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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 13h41

Exocet911 a écrit:C'est que t'avais des gants de fayble alors...

ça devait être l'équivalent de ceux-ci à l'époque :

Et non ils étaient bien mais quand tu commences à prendre lourd (quand tu n'es pas fayble :idiot: ), gants ou pas ça fait de la corne. Tu le constateras peut-être un jour... (ou pas :idiot: :p ).
Exocet911 a écrit:Perso, les gants que je prends jusqu'à présentt me tienne 6 mois.
Avant j'avais ceci :
... vstrm.html

Ils ont pas tenu 9 mois...

Moi ils m'ont fait plus longtemps avant de se percer quand même (donc pas si faibles que ça ^^).
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 13h41

Franchement les pires à la salle c'est les mecs qui mettent des gants + bande de poignet mais sur l'avant bras, comme si ça allait protéger leurs poignets :lol:

Sans compter ceux qui cumule sur du SDT, gants + bandes de poignets + sangle de tirage et la prise inversé avec même pas 40 kilos sur la barre :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 13h43

BBD-Rules a écrit:ans compter ceux qui cumule sur du SDT, gants + bandes de poignets + sangle de tirage et la prise inversé avec même pas 40 kilos sur la barre

Faudra m'expliquer l'intérêt des bandes de poignets au deadlift :wtf: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 13h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi ils m'ont fait plus longtemps avant de se percer quand même (donc pas si faibles que ça ^^).


Les derniers, les coutures ont commencé à lâché au niveau des renfort caoutchouc de la paume, et la partie en tissus élastiques sur les doigts se déchiraient.

Et pour ceux avant ceux la, les mini sangles de tirage pour enlever les gants ont péter, et les coutures au niveau des pouces s'ouvraient...

Donc je cherche des gants VRAIMENT solide, c'est pour ça que j'ai pris ceux la....En fait ils sont bien, mais la sangle de maintien du poignet est vraiment trop longue....

Je vais peut être les essayer quand même.

Je viens d'appeler la boutique....L'échange est possible...Top :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 13h53

Exocet911 a écrit:les mini sangles de tirage pour enlever les gants

Aaaaah c'est à ça que ça sert les machins au bout des doigts, j'avais jamais compris pourquoi y avait ça sur les gants :lol: :lol: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 13h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudra m'expliquer l'intérêt des bandes de poignets au deadlift :wtf: :lol:


Quand tu vois comment c'est vendu ...

Image

Si tu ne mets pas la bande sur l'articulation du poignet (donc qui chevauche la main) mis à part éponger la transpiration les bandes ne servent à rien !

Et perso, les bandes tu dois pas pouvoir les garder plus d'une série, faut serrer si tu veux que ça marche :lol:

Au SDT je sais pas ... mais ça me fait pleurer de rire :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça devait être l'équivalent de ceux-ci à l'époque :



Je viens de voir qu'iils existent encore oO ...

Je rêve .....J'ai un tour de main de 21.4cm...Donc d'après le guide de taille j'aurai des gants S....taille de fayble...Je vais aller taper Décat rien que pour ça :o
:lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaaah c'est à ça que ça sert les machins au bout des doigts, j'avais jamais compris pourquoi y avait ça sur les gants

Comme dirais Julien : Mort :lol: :lol:

Nan en fait, c'était pour faire joli, y visait un publique de fit girl :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h04

Exocet911 a écrit:Je rêve .....J'ai un tour de main de 21.4cm...Donc d'après le guide de taille j'aurai des gants S....taille de fayble...Je vais aller taper Décat rien que pour ça :o
:lol:


Le meilleur c'est que dans l'autre boutique fitness, j'ai des gants de taille L, et ceux qui sont bizarre que j'ai la, sont XL...Faudra m'expliquer comment on peut passer de taille XL à S , en fonction des marques sur une même main :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 14h07

BBD-Rules a écrit:Et perso, les bandes tu dois pas pouvoir les garder plus d'une série, faut serrer si tu veux que ça marche

