontal, c'est rien sentir de particulier. et j'ai pu le lever aussi.

Après coup, très légère sensation que ça "chauffait" mais ça a pas duré longtemps, quelques minutes.
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Messagepar Exocet911 le 14/03 10h11

bon, ça évolue très bien : Ce matin, quasiment au réveil, je peux lever le bras latéralement et devant.

Normalement, la semaine prochaine je devrais être rétablis.

Sinon, je crois savoir ce qui m'a fais ça : Samedi, j'ai voulu voir si je passais une séance en 2h (1h50). Il faisait un peu froid dans la salle, j'étais pas assez couvert, et j'avais oublié ma bouteille d'eau, du coup j'ai du en acheter une mini de 50cl à la salle. J'ai commencé par un échauffement au véloo elliptique, mas vu que je voulais faire les épaules....J'avais pas les épaules échauffer évidemment, vu que je commençais par un dev haltères..... D'ailluers j'ai eu des sensations, bizarre au début du dev haltères.....au bras ou j'ai la tendinite actuellement.

C'est les mêmes circonstance, quand je me suis fais une tendinite aux deux coudes en même temps : En faisant des tractions dehors par temps froid, pas assez couvert, et surtout pas assez d'eau.
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Messagepar DamienL le 14/03 10h16

C'est surtout pas la technique :D
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Messagepar Exocet911 le 14/03 10h21

C'est à dire ?
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Messagepar DamienL le 14/03 11h06

Je veux dire que ton erreur est que tu incrimines tout ("par temps froid" / "pas assez couvert" / "pas assez d'eau", "sommeil", "légumes"...etc) sauf le responsable le plus probable : la technique.

Tu es censé adapter ton échauffement aux conditions extérieures. Si c'est bien fait, alors pas de risque. Sauf si la technique est mauvaise. Prends le temps de la revoir sur les rowing, rowing menton, tractions, DC, DI, même curls... (je sais pas exactement tout ce que tu fais).
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Messagepar Exocet911 le 14/03 11h42

DamienL a écrit:
Tu es censé adapter ton échauffement aux conditions extérieures. Si c'est bien fait, alors pas de risque.


Oui, mais si c'est pas le cas.....J'ai bien dit que j'étais pas assez couvert (froid), largement pas assez d'eau, et échauffement baclé.......
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Messagepar DamienL le 14/03 12h01

Exocet911 a écrit:échauffement baclé

Bacler son échauffement c'est une mauvaise technique.

Ça t'empêche pas de réviser l'exécution de tes exercices. ;)
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Messagepar Exocet911 le 14/03 12h08

Tu peux appeler ça comme ça.

Toujours est-il que je viens de re-tester mon bras, en le levant latéralement devant, en simulant, un mouvement de DH et de TM.... Rien.

Je pense que je vais pouvoir reprendre tranquillement la semaine prochaine, Mais je suis pas pres d'en refaire du DH :lol:
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Messagepar Orlan62 le 14/03 12h47

Attention, a vide et avec une haltère de 20KG c'est pas la même chose :D

échauffe toi bien avant t'a séance que tu va faire histoire de pas te faire mal et d'empirer ta situation .

Tourne les poignet, les coudes, fait l'hélicoptère avec t'es épaule d'un coté et de l'autre ( attention au plafond :lol: ) tourne le cou a gauche, a droite ,regarde a gauche, a droite, rotation, tourne les chevilles, genoux, etc ... et en suite série légère et longue pour un échauffement "ciblé"

et oublie pas ton actimel chaque matin pour des os solide :p
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Messagepar Exocet911 le 14/03 12h59

20kg ? je les passes même pas (c'était mon maxi l'année dernière) au DH :lol: .

Aux El. Lat, je suis à 6-7kg, au TM, 26kg, ça fait un bail (un an au moins) que j'ai pas fait de dev haltère.
Et c'est précisément sur ça que j'ai bâclé mon échauffement, plus presue pas bu. :idiot:

Comme dit plus haut, y'a longtemps, j'ai eu une double tendinite (tendinite aux deux coudes), dans les même conditions, en faisant des tractions sous la Lune en soirée, en hiver :idiot:
Le lendemain, paf, je pouvais plus plier les coudes :confused: .

