Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 15/05/2018 10h18

" Tu te prends trop la tête avec l'engagement des pecs ou des triceps. Tu prends ta barre largeur des épaules et tu pousses, sans te forcer à serrer ou ouvrir les coudes, tu les laisses dans la position avec laquelle tu es le plus à l'aise pour forcer et tu y vas.

Tu te focalises beaucoup trop sur tes sensations et ça te ralentit aussi."

Ouais, voila, faut que je fasse simple, j'ai un peu trop tendance à compliqué.

"C'est même sûr, ton échauffement est trop lourd, ça te gêne sans doute aussi."
C'est possible oui.

"Si tu as besoin on peut te l'expliquer."
Pkoi pas, je veux bien oui, initialement je l'ai pris pour me souvenir ce que j'ai fait et pas poster tout de tête, mais j'en avais pas eu avant....

"Tu ne les sentais pas, nuance. Si tu avais tenté sans te poser la question de savoir si ça allait passer et sans te focaliser sur tes sensations musculaires, ça serait passé."
Oui et non, j'avais surtout plus l'impression de pas pouvoir soulever la barre .....Mais bon, suis plus trop sur de rien maintenant ^^ .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/05/2018 10h26

Exocet911 a écrit:Pkoi pas, je veux bien oui, initialement je l'ai pris pour me souvenir ce que j'ai fait et pas poster tout de tête, mais j'en avais pas eu avant....

Pour faire simple, tu prends ta séance d'avant, là je vais prendre les triceps en exemple :
DCS : 4x15 à 60kg : ta fourchette c'est 8-12 donc tu montes à 62kg et tu tentes 4x8 (enfin vu que tu as fait 4x15 à 60 je pense que tu dois pouvoir passer 4x12 à 62, à toi de voir si tu veux essayer).

MT : 4x12x27kg : si ta fourchette c'est 10-15, tu tentes 4x13x27kg.

Poulie haute : 4x15x20kg : si ta fourchette c'est 4x15-20, tu peux monter à 4x16.

Au passage je viens de me rendre compte que tu faisais 4 séries par exo alors si tu trouves tes séances trop longues tu peux passer à 3 (pas forcément sur tous mais sur l'iso par exemple).

Exocet911 a écrit:Oui et non, j'avais surtout plus l'impression de pas pouvoir soulever la barre .....Mais bon, suis plus trop sur de rien maintenant ^^ .

ça peut être juste une impression. Tu prends combien de temps de repos entre les séries de chauffe ? Tu en prends entre la fin de l'échauffement et la 1ère série de travail ?

par **Exocet911** le 15/05/2018 10h32

" Tu prends combien de temps de repos entre les séries de chauffe ? Tu en prends entre la fin de l'échauffement et la 1ère série de travail ?"

Alors pour le DCS, je commence à 50kg, je fais une séries de 20 voir 30, c'est easy, Ensuite, le temps de recup correspond au temps de chargement des disques, dans les 15 secondes. Ca donne un truc comme ça

50kg - +

par **Julien13** le 15/05/2018 10h39

Désolé de pas répondre en intégralité, j'arrive après la guerre (pas pu poster hier) mais tu donnes vraiment l'impression de tout faire au hasard et de tout mélanger Exo. Pas besoin de rationaliser à l'excès tes cycles etc, prends des cycles simples selon les exos (voir carnet de Train), et allonge les si ton matériel ne permet pas le saut voulu en poids.

Oui le régime a un moment ça joue, j'ai vu que tu avais mis à jour ton log diete je vais y répondre quand j'aurais un peu de temps.

par **Exocet911** le 15/05/2018 10h44

" mais tu donnes vraiment l'impression de tout faire au hasard et de tout mélanger Exo."

C'est bizarre ça.....Jusqu'à y'a environ 1 mois, je passais 70kg au DC, ensuite, j'ai eu une période de moins bien, j'ai décidé de recycler, sauf que la j'arrive plus à décoller.....Et c'est pareil pour le DC, et les tractions c'est aléatoire, encore que faire les tractions après les Tri, normal que j'ai du mal.

J'ai eu un "bon" passage aux tractions ou j'ai fais dans les 13/13/12/12 au pdc, mais ça restais assez dur, fallait que je m'oblige à tirer, sinon je me serais limiter à 5 tractions, voir à 0.