Bah ouais c'est ça. Quand tu vois les mecs qui les gardent toute la séance en fait elles ne servent à rien (juste à faire joli :idiot: ). Perso quand j'en utilisais je les desserrais après chaque série sinon j'avais des fourmis dans les mains tellement ça coupe la circulation :lol:
Exocet911 a écrit:Comme dirais Julien : Mort

Nan en fait, c'était pour faire joli, y visait un publique de fit girl

:lol:
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 14h19

Exocet911 a écrit:Je rêve .....J'ai un tour de main de 21.4cm...Donc d'après le guide de taille j'aurai des gants S....taille de fayble...Je vais aller taper Décat rien que pour ça :o
:lol:


C'est possible d'avoir un tour de main de 21cm ? :eek:

J'ai un tour de poignet de 20 cm mec, tu mesures ça comment ? :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h21

J'ai un tour de poignet de 16cm environ..

En même temps, je prends un mètre ruban métallique ...y'a mieux
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h22

BBD-Rules a écrit:
C'est possible d'avoir un tour de main de 21cm ? :eek:



Nan en fait je trolle ma main la :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 14h23

BBD-Rules a écrit:J'ai un tour de poignet de 20 cm

C'est solide :p
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h24

BBD-Rules a écrit: tu mesures ça comment ? :lol:


Au micromètre laser pkoi ?
Avec un laser, je me coupe la main, je prends un micro mètre, je mesure.....Et je remonte la dite main à la colle :idiot:

:lol: :lol:

J'dois avoir les os fins......
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h35

C'est dingue comme une simple question sur des gants, peut déclencher tout un débat :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 14h46

Y a pas de débat, Schwarzy a tout dit :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 14h47

Bien bien .....
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Messagepar Exocet911 le 14/09 09h17

Bord*l....Hier je vais courir...Le parc ferme plus tôt (20h) because la nuit.
Je pars à 19h, donc pas forcément bcp de temps......Après 20min de course je trouve que je suis assez chaud pour faire 4 séries de fractionné.....1ère série, ok, 2ème série, ok, 3ème série, ...faitigué, mais ok, 4ème série....dur.....je termine tout ça, puis entreprends de continuer en endurance fondamentale.....tranquille, au bout de quelques mètres je sens un point à la cuisse gauche assez net.....

Je vois si je peux courir gentiment...Puis au bout de quelques pas, je m'arrête ....Et je rentre à pied....

J'ai réussi à me faire une mini élongation sans m'en rendre compte..... :evil:

En renttrant : Glace sur la cuisse concerné, je fais en sorte de pas mobiliser la cuisse concerné, et de pas la sentir....

Je sais pas si ça va impacter ma séance pec / antago pec de ce soir.....Je pensais faire une sortie d'1h au moins tranquille, dimanche....a priori c'est mort.....Et j'étais invité pour une soirée "fitness", mercredi sur Paris......J'espère être mieux....Actuellement, je peux marcher, mais pas trop vite, et je peux pas courir. pfffffff ....

Et dire que j'étais un peu fatigué avant d'aller courir. :\
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Messagepar BBD-Rules le 14/09 10h00

Exocet911 a écrit:because la nuit.

Ce franglais :idiot:

Exocet911 a écrit:Et j'étais invité pour une soirée "fitness", mercredi sur Paris......

Toi tu vas voir Nassim :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 14/09 10h04

BBD-Rules a écrit:1)Ce franglais :idiot:

2) Toi tu vas voir Nassim :idiot:


1) C'est quoi ton pb ? :super_lol:

2) Tu te tais BBD, merci.

Cette accueil de bon matin...
(à oui, il est quand même 11h ^^ )
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Messagepar BBD-Rules le 14/09 10h59

Exocet911 a écrit:2) Tu te tais BBD, merci.

