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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 22/09 20h40

Après info pris sur la météo, demain il plus toute la jouréne ou presque chez moi, comme je voulais aller courir demain, j'ai basculé à aujourd'hui.

Le temps était bien, pleuvait pas, ni chaud, ni froid, au bout de 45min j'étais bien, je me suis mis en mode "No Limit"....Comme demain je fait rien, je cours autant que je veux....

Au final, j'ai péter mon record précécdent (13km en 1h15) .

J'ai fait : 15km en 1h34

Donc :
1h34
15.011km
1360kcl
9.6km/h
FC moy : 162

Foulée : Pile 1m, nbre de pas 14795
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Messagepar Exocet911 le 24/09 22h54

Dos Tri ce soir :

Traction pro large pdc : 15/16/14/12/10 RPE 8.5
Test à +2kg : 5/4 RPE 9.5
Rowing banc : 50kg 12/12/12/10 RPE 10
Rowing 1 bras : 16kg 3x10 Bras gauche : RPE 7 , bras droit : 8.5
MT : 27 kg 13/13/13/6 RPE : 8.5
DCS : 51kg 4x12 RPE ..... Je ne prends pas en compte cete exo pour le RPE, car si j'engage les pec...c'est pas 51 mais 60kg que je vais mettre.
Extension Tri sur bande élastiques en tirant plus sur la bande donc plus dur : 4x20 Dificile, pour pas dire impossible à quantitifer avec une bande élastiques.

Infra : 4x20
Dernière édition par Exocet911 le 24/09 23h49, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 24/09 23h06

J'essaie de remettre la main sur l'échelle de difficulèté des exo lors d'une séance, je cherche "échelle RICE" mais ej trouve rien, ça doit pas être ça.

Sinon, leçon majeure de ce soir : J'inverse le rowing banc et les tractions.
J'appréhendais le retour d'un gars qui était la avant mais qui passe sa vie sur le seul banc assez haut de la salle où je peux faire le rowing.

Et ça a pas loupé, il était la, et bien entendu, timining parfait : Quand je commence à finir les tractions, Monsieur sur met sur le banc.....pfffff....Donc c'est pour ça que je suis rester un peu plus longtemps aux tractions, et tester les 2 kg, mais technique naze.

J'ai attendu 10min, puis à un moment, je le vois partir..et...discuter tranquille avec un gars à coté..... sa serviette sur le banc...J'ai attendu 5min qu'il fasse quelques chose, au final, je suis allé lui demandé ou il en était , il m'a dt que je pouvais enlever sa serviette......J'attendrais encore si j'étais pas aller lui demandé :evil:

Par contre, comme j'arrive systématiquement avant lui, je dois pouvoir mettre le rowing avant les tractions.

Donc c'est ce que je vais faire pour la séance prochaine, j'ai pas le choix.

2ème leçon : L'été est fini. Il faisait un peu frais dans la salle, j'ai pas vraiment pu me chauffer comme je voulais.... Donc pour la section Dos ça m'a un peu soulé, à cause du froid et du gars. Sinon RAS.

3ème leçon : Le rowing banc à 50kg est vraiment super dur, je sais pas si c'est à cause du froid, mais je vais peut être baisser d'un poil la prochaine fois.


Et donc si vous trouvez pour l'échelle "RICE" ou autre chose, je veux bien
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Messagepar Exocet911 le 24/09 23h31

Sinon :

Traction pro large pdc : RAS,
Test à +2kg : Comme la banc à rowing était pris (cf. plus haut), j'ai testé avec 2kg...... mais bon après avoir fait 5 x 15 :idiot:
Rowing banc : J'ai pas pu faire la montée en charge comme je voulais (j'ai fais du Yates en attendant que le banc se libère). Juste super dur, j'ai quasiment du me forcér à faire la dernière série
Rowing 1 bras : Ca ma soulé, j'ai fait que 3 série et j'avais aucune envie de monté en charge plus que ça. Faisait froid
MT : RAS, ça s'est même bien passé
DCS : RAS
Extension Tri sur bande élastiques en tirant plus sur la bande donc plus dur : Très bien ça.

Infra : J'arrête pas de l'oublier depuis la rentré de la salle.