En allant courir ces derniers jours, j'en ai profiter pour faire quelques exos au pdc (pompes, tractions supi, relevé de bassin, "retournement de corps" aux chandelles), et ben c'est nettement plus dur. Faut dire que j'ai arrêté les exos au pdc depuis au moins un an, j'ai pas mal perdu en force max de ce point de vu.
J'arrivais à passer 10 "retournement" aux chandelles, sans pb, la il fallu que je force, et le mouvement était pas fluide, pour en faire...... 3 .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/05/2018 11h42

Exocet911 a écrit:Alors pour le DCS, je commence à 50kg, je fais une séries de 20 voir 30, c'est easy, Ensuite, le temps de recup correspond au temps de chargement des disques, dans les 15 secondes. Ca donne un truc comme ça

50kg - +

Si tu compares avec mon exemple d'échauffement, tu vois que fais beaucoup trop de reps, ça entame trop tes triceps pour la suite.

Perso je ne prends pas non plus de temps de repos entre les séries d'échauffement, juste le temps de charger la barre et me replacer. Par contre 2 minutes de repos entre la dernière série de chauffe et la 1ère série de travail.

Exocet911 a écrit:C'est bizarre ça.....Jusqu'à y'a environ 1 mois, je passais 70kg au DC, ensuite, j'ai eu une période de moins bien, j'ai décidé de recycler, sauf que la j'arrive plus à décoller.....Et c'est pareil pour le DC, et les tractions c'est aléatoire, encore que faire les tractions après les Tri, normal que j'ai du mal.

J'ai eu un "bon" passage aux tractions ou j'ai fais dans les 13/13/12/12 au pdc, mais ça restais assez dur, fallait que je m'oblige à tirer, sinon je me serais limiter à 5 tractions, voir à 0.

En allant courir ces derniers jours, j'en ai profiter pour faire quelques exos au pdc (pompes, tractions supi, relevé de bassin, "retournement de corps" aux chandelles), et ben c'est nettement plus dur. Faut dire que j'ai arrêté les exos au pdc depuis au moins un an, j'ai pas mal perdu en force max de ce point de vu.

Après si tu te prends autant la tête pour les tractions que pour le couché c'est normal (sensations, contraction volontaire etc...).

A un moment faut arrêter de se poser des questions, faut envoyer sinon ça bloque

par **Julien13** le 15/05/2018 11h49

"je passais les 70 au DC"

Tu étais au régime ? Quel poids ? Même répartition d'entraînement ? Idem pour les tractions.

C'est comme quand tu fais un entraînement à jbe salle et de suite après à l'autre, normal de se deconditionner et de moins être dedans.

Normal si tu as rien fait depuis un an, j'ai arrêté le judo 3 mois entre ma mère et mon pied je peux te dire que je n'ai toujours pas retrouvé le niveau d'avant. Après si dans ton programme tu as pas certains exos pdc tu t'en fous d'être bon dessus ou pas.

Trop de questions théoriques tuent la pratique !

par **Exocet911** le 15/05/2018 11h53

Je parlais du DCS pas du DC ^^

"Tu étais au régime"
Pas du tout, au contraire, ça me fait toujours ça, j'ai toujours un pic de perf au cours de l'hiver, et après ça se dégrade un peu.

par **Exocet911** le 15/05/2018 11h55

Julien13 a écrit:
Trop de questions théoriques tuent la pratique !

Ouais, c'est ce que je suis en train de voir.

par **Julien13** le 15/05/2018 11h57

Exocet911 a écrit:Je parlais du DCS pas du DC ^^

"Tu étais au régime"
Pas du tout, au contraire, ça me fait toujours ça, j'ai toujours un pic de perf au cours de l'hiver, et après ça se dégrade un peu.

Ce qui n'est pas normal ! On est pas suppose sécher chaque année

par **Exocet911** le 15/05/2018 11h58

" Si tu compares avec mon exemple d'échauffement, tu vois que fais beaucoup trop de reps, ça entame trop tes triceps pour la suite."

Oui, ensuite, ça Alban en ai parlé aussi, j'ai 41ans, donc, il me faut plus de rep pour atteindre la charge de travail dans de bonnes conditions.
Mais c'est vrai que j'en fait quand même pas mal.

par **Exocet911** le 15/05/2018 12h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après si tu te prends autant la tête pour les tractions que pour le couché c'est normal (sensations, contraction volontaire etc...).