COMMENT je t'ai grillé ! le mec va voir Nassim à la boutique orange :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/09 11h05

mdrr :lol: :lol:

C'est quoi la boutique Orange ?
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Messagepar Exocet911 le 14/09 15h18

En regardant un peu du matériel sur un site, je suis tombé sur cela :


Un pupitre biceps, qui se veut professionel, et qui est plus plat que vertical :idiot:

Ca fait cher le pupitre inutile... 2400€ (quasi). :ill:

Celui la aussi est pas mal, déjà plus vertical...et 10x moins cher :super_lol:
" Son angle assure un étirement maximum qui élimine toute tension sur les coudes et lombaires"
Certen mais pour chopper la barre, elle est dans l'aligment des bras, donc t'as une contrainte maxi sur les biceps alors qu'ils sont étirer. :idiot:

Enfin...c'est la magie des pupitre à biceps :idiot:
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Messagepar takumi le 15/09 08h49

Exocet911 a écrit:
J'ai réussi à me faire une mini élongation sans m'en rendre compte..... :evil:
:\


outch !!! pas cool ca , et aujourd'hui ca va mieux?
as tu penser a te masser avec un rouleau?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 15/09 14h17

Bah depuis vendredi le mets un "pain de glace"(le truc bleu dans le frigo), dessus matin midi et soir.
LA pharmacie m'a dit que le décontractyl pouvait être utile auss, le voltarène par contr non tout façon j'en ai plus.

Donc c'est repos depuis cette course (jeudi soir donc).
c'est très c** car, jeudi soir j'étais un peu fatigué, je me suis presque forcé à aller courir, il faisais un temps moyen, et PAF , élongation, demain fais un temps parfait , je voulait aller courir aussi, mais la je peux pas.

Je pense - j'espère - que je pourrais aller faire la séance Dos / Tri, lundi, quittte à prendre plus léger.

Mais le truc, c'est que je suis invité mercredi pour une soirée fitness, pour enchainer Zumba, et d'autre activité.....pendant 3h..... Franchement, je sais pas si je pourrais, et même si ça s'améliore, je sais si c'est une bonne idée...

Si ça durait 30min ou 1h...bon, c'est gérable...mais 3h .... oO
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Messagepar takumi le 15/09 14h46

je comprends .....
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 15/09 15h00

Et surtout que c'est à une bonne intensité.....Si ma cuisse est rétabli mais si c'est tout frais, c'est un coup à relancer l'élongation (c'est plus faible qu'une élongation, c'est une pointe en gros) mais ça soule quand même.

Ca fait environ 15 jours, que j'ai des mini pointes à chaque cuises alternativement quand je fais courir et que je mets un peu d'intensité...Jusqu'à présent ça a rien fait.

Je sais si si c'est une coincidence ou pas, mais ça a presque commencé en même temps que mes test sur le Hip Thrust...Exo que je trouve être presque un exo d'isolation pour les ischio.

Ce qui est ironique, c'est que sur le Sdt JT, exo réputé très dangereux, il m'est jamais rien arrivé.
J'essaie le Hip Thrust, exo réputé quasi sans danger, et de façon curieuse, j'ai presque l'impression que mes pointes sont arrivés avec le Hip Thrust.
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Messagepar Exocet911 le 16/09 17h28

Au repos forcé depuis jeudi soir ..... :\
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Messagepar Exocet911 le 16/09 21h41

Vivement demain soir.

Je pense - j'espère - que ma cuisse me ne gênera pas trop, voir pas du tout pour le dos.
Normalement, je pense pas forcément en avoir besoin pour les tractions, même s'il faut que je saute pour chopper la barre.
Pour le rowing barre, car à charge lourd (50kg) je plie quand même les jambes...si je peux pas , je vais devoir peut être baisser en poids et monter en rep
Pour le rowing 1 bras, je pense que je vais me pencher moins.

Ensuite pour les Tri, je pense pas en avoir besoin sur le MT, par contre, je sais pas ce que ça va donner pour le DCS, étant donné que plus on charge plus on est censé s'aider es cuisses...à voir.

Dans ce cas, je vais peut être faire comme le rowing : charge modérée pour pas engagé les cuisses, et longues rep.