Donc lundi prochaine, j'inverse Rowing banc et Traction, en même temps ça sera pas plus mal car faire du rowing banc lourd, et ensuite du rowing 1 bras .... Ca fait pas un peu doublon. J'ai pensé ce soir à du rowing poulie basse prise neutre, mais le blême c'est que la machine est dure : Ca monte de 5 en 5kg, pas de poids intermédiaire, et en plus les poulies sont dures....donc voia.

Ca fait déjà longtemps que je suis sur le rowing 1 bras...j'ai toujours le mêem pb : le bras gauche, je dois pouvoir passer les 20kg, le bras droit, 18kg c'est mon maxi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 07h31

Exocet911 a écrit:J'essaie de remettre la main sur l'échelle de difficulèté des exo lors d'une séance, je cherche "échelle RICE" mais ej trouve rien, ça doit pas être ça.

C'est RPE :
Image
Exocet911 a écrit:Le rowing banc à 50kg est vraiment super dur, je sais pas si c'est à cause du froid, mais je vais peut être baisser d'un poil la prochaine fois.

Tu seras pas forcément obligé de baisser le poids vu que maintenant tu vas le faire avant les tractions, ça devrait mieux passer.
Exocet911 a écrit:J'ai pensé ce soir à du rowing poulie basse prise neutre, mais le blême c'est que la machine est dure : Ca monte de 5 en 5kg, pas de poids intermédiaire, et en plus les poulies sont dures....donc voia.

Moralité : vive les haltères, aux chiottes les poulies :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/09 09h43

Etant donné que j'ai vraiment rapidement récupérer de mon 15kms de samedi.
En discutant avec un gars de la salle, il me disait que je pouvais tenter les 20kms de Paris.


C'est dans 15 jours, donc je pense que je suis quand même un peu juste, surtout que les 15kms, c'est la 1ère fois que je les tente, mais j'ai récupérer très rapidement, limite ça m'a surpris.

En plus, ma mini élongation n'est pas tout à fait remise, donc faire un 20kms, si je dois m'arrêter en cours de route pour "soucis technique", ça serait ballot.....Mais pour l'année prochaine c'est largement faisable.
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 09h49

Exocet911 a écrit:Etant donné que j'ai vraiment rapidement récupérer de mon 15kms de samedi.
En discutant avec un gars de la salle, il me disait que je pouvais tenter les 20kms de Paris.

C'est dans 15 jours, donc je pense que je suis quand même un peu juste, surtout que les 15kms, c'est la 1ère fois que je les tente, mais j'ai récupérer très rapidement, limite ça m'a surpris.

En plus, ma mini élongation n'est pas tout à fait remise, donc faire un 20kms, si je dois m'arrêter en cours de route pour "soucis technique", ça serait ballot.....Mais pour l'année prochaine c'est largement faisable.


J'avais fait un semi à l'époque à Lille pour la braderie (+/- 21 km) sans préparation réelle pour le running (mais quand même la préparation du rugby sur l'année) et c'est passé en 2 heures, je pense que tu peux le faire tranquillement surtout si tu cours de manière fréquente !

Si tu as fait ton 15 sans problème avec une bonne récup sans te soucier de ton élongation, tu peux partir sur un 20 sans chercher à faire un temps, mais juste pour le challenge!
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Messagepar Exocet911 le 25/09 09h54

BBD-Rules a écrit:
J'avais fait un semi à l'époque à Lille pour la braderie (+/- 21 km) sans préparation réelle pour le running (mais quand même la préparation du rugby sur l'année) et c'est passé en 2 heures, je pense que tu peux le faire tranquillement surtout si tu cours de manière fréquente !

Si tu as fait ton 15 sans problème avec une bonne récup sans te soucier de ton élongation, tu peux partir sur un 20 sans chercher à faire un temps, mais juste pour le challenge!


