Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 23/08/2018 22h18

Oui, mais ça bouge assez vite pour moi.
Pour te dire, une fois lors d'une visite médical au boulot, ils m'ont trouvé 15/7, mais je pense que le boulot me soulait plus que la visite, j'ai jamais eu peur des piqures et vu comment ça se passe la dite visite.....^^

Donc, en vacances, je suis à 11/7, au boulot : 13/7. :super_lol:

par **Julien13** le 23/08/2018 22h25

Tu essayes d'agir dessus ? Sel ?

par **Exocet911** le 23/08/2018 22h41

J'en ai pas chez moi, j'en ai jamais nul part.
Je suis d'un naturel "tendu".
Ma mère, ma grand mère avait de la tension.

Ma grand mère matérnelle avait un traitement, ma mère maintenat à la retraite depuis queqlues années, n'en a pas, mais fait attention.

Perso, un des plus gros apport en sel que je peux avoir c'est les sardine en boites, mais j'en justement changé car je les trouvais trop salé.
Y'a peut être la dinde, voir les légume surgelé....Et évidemment les plats à mon boulot, mais la je peux pas trop controler.

Ca doit faire plus de 10ans que je n'ai pas mangé de plat "tout prêt" chez moi.

Pour les trucs en conserves, quand c'est possible, je les rince je vide la saumure de conservation, et rince tout ça 3-4 fois mini pour enlever le plus de sel possible.

Faudra effectivement que ej regarde les légumes, surgelés et je pourrais aussi demander à une poissonerie dans ma zone s'ils font des préparation de sardine ..... Mais bon, certe je suis un peu élevé, je suis d'un naturel tendu, faut juste surtout je fasse gaffe au café.

Les sardines, j'y pense....mais uniquement quand j'en parle ici . ^^

par **matclems** le 24/08/2018 08h48

Il ne faut pas se focaliser sur le sel et son éviction n'est pas toujours une bonne idée.

Mieux vaut regarder les apports en potassium et l'équilibre sodium / potassium.

par **Julien13** le 24/08/2018 12h18

Exocet911 a écrit:J'en ai pas chez moi, j'en ai jamais nul part.
Je suis d'un naturel "tendu".
Ma mère, ma grand mère avait de la tension.

Ma grand mère matérnelle avait un traitement, ma mère maintenat à la retraite depuis queqlues années, n'en a pas, mais fait attention.

Perso, un des plus gros apport en sel que je peux avoir c'est les sardine en boites, mais j'en justement changé car je les trouvais trop salé.
Y'a peut être la dinde, voir les légume surgelé....Et évidemment les plats à mon boulot, mais la je peux pas trop controler.

Ca doit faire plus de 10ans que je n'ai pas mangé de plat "tout prêt" chez moi.

Pour les trucs en conserves, quand c'est possible, je les rince je vide la saumure de conservation, et rince tout ça 3-4 fois mini pour enlever le plus de sel possible.

Faudra effectivement que ej regarde les légumes, surgelés et je pourrais aussi demander à une poissonerie dans ma zone s'ils font des préparation de sardine ..... Mais bon, certe je suis un peu élevé, je suis d'un naturel tendu, faut juste surtout je fasse gaffe au café.

Les sardines, j'y pense....mais uniquement quand j'en parle ici . ^^

Pas mieux que Mat, être à zéro sodium c'est pas du tout recommandé..!

par **Exocet911** le 24/08/2018 13h50

J'ai jamais dit que j'étais à zéro sodium, juste que je mettais jamais de sel dans mes plats.
Ensuite, il me semble impossible d'être à zéro sodium.

par **Julien13** le 24/08/2018 13h54

Façon de parler..

par **Moff Tarkin** le 24/08/2018 19h07

La prise de tension veut plus rien dire aujourd'hui.
Une tension représentative, c'est 15" allongé à rien faire.
Tu vas chez le médecin, t'es assis 10sec, il te la prends :idiot:

Et les normes n'arrêtent pas de descendre, on était à 15/10 y'a 10 ans, et là aux USA, sous la pression des lobby ils sont descendus à 13/9, soit 30M de malades en plus en 1 loi :lol:

par **Exocet911** le 24/08/2018 20h18

Tu te penses plus compétent qu'un médecin Moff ?

De plus, une tension prise après être resté allongé 15" , ne veut strictement rien dire, en dehors du fait que c'et une tension je dirais "de sommeil".....Etant donné qu'on passe une bonne partie de notre temps assis ou mieux debout.

par **Moff Tarkin** le 24/08/2018 20h36

De plus, une tension prise après être resté allongé 15" , ne veut strictement rien dire, en dehors du fait que c'et une tension je dirais "de sommeil".....Etant donné qu'on passe une bonne partie de notre temps assis ou mieux debout.