A un moment faut arrêter de se poser des questions, faut envoyer sinon ça bloque

C'est complètement ça

.

par **Exocet911** le 15/05/2018 12h02

Julien13 a écrit:
Ce qui n'est pas normal ! On est pas suppose sécher chaque année

C'est ce que je fais depuis.....un certain temps. $:\$

Je devrais peut être me "mettre" à maintenance.

Va falloir que je recalcule tout (calorie/diète)....ça soule

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/05/2018 13h07

Exocet911 a écrit:Oui, ensuite, ça Alban en ai parlé aussi, j'ai 41ans, donc, il me faut plus de rep pour atteindre la charge de travail dans de bonnes conditions.
Mais c'est vrai que j'en fait quand même pas mal.

Plus de reps peut-être mais avec beaucoup moins lourd, et ça ça change tout

Regarde l'article du site consacré à l'échauffement : https://www.superphysique.org/articles/444

Il y a effectivement 20 reps sur la 1ère série, mais avec seulement 20% de la charge de travail (soit 12kg quand on fait des séries à 60kg), et plus tu montes la charge, moins tu fais de reps.

Et avant ça il y a l'échauffement global où on isole tous les muscles avec des séries longues et légères pour chauffer doucement les tendons, articulations et aussi les muscles.

Exocet911 a écrit:j'ai toujours un pic de perf au cours de l'hiver, et après ça se dégrade un peu.

Ce n'est pas lié à une prise de poids à cause des fêtes, raclettes et autres bons plats d'hiver ?

Julien13 a écrit:Ce qui n'est pas normal ! On est pas suppose sécher chaque année

Quand on fait les choses bien ce n'est pas nécessaire en effet.

Exocet911 a écrit:C'est complètement ça

Pourtant on le dit souvent que les sensations c'est secondaire (certains extrémistes vont même jusqu'à dire que ça ne sert à rien :super_lol:

).

Exocet911 a écrit:Je devrais peut être me "mettre" à maintenance.

Si tu n'as plus de poids à perdre oui, tu serais mieux à maintenance.

Exocet911 a écrit:Va falloir que je recalcule tout (calorie/diète)....ça soule

Pas nécessairement. En général, qu'on soit au régime, à maintenance ou en prise de masse on mange toujours les mêmes quantités de viande/poisson/oeufs, légumes et lipides donc tout ça n'est pas à peser. La variable d'ajustement c'est les glucides donc tu as juste à adapter les quantités, normalement si tu les pesais déjà pour ton régime ça ne change rien, tu continues de les peser mais tu en mets juste un peu plus (admettons +20/30g, cru, par repas), tu gardes cette quantité sur une ou 2 semaines, tu vois ce qu'il se passe sur la balance et tu ajustes en fonction.

par **Julien13** le 15/05/2018 13h08

Pk tu fais ça ? Tu sais que c'est une perte de temps.

par **Exocet911** le 15/05/2018 15h59

" normalement si tu les pesais déjà pour ton régime ça ne change rien"
Je me suis acheter une balance y'a 15 jours. ^^

par **Exocet911** le 16/05/2018 10h17

Dimanche, je suis aller faire 10kms, les 2 derniers kms furent dur à avoir.
Par contre et ça c'est la 1ère fois que je le rencontre : J'ai senti un défaut d'amortissement surtout sur la chaussure droite.

En rentrant ensuite, RAS la jambe/cheville/genoux droit. Par contre, le genoux gauche, quand j'étais en flexion ou extension totale, par exemple, quand on s'assoit sur ses talons comme au judo, on peut faire en sorte de relâcher les cuisses, c'est ça ce que j'appelle la flexion total...à ce moment, j'ai une sorte de craquement/claquement, que je n'avais pas avant, ou alors c'était rare.
Ca m'a pas rassuré, du coup, depuis dimanche, j'évite de trop forcer sur le genoux gauche, pour l'instant y'a rien de particulier, RAS.

Mais je me demande si je vais pas devoir changer mes chaussures assez rapidement (ça fait 1ans 1/2 que je les ai, c'est des Mizuno).

Pas top.

