Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Oui c'est ça Cuisse Abdos Fessiers.

C'est ça pour pec/biceps/abdos.....Y'a pas de cours co axé pour ça, mais le haut du corps...En même temps, quand tu commences les cours co avec des El Frontales

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Les gens, je crois que j'ai lu quelque part, que prendre de la créatine en même temps que de la caféine via le café, pouvait inhiber l'absorption de la créatine. Y'a un risque ?

Je demande ça car je prendre depuis début septembre de la créatine à raison de 5x 1g / jours, mais il m'arrive très souvent de la prendre presque en même temps que le café....En rentrant de déjeuner, ou au gouter, à 10h......Je me demande donc si la caféine peu interférer sur l'absorption de la créatine...Auquel cas ça serait ballot ... Je crois que j'ai lu un truc de ce genre sur SP (via Street ou Fabrice je crois).

[xaviere]

Pourquoi t'as remplacé le Magic Try par le barre front Exocet ?

[Exocet911]

Epaules /Biceps

Tirage Menton : 34kg 10/10/10/6 RPE 8.5
EL : 7kg 15/15/15/10 RPE 8.5
oiseau : 4kg 11/11/11/11 RPE 8
CI : 14kg 4x15 RPE 7.5
CM : 12kg 4x12 RPE 7.5
Curl barre : 34kg 10/10/10/4 RPE 9

----------------------------------------------

Tirage Menton : J'ai modifié la prise,sur une barre EZ, je prends sur la partie coudée qui est la plus serrée. Ca me donne nettement plus de puissance. En prenant plus écarté, ça me tirait sur les coudes, et les épaules, c'était moyen.
EL : RAS
oiseau : RAS
CI : Facile ^^
CM : idem
Curl barre : Je sais certain vont pas aimer que j'ai fait ça....mais ça s'est passé nickel.

Au final, grosse séance, bonne congetion, je garde le TM avec une prise resserrée.
Que c'est agréable d'avoir dégagé les tractions supi...Je crois que ça me servait à rien au final.
En plus, ça me fait gagner pas mal de temps, j'ai même pu placer de l'infra à la fin .

Par contre, ce soir, je suis totalement épuisé

[Exocet911]

C'est tout de même particulier : y'a longtemps je me suis fait une élongation à la cuisse gauche.....J4ai attendu 3 semaine avant de reprendre les séances jambes...je courrais toujours doucement, mais la récupération était un peu juste. Il a fallu que je fasse une séance jambe poru que tout rentre dans l'ordre.

Idem pour ce soir: J'ai une sorte de torticolis à droite du coup depuis quelque jours.....je ne peux pas mettre la tête en arrière. Ce soir : TM et EL, donc les trapèze supérieur aussi.....Actuellement je presque plus rien.

[xaviere]

Tu soignes le mal par le mal ( le mâle ?)
Et ça repart

[Exocet911]

Me suis peut être avancer un peu vite pour le torticolis......(ce matin je l'ai senti).
Et par contre, ce matin, en me penchant j'avais ultra mal aux obliques gauche....Je pense que j'ai dû m'endormir sur une pièce de structure de mon lit. J'ai un " BZ", je pense que j'ai dû m'endormir avec l'obliques concerné sur la barre de fer de structure ....... Faut que je pense à changer mon lit. ^^

[Exocet911]

Les gens, j'ai gouté récemment un flan.....Très bon, mais bon, recette classique, donc oeufs /sucre /lait /maizena....Je me demande si on peut en faire une version "muscu", avec plus de protéine....rajouter juste de la whey ?

[xaviere]

Ouais attends je te cherche le lien d’un pote qui en a mis une sur Instagram
Attends

[Exocet911]

Ok ok, j'attends .......

[Exocet911]

sinon, abdos de hier soir : Abdoroulette, directement avec une bande élastiques accrochée à l'axe de la roulette : 1min30/1min /30sec......J'ai arrêté prématurément, car je sentais beaucoup trop les triceps, et en position abdos contractés je ne savais pas vraiment si c'était les abdos qui travaillaient ou les tri ....
J'ai arrêté donc avec bandes, pour passer à la version libre....et la, ça m'a encore plus soulé : J'ai trouvé totalement sans intérêt de faire des "roulade" sur un tapis pendant de longues minutes.....

Ca m'a soulé, j'ai stoppé et fais des relevé de buste latéraux, la très bien, 5 séries de 15 de chaque coté, avec le max d'intensité et de force autant que possible.