Ensuite, pour l'invitation de mercredi (Zumba, & Co, une copine qui m'invite), ça me soule, car j'ai envie d'y aller....MAis ça dure trop longtemps : 3h, et sur les musique de ce genre d'activité, soit rythme dance /techno...Bien trop rapide/violent pour ma cuisse, c'est mal partie....
Par contre, je pourrais faire sans pb, la séance Epaules / Biceps classique du mercredi.

J'espère pouvoir recommncer à courir doucement le WK prochain.
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Messagepar Exocet911 le 17/09 21h43

Dos - Tri ce soir :

Traction pro large pdc : 18/16/14/8/4 7.5/10
Rowing banc : 4x12 50kg 8/10
rowong 1 bras : 4x10 18kg 8/10 bras droit 7/10 bras gauche, comme d'hab
MT : 25kg 4x15 7.5/10
DCS : 4x12 50kg 7.5/10
Extension Tri sur bande élastique accroché à un support en hauteur : 4x20

Abdo roulette : 2min30/2min30/2min30/1min
relevé de buste latéraux : 2 série au max
Droit : x20, Gauche : 10/4...ça fait un petit peu de temps que j'en ai pas fait, ça a baissé, j'ai toujours eu un coté plus fort que l'autre, dés fois ça s'inverse ^^
-------------------------------------------

J'ai décidé de prendre 3min de récup

Traction pro large pdc : Grosse congestion dés le début, monté en charge assez rapide, RAS
Rowing banc : Dur, mais c'est passé
rowong 1 bras : Comme d'habn le truc chiant, coté droit plus faible que le coté gauche., heureusment que j'avais pris les 3min
MT : RAS
DCS : RAS, mais c'est très sensible ce truc, j'ai testé les 54kg, ça se transformait en DC (les pec faisait trop de travail), suis redescendu à 50kg.
Extension Tri sur bande élastique accroché à un support en hauteur : Tès content d'avoir trouvé cette exo, par contre, ce qui m'embête, c'est que j'ai quasiment aucun moyen de mesurer l'évolution des perfs.

Abdo roulette : Un peu difficile à lancer, les abdos avait pas mal bouffé lors de la séance je pense
relevé de buste latéraux J'ai fais ce que j'ai pu ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h19

DCS de la semaine dernière : 4x15 à 50kg 7/10. Cette semaine 4x12 à... 50kg... 7,5/10.

C'est moi ou tu n'as toujours pas compris comment progresser ? (et me parle pas de tes sensations à la noix, tu sais très bien que quand on est naturel ce n'est pas ça qui donne du muscle).

Là tu aurais dû monter à 51 ou 52kg (et pas 54...) et faire un 3x10 ou 12 (si tu vises 3x15) ou 3x8 ou 9 si tu vises 3x12.
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Messagepar Exocet911 le 18/09 23h07

Mouais, effectivement, j'suis pas très cohérent. Et dans ce cas la, la progression sera aléatoire. :\

J'ai décidé de mettre les perf de la séance passée sur mon carnet, pour pas faire n'imp à la prochaine séance.
Demain : Epauls / Bi, j'ai noté toutes les perfs de la précédente séance. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 07h48

Exocet911 a écrit:J'ai décidé de mettre les perf de la séance passée sur mon carnet, pour pas faire n'imp à la prochaine séance.

C'est exactement ce qu'il faut faire ;)
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Messagepar Exocet911 le 19/09 21h14

Epaules / Biceps :
La j'ai décidé d'inverser, de commencer par les Bi rapport au matériel disponible, pour voir ce que ça faisait.

Tout d'abord : C'était blindé, 1 personne par machine :eek: , enfin heureusement j'avais pas besoin des bancs.

Tractions supi +2kg : 10/10/8/5 ,
CI : 15kg 15/15/15/10
CM : 13kg 4x10

TM : 28kg 4x15
EL : 4x15 5kg
oiseau : 4x15 4kg

Rowing banc : 3x10 46kg
----------------------------------

Tractions supi +2kg : Vu que c'était le plus gros exo de la séance, j'ai décidé d'envoyer...Ca a été
CI : Dur, j'ai dû passer à 3min de récup
CM : Dur

TM : RAS, mais pour l'instant je reste à 28kg, je pense que je vais monter en rep
EL : RAS, si je veux avoir une technique encore meilleure et faire des rep de 30 voir plus, faut que je baisse en charge...A voir
oiseau : RAS, même commentaire.