Un vendeure de Go Sport m'a orienté sur cette marque, qui est plus adapté pour pied fort (c'est mon cas)

C'est peut être aussi pour ça que je suis en train d'exploser mes Mizuno

par **Exocet911** le 16/05/2018 22h49

Epaules / Biceps :

TM : 4x10 27kg 7/10
EL : 4x20 6kg 7/10
oiseau : 4x10 4kg 8/10
Traction supi + bande rouge : 13/13/13/13
CI : 4x15 14kg 8/10
CM : 3x10 13kg
I
Relevé de bassin planche, sur espalier: 4x20 planche quasiment à mit hauteur de l'espalier, soit dans les 40° ça commence à être bien.

------------------------------------------
TM : RAS
EL : RAS
oiseau : RAS, sinon que le banc où je prends appui sur le torse était pas dispo, donc j'ai fait ça "à l'ancienne", juste en m'inclinant comme un Yates, donc forcément mon de point d'appui, donc plus dur, j'ai pas pu dépasser les 10rep
Traction supi + bande rouge : RAS, j'appréhendais un peu suite au travail des épaules, en fait, ça s'est très bien passé.
CI : Dur à passer surtout sur la fin.
CM : Me suis limieter à 3 séries, je pouvais plus.

Abdos, j'avais du temps, enfin, pour les faire sur l'espalier.

Ensuite, chez moi, la par contre, par de planche, uniquement de l'abdo roulette .....par rapport à lundi : lol .
3x1min30 et 1min10 à la 4ème.

Relevé latéraux, j'ai pas mal galéré : 15/10/8 à droite et 3/3//2 abdos gauche.

par **Julien13** le 16/05/2018 23h24

Nickel tout ça

par **Exocet911** le 16/05/2018 23h46

Oui, par rapport à Lundi ça va mieux :lol:

Je crois en fait que c'est la fin des vacances ui m'a grave soulé.
Par contre, j'arrive plus à progresser aux tractions, mon niveau est devenu totalement aléatoire... c'et vraiment bizarre...Peut être que lundi, j'ai pris des temps de recup trop court.

Ensuite, effectivement, le doigt perdre pas mal d'énergie lors des montée en charge, va falloir que je fasse gaffe à ça lors des gros exo (tractions, dips, DC....), et peut être monter en %age par rapport à mon RM.

Et aussi, arrêter de chercher un bien sentir le ou les muscles concerné lors des exo lourd /assez lourd, et faire simple.

Par exemple : Pour le rowing yates, j'arrive à faire en sorte de tirer juste avec le dos, et à réduire au max le travail des bras et avant bras....Mais c'est pas comme ça que ça marche.
C'est peut être pour ça que je psychote au DC dernièrement : Je veux uniquement faire l'exo avec les pec, donc je me concentre que sur les pec, et les triceps...rien...Résultat je me prends la barre sur la gueule...

J'vais faire simple et en %age dés demain, ça commence à me souler tout ça.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2018 08h08

Exo bordel ça fait 3 séances que tu fais 4x15 à 14kg au curl incliné... (j'ai pas regardé pour le reste mais j'espère que tu n'as pas fait pareil).

On avait dit qu'il fallait toujours faire mieux que la séance précédente, soit en reps soit en charge donc la prochaine fois, soit tu fais 4x16 à 14kg, soit tu montes à 14,5kg (si tu peux) et tu fais 3x10 (ou 3x12 suivant la facilité), soit tu peux pas et tu montes à 15kg et tu tentes 3x8 (ou 3x10 suivant la facilité toujours).

Exocet911 a écrit:J'vais faire simple et en %age dés demain, ça commence à me souler tout ça.

Enfin ! Sage décision :super_lol:

par **Exocet911** le 17/05/2018 10h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Exo bordel ça fait 3 séances que tu fais 4x15 à 14kg au curl incliné... (j'ai pas regardé pour le reste mais j'espère que tu n'as pas fait pareil).

On avait dit qu'il fallait toujours faire mieux que la séance précédente, soit en reps soit en charge donc la prochaine fois, soit tu fais 4x16 à 14kg, soit tu montes à 14,5kg (si tu peux) et tu fais 3x10 (ou 3x12 suivant la facilité), soit tu peux pas et tu montes à 15kg et tu tentes 3x8 (ou 3x10 suivant la facilité toujours).

Si j'ai mis 8/10 c'est pas pour rien.

Au niveau rep, je pouvais difficilement faire plus, au niveau poids je pouvais pas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2018 10h16

Exocet911 a écrit:Si j'ai mis 8/10 c'est pas pour rien.

