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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 07/08 15h02

Non mais.....

Je demande le.ban pour mauvais esprit . Et que ca saute :super_lol:

Va falloir que Mister anachronique sévices un peu :p
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 15h04



Je l'attends :idiot:

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Messagepar Exocet911 le 07/08 15h07

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 15h23

:lol: :lol: :lol:

GO BAN THWE, réduit le en poussière!
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Messagepar Exocet911 le 07/08 19h06

Train a Ban qui ? Jefais a la plage quand ca sest passe :cool: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 08/08 07h55



Un bot qui a publié sur tous les topic un site pour vendre des produits pas très licite :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/08 18h08

Je resume la situation :

Jsuis completemdnt naze
Au bout dune semaine jen ai marre de.manger nimporte comment
Jai plus aucune condition
Jai encore une semaine et jai presque envie rentrer chez moi......

Pas sur du tout que je parte avec eux l annee prochaine

Jai essaye de faire une seance...je pensais avoir fini quand ils rentreraient.....je commence a faire du rowing..quand jd les vois rentrer.....ca ma demotiver direct jai tout ranger
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Messagepar matclems le 10/08 19h14

Pourquoi tu restes ?
Pourquoi tu bouffes (trop) ce qui ne te plait pas ?
Pourquoi tu n'arrives même pas imposer 1-2h à toi pour t'entraîner un peu ?

C'est ta vie pu**** impose-toi !
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Messagepar Exocet911 le 10/08 22h58

Cest pas aussi simple. En tout cas pour maintenant :
En fait je suis avec ma soeur ses filles ( mes nieces) un cousin et und cousine
On est dans une maison de famille ca fait 4-5ans que cest rregler comme ca.
Autant jaime.bien lendroit . Autant on fait des que possible on fait en fon tion des filles.

Cet ete j etais pas sur de partir avec eux rapport au repas et au activite.....
L annee prochaine je fais dififeremment cest sur.....la actuellement je me vois mal les planter et leur dire "bye je rentre chez moi" sans avoir une explication avec ma soeur lol

Voila
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Messagepar Exocet911 le 11/08 00h58

Bon comme jarrive pas a dormir jai reflechis pour ecourter mon sejour
Mais c pas possible : les billets de train sont hors de prix .. car jai pas de voiture ici . Pour renrer la semaine prochaine ...je peu juste partir un jour plus tot.
Faut que je vois avec ma soeur demain jespere que les billets seront encore dispo demain
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Messagepar matclems le 11/08 09h06

Cela ne parait souvent "pas si simple", parce qu'on se complique la vie.

Si l'endroit te plait, reste mais organise tes journées comme tu en as envie (en gardant une partie un peu sociale :lol: ). Fais en partie ta bouffe si tu apprécies mieux. C'est tes vacances, tu dois profiter et prendre du bon temps.

Je rejoins chaque année ma famille une semaine dans une maison en Provence, donc une situation similaire à la tienne. Je m'organise comme je veux, je participe aux activités en groupe qui m'intéressent, et hors resto je mange / prépare ce que je veux (et 2x plus que tout le monde :lol: ).

C'est un état d'esprit à avoir pas seulement en vacances. C'est ta vie, et si tu prends du recul et replace les choses dans leur contexte, tu te tends compte que très peu de choses sont obligatoires, et que tu dois faire ce qui te plait (répondre négativement aux invitations qui t'emmerdent en est une). Il ne faut pas vouloir "rentrer dans les cases".
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Messagepar Exocet911 le 11/08 13h04

Ouais mais le truc cesr que bcp dd choses sont centrees sur mes niece....

Et que jai defitivement pas le meme rythme qu eux


Ca dure une semaine toi ...moi jai 15 jiurs et quand jetai gamin cetait un mois
Ce matin je m endors je ne sais comment a 6h je pouvai pas dormir sinon ( trop dactivite)
J ouvre un oeil a 13h et quelquk vient me dire a ma porte "vient on va manger" ....Euuh ..non ...
Jai commence a expliquer que jai fai une nuit blanche....je me suis presque fais engueule que jai fais expres de la faire.....
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Messagepar Exocet911 le 11/08 13h49

Jai discute avec la personne qui me vehicule ( oui jai pas de voiture ici)
Ca s annonce pas si simple pour qud je ouisse rentrer plus tot
Je matrendais quon se fritte. Elle a ete comprehensive . Ouf
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Messagepar Exocet911 le 11/08 18h27

Seance complete finie :

Rowing yates
Rowing 1 bras
Pompe
Pompe triceps ( positionenement des bras proches dun DCS)
TM
El
Oiseua
Infra
Fente pdc
Squar 1 jambes
Sdt jt aux bandes elastiques
Releve de buste 3 series max
Abdo roulette 3 x1min

Transverse maintnenqnt

Seance de 2h20.....jespere que je dormirai mieux cette nuit
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Messagepar Julien13 le 11/08 22h14

BBD-Rules a écrit:Alors toi et t'es élastiques et Julien avec son bodyattack vous faites une belle paire :idiot: :lol:


J'avais pas vu ça je devais être dans les vapes encore :lol:

