Exocet911 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2018 13h20

BBD-Rules a écrit:THWE tu peux bannir cet énergumène ?

Oh bah non on va s'ennuyer après

Mais j'avoue, oser balancer une vidéo de Franck Ropers qui est parmi les pires "Youtubeurs" niveau conseils muscu c'est très risqué :evil:

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 13h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh bah non on va s'ennuyer après

Mais j'avoue, oser balancer une vidéo de Franck Ropers qui est parmi les pires "Youtubeurs" niveau conseils muscu c'est très risqué

Surtout sur la série unique :idiot:

par **Exocet911** le 04/09/2018 13h34

Maiiiiiss

par **Exocet911** le 04/09/2018 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh bah non on va s'ennuyer après

C'est clair..... Et moi aussi :idiot:

Comment ça, c'est pas.....Enzo chose le pire ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2018 13h42

BBD-Rules a écrit:Surtout sur la série unique

Ouais il arrête pas avec cette daube :idiot:

Exocet911 a écrit:Comment ça, c'est pas.....Enzo chose le pire ? avec le curl Zottman

Il est pas top mais un peu moins pire quand même.

par **Exocet911** le 04/09/2018 13h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est pas top mais un peu moins pire quand même.

Mouais....enfin, assez souvent les Youtubeurs n"étant pas en lien avec SP ou étant concurrent à SP, disent assez souvent n'imp pour vous je trouve et comme par hasard, SP a toujours raison :rolleyes:

....

Bof, c'est normal, c'est comme ça que fonctionne le net, youtube et les forums

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2018 13h51

Exocet911 a écrit:Mouais....enfin, assez souvent les Youtubeurs n"étant pas en lien avec SuperPhysique ou étant concurrent à SuperPhysique, disent assez souvent n'imp pour vous je trouve et comme par hasard, SuperPhysique a toujours raison ....

Tu as tout compris :super_lol:

par **Exocet911** le 04/09/2018 14h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as tout compris

Moi je dit : L'Esprit critique avant tout, avec un minimum de connaissances tout de même sinon ça sert à rien.

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 14h56

Exocet911 a écrit:Moi je dit : L'Esprit critique avant tout, avec un minimum de connaissances tout de même sinon ça sert à rien.

La seule critique valable concernant la série unique, est la réplique favorite de Jean Pierre Coffe :idiot:

par **Exocet911** le 04/09/2018 15h01

Bon, bah la prochaine fois que je vois mon prof, je vais lui dire "va voir Jean Pierre Coffe pour avoir mon avis" :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2018 16h20

Exocet911 a écrit:Moi je dit : L'Esprit critique avant tout, avec un minimum de connaissances tout de même sinon ça sert à rien.

Justement quand on a les connaissances on comprend pourquoi SuperPhysique a raison...

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 16h26

Exocet911 a écrit::lol:

Bon, bah la prochaine fois que je vois mon prof, je vais lui dire "va voir Jean Pierre Coffe pour avoir mon avis"

Il va avoir du mal à aller voir JPC ... Depuis le temps avec les vers lui aussi c'est de la m*rde :lol:

par **Julien13** le 04/09/2018 18h35

Sinon tu peux trouver ça sur le net :

Ça veut dire que c'est vrai ?

Tu peux aussi lire que Hugo Boss est une marque très qualitative

Ça veut dire que c'est vrai ?

Un peu de bon sens..

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 20h48

J'arrête de manger la moindre protéine :idiot:

par **Julien13** le 04/09/2018 22h46

Attention à l'acide urique :idiot:

par **Exocet911** le 05/09/2018 22h23

Epaule / Biceps ce soir :

TM : 4x10 25 kg 7.5/10
El : 4x20 5kg 7/10
oiseau : 2x10 3kg
Traction supi : 2x10 pdc 7/10
Ci : 13kg 4x10 7.5/10
CM : 12kg 4x10 7/10
Rowing banc : 4x10 36kg 7/10
Curl barre : 4x8 26kg 7.5/10

Infra bande jaune : 3x20
3x le circuit de gainage :
Gainage face : 1min
Gainage coté droit : 30sec
Gainage coté gauche : 30sec

Etant donné qu'il me restait du temps (presque 1h) et que j'avais bâclé les tractions supi à cause de trop de monde (me suis quasi jeter sur le banc incliné qui se libérait...enfin ^^, donc j'ai dû interrompre les tractions supi qui se déroulait pas trop mal, mais je pouvais pas laisser "s'échapper" le banc ....
J'ai donc "remplacer" les traction supi par du curl barre à la fin, et idem pour les oiseaux, pas pu les faire (j'ai du mal à gérer les oiseau sans point d'appui du buste), j'ai voulu les faire à la fin, mais l'isolation sur le delto arrière était pas possible (crâmé) et comme il me fallait un 2ème exo dos, j'ai fais du rowing banc...
--------------------------------------------