Rowing banc : RAS, les 46lg sont passé tranquille.
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Messagepar Exocet911 le 19/09 21h17

Je suis conscient de l'utilité toute relative du rowing banc à la fin, mais j'ai besoin de mettre plus d'exo tirage , ue de poussée.....C'est pour ça que je l'ai mis.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/09 21h32

Par contre, je reviens à l'organisation classique pour le Epaules / Biceps :
Je fais les épaules avant et ensuite, les Bi... Pour le CI, ça a été bien dur ce soir.

Je pourrais faire une sorte de "boucle", à savoir de baisser de 1 à 2 kg max et monter en série longues, sur le
CI et le CM, mais j'en vois pas vraiment l'utilité.

Par contre, je me tâte vraiment pour les EL : Ca serait pas mieux de redescendre en charge (4kg ou 4.5kg) et de taper des séries de 30 voir plus ?
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Messagepar Exocet911 le 19/09 23h20

Les gens, je suis en train de chercher quels exos travaillent le chef long du Bi et lequel travaille le chef court.
Je crois qu'il y a une histoire de "bras en avant du corps " et de "bras en arrière du corps", mais je sais jamais quel position travaille quel chef.

Si je demande ça, c'est que j'ai eu y'a 5min une crampe au chef interne, j'ai pour ainsi dire visualiser le chef concerné.
Par contre, le chef externe est resté inerte, j'aimerais donc savoir quel exo que j'ai fait ce soir a pu potentiellement déclenché ces crampes.

Donc svp pas taper, en me disant "qu'on s'en fout les tractions supi et le CI travaille tout le biceps". Ca serait gentil :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 08h09

Exocet911 a écrit:TM : RAS, mais pour l'instant je reste à 28kg, je pense que je vais monter en rep

Plus de 15 reps ça fait beaucoup pour cet exo.
Exocet911 a écrit:Je suis conscient de l'utilité toute relative du rowing banc à la fin, mais j'ai besoin de mettre plus d'exo tirage , ue de poussée.....C'est pour ça que je l'ai mis.

Tant que tu progresses dessus ça va.
Par contre le tirage menton un peu chaud après les curls je pense (enfin je dis ça parce que perso mes biceps travaillaient pas mal dessus).
Exocet911 a écrit:Par contre, je me tâte vraiment pour les EL : Ca serait pas mieux de redescendre en charge (4kg ou 4.5kg) et de taper des séries de 30 voir plus ?

Pourquoi pas, je ne sais pas si c'est mieux mais ça se fait oui.
Exocet911 a écrit:Donc svp pas taper, en me disant "qu'on s'en fout les tractions supi et le CI travaille tout le biceps". Ca serait gentil

Bah, le biceps n'étant pas un muscle à angle, effectivement ma réponse c'est un peu ça :lol:
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Messagepar Exocet911 le 22/09 14h23

Bon...résumé de la situation : Hier j'ai pris ma journée,je me dis que je vais être à fond pour aller faire PEc / antago pec l'après midi....au lieu de ça je trouve je me mets sur mon canapé ers 13h, je me réveille à ...19h.... genre je fais la sieste totue l'après midi...... donc tant pis, j'irais samedi, pas de séance Jambes, toutes façon mon élongation est pas encore guérit donc c'est pas grave.

Etant donné que je me suis réveillé à 19h.... Pas possible de me coucher avant 3-4h, .....je m'endors à 4h30..... j'ai mis mon réveil à 12h15 pour aller à la salle vers 14h.....J"étais mon réveil et me réveil....à 15h..... La salle ferme à 17h...C'est mort.....Donc séance zappée...

Apparemment j'étais fatigué....Le plus drôle c'est que j'ai révé que j'ai couru un semi marathon et que j'étais limite frais à la fin :p ...

Bref.... Repos on va dire....
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