BODY ATTACKER FOR EVER JE ME TONIFIE AVEC LEURS DEMI POMPES LEVÉES DE JAMBES BB

(non en vrai c'est juste que j'adore faire du cardio et que courir avant je kiffais mais maitenant je trouve ça chiant :lol: d'ailleurs quand j'ai judo je fais pas de Body attack :idiot:)
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Messagepar Julien13 le 11/08 22h19

Zozo les repas si tu y prends pas plaisir je comprends ça te fasse chier (bouffer des pâtes tout les jours bon..) mais si tu y prends plaisir te prends pas la tête avec la diete ! Même moi qui suit obsessionnel et bcp trop excessif parfois je sais me relâcher, cette semaine je me suis fait 3 restos par exemple ! (après c'est jamais des trucs genre pizza Fast food frite etc mais je prends ce que j'aime et niveau dessert j'adore !)

@ Matclems si tu as l'occasion d'aller au restaurant à Marseille vas absolument manger chez Alexandre Mazzia !!!!
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Messagepar Exocet911 le 11/08 22h34

Ya pas que les repas.....disons que je mennuid de plus en plus vite ici. Mais bon
Ma soeur et ma cousine arrive demain soir....a voir...

Mais bon lilite si je pouvais rentrer chez moi en debut de semaine ca.sdrait. bien
Mais je pense que jai encore 10 jours a tenir.....

Derniere fois que je pars en vacances dans ces.conditions
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Messagepar Julien13 le 11/08 22h41

Ah c'est sur que si tu te fais chier tu te reposes pas tu manges pas ce qui te fait plaisir... C'est pas des vacances quoi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/08 22h45

Bah ouais c uk peu ca....je vais devoir tout organise en.fonctiok de le.trainement...sinon ca va me soule....cetait un peu des vacances par defaut car je voyais pas quoi faire dautres...bah voila :((((
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Messagepar Exocet911 le 11/08 22h45

Et ma mere qui me dit : et ya ta cousine qui arrive demain.
Mais m en fout de ma cousine. Je veux juste rentrer chez moi
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Messagepar Julien13 le 12/08 08h39

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/08 15h46

C'est bon apres quelqueés jours de négociation
Une personne du groupe qui va sur rennes vendredi me dépose à la gare de Rennes vendredi
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Messagepar Exocet911 le 12/08 18h41

40 min de course puis entraînement minimaliste d1h pas le temps pour plus:

Rowling yates
DC
TM
Abodo roulettes
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Messagepar Exocet911 le 12/08 22h05

Bon....restons pizza ce soir. On vient de rentrer. Sous prétexte qu'un. Groupe Vient de faire un trail et est naze c'est extinction des feux. Now....

D ici 30min ya plus aucun bruit

...pfffff

Etu tout ça grâce à. ..ma soeur...
C'est pire qu'à la colo ici.....

En journée ça va mais en soirée cest mega lourd

Parti du resto à 22h45. Extinction des feux ( et le terme n'est pas faible) à 23h.difficile de faire plus rapide
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Messagepar Exocet911 le 17/08 00h26

Bon je rentre demain
J'espère pouvoir aller courir un peu vers 22h ...je serais pas chez moi avant.
Reprise du training samedi :D
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Messagepar Julien13 le 17/08 09h10

Courageux la course à 22h !
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Messagepar Exocet911 le 17/08 12h00

Mais c'est pas sur. Faut que j'aille récupérer ma.voiture
Et peut être que j'aurais le temps de faire des courses mais ça m'étonnerait

Et puis 22h c'est mon horaires pour courir ^^

Finalement, les crêpes et autres pates brisées ont pas fais trop de dégâts....C'était juste une baisse de l'endorphine..et une baisse de la tonicité qui m'a soulé.

Ma salle reprends ces horaires de fermeture à 22h la semaine prochaine.
Et la salle 1 réouvre dans 15 jours. :)
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Messagepar Exocet911 le 18/08 13h36

Bon, finalement suis pas aller courir hoer soir, il faisait nuit quand je uis rentré, ça choque, en bretagne il fait nuit vers 22h-22h30, la à 21h45, c'était presque réglé....

Et puis pas mal de chose à faire pour rentrer.
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Messagepar Exocet911 le 18/08 18h27

Reprise du training :D :

40min de course à pied, un peu moins de 6 km.
Entrainement au poids de corps sur les installations du parc (y'avait personne en dehors d'un groupe de lycéen qui avait l'air d'avoir jamais fait de dips de leur vie et voulait en faire 10 ...idem pour les tractions :p ).

Pour moi :

Pompes
Traction supi - j'ai essayé les tractions pro, mais le dos est encore insuffisant.
Tirage menton
El Oiseau
infra
Fentes marchées
Squat 1 jambes
Sdt avec bande élastiques
exo au anneau (Carrio)
relevé de bassin

départ 16h rentré chez moi 19h. Ca a du faire dans les 2h30 de training environ....temps classique.

