Bon, je me voyais pas rester chez moi ce soir :
Sénace Epaules/ Bras.....
Mais comme je me voyais aps commencer par le épaules à cause de la tendinite que j'ai eu y'a envrion 1 mois, j'i préféré commencer par les bras. par des mouvement plus de base, donc :
DCS : 4x10 60kg 7/10
MT : 4x20 27.5kg 7/10
CI : 4x10 14kg 7/10
C pupitre sur banc incliné vertical (façon Killian) : 4x8 12kg 7.5/10
CM : 4x10 12kg
TM : 4x15 27.5kg 7/1
EL : 4x20 7kg sur poulie en unilat.
--------------------------------------------------------
Le truc "c**" , c'est que vu l'enthousiasme que j'ai eu sur les bras, j'ai pas vu le temps passé, et au final, j'ai pas eu assez de temps pour les épaule
...Donc je ferais un complèment demain, après les jambes.
DCS : RAS, Si ce n'est que cette salle a des barre plus longue, donc faut gérer l'équilibre, donc je mets moin lourd.
MT : RAS, j'ai bien bourriné les Tri
CI : Ma nouvelle position du bras droit marche nickel, je mets l'avant bras en hypersupination, je sens plus rien, et j'ai autant de force que le bras droit. Comme je passais tranquille 3x20 à 12kg, j'ai testé les 14kg, un peu dur, mais ça s'est fait...Même si 13kg ça aurait été mieux, mais y'avait pas.
C pupitre sur banc incliné vertical (façon Killian) : J'ai relevé le banc du CI, pour le mettre quasi vertical, et plaqué mon bras dessus... ça se fait.
CM : RAS
TM : RAS
EL : RAS , sinon que j'avais plus de temps.