Bah oui, c'est ce qui m'a étonné : J'ai fais les 15 samedi, autant dimanche, j'ai rien fait....mais pas de sensations de fatigues particulières.....Et hier, (lundi donc), j'ai pu courir tranquillement 10min pour chauffer avec la séance.
Sauf qu'il faisait un peu frais et que j'ai un peu réveillé mon élongation, car étant en short, mes cuisses se sont pas vraimùent réchauffer..... :\

Donc tu penses que c'est pas déraisonnable de tenter les 20kms d'ici 15 jours.....Ca me semble un peu juste quand même....Sinon je le fais l'année prochaine, et la ce sera bon.
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 10h01

Exocet911 a écrit:Bah oui, c'est ce qui m'a étonné : J'ai fais les 15 samedi, autant dimanche, j'ai rien fait....mais pas de sensations de fatigues particulières.....Et hier, (lundi donc), j'ai pu courir tranquillement 10min pour chauffer avec la séance.
Sauf qu'il faisait un peu frais et que j'ai un peu réveillé mon élongation, car étant en short, mes cuisses se sont pas vraimùent réchauffer..... :\

Donc tu penses que c'est pas déraisonnable de tenter les 20kms d'ici 15 jours.....Ca me semble un peu juste quand même....Sinon je le fais l'année prochaine, et la ce sera bon.


Je ne suis pas à ta place, je ne pourrais jamais répondre avec certitude...

Mais si tu fais 15 sans problème et avec ce que tu me dis, les voyants sont au vert pour aller chercher un 20 km sans faire une course contre la montre...

Au moins tu auras une idée des 20 Km et l'année prochaine tu pourras chercher à faire un temps, mais peut être pas cette année
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Messagepar Exocet911 le 25/09 10h08

Mouais, c'est ce que m'a dit le gars de la salle.....

Par contre faut que je me trouve un bas de survet....Car il commence à faire frais, et mes cuisses apprécie moyennement.....

Bon....Je pense que je vais viser un 20kms d'ici Noel, juste pour moi.

Ensuite, je vise le 20kms de Paris, l'année prochaine.
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 10h11

Exocet911 a écrit:Par contre faut que je me trouve un bas de survet....Car il commence à faire frais, et mes cuisses apprécie moyennement.....


Quelle chochotte !

Au rugby c'est interdit de porter des collants de compression ou bas de survêtement sur un terrain et peut importe la température, c'est short toute l'année même en hiver dans les négatives surtout dans ma région :lol:

C'est pour éviter les frottements et risque de brulure avec les tissus sur les plaquages et contacts...
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Messagepar Exocet911 le 25/09 10h14

LOL

Je dis ça, car hier j'ai fais 2 tour du quartier pour me chauffer, dehors donc, bah, j'ai senti mon élongation A CAUSE DU VENT b**** l.

J'ai aucune envie de relancer mon élongation à cause de ça.

Ensuite, les 15kms de samedi je les ai fait en short, et y'a pas eu de pbs.....
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Messagepar Exocet911 le 25/09 10h16

BBD-Rules a écrit:
Quelle chochotte !

Au rugby c'est interdit de porter des collants de compression ou bas de survêtement sur un terrain et peut importe la température, c'est short toute l'année même en hiver dans les négatives surtout dans ma région :lol:



Si t'as pas de blessures musculaires au cuisses..Oui, surtout vu la mentalité du rugby.

Ensuite, Si t'as une blessure musculaire ou même articulaire, forcer ne serait-ce qu'un peu, dessus à froid, ou en étant pas assez chaud, est la meilleur façon de relancer ou d'aggraver la blessure.
MAis bon.....je sais qu'li y a des gens bizarre des fois.
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 10h26

Exocet911 a écrit:Si t'as pas de blessures musculaires au cuisses..Oui, surtout vu la mentalité du rugby.

Ensuite, Si t'as une blessure musculaire ou même articulaire, forcer ne serait-ce qu'un peu, dessus à froid, ou en étant pas assez chaud, est la meilleur façon de relancer ou d'aggraver la blessure.
MAis bon.....je sais qu'li y a des gens bizarre des fois.


Quelle logique ce Zozocet... :lol:

La mentalité est simple, si t'es blessé tu ne joues pas... au rugby si tu n'as pas la pleine possession de t'es moyens tu ne rentres pas sur le terrain, c'est la philosophie de mon club. Si tu doutes sur un terrain c'est la que tu te blesses, donc pas de doute à avoir.