C'est juste les recommandations en fait, pas ma faute si les médecins ne les respectent pas :rolleyes:

par **Julien13** le 25/08/2018 00h39

Moff Tarkin a écrit:La prise de tension veut plus rien dire aujourd'hui.
Une tension représentative, c'est 15" allongé à rien faire.
Tu vas chez le médecin, t'es assis 10sec, il te la prends

Et les normes n'arrêtent pas de descendre, on était à 15/10 y'a 10 ans, et là aux USA, sous la pression des lobby ils sont descendus à 13/9, soit 30M de malades en plus en 1 loi

Même histoire que la glycémie et le cholestérol ces taux :rolleyes:

Zozo tu lui dis ça pour ensuite donner ton avis.. Il peut te répondre pareil :lol:

par **Exocet911** le 25/08/2018 18h39

Course aujourd'hui : 47min +2 fractionné..

En allant faire un tour aux installations, pour 2-3 séries de relevé de bassin, y'avait un groupe de 15 gars dans les 20ans, qui avait apparemment ifinit la séance...Quand un des gars lance : On va se faire un Burger King ?

Moi : :eek:

Il font des séance de 1h-1h30, arrive à peine à faire 5 traction pro serrée...Et quand ils ont fini vont au BK....Ok :idiot:

par **Julien13** le 25/08/2018 23h22

par **Exocet911** le 28/08/2018 08h37

Hier soir, course de 30min 5km, tranquille, pour profiter du soleil, puis travaille des abdos :
Abdos roulettes : 2min/ 2min30/ 2min30/ 2min
Relevé de buste oblique 3x10 , déjà bien entamé par la roulette
Transverse : 3min/3min/1min
Ce soir, normalement, je vais viser dans les 45min, puis entrainement au parc.

par **Exocet911** le 28/08/2018 10h00

En discutant avec des collègues, j'ai vu que les tensiomètres n'étaient pas si chers que ça.
J'en ai vu entre 30 et 90€ , Les profesionnels entre 100 et 200€

Ca pourrait être intéressant que je m'en prenne un. Vous en pensez quoi ?

par **BBD-Rules** le 28/08/2018 10h14

C'est un coups à se rendre hypocondriaque :idiot:

par **Exocet911** le 28/08/2018 10h19

J'attends les avis de tout le monde ^^ .
J'ai pensé à ça, car je crois que , pour suivre de façon fiable sa tension, il est recommandé de prendre la prendre plusieurs fois et qu'une "photo" lors d'une visite chez le médecin, n'est pas forcément représentative.

Et surtout car je pensait que les tensionmètres était nettement plus cher.

par **BBD-Rules** le 28/08/2018 10h23

Quel est l’intérêt pour toi de suivre ta tension ? Surtout si tu es en bonne santé, sauf cas particulier (problème héréditaire...)

par **Exocet911** le 28/08/2018 10h31

L'interêt que certaines personnes ici (je sais plus qui (Moff, Ju ... ?), voir certains collègues disent que pour une tension potentiellement élevé (13/7), mais surtout pouvant faire facilement des hausses de tension, et que ma grand mère maternelle avait un traitemetn contre la tension, ma mère doit faire gaffe au sel, mais n'a pas de tension, donc si je peux anticiper les choses en surveillant tout ça.

Non ?

par **Julien13** le 28/08/2018 10h50

J'ai rien compris

par **Exocet911** le 28/08/2018 10h53

Sérieux ?? :lol:

Bon, pour faire simple, je suis d'un naturel tendu, il est possible que ma tension bouge très vite en fonction de mon niveau de stress (j'ai déjà fais des crise de panique y'a quelques années), et j'ai des antécédents de tension dans ma famille.

C'est bon la ?

Mais en fait, ce que je crains le plus pour ces tensiomètres, c'est que j'arrive pas à les utiliser.

par **Julien13** le 28/08/2018 12h33

Même en imaginant que tu connaisses ta tension h24 à quoi cela te servirait t'il sachant que tu fais de l hyper tension ? Vaut mieux agir sur les causes je pense

par **Exocet911** le 28/08/2018 12h35

De l'hyper tension...13/7 c'est - un peu - élevé, mais c'est pas encore trop, Aucun médecin ne m'a "Attention".
Les causes ? ...... Moins de sel ? J'ai aps de sel, chez moi, dans les aliments ? Ca s'annonce galère à contrôler.
Quand à l'équilibre Potassium/Magénsium (?), dont a parlé matclems, ça s'annonce encore plus galère à gérer que le sel.