Ce soir, repos....tranquillle, demain, re séance jambes...Je pense que j'irais courir d'ici ce WK.
Et je pense pouvoir reprendre la semaine pro, mais je vais faire super attention.
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Messagepar Exocet911 le 15/03 10h49

bon, ben ça va de mieux en mieux pour l'épaule : Actuellement RAS.
Ce soir, je vais faire une séance plus globale, à priori, ça devrait donner :


Fente, pour l'échauffement
Sdt jt chargé modéré
PACI

Je vais tenter le haut du corps avec :
Rowing Yates pro
rowing haltère 1 bras
Infra à la bande élastique.
Curl barre
Curl inversé

Je pense qu'il est prématuré de faire des exo de développé, quelqu'ils soient.
Tant que je garde le plus possible le bras le long du corps, ça devrait aller.
Toute façon j'arrête à la moindre sensation bizarre.
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Messagepar Exocet911 le 15/03 21h17

Petite séance thérapeutique ce soir, orienté jambes/dos/arrière d'épaules

Fente + 9kg : 4 A/R 7/10
Sdt jt : 4x20 80kg 6/10
Squat 1 jambe 4x15 7/10
Rowing Yates 4x10 36kg 6.5/10
Curl barre : 4x10 24kg 6/10
Infra : 4x15 bande élastique jaune C.Carrio
Abdos roulette : 4x1min
-------------------------------------

RAS partout, vu les charge je risquais pas grand chose.
Mais claqué ce soir.

Ensuite, je me dis que reprendre la semaine prochaine, selon mon niveau de forme ou plutot de fatigue, vu que je suis crevé la, n'est pas forcément une bonne chose.
Je vais voir la semaine prochaine. Je suis censé reprendre le rythme normal lundi prochain, mais si je suis claqué....Je vais peut être laissé passer une semaine, en plus ça ne peut qu'être bénéfique pour mon épaule.

A voir.

En plus, Lundi, y'aura pas forcément grand monde, mercredi, y'a un 2-3 gras, qui ne font que discuter les 3/4 de la séance.....Jeudi, dés fois je suis tout seul, mardi et vendredi, ça ouvre à des horaires où je suis pas dispo....Donc bon.....
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Messagepar Exocet911 le 16/03 09h56

Si je vais courir dans les jours qui viennent, je pense que je travaillerais l'arrière d'épaules aux bandes élastiques. A la fin, ou durant la course.

Sinon, comment je suis épuisé ce matin.... :\
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Messagepar Orlan62 le 16/03 14h49

Vendredi, Fin de semaine :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/03 15h18

Non non, c'est juste que depuis 1 mois à chaque semaine, je me choppe une petite blessure.....Tendintes, retournement de doigt en voulant me rattraper en tombant, éclatement de dos sur la glace quand il a neigé...

Voila, vola ^^

Vu que les jambes bouffent le plus d'influx nerveux, je pense que je vais les zapper cette semaine.
Si j'y vais la semaine pro, ça serait plus pour :
Mercredi : Dos
Jeudi : Pec et antagonistes des pecs.

Va falloir que je mette l'accent sur l'arrière des épaules et l'infra avec l'alerte que j'ai eu la.
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Messagepar Exocet911 le 17/03 15h50

Bon, j'ai dormis 14h, cette nuit (vendredi à samedi), je viens de faire les mouvement sans charge d'EL lat, d'oiseaux, d' EL, : RAS (je sais c'est pas le même chose qu'avec charge).

Je pense pouvoir reprendre les séance normal dés lundi, par contre ça va être très progressif, et il est possible que je mette de l'arrière d'épaule et/ou infra à chaque fin de séance.
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Messagepar Dimi le 17/03 19h18

DamienL a écrit:Ça t'empêche pas de réviser l'exécution de tes exercices. ;)


Je suis content quil y a une personne qui fasse la remarque.