TM : Ca a pris du temps à retrouve la charge de travail, mais RAS, j'ai préféré la technique à mettre trop lourd.
El : RAS, je serai bien monté à 6kg, mais haltère pas dispo, j'ai essyaé 7kg mais un poil lourd, donc séries longue (je sais plus c'était des 20 rep ou plus ^^), à 6kg en maîtrise total
oiseau : banc pas dispo, ça m'a soulé, j'ai esayé un peu buste penché puis j'ai basculé sur les tractions
Traction supi : RAS, même bien, mais stoppées en cours de route car un banc pour le CI se libérait ENFIN
Ci : RAS, sinon une perte de force classique après 1 mois d'arrêt d'exo spécifique biceps
CM : idem
Rowing banc : Pour essayer de remplacer l'oiseau RAS
Curl barre : RAS, bien même

Infra bande jaune : RAS
3x le circuit de gainage : RAS

Sinon, j'ai été surpris, j'ai plutôt très bien réagis au curl barre...à voir si je l'intègre ^^ , par contre faudra que je fasse gaffe à équilibré avec les triceps.

par **Exocet911** le 05/09/2018 22h49

Donc pour résumé la séance vite fait : Organisation délicate car pas mal de banc occupé (quand c'est pas squaté à rien faire :evil:

), et muscles non spécifiquement travailler depuis un mois (les bandes élastiques et les exo poids de corps ça fait largement pas tout $:\$ ).
Ceci mis à part, je trouve que mes charges sont quand même bonnes....donc je me uis pas non plus effondré

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 22h53

Exocet911 a écrit:J'ai donc "remplacer" les traction supi par du curl barre

Mais qu'est-ce que je t'ai fait ??? Comment as-tu osé faire ça ??? :evil:

Je demande le ban ! (hein ? ah oui c'est moi le modo merde c'est bon je peux le faire tout seul :idiot:

).

Exocet911 a écrit:par contre faudra que je fasse gaffe à équilibré avec les triceps.

Faudra surtout pas recommencer à faire 3 curls (dont 2 presque identiques) dans la même séance et ne pas faire du hip curl non plus :idiot:

Bon sinon bien la reprise

par **Exocet911** le 05/09/2018 23h01

Je savais que ça allait vous plaire :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 23h40

Tu me vouvoies maintenant ? :idiot:

Tu sais je rigolais pour le ban

(comme d'habitude :lol:

)

par **Exocet911** le 05/09/2018 23h45

Vous ne voulez pas ? :?:

Mais je saiiiiis pour le baaan...T'façon t'es JAMAIS sérieux...donc bon :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/09/2018 10h04

Exocet911 a écrit:Vous ne voulez pas ?

Oh si, ça ne me gêne pas que tu me vouvoies et que tu m'appelles Maître :idiot:

Exocet911 a écrit:Mais je saiiiiis pour le baaan...T'façon t'es JAMAIS sérieux...donc bon

Si si ça m'arrive, certains en ont fait les frais :lol:

par **Exocet911** le 06/09/2018 10h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh si, ça ne me gêne pas que tu me vouvoies et que tu m'appelles Maître
:

Non non, Monsieur, ça suffit.....Monsieur Pierre :lol:

(comme c'est ton prénom je sais pas si tu veux que je le mette en grand c'est pour ça que j'ai pris la petite police :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/09/2018 10h20

par **Exocet911** le 07/09/2018 23h16

Grosse séance Pec / antago pec, "grosse" car pas d'exo spécifique pec depuis environ 1mois 1/2 , que du pdc.

DC : 4x10 57.5kg 7.5/10
DD : 4x10 55kg 7/10
DHI : 4x10 14kg
Ecartées vis à vis : 2 plaques 3x30

Rowing yates : 4x12 42.5kg 7/10
rowing horizontale poulie basse prise neutre : 4x12 32kg
------------------------------------------

DC : Malgré l'échauffement j'ai senti le bicipitale...Ca a été globalement mais je sens bien que les pecs dorment.
DD : Nettement mieux, Et avec cet exo, je sens quasi pas le bicipitale, et je peux vraiment envoyé les pecs.
DHI : Compliqué.....
Ecartées vis à vis : Je pensais avoir plus de jus pour cet exo, finalement si.