Donc bon.... $:\$

par **Julien13** le 28/08/2018 12h44

Il faut pas stopper complètement le sodium.

Équilibre sodium potassium plutôt.

Le sucre aurait également un rôle à jouer.

Le magnésium c'est pas le plus compliqué à inclure dans une diete.

par **Exocet911** le 28/08/2018 12h48

En fait, je pense pas que ça soit la bonne idée de s'attaquer aux dites causes, car je ne sais absolument pas si je fais de la tension ou pas.....Pour le savoir, il faut que je fasse des mesures de tension en nombre suffisant et conditions adéquate. Chose que je peux faire avec un .....Tensiomètre.....

par **Exocet911** le 28/08/2018 23h45

Course ce soir, j'ai profité qu'il fasse encore bien chaud

.

52min
8.4km
790kcal
9.7km/h
168bpm moy

J'étais bien j'aurais pu viser les 10kms, mais je voulais me garder un peu de jus pour peut être faire un mini entrainement.

Donc :

Traction pro large : 5x10 pdc
pompes mains écartés un peu plus que les épaules : 4x30
Yates : 4x20

Chez moi :
Abdosroulettes : 3x1min30
infra : 3x20

par **Exocet911** le 29/08/2018 08h47

Alors, je sais pas si c'est dû au fait que je sois en fin de sèche, ou que j'avais les 52min qui m'ont servi de gros échauffement, mais les tractions sont passer directes, et sans pb particulier. j'aurais pu peut être faire 5x12 mais vu que je vais faire un entrainement demain, pas trop envie de forcer. Tout façon j'avais pas le temps et c'était pas l'endroit pour faire un entrainement complet.

En repensant à ça, lundi je fais Dos / Tri, en commençant par les tractions, comme j'arrive toujours environ 30min en avance, au lieu de poinreauter à attendre, j'irais courir dans les 30min avant l'ouverture de la salle, comme ça je serais bien chaud, et je pourrais passer aux tractions direct, quasi sans montée en charge, en tout cas j'espère, ça devrait me faire gagner 15min.

par **Exocet911** le 31/08/2018 22h13

Sortie ce soir : J'avais envie de faire une course intéressante, ça a donné
10.7kms
1h17sec
880kcal
10.6km/h
164 bpm, la pour le coup le bpm est faussé, car il prend en compte la "montée en charge" du coeur, or, quand j'étais bien, avec une bonne vitesse (vers les 11km/h), j'étais à 171bpm, et à 173 niveau respiration, fallait variment une grosse respiration ample, à 168, j'étais plis tranquille, donc 171 c'est précisément le bpm que j'ai fait en sorte de garder.et donc pas 164.

J'aurai pu aller un poil plus vite, idéalement, j'aurai aimer faire du 11 voir 12km, mais ça aurait évidemment impliqué de faire du 12km/h, c'est un peu rapide pour moi, je dirais plus que du 11 voir 11.5max, pourquoi pas. je vais essayer de tenir ce rythme pour la prochaine sortie d'1h (mardi peut être).

par **Exocet911** le 01/09/2018 17h01

Le réveil fut douloureux après mon 10km, j'avais prévu d'aller faire un entrainement au parc, mais je savais pas si j'étais avoir l'énergie et pas trop de courbatures.

Finalement j'y suis allé...20min de course tranquille car j'ai remarqué que la CàP me chauffait bien le dos.
La, finalement, j'ai quasi rien pu faire....J'étais mort, je me suis essayé à 2- 3 série sur les tractions pro serrée, pompes relevé de bassin....Mais ça le faisait pas, puis TM avec bandes élastiques..mais non plus...

Pour finir, j'ai juste fais un exo de carrio au anneau, 1 séries, à la deuxième j'ai même pas réussi à me retourner la tête en bas => Séance terminé..

Etant donné ue je reprends la salle lundi pour Dos / Tri , je pense que je vais pas faire d'entraiement demain.
Peut être une tite course en EF, mais ça pourrait compromettre mon récup pour lundi...Donc je sais pas encore ce que je vais faire.

par **takumi** le 02/09/2018 08h46

Salut,
tu es vachement haut niveau cardio :eek:

ne cherche pas a maintenir un allure, laisse toi aller, prends le temps, car si tu étais mort le lendemain c'est que tu as été dans le rouge a la CAP, et ca c'est pas bon, prends bien le temps de récupéré après une CAP

par **Exocet911** le 02/09/2018 14h51

Nan mais 'c'est bon, aujourd'hui, ça va déjà mieux.
Je sais que je monte rapidement assez haut, pour faire de l'endurance fondamentale, je dirais que je dois pas monter au dessus de 155. Mon bpm max, est à 189, j'ai 41ans.... Quand je fais du fractionné (pas super rigoureux j'avoue), je monte dans les 174-175.
C'est à partir de 170, que chaque augmentation de la fréquence cardio, correspond a une grosse augmentation de puissance de course.

par **Moff Tarkin** le 02/09/2018 17h51

Pour la prise de tension, te fatigue pas.
C'est inutile tant que tu n'as pas de signes concrets et récurrents de poussées de tension sans raison. (Si je prends ma tension après une série de 20 a la PAC je suis à 22-10 easy :lol:

).