Sur superphysique et ailleurs les gens chrchent toujours la bete noire comme le souleve de terre et le squat. Mais quand tu vois la mechanique d execution avec laquelle les exercices sont pratiques tu te rend compte que ca valait le coup de crier sur tous les toits que le deadlift, le squat et le hook grip sont dangereux :idiot:
Et ca cest parce que les gens pensent qu ils savent tout dans leur petite salle commerciale.

d ou l interet d avoir un coach ou de poster ses video sur le forum, un oeil exterieur est toujours mieux que ses sentiments.
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Messagepar Exocet911 le 17/03 19h43

Pour le sdt jt ,ma position a été validée par le prof (c'est moi qui ai demandé).
Je ne pratique pas le Squat car je n'aime pas ça (trop dangereux).
Je trouve le hookgrip trop dangereux, c'est la meilleur façon poru que je m'écrase l'articulation du pouce.

Il m'a déjà repris sur le TM, mais pour lui la "bonne exécution" conciste déjà avoir les mains quasi collées l'une à l'autre sur la barre, et en phase finale, il faut avoir les bras quasi collé aux oreilles, et les poignées dans le prolongement des avant bras.

Pour le DC, je pourrais lui demander aussi, mais pour lui, il faut que la barre touche les pecs pour avoir une bonne exécution....Ce qui me mets le dit delto antérieur et sus épineux, en super étirement.

Par contre, ce que je sais aussi, c'est que quelques jours avant ma tendinite, j'ai refais du Dev haltères, ça faisait facile un an que j'en avais pas fais, avec juste 50cl d'eau alors qu'en général, il m'en faut entre 1 et 2L, j'étais pas assez couvert et il faisais un peu froisd, et l'échauffement était bâclé. Mais ça, à priori, ici vous avez pas l'air d'en tenir compte.

Pour info, y'a longtemps je me suis pris une tendinite aux deux coudes lors de tractions effectuées dehors, dans les même conditions

En dehors de ces deux épisodes je n'ai jamais eu de tendinites, en dehors d'une tendinite au biceps gauche que j'ai appris à maîtriser.
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Messagepar Exocet911 le 17/03 19h54

Ensuite, oui, y'a la possibilité que je me film, mais j'aime pas du tout ça (d'ailleurs, j'aime ni me voir en photo donc encore moins en vidéo).
Et même quand je fais de (très) bonne perfs, c'est pas mon truc.
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Messagepar Dimi le 17/03 22h53

Donc en fait tout est dangereux a part ne pas s echauffer proprement, ne pas savoir comment exectuer un exercice ou savoir s il est adapte en fonction de sa morphologie par exemple tout ces mouvement triceps que tu fais sont connus pour etre exetremement traumatisant pour l articulation du coude ca te derange pas dans ce cas la, pareil pour le DC et pareil pour les tractions - Delavier a fait une video sur ce probleme d ailleur https://www.youtube.com/watch?v=u_DN6Q_5Lgg&t=374s.

Une tendinite ca se declenche pas sur une seule seance our sur le fait de boire 543 mL en moins que d habitude c est sur le long terme que tu construits ca.

Ca va quand meme a l encontre de tout ce que tu nous explique au dessus avec le squat et le hook grip qui sont apparemment dangereux.
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Messagepar Exocet911 le 18/03 00h13

" Donc en fait tout est dangereux a part ne pas s echauffer proprement "
Bah oui, évidemment.

" tout ces mouvement triceps que tu fais sont connus pour etre exetremement traumatisant pour l articulation du coude ca te derange pas dans ce cas la, pareil pour le DC et pareil pour les tractions "

Bien, donc à partir de la semaine prochaine : Plus de DC, plus de DCS, plus TM ...Plus de tractions ...
Plus de dips aussi, vu que c'est traumatisant pour l'épaule...Plus de sdt jt vu le caractère dangereux pour la colonne.... Et donc plus de CI.

En fait, je crois que je vais simplement résilier mon abonnement à la salle, et mon prendre un abonnement à un courss de TaiChi....La, y'a pas de risque.

P.S. : Je n'ai jamais eu aucun pb aux chef long du triceps. Ni à aucun autres muscles, mis à part le biceps gauche, mais qui était dû à une trop grand inclinaison du banc au CI......
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Messagepar Exocet911 le 18/03 00h30

Sinon, merci pour la vidéo, j'avais pas du tout fais gaffe que l'infra pouvais être fragilisé pour les tractions.
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