C'est dans le règlement de la FFR, les tissus avec les frottements peuvent provoquer des brulures plus ou moins graves donc encore une fois dans le doute -> short et pis c'est tout ! :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/09 10h30

BBD-Rules a écrit:
Quelle logique ce Zozocet... :lol:



Bah, c'est juste ce qu'il m'est arrivé hier soir....... :/
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Messagepar takumi le 25/09 11h00

Exocet911 a écrit:Etant donné que j'ai vraiment rapidement récupérer de mon 15kms de samedi.
En discutant avec un gars de la salle, il me disait que je pouvais tenter les 20kms de Paris.


C'est dans 15 jours, donc je pense que je suis quand même un peu juste, surtout que les 15kms, c'est la 1ère fois que je les tente, mais j'ai récupérer très rapidement, limite ça m'a surpris.

En plus, ma mini élongation n'est pas tout à fait remise, donc faire un 20kms, si je dois m'arrêter en cours de route pour "soucis technique", ça serait ballot.....Mais pour l'année prochaine c'est largement faisable.

vas y fonce, ton élongation tiendra, il faut juste que tu t'hydrate bien avant et pendant , mais fonce :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 25/09 13h18

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Messagepar Exocet911 le 26/09 09h03

Ca m'embête et m'énerve un peu.......Ca fait 15 jours que j'ai pas fait les jambes (1ère semaine à cause de mon élongation, 2ème semaine à cause de "me suis pas réveillé" ^^ ). Ca me manque, je vais essayer de faire du HT ce soir, le truc c'est que ça impacte quand même pas mal les ischios, et je suis pas suffisamment remis de mon élongation pour forcer dessus (en plus que j'ai ressenti une petite pointe lundi en courant dehors à cause du froid).

Mais bon, vu que c'est surtout les fessiers que je vise, je vais voir pour adapter la charge
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 12h41

Comme le hip thrust n'étire pas les ischios, ça devrait passer.
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Messagepar Exocet911 le 26/09 22h36

Epaules / Bi :

TM : 29kg 15/15/15/12 RPE 9.5 , 8.5 avec des RP.
Oiseaux :3kg 15/14/14/12 RPE 8.5
EL : 5kg 15/14/14/14 RPE 7.5
Traction supi +2kg : 10/10/10/6 RPE 9.5 , avec RP 8.5
CI : 15.5kg 15/15/13/12 RPE 10
CM : 13.5kg 12/12/11/10 RPE 8.5

Abdos roulettes, j'suis aller au max de temps que je pouvais faire :
3min20 / 4min / 3min15/ 2min la 4ème c'est parceque ça devenait lassant, j'ai abrégé.
Relevé latéraux (obliques) 3 sets aux max de reps :
Droite ; 15/15/8
Gauche : 10/12/10
Transverse : contraction max : 2x 2min .
------------------------------------------

TM : Rien de particulier, j'ai été agréable surpris de voir que les 28 passait tranquillement, alors que j'ai un peu galérer la semaine dernière.
Oiseaux : J'ai testé les 4kg, technique naze => On reste sur les 3kg
EL : RAS, j'aurais pu faire des séries plus longues, mais j'ai pas un temps infini pour ma séances,don voila
Traction supi +2kg : RAS...Ca c'est bien passé
CI : RAS, bien que dur à la fin, et 2min30 - 3min de récup
CM : RAS, malgré une baisse de la concentration à la 2ème série.

Au final, bonne séance, j'avais mis du sucre + pincée de sel dans ma bouteille, un tshirt et short plus adapté à l'environnement, ça change la vie.
Plus le fait de mettre mes perfs précédente, trèèèèèèès pratique pour savoir quoi faire sans se prendre la tête.

Bonne séance.

Je commence à bien gérer l'organisation de la séance.

Concernant les indication RPE avec Rest Pause (RP), j'y pense que maintenant, effectivement à la fin pour certains exos, faire 2-3 RP m'aurait aidé, mais j'y pense que maintenant, donc voila.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 07h10

Exocet911 a écrit:TM : Rien de particulier, j'ai été agréable surpris de voir que les 28 passait tranquillement, alors que j'ai un peu galérer la semaine dernière.