Rowing yates : J'ai décidé de bourriner les antago pecs, car je les laisse trop souvent à la traîne, donc j'ai envoyé, RAS
rowing horizontale poulie basse prise neutre : RAS, mais fatigué

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2018 15h16

Normal que le DIH soit compliqué après décliné + couché c'est pas vraiment conseillé

Et les écartés après ces 3 développés c'était pas très utile à mon avis :lol:

Du coup j'espère que tu as assez de tirages dans tes autres séances pour compenser ^^

Va falloir faire des choix maintenant

par **Exocet911** le 08/09/2018 17h05

Séance jambes :

PACI : 4x10 120kg 7/10
HT : 4x10 45kg 7.5/10
HS : 4x10 70kg 8/10
Mollets PACI : 4x10 90kg 6/10
Fessiers à la machine : 4x10 5 plaques (une sorte d'extension de hanches).
---------------------------------
PACI : RAS
HT : RAS, je me donne encore 2 à 3 séance jambes pour valider cet exo et remplacer le Sdt jt.
HS : RAS, sinon que j'avais plus de jambes ^^
Mollets PACI : RAS, mais manque de motivation pour forcer, suis pas monter nécessairement très haut en poids (je pense que j'avais 10kg de marge)
Fessiers à la machine : Etant donné que je reste souvent assis au boulot c'est dernier temps, j'ai vraiment voulu les réveiller.

Sinon.....C'est la 1ère fois que je vois un curl Zottman en Live :lol:

, en dehors de ça, le zoo habituel (Squeezze Press, etc...)....
Les perles : Un gars qui faisait le dos en unilat en 1/2 amplitude max sur machine dorsaux convergente....
Et un autres qui faisait des écarte à la poulie en BiSet avec....des étirements vraiment bizarre à priori pour les ischios..... $:\$ :lol:

En tout cas, pour le HT, c'est un peu particulier à mettre en place, j'ai voulu utilisé une barre guidée mais la barre descend pas jusqu'en bas donc c'est inutile....J'ai testé 45kg, mais exécution moyenne et lourd, 42.5 c'est mieux...Ceci avec un tapis plié en deux histoire de bas m'écraser le bas ventre.....Le GROS avantage de cet exo, est que ça cible à 200% les fessiers et un peu moins les ischios.. Avec un risque quasi nul pour le dos, alors qu'avec le Sdt jt, ça peut être compliqué de ciblé les fessiers si ont ai pas dans un bon jour, et niveau sécurité...C'est juste un des exo les plus dangereux.

par **Exocet911** le 08/09/2018 17h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal que le DIH soit compliqué après décliné + couché c'est pas vraiment conseillé

Et les écartés après ces 3 développés c'était pas très utile à mon avis

Du coup j'espère que tu as assez de tirages dans tes autres séances pour compenser ^^

Va falloir faire des choix maintenant

"après décliné + couché c'est pas vraiment conseillé "

Oui, c'est ce que je me suis dis, je sais pas si je vais garder le DC,
Et effectivement pour une reprise normal que j'ai du mal avec le DIH, mais j'ai toujours eu du mal avec cet exo.

Bah pour les tirage, j'ai une séance dos le lundi, qui fait
Tractions,
Rowing banc
rowing 1 bras

Et lors des pec, je fais systématiquement les antago, hier c'était :
Yates
Rowing prise neutré serrée,

J'ai fais en sorte de bien bourriner le dos comme j'ai bourriner les pecs.
Bah le soir, j'aurai cru que j'avais fais une séance dos : Comment je sentais le dooooos :eek:

.
Donc c'est plutôt pas mal.

Pour les mouvement de pousser, le lundi c'est triceps, donc DCS et MT,

Poussée :
DCS
MT
DC
DD
DHI
5

Tirage :
Tractions
Rowing banc
Rowing 1 bras
Yates
Rowing prise serrée
5

Tout en sachant que le mercredi c'est les épaules, et que je fais les oiseaux.
Donc c'est presque 5.5 pour les tirages .

Comment tu trouves ?

par **Exocet911** le 08/09/2018 17h48

Maintenant j'ai un autre pb existentiel qui se pose : Le sdt jt m'a tout de même bien musclé les muscle lombaire, le dos et les paravertébraux....Tellement qu'ils se sont automatiquement contracté totalement pour protéger ma colonne lors d'une chute cet hiver sur de la glace.

J'aimerais bien les garder, je pourrais envisager de me mettre au Sdt, tout court, non jambes tendues. et la ça serait pour viser le dos, car le JT je l'ai pris pour les ischios et fessiers.