Je pense que je vais garder cet entrainement au parc encore qualque jour...Y'a à donf de soleil...Ca serait un bête d'aller en salle. tout le temps d'ici 1 à 2 semaine.....Et puis comme ça je vais garder le bronzage :idiot: :lol:

En tout cas je suis bien naze la :cool:
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Messagepar Julien13 le 18/08 21h40

Nickel tout ça !
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Messagepar Exocet911 le 18/08 22h32

Oui :)

Et actuellement, un pote qui habite en Colombie est en France, on va s'organiser un jogging au parc, et peut être une séance de training.
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Messagepar Exocet911 le 18/08 23h41

Concernant ma tendinite au bicipital.

Tout d'abord, je suis aller voir mon médecin courant Juin, sont diagnostic : Il m'a juste écouter, aucune vérif, aucune manipulation, il m'a juste écraser le tendon du bicipitale car si j'avais une tendintie la, j'aurai dû hurler.
Donc pour lui, c'était Supra épineux.
Il me dit : Arrêt de la muscu, met toi à la nation pour la muscu des épaules.

Il me semble que le supra épineux sert (entre autre) à lancer l'élevation de l'épaule avant d'engager le deltro latéral.

Je m'arrête 3 semaine, car il fallait quand même.

Comme ça me soulait de rien faire, je prends des conseils sur le forum et le net, je reprends doucement la salle, je fais les échauffement de Killian, ça passe, je sens quasi plus rien.

J'arrête la muscu, et pars en vacances, arrêt de la muscu, comme préconiser par mon médecin : en queqleus jours la tendinite revient.

En vacances, j'ai demandé à ma cousine, à mes deux nièces, d'appuyer aussi fort que possible sur mon poignet pour que je puisse forcer à donf sur l 'épaule le bras le long du corps comme pour débuter une EL.
J'ai pu forcer à 200%, simplement je sentais rien.

Avant, j'ai voulu faire un ricochet, impossible de faire le mouvement de rotation internet du bras vers le torse, pour lancer le caillou.

Donc, à pririo, je n'ai pas de tendinite au supra épineux mais au bicipital.

Conclusion : Mon médecin : 0 - Superphysique : 1

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 19/08 15h44

Courbatures partout aujourd'hui, surtout le dos et abdos (ça me fait mal quand je me mouche :eek: ).
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Messagepar Exocet911 le 20/08 20h05

43 min de course

6.8km
648kcal
9.4km/h
bpm moy 168

Demain course légère pour échauffement puise exo pdc au parc.

1min/1min30/2min à l'abdoroulette, pour essayer d'éliminer l'acide lactique, ou quoiue ce soit depuis hier soir, ça fait bien mal.
Je me suis essayé au relevé latéraux de buste mais moyen.
Du transerse et ensuite, TM en série longue pour réveiller épaules, et voir si je m'arrace pas les mains sur les élastiques sans les gants.
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Messagepar Exocet911 le 21/08 18h39

micro course de 2-3 km lancer le cardio.

Puis séance au pdc au parc, je pensais être naze, j'ai tenu 2h30, je pense que le bruleur y est pour quelques chose.

Ô miracle, je repasse les relevés de bassin au abdos, technique pas nickel, mais quand je pense que j'ai mis un an a y aller progressivmenet avec un plan incliné réglable, et que sameid, j'ai forcé dessus. j'ai eu bien mal au abdos ensuite, mais mainteant ça passe.

Et il me faut des gants, j'suis en train de m'exploser les mains à faire du pdc sans gants :\
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Messagepar Exocet911 le 23/08 20h17

Entrainement au parc PdC/bande élastiques....

C'est bien l'entrainement au pdc ça a un coté très chiant : Etant donné que ce sont pour la plupart des mouvement poly, ça demande pas mal d'énergie pour être bien exécuté.
J'ai eu " l'intelligence" de faire les jambes après une séance du haut du corps de 1h30 ..... En dehors de fentes marcher j'ai quasi rien fait, j'étais cuit ^^

En plus, j'ai plus de main, et une séance fullbody ou même en half au pdc est - pour moi - bien plus cardio que les exo, et y'a très peu de possiblité de faire des exo d'isolation donc quand t'es mort.....Ben t'arrête :super_lol:

En ce qui me concerne, je reprends le boulot lundi prochain, dimanche je fais rien, et je vais aller courir une fois avant la reprise , donc deux options :

Soit je vais courir demain, et je fais un entrainement modéré samedi, histoire de plus avoir de main du tout.
Soit, je fais rien demain, et je cours samedi, et je reprends soit la salle, soit la parc à partir de lundi prochain.
Tout en sachant que ma salle municipale réouvre le 3 septembre. :D
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Messagepar Exocet911 le 23/08 20h22

Sinon, j'ai le certif médical pour la reprise de la salle, tension mesurée en ce qui me concerne : 11/7.... oO
C'est l'effet Vacances, car normalement , je suis à 13/7.
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Messagepar Exocet911 le 23/08 20h29

Par contre, j'ai réussi à placer 4x6 rep en traction pro large après une bonne montée en charge.
Ensuite, 4x5 en traction pro serré, j'ai voulul faire des traction supi, ça a pas été simple....4x3 je crois.
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Messagepar Julien13 le 23/08 21h05

Bien la tension
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