Normal, tu l'as fait après les tractions supi et curls la semaine dernière.
Exocet911 a écrit:Plus le fait de mettre mes perfs précédente, trèèèèèèès pratique pour savoir quoi faire sans se prendre la tête.

Depuis le temps qu'on le dit ;)
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Messagepar Exocet911 le 27/09 09h17

" Depuis le temps qu'on le dit"

Oui, mais j'y pense jamais ^^
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Messagepar Exocet911 le 27/09 09h38

Concernant l'abdo roulette, j'ai pensé accrocher l'axe à une sangle, histoire de mettre plus de difficulté, car au delà de 3 min ça commence à être long quand même.
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Messagepar takumi le 27/09 18h41

pas de HT :?:
pas mal Ab wheel
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Messagepar Exocet911 le 27/09 22h09

Non pas eu le temps
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Messagepar Exocet911 le 28/09 19h11

Sortie ce soir, histoire de "faire" un peu les jambes, même si ça a rien à voir avec une séance Jambes en tant que telle.

J'étais parti pour faire une 10km / 1h, au 45min, j'ai senti que je pouvais faire un temps., j'ai accéléré pour faire en sorte de passer sous l'heure.
Au final :

55min22"
10km22m
853kcal
5'49" /km (même si , pour l'instnat ça veut toujours rien dire pou rmoi).
Vit moy :10.3 km/h
165 bpm moy

Un seul mot pour qualifier cette course : Easy, j'ai pas forcé plus que ça, je devais juste maintenir un bon rythme tout de même pour maintenir un niveau de chaleur à cause du vent (j'ai failli arrêter au début à cause du vent). Et j'ai accéléré dans les limlites de mon élongations (qui est toujours la....pffff) dans les 2 derniers kms, car je sentais que je pouvais faire un truc.

Je pense que si je mets un rythme un peu plus costaud et que je m'équipe plus en rapport avec le temps (faisait un peu froid), je vois pouvoir au moins atteindre les 55min .au 10 km :cool:
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Messagepar Exocet911 le 28/09 19h16

Ce qui me fait halluciner, c'est que je récupère de plus en plus vite au niveau cardiorespiratoire globale... Lors de ma sortie "surprise" de 15km de samedi...Dimanche, limite j'avais rien fait la veille.

Ce soir....J'ai tout simplement aucun impacte.... :)

Pour les 20kms de PAris...Faudrait que je me trouve un bas de survet , sinon ma cuisse va pas aimér quand même, mais oui, en me calant à rythme tranquille, je peux les faire. :cool:
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Messagepar takumi le 30/09 07h13

salut
c'est vraiment pas vilain comme temps, bravo et bon courage pour aujourd'hui, c'est la courses a paris ?
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Messagepar Exocet911 le 30/09 18h36

Oui, c'est cette course :


En fait, après les 10km sous l'heure de vendredi, j'ai absolument faire n'importe quoi niveua rythme / horaires ce WK :

J'ai passé environ 1une heure de minuit à 1h à recommencer un match de foot que je voulais absolument ganer sur console (PES sur PS3 :idiot: )...Ensuite, j'ai continuer à jouer jusqu'ç 3h du mat...Me suis coucher, réveillé à 13h30 donc, étant donné que ma salle fermaut à 17h, j'avais pas le temps (une séance me dure 2h30 environ).
J'ai profiter de l'aprèm pour aller voir les bas de survet à go sport...Ensuite.... Je me suis fait une série toute la nuit de samedi à dimanche...Réveillé Dimanche à 15h30 ...Je pensais aller courir, mais la aussi, mort.

Les 20km c'est dans 15 jours...Je sais pas encore si je la ferais, mais le truc, c'est que faut que je me décide asse vite pour m'inscrire...A priori c'et pas parti pour.

Et puis, il va commencer à faire froid, y me faut un bas de survet sinon c'est mort avec mon élongation.
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Messagepar Exocet911 le 01/10 00h08

Les gens, je suis à la recherche du dosage de sucre / sel à mettre dans 1L d'eau comme "boisson isotonique " de l'effort.