[Exocet911]

Ouais attends je te cherche le lien d’un pote qui en a mis une sur Instagram
Attends

Donc ? Flan, ou pas flan ? ^^

[xaviere]

Voilà le flan !!!

https://www.instagram.com/p/Bpjt-oqgr0Q ... uievvbk24w

[Exocet911]

Merci

Toi t'as tout les ingrédients...moi j'en ai aucun en dehors de l'avoine...

C'est quoi du " psyllium blond " ? Ca ressemble à un nom de levure ^^

[xaviere]

Ahhh le psyllium c’est l’enveloppe De la graine de blé, ça se transforme en une sorte de gelée qui gonfle avec l’eau c’est pour ça qu’il l’utilise pour son flan, pour la consistance !
C’est presque zéro calorie, ça n’a aucun goût, c’est utilisé par les gens au régime parce que ça remplit l’estomac, et c’est 100% fibres végétales. Ça se trouve en magasins bio.
J’ai tous les ingrédients mais je t’avoue que je n’ai pas essayé, c’est trop de préparation pour moi
Oui Jsuis une grosse feignasse !!

[Exocet911]

Oui Jsuis une grosse feignasse !!

J'ai tendance à être pareil pour la cuisine ....Enfin, quand j'ai pas la place de mettre plus que 2 casserole.

Sinon, y'a un " tit pb " : La recette que tu m'a donné comme tu dis, pourrais être à tendance "sèche", or le flan que j'ai goûté récemment, c'était un vrai flan, donc pas de sèche du tout .
En fait, je vais essayer de me bricoler une recette, en partant de la recette originale

Mci quand même

Tiens dans le même genre,j'ai trouvé ceci :


Pour résumé vite fait, c'est juste des protéine, de l'eau et un gélifiant (je passe sur le lait de soja.... ^^ ) .
C'est pas ce qu'il me faut actuellement.

[xaviere]

Ah bah c’est plus facile et rapide ça !!! C’est exactement ce qu’il te faut comme flan non ?
Ouais c’est degueulasse le lait de soja !

[Train_Hard_Win_Easy]

Curl barre : Je sais certain vont pas aimer que j'ai fait ça...

Du moment que tu équilibres le travail des triceps en conséquence, pourquoi pas (même si ça sert à rien, au moins ça te fait plaisir...). Mais à un moment les 2 premiers curls vont faire stagner le 3ème, tu pourras le virer à ce moment là.

je garde le TM avec une prise resserrée.

J'espère que ta largeur de prise n'est pas inférieure à ta largeur d'épaules, c'est la version la plus risquée...

[Exocet911]

Pour les Tri :
DCS
BF
Extension barre élastique

Biceps :
CI
CM
Curl barre

Pour le TM, c'est pile ma largeur d'épaule.
En quoi, prendre plus étroit est plus dangereux ? Rapport au supra épineux ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour les Tri :
DCS
BF
Extension barre élastique

Biceps :
CI
CM
Curl barre

C'est quoi le truc avec élastique ? Tu peux charger progressivement avec ça ?

Pour le TM, c'est pile ma largeur d'épaule.

Bon ça va alors.

En quoi, prendre plus étroit est plus dangereux ? Rapport au supra épineux ?

On a les épaules qui partent en avant et c'est là que le risque de pincement est le plus important.

[Exocet911]

" C'est quoi le truc avec élastique ? Tu peux charger progressivement avec ça ? "
C'est ça, en unilat :
https://www.superphysique.org/exercices/169

C'est bande élastique et pas barre ^^ .
J'accorche une bande à la barre de traction, et ensuite je tire avec le triceps, vers le bas c'est exactement le même fonctionnement qu'une poulie. Mais en effet, pour quantifier le chargement, faut que je tire plus sur l'élastique. C'est pour ça que je vais mettre des marques au marqueur dessus tout les 50cm (élastiques de Carrio, j'ai la correpondance longeur/tension).

" On a les épaules qui partent en avant et c'est là que le risque de pincement est le plus important. "
En effet, j'ai remarqué ça. Mais je l'ai remarqué quelque soit l'écartement des mains.
Il plus facile pour moi de maintenir les épaules et le dos dans une position safe avec cet écartement qu'avec l'autre un poil plus large.