Au niveau rep, je pouvais difficilement faire plus, au niveau poids je pouvais pas.

8/10 oui, c'est pas 10/10, tu aurais pu faire plus de reps, point barre. Même si c'est pas 4x16, tu aurais certainement réussi 2x16 + 2x15 par exemple.

par **Exocet911** le 17/05/2018 10h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit: tu aurais pu faire plus de reps, point barre.

Ah ouais.

La prochaine fois, tu viens les faire à ma place, ok ?

Ah j'oubliais....T'as banni les Curl incliné....trop d'isolation hein :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2018 10h38

Exocet911 a écrit:Ah ouais.

La prochaine fois, tu viens les faire à ma place, ok ?

Ah j'oubliais....T'as banni les Curl incliné....trop d'isolation hein

Comme tu le sais (du moins je l'espère :idiot:

), ce n'est pas en reproduisant exactement les perfs de la séance précédente qu'on progresse en force et en muscle. D'où nos conseils de tenir un carnet d'entraînement, justement pour savoir où on en est et ce qu'on doit faire pour s'améliorer.

Maintenant je peux aussi te laisser faire ce qui te plait sans rien dire, ça commence à me fatiguer de donner des conseils dans le vide.

par **Exocet911** le 17/05/2018 10h45

En fait, le carnet que j'ai, comme je l'ai mentionné quelques posts plus haut je crois, c'est pour plus marquer n'importe quoi sur mon log.
Ensuite, oui, en dehors d'un vague marqueur des perfs, il ne sert à rien d'autre....

Je pense que pour progresser il va falloir que je revois tout, et surtout ma monté en charge.
Et que j'arrête de me prendre la tête, pour envoyer.

Par exemple, pour le rowing Yates, quand je mis suis mis y'a environ 1 mois, j'ai trouvé ça top, avec l'enthousiasme à la 2ème séance à 50kg.....A la dernière séance dos (lundi), ça a été dur de valider 4x10 à 44kg, je me serais bien limité à 3 séries...Donc passer du 50kg....non. ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2018 10h53

Exocet911 a écrit:Ensuite, oui, en dehors d'un vague marqueur des perfs, il ne sert à rien d'autre...

Il doit servir à marquer précisément les performances, tout simplement pour te permettre de savoir ce que tu dois faire pour faire mieux la fois suivante.

Exocet911 a écrit:Par exemple, pour le rowing Yates, quand je mis suis mis y'a environ 1 mois, j'ai trouvé ça top, avec l'enthousiasme à la 2ème séance à 50kg.....A la dernière séance dos (lundi), ça a été dur de valider 4x10 à 44kg, je me serais bien limité à 3 séries...Donc passer du 50kg....non. ^^

Personne n'a dit de passer de 44 à 50kg directement (et oui au bout d'un moment 4 séries ça sera trop pour continuer à progresser).

Si t'as fait 4x10 à 44kg, la prochaine fois il faut monter à 45kg et faire 4x6, puis la fois suivante 4x7 etc... jusqu'à 4x10, puis +1kg, 4x6,...

par **Exocet911** le 17/05/2018 10h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si t'as fait 4x10 à 44kg, la prochaine fois il faut monter à 45kg et faire 4x6, puis la fois suivante 4x7 etc... jusqu'à 4x10, puis +1kg, 4x6,...

voila, c'est vrai que j'en vois pas mal ici faire ce genre de cycle...Mais je suis juste spectateurs....je l'ai jamais fais....En fait, voir qu'on peut faire 4x10 à 80kg au DC (par exemple), et devoir redescendre à 4x8 à 81kg , je trouve ça assez frustrant. Je m'imagine que je peux faire direct du 4x10 à 81kg

par **Exocet911** le 17/05/2018 11h05

Va falloir que je structure tout ça dés ce soir.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2018 11h08

Exocet911 a écrit:En fait, voir qu'on peut faire 4x10 à 80kg au DC (par exemple), et devoir redescendre à 4x8 à 81kg , je trouve ça assez frustrant. Je m'imagine que je peux faire direct du 4x10 à 81kg

Bah ça ça marche au début. Par exemple au rowing planche hier j'ai fait 3x10 à 70kg, je pense tenter 3x10 à 71kg la semaine prochaine et ainsi de suite, tant que ça passe bien. Après à un moment, arrivé à une certaine charge je ne pourrai plus faire ça donc je passerai à 3x8, puis 3x9, puis 3x10, +1kg etc...

par **Exocet911** le 17/05/2018 11h13

En fait pour ma structure d'entrainement, je fais du 4x8-12, mais je faisais plus le progression au niveau de la charge, pas au niveau des rep.