J'ai trouvé ce site :


Mes séance dure 2h30, n'ayant de pas maltodextrine, je me base sur une séance de 2h en surévaluant un peu les quantités, et comme y'a pas de chauffat (pour l'instant) dans ma salle, je dirais pour temps frais.

Dans 1.5L pour demain, je me suis mis 65g de sucre...J'avais prévu de mettre plus, mais je trouve que ça fait déjà beaucoup. Ceci avec une bonne pincée de sel et 2g de citrulline, ça doit le faire.

Ce que j'aimerais trouver pour avoir un dosage plus précis, c'est le dosage en g/kg de glucide pour une boisson "de l'effort".

Je fait ça, car c'est dernières séance, e me trouve un peu faible à la fin. Et effet, lors de le dernière séance, j'ai "péter le feu" ^^ .
Je sais que le site propose ce genre de boisson, 1kg de sucre et une tite boite de sel....C'est un peu moins cher ^^ . Ah, voir pour la suite.
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Messagepar Exocet911 le 01/10 21h44

Séance Dos / Tri :

Rowing banc : 52kg 12/12/12/4 RPE 9.5
Traction pro large +2kg : 10/10/10/6 RPE 8.5
Rowing 1 bras : 17kg 15/15/15/12 RPE 8

MT : 28kg 8/9/9//7 RPE 9.5
DCS : 52kg : 15/15/15/8 RPE 8.5
Extension bande élastiue : 4x20 RPE 8

Relevé de bassin : 4x4 REPe 10
Abdos roulette : 3min/2min30/1min30 N/A
relevé latéraux de buste (oblique): RPE 8.5
droite : 15/15/15 N/A
gauche : 15/15/15 N/A
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Messagepar Exocet911 le 01/10 22h08

Rowing banc : RAS
Traction pro large +2kg : Très bon ! Lors de la montée en charge, au pdc j'ai vu que j'aivais 15 rep facile, j'ai décidé de lester direct. J'avais un peu de marge, j'aurai pu monter à 12rep je pense, mais des filles faisait des messes basses, ça m'a soulé et un peu deconcentré.
Rowing 1 bras : RAS,

MT : RAS
DCS : RAS
Extension bande élastiue : RAS

Relevé de bassin : J'avais du temps, j'ai décidé de le placer, un mois que j'en ai pas fait....Quand on a plus l'habitude, c'est galère d'envoyer les abdos et non les cuisses.
Abdos roulette : RAS
relevé latéraux de buste (oblique): RAS

Remarque du jour : J'ai trouvé le booster le plus génial du monde (et le plus économique) : 1.5L d'eau, 60g de sucre, 1 pincée de sel, 2g de citrulline. Avec ça je pète la séance. :cool:

D'ailleurs va falloir que je fasse gaffe au tshirt : Javais un "affûté L", un XL aurait vraiment pas été du luxe., j'ai quasiment pris une taille et demi en plus de congestion :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 07h33

Exocet911 a écrit:Remarque du jour : J'ai trouvé le booster le plus génial du monde (et le plus économique) : 1.5L d'eau, 60g de sucre, 1 pincée de sel, 2g de citrulline. Avec ça je pète la séance.

:eek: Euh... T'es au courant que t'as mis l'équivalent de 10 carrés de sucre dans ta bouteille ??? Tu m'étonnes que tu pètes la forme :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/10 08h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :eek: Euh... T'es au courant que t'as mis l'équivalent de 10 carrés de sucre dans ta bouteille ??? Tu m'étonnes que tu pètes la forme :lol:


" Recette d'une boisson isotonique pour un effort de moins de 2 heures
En pratique, comptez 30 g/l (temps chaud) à 70 g/l (temps froid) de sucre pour obtenir une boisson isotonique. "


Vu qu'il commence à faire frais voir froid j'ai mis 60g, j'aurai peut être pu mettre un peu moins c'est vrai.

Sachant que mes séances dure 2h30 assez précisément.
" Pour préparer une boisson isotonique d'effort de longue durée, versez 30 à 40 g de maltodextrine dans 1 litre d'eau ou de thé. Ajoutez 30 g (temps chaud) à 70 g (temps froid) de sucre (saccharose) ou de sirop. Ajoutez une pincée de sel. Vous pouvez également remplacer le sucre par 50 cl de jus de fruit complété par 50 cl d'eau. Conservez au frais et consommez dans les 24 heures."