Je réfléchis aussi à la possibiltié de sangler la barre, car à 34kg, mes avant bras vont assez rapidement arriver à leur limite.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est ça, en unilat :
https://www.superphysique.org/exercices/169

C'est bande élastique et pas barre ^^ .
J'accorche une bande à la barre de traction, et ensuite je tire avec le triceps, vers le bas c'est exactement le même fonctionnement qu'une poulie. Mais en effet, pour quantifier le chargement, faut que je tire plus sur l'élastique. C'est pour ça que je vais mettre des marques au marqueur dessus tout les 50cm (élastiques de Carrio, j'ai la correpondance longeur/tension).

Ouais donc à terme tu peux pas trop progresser en charge quoi.

[Exocet911]

C'est sur, mais c'est plus de l'iso , en plus ça arrive après le BF et DCS, donc bon......ou alors, y'a toujours le classique : https://www.superphysique.org/exercices/166

Là, la charge, monte à 70kg il me semble, par plaque de 5, mais le blême, c'est que ça va de 5 en 5, et à moins de taper dans les séries longues, c'est quand même hard de rajouter des plaques.

Sinon, y'a moyen que je me prenne ce genre de poignet pour optimiser de l'ensemble poignet /coudes/épaules
Actuellement, j'ai une poignet en " U " classique métalliques donc possiblité d'orientation très limité.

Je pense que ça peut être intéressant que je prenne ce genre de "barre" plus souple, car c'est vrai qu'avec les élastiques.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est sur, mais c'est plus de l'iso , en plus ça arrive après le BF et DCS, donc bon......ou alors, y'a toujours le classique : https://www.superphysique.org/exercices/166

Là, la charge, monte à 70kg il me semble, par plaque de 5, mais le blême, c'est que ça va de 5 en 5, et à moins de taper dans les séries longues, c'est quand même hard de rajouter des plaques.

Bah ça serait déjà un peu mieux quand même. Et +5kg sur une poulie généralement c'est moins chaud que +5kg sur une barre

Après faut voir le système mais t'as peut-être moyen de mettre des disques dessus pour monter un peu moins vite en charge.

[Exocet911]

D'abord, il ne s'agit pas de "barre" mais de bande élastique....erreur de frappe.

Ensuite, c'est vrai que je faisais ça classiquement avant.

Et oui, tellement plus simple pour avoir une progression ^^ .

Pour mettre des disques, d'autres personnes ont essayé , car cette poulie est assez dure, ça tient pas .
A voir avec moi, mais li faut faire super gaffe au mouvement.

Donc prochain "investissment" : Ceci :


J'en ai pas trouvé sur le site de décat...Y ont pas ça ?
ah si :

Donc, je vais tester le truc, en espérant que ça améliore le mouvement.

Mdrrrrrr, cette poignet est indisponible dans TOUS les décat de RP , c'est bien décat ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour mettre des disques, d'autres personnes ont essayé , car cette poulie est assez dure, ça tient pas

C'est pas une tige pour régler le poids ? Si oui, tu peux pas mettre un disque dans la tige ?

J'en ai pas trouvé sur le site de décat...Y ont pas ça ?

A une époque il y avait des poignées, triangles et cordes de tirage mais je viens de regarder et apparemment ça ne se fait plus.

[Exocet911]

" C'est pas une tige pour régler le poids ? Si oui, tu peux pas mettre un disque dans la tige ? "

Ca a déjà été essayé par d'autre membres : La tige est trop courte, on peut à peine mettre un 2kg dessus.

Ou alors : Trouver une tige de métal du bon diamètre, qui puisse faire office de bloqueur mais avec une meilleur longueu


voila , c'est ça qu'il faut que je prenne :


Je rigole, mais avec si trouve une barre un peu moins costaud , moins longue, si le diamètre est bon, je prends.

Trouvé ! :


Faut juste que je mesure le diamètre qu'il faut, et la longueur, je prends 1m, et je coupe la longueur qu'il faut à la scie à métaux.
Ce qu'il faut pas faire pour avoir un matériel à peu prés correct

[Exocet911]

Ce soir , cours co....C'était pas mal, essentiellement le bas du corps ....les 9/10ème, le seul exercices ou y'avait "un peu " de haut, c'était les burpees.
Bien cardio, mais RAS.

J'ai voulu tester le Pilate ensuite, pas mal, en dehors du fait qu'on était 2 gars pou r 15 filles facile ^^ .