Va forcément falloir que je parte de largement plus bas, que le sdt.

A voir.ou alors que je me trouve un exo qui travaille les lombaires, sans risques... vu le rôle de ces muslces, j'en suis pas sur, et le banc à lombaire est pour moi plus de la finition qu'autre chose.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2018 17h52

Exocet911 a écrit:je sais pas si je vais garder le DC

C'est ce que je me disais aussi. Si c'est le seul qui te fait mal, autant ne garder que le DD + DIH.

Exocet911 a écrit:Comment tu trouves ?

C'est très bien

(enfin juste 3 développés dans la même séance ça fait beaucoup mais niveau équilibre c'est bon)

Exocet911 a écrit:J'aimerais bien les garder, je pourrais envisager de me mettre au Sdt, tout court, non jambes tendues. et la ça serait pour viser le dos, car le JT je l'ai pris pour les ischios et fessiers.

Le JT travaille autant, si ce n'est plus, les lombaires que le soulevé de terre classique.
Les 2 travaillent toute la chaîne postérieure. La seule différence c'est que le tradi travaille les quadriceps en plus.

par **Exocet911** le 08/09/2018 18h56

" Si c'est le seul qui te fait mal, autant ne garder que le DD + DIH."
Bah oui, c'est ça....A voir.

" (enfin juste 3 développés dans la même séance ça fait beaucoup "
Oui, je sais, mais on peut pas travailler les pecs sans faire de développé.
Et comme dit plus haut, pas sur que je garde le DC.

" Le JT travaille autant, si ce n'est plus, les lombaires que le soulevé de terre classique.
Les 2 travaillent toute la chaîne postérieure. La seule différence c'est que le tradi travaille les quadriceps en plus."

PFff...Je fais quoi alors ??? ...Pour l'instant rien...je vais voir dans les semaines à venri comment les séances s'arrange avec les nouveaux.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2018 19h45

Exocet911 a écrit:Oui, je sais, mais on peut pas travailler les pecs sans faire de développé.

Oui mais y a des limites, 2 ça suffit

Exocet911 a écrit:PFff...Je fais quoi alors ???

Détaille moi ta séance cuisses pour voir ?

par **Exocet911** le 08/09/2018 20h57

Exocet911 a écrit:Séance jambes :

PACI : 4x10 120kg 7/10
HT : 4x10 45kg 7.5/10
HS : 4x10 70kg 8/10
Mollets PACI : 4x10 90kg 6/10
Fessiers à la machine : 4x10 5 plaques (une sorte d'extension de hanches).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2018 21h09

Exocet911 a écrit:PACI : 4x10 120kg 7/10
HT : 4x10 45kg 7.5/10
HS : 4x10 70kg 8/10
Mollets PACI : 4x10 90kg 6/10
Fessiers à la machine : 4x10 5 plaques (une sorte d'extension de hanches).

Elle est déjà bien blindée ta séance et tu fais pas mal de mouvements d'extension de hanches (par exemple tes lombaires bossent aussi au hip thrust, pour les fessiers machine je ne sais pas je ne vois pas bien ce que c'est).

Si tu tiens à faire du deadlift, faudrait faire du JT, le tradi ça ferais beaucoup avec presse + hack squat (c'est bien ça HS ?). Et le faire à la place des fessiers machine ou du hip thrust.

par **Exocet911** le 08/09/2018 21h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu tiens à faire du deadlift, faudrait faire du JT, le tradi ça ferais beaucoup avec presse + hack squat (c'est bien ça HS ?). Et le faire à la place des fessiers machine ou du hip thrust.

Oui,, c'est ça HS.

En fait, je me mets au hip thrust pour remplacer justement le sdt jt donc bon :lol:

J'avais pensé que la variante classique travaillais plus les lombaires que le jt mais apparemment non.

Et puis oui avec le HT, ça ferait deux gros exo pour la chaine postéroeur...moi je cherche plutôt à mettre l'accent sur les quadri, ...Enfin....Je verrais...Pour l'instant j'ai encore pensé à rien.

par **Exocet911** le 08/09/2018 21h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit: pour les fessiers machine je ne sais pas je ne vois pas bien ce que c'est.

.

C'est ça :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2018 21h49

Exocet911 a écrit:J'avais pensé que la variante classique travaillais plus les lombaires que le jt mais apparemment non.

Peut-être un peu plus dans le sens où avec le tradi au final tu vas pouvoir mettre plus lourd étant donné que les quadris interviennent, donc tes lombaires devront fournir un gainage plus important.