Sur le site SuperPhysique concernant le FullForce :
" Comment utiliser Supercarb Fast de Full Force ?
Recommandation Fabricant : Ce produit appartient à la catégorie des macronutriments – les glucides – et son utilisation dépend des besoins individuels de chacun. En règle générale, mélanger une dose (50 grammes) avec 500 ml de liquide (shake protéiné, jus de fruit, etc). À consommer avant, pendant et/ou juste après la séance. "

Soit dans 1.5L : 150g , perso, ça me semble énorme.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 08h25

Exocet911 a écrit:En pratique, comptez 30 g/l (temps chaud) à 70 g/l (temps froid) de sucre pour obtenir une boisson isotonique. "

Cette histoire de temps chaud / temps froid c'est pas pour les activités en extérieur ?

Bon après j'y connais pas grand chose en boisson de l'effort mais perso quand je sucrais mon café avant ma séance je mettais 2 carrés donc à peu près 12g quoi, pour des séances d'environ 2h, c'est pour ça que ça me paraît énorme tes 60g :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/10 09h23

Donc à partir du moment ou je dis un truc soit que vous connaissez pas, soit que vous êtes pas d'accord.....Je serais forcément dans l'erreur ?? ...Cool. :\ :idiot:

Qu'est ce que tu veux faire avec 12g de sucre ??? C'est rien, par contre la caféine ça peut jouer.

Y'a quelqeus années, je faisais du badminton en club...J'avais comme boisson de l'hydrixir.


Il est écrit que pour 800ml il faut mettre 56g de poudre. Pour 100g, il y a 88g de sucre dont 48 de sucre "simple", tu ramènes ça à 1.5L.....ça revient quasiment à doubler les quantités, soit pres de 100g de poudre......

Je doute que ce genre de produit soit inadapté / mauvais pour la santé.

Même niveau de dosage pour le Full Force.....

Et au passage, si vous pouviez évitez de tant à autre les "zozo" ou "zozocet".......Ca serait cool.....
Ok, c'est marrant, mais de façon systématique, plus du tout. Exo, tout court, ça marche bien aussi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 09h52

Exocet911 a écrit:Donc à partir du moment ou je dis un truc soit que vous connaissez pas, soit que vous êtes pas d'accord.....Je serais forcément dans l'erreur ?? ...Cool.

Hé mec tu vas te détendre je n'ai jamais dit ça, ça commence à bien faire ta susceptibilité.

Au contraire si tu relis mon message, notamment cette partie :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon après j'y connais pas grand chose en boisson de l'effort

si t'es pas trop con tu comprends que je suis en train de te dire que justement je suis loin d'être le mieux placé pour savoir si ce que tu as fait est correct ou pas.

J'ai simplement dit que ça me semblait beaucoup MAIS que je n'y connaissais pas grand chose donc je n'ai pas affirmé que tu étais dans l'erreur puisque comme je l'ai dit je n'en sais rien.
Exocet911 a écrit:Et au passage, si vous pouviez évitez de tant à autre les "zozo" ou "zozocet".......Ca serait cool.....
Ok, c'est marrant, mais de façon systématique, plus du tout. Exo, tout court, ça marche bien aussi.

Perso ça fait un moment que je ne t'ai pas appelé comme ça. Par contre là tu mérites bien ton Exoméro :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h01

Ah...Ca c'est mon défaut de m'arrêter de lire les posts dés que ça me plaît pas :\ .

Pour le zozo, je pensais surtout à Julien et à BBD.....Je veux bien qu'on adapte les pseudo.....Mais la......

Exoméro, déjà c'est un poil mieux ^^ .
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Messagepar BBD-Rules le 02/10 10h21

Exocet911 a écrit:Et au passage, si vous pouviez évitez de tant à autre les "zozo" ou "zozocet".......Ca serait cool.....
Ok, c'est marrant, mais de façon systématique, plus du tout. Exo, tout court, ça marche bien aussi.


Exzo c'est possible ? C'est un bon compromis :lol:
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