J'ai trouvé quand mêem que ça ressemblait beaucoup à des "abdos / cuisses /fessiers" vu qu'on a que fait ça de la séance.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour les Tri :
DCS
BF
Extension barre élastique

Biceps :
CI
CM
Curl barre

Ah et j'oubliais : faut voir aussi l'équilibre poussée/tirage maintenant que tu as viré les tractions supi.

[Exocet911]

Hier à cause du brouillard en RP, rentré chez moi à 19h30 ...plus le temps pour la séance jambe...
Et ce matin, j'ai mis le réveil pour les pec...j'ai zappé le réveille....Trop fatigué.....

[Exocet911]

Finalement je suis allé courir, faut que je maintienne le rythme .

Donc
11.6km
1h10
1016kcal
9.9km/h
rytùe moy : 6'04", je le mets pour info, je sais pas vraiment à quoi ça correspond, -(en gros plus on cours vite, plus le temps au km est bas j'imagine). Je le prends pas du tout en compte dans mes entrainenement.
162bpm de moy

Mais bon, sous réservé pour le cardio, car à un moment, je l'ai regardé, jétais selon lui à 180 FC de sprint, alors que je forçais à peine, et que j'étais en descente, ..tranquille.j'aurai dû à dans les 170 max.

MAis bon, sur l'ensemble de la course, en dehors d'un pic bizarre, je suis en effet dans les 162 de moyenne

[Exocet911]

Dos - Tri

Rowing banc ; 57 kg 9/9/9/9 RPE 9
Traction pro large +4kg : 1 seule série de 4 rep, Ca voulait pas ce soir pour les tractions, j'ai recommencé après le rowing 1 bras, au poids de corps, après avoir pris 3min de récup, mais pas passer plus de 10 rep. RPE 10 evidemment, jour sans, ^^
Rowing 1 bras: 18kg 12/12/12/12 RPE 8
BF : 24 kg 15/15/15/15 RPE 8
DCS : 56kg 15/15/15/15 RPE 9
Extension poulie haute : 25kg 10/10/10/10 RPE 9

[Exocet911]

Abdos :
roulette accrochée : 1min30/1min/50sec
Relevé de buste latéraux : 3x15 de chaque coté

[Exocet911]

Les gens, j'ai une question a vous poser :

Ce soir, c'était donc Dos - Tri.
Demain soir (mardi), je vais faire un cours co (bike).
Mercredi ; Epaules / Biceps
Jeudi : Cours co (si c'est comme la dernière fois, ça sera surtout bas du corps)
Vendredi : Pas dispo pour le training.
Samedi : Pec/Antago pec /Biceps

J'envisage de faire une séance après un des cours co, normalement, les jambes, j'envisagerais de le faire mardi, (demain), mais le faire après 45min de bike à haute intensité cardio n'est pas forcément une bonne idée, d'autant plus que j'ai pas bcp dormi ce WK (Je pense que c'est à cause de ça que j'ai pas passé les tractions)
Donc, il serait mieux de mettre la séance Jambes après le cours co du jeudi ?

Ce que 'j'aime bien dans ce genre de post "de questionnement", c'est que je fais les questions et les réponses moi même

Au final, ça me semblerait logique de faire ceci :

MArdi : Cours co (bike/cardio)
Mercredi : Epauls / Biceps
Jeudi : Cours co (l'avantage c'est que je peux modéré l'intensité, avec le bike y'a que les jambes qui bouffent donc bon...), Puis Jambes
Vendredi : Repos
Samedi : Pec /Antago pec/Biceps
Dimanche : Course à pied

Ca me semble bon

[Train_Hard_Win_Easy]

Ca me semble bon

Disons que ça a l'air moins pire quoi.

[Exocet911]

" moins pire" ??

T'as le sens de la formule pour mettre de bonne humeur le matin

Bon, sinon, concernant les poignées de tirage triceps que je cherche : Décat en a pas et......l'"autre site n'en a pas non plus...

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah je vais pas te dire que faire un cours de fitness avant les cuisses c'est optimal. C'est juste moins pire que de faire du vélo.

[Exocet911]

Aaaah....oui evidémment ^^ ....

En temps normal je le fais pas, mais bon, c'est surtout pour voir une fille

[Train_Hard_Win_Easy]

Enfin ceci dit si ça se trouve tu vas te sentir mieux échauffé et ça se passera peut-être pas trop mal, tu verras bien.

Ahah j'aurais dû m'en douter