Genre, si on jour je suis "moins bien " je fais que 4x8 , si un autre j'ai la gniak je fais 4x12 .....mais avec le même poids.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2018 11h17

Selon la forme du jour quoi. Mais ça c'est pas bon comme tu l'as compris

Si t'as fait 4x8, la fois d'après tu fais 4x9, même si t'as la forme et que tu peux faire plus, puis séance suivante tu fais 4x10, même si t'es fatigué tu te donnes à fond pour que ça passe etc...(toujours avec le même poids tant que t'as pas fait 4x12).

par **Exocet911** le 17/05/2018 11h21

" Selon la forme du jour quoi. "'
Bah oui......

Bon....ben faut que je reprenne tout... $:\$

par **Rafiki** le 17/05/2018 12h29

"voila, c'est vrai que j'en vois pas mal ici faire ce genre de cycle...Mais je suis juste spectateurs....je l'ai jamais fais....En fait, voir qu'on peut faire 4x10 à 80kg au DC (par exemple), et devoir redescendre à 4x8 à 81kg , je trouve ça assez frustrant. Je m'imagine que je peux faire direct du 4x10 à 81kg"

C'est quoi le plus frustrant: devoir redescendre pour mieux remonter ou bien s'entraîner au hasard et stagner ?

par **Exocet911** le 17/05/2018 12h31

Au début, c'était redescendre, maintenant, c'est stagner. $:\$

par **Moff Tarkin** le 17/05/2018 17h53

Au niveau rep, je pouvais difficilement faire plus, au niveau poids je pouvais pas

Tu rest pause sur cet exercice?
Tant que tu fais la moitié des répétitions de ta série, le RP, c'est illimité sur cet exercice, quitte à finir 1 rep /1 rep. Mon RP, je le fais en posant les haltères sur les pecs, le temps de décongestionner.

Après, reculer pour mieux sauter (décharger de genre 20%), ça te permettra de revenir plus vite que tu ne penses sur tes perfs, et les améliorer relativement facilement.

par **Exocet911** le 17/05/2018 17h55

Oui, j'ai rest pausé à la 3ème et 4ème série...

par **Moff Tarkin** le 17/05/2018 22h16

T'as plusieurs choix.
Soit faire plus de RP, en montant à 20 répétitions, soit descendre à 4x8 à 16kg, voire 3x8, puis remonter à 15, etc..
Faut garder les trucs basiques, pas te casser la tête, et forcer quand il faut pour finir le cycle.

par **Exocet911** le 17/05/2018 22h23

16kg ? 14.5 tu veux dire :lol:

J'étais déjà à la limite à 14kg

Actuellement j'ai un truc super désagréable qui m'arrive : impossible de contracter les abdos du bas, et le transverse, c'est comme j'avais un "truc qui bloque" genre de l'aérophagie ou je ne sais quoi.
J'ai fait 4 séries de relevé de buste "façon gaeris", en montant le banc d'un cran sur l'espalier.
En rentrant de la salle, j'ai voulu faire de l'abdo roulette....impossible, les abdos ne répondaient plus.
Impossible de rentrer mon ventre pour le transverse...Par contre je peux sens pb le gonfler façon "gros ventre"...Je déteste ça :mad:

Ca fait la 2ème fois que ça me le fais.

Et pour couronner le tout, je viens d'écrire un pavé sur ma séance Pec/Antago pec de ce soir, et la connection à ma box à lâché en envoyant le tout :evil:

.

Je ferais ça plus tard

par **Moff Tarkin** le 17/05/2018 22h39

Euh ouais, 14.5 ou 15 au pire pardon.

Tu cycles en 8-12 sur les exercices comme tractions, DC, squat, sdt.
8-15 sur les rowing Yates / 1 bras, TM, fentes..
10-20 l'isolation.
15-40 les épaules et abdos.

+1 à 2 répétitions/série/ séance, et basta, moi je joue avec le temps de repos selon la difficulté, c'est tout.

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