Après pour la consommation de sel, si tu mange rarement raffiné, peu de pain, peu de fromages, pas besoin de te restreindre.

par **Exocet911** le 02/09/2018 19h44

Oui, c'est ça...Tout façon j'y pense plus ^^ .

J'ai pas de pain chez moi, occasionnellemnt de la Gâche (et je mange pas tout direct hein, c'est gros une Gâche ^^), du fromage, et je mange jamais raffiné (pas de plat industril, toussaaaa..

Donc en fait, je prendrais pas de tensiomètre....J'en parle dés fois avec les collègues....et après j'y pense plus terminé...donc voila.

par **Exocet911** le 02/09/2018 19h46

Demain reprise Doc / TRi.

Je vais y aller mollo sur les Tri, il se pourrait que j'ai de bonne crampes dessus si je veux envoyer d'office la patate....Les pompes largeur d'épaules ça fait pas tout.

Je pense que pour le dos ça devrait pour aller, le seul exo que j'ai pas pu faire dehors et avec des bandes élastiques, c'est le rowing 1 bras haltère.

par **Exocet911** le 03/09/2018 11h52

Concernant la course à pied, j'aimerais m'orienter vers des séances de VMA, je vais d'ailleurs les prochains jours faire 3 tests pour la trouver.
Je me faire ceci

Mais le truc, c'est que déjà que c'est pas tout simple bien la trouver.

Quand je vois ensuite, que les entrainement type VMA corresponde à tenir 95%, 100% ou 105% de la vitesse VMA, je vois pas comment je pourrais faire pour tenir exactement 95, 100 ou 105% de ma VMA,
Je vois pas quelles point de référence controlable en temps réel je pourrais trouver. $:\$

par **Exocet911** le 03/09/2018 22h20

Dos / Tri ce soir.

Comme j'ai remarqué que j'envoi nettement mieux les tractions après avoir couru au moins 20min, je me suis arrangé pour arrivé 30min en avance, me suis changé tranquille, et j'ai fait 3 fois le tour du quartier en 15 min tranquille environ.

Traction pro large : 14/14/14/14/14 7/10
Rowing banc : 4x12 45kg 8/10
Rowing 1 bras : 4x12 18kg 8/10
MT : 4x10 21kg 8/10
DCS : 4x10 51kg 8/10
Tirage poulie haute : 4x12 15kg
Oiseau : 4x10 1kg
Relevé de bassin en suspension : 4x5rep
Relevé du buste latéral : 3x10
-----------------------------

Traction pro large : Qu'est ce que je disais....Et j'étais pas au max.
Rowing banc : La par contre, je pouvais pas monter plus haut, sinon la technique allait être naze
Rowing 1 bras : RAS
MT : RAS, sinon que le seuil entre sentir ma tendinite et ne pas la sentir se joue à 1kg pres.
DCS : RAS en dehors d'une perte de force classique
Tirage poulie haute : idem
Oiseau : Grosse perte de force, mais après une séance dos, logique. Donc RAS
Relevé de bassin en suspension : RAS juste fatigué
Relevé du buste latéral :idem

par **Exocet911** le 04/09/2018 11h13

Vous en pensez quoi les gens ? , j'aimerais bien votre avis sur la série unique :
https://www.youtube.com/watch?v=OwAn2ckzc8o

sinon, je suis toujours à la recherche de l'exo sur lequel je pourrais bien forcer sur les triceps....

par **Julien13** le 04/09/2018 12h04

Je crois ya un podcast dessus vas voir

par **Exocet911** le 04/09/2018 12h12

Julien13 a écrit:Je crois ya un podcast dessus vas voir

Oui, j'ai vu l'article sur le site SP.

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 13h08

Exocet911 a écrit:Vous en pensez quoi les gens ? , j'aimerais bien votre avis sur la série unique :
https://www.youtube.com/watch?v=OwAn2ckzc8o

sinon, je suis toujours à la recherche de l'exo sur lequel je pourrais bien forcer sur les triceps....

T'es obligé de signaler un message comme ça :lol:

THWE tu peux bannir cet énergumène ? :idiot:

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