Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Ah ouais quand même

Et en plus à RPE 7.5, donc easy

[Exocet911]

Sinon, hier soir c'était assez calme, rien à voir avec le bordel de mardi soir.
A un moment, j'entend(enfin toute la salle d'ailleurs^^) un gars pousser des gros grognement, je jette un coup d'oeil, en fait le gars faisait du Yates avec une barre dans approchant les 100kg, sauf que son Yates ressemblait plus à du sdt : Elan avec e dos et micro amplitude .
Ensuite, je sais pas si ça l'a soulé, mais 3 fois de suite, j'entend des "Boums !" , en fait il soulevait la barre et la laisser retombait toute seule de sa hauteur

Et un autre qui faisait le même mouvement quand on veut saluer quelqu'un de la main, mais avec une haltère dans la main , une sorte de mix en dvlpé Arnold et frontal.

Le seul exo qui est encore un peu compliqué c'est le sdt,

Ensuite, j'ai eu de la chance : J'arrive aux haltères, la PACI est occupée, je demande au gars "combien de séries", il me dit "au moins 5-6", je pars sur le HackSquat...je commençais à peine la montée en charge, soit à peine 5min après, je vais voir la PACI au cas ou....Le gars était parti, un autre était la....F**k .

Au final, j'ai tourné avec le gars pour la montée en charge

Ensuite, deux gars que je vois assez régulièrement : Un gabarit en forme de " T ", des épaules énormes, des pec énormes, un dos qui s'arrête au niveau de la taille.....Et plus rien ensuite, il se balade en permanence avec une ceinture de de lombaire mise....
Apparemment ils faisaient les jambes, mais manque de motivation je pense : vu la vitesse à laquelle ils avançaient je pense qu'ils ont du faire du 3x3 : 3 séries de 3 rep....pas possible autrement ^^

Y'a même un des gars qui a voulu faire du leg curl debout en unilat sur une machine de leg extension

[Exocet911]

Ca fatigue 2 bonnes séances jambes dans la semaine...pfiouuu ^^

[Exocet911]

Pec / trapèze / Bi

DD : 57.5 kg 4x12
DHI : 18kg 4x20
vis/vis milieu : 3pl + 1 4x20
Yates : 42.5kg 4x10
CM : 14kg 4x20
C inversé : 27.5kg 4x8
oieaau : 2.5kg 4x20
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DD ; Très délicat : j'étais content, arrivé 1/2 heure plus tot que la normal, donc je pouvais partir plutôt...Au final, cette 1/2 h (quaisment), je l'ai perdue à .....faire des "expériences" sur le DD
En fait de la séance dernière, je pensais que je pouvais mettre une 2ème marche sur le step...Mais ça l'a pas fait du tout....Et en plus, comme il faisait un peu chaud, j'ai viré le sweat et je me suis mis à glisser avec mon tshirt sur la serviette à chaque fois que je poussais oO . Ca m'a bien soulé......

Donc, après 1/2 heure ,j'ai decidé d'enlever la 2ème marche.....j'ai passé 57.5 ....voila

DHI : RAS, si ce n'est qu'il a fallu que je me concentre pas mal. J'ai voulu voir pour les 20kg, ça passe pas.

Depuis 2 semaine je me tâte à mettre du DC haltères....?? J'ai rien fait la, car.....Bof quoi ^^ .

Vis / vis : RAS

Yates : Le blême, c'est qu'à ce moment la, j'ai bcp plus d'envie de faire les biceps que le Yates, donc ce rowing me soule un peu, et j'ai tendance à l'ejecter....La, j'avais du temps, ça s'est fait.mais bon..... :/

CM : RAS

C inv : RAS, je passais le 20rep tranquille à 25, donc j'ai voulu voir pour 27.5 . Le truc bizarre c'est que je suis proche du curl barre (34kg), et que les muscles concerné sont pas du tout les mêmes oO.....
Le long supi est pas censé être quasi aussi puissant que les Biceps oO .

Oiseau : Je trouve très bien cette position buste parallèle au sol en appui sur un banc. C'est validé.

Donc, en conclusion : Je devais faire une séance Pec / Bi, ça a surtout été une séance Bi / dos.... Ils ont tendance à me souler mes pec ces dernier temps

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Florilège : Rien, y'avait pas bcp de monde aujourd'hui .

Juste que les gens arrivent...1h avant la fermeture soit 16h oO

Le seul truc vraiment bizarre : Un gars qui faisait une sorte de dévellopé incliné et de développé décliné en en un seul mouvement...en fait c'est comme s'il battait des bras d'avant en arrière en étant sur un banc un peu incliné, avec des haltères das les mains....J'ai pas bien compris ... ^^

[Exocet911]

Pkoi pas remettre du DC, si je m'échauffe bien ?

Car, faut savoir que depus que je suis né (en gros), je ne pouvais pas faire de mouvement d'extension / rotations explosif du bras / coude droit , ça me faisait mal au biceps.

Donc pour lors de la négative des poulies, je devais freiner pour éviter de m'arracher le bras droit^^
Et il se trouve que depuis que je fais les étirement des rotateurs internes et du bicipitale je n'ai tout simplement plus RIEN. J'ai encore pu le voir cette aprem à la poulie ,

C'est juste magique !

Pour le DD, il m'a bien aidé à continuer le travail des pecs, mais au niveau confort de poussée / poussée... Dés fois je glisse.... C'est pas tout simple. Donc pkoi pas revenir au DC....... A voir....

Ou alors, remplacer les poulies par du DC....C'est pour ça que j'ai pas voulué faire du DCH car ça faisait bcp avec les poulies.

Et surtout ça faisait doublon :/

[Train_Hard_Win_Easy]

2 développés ça suffit donc oui DC + DIH c'est bien (et tu finis par la poulie éventuellement).

[Exocet911]

Je viens de m'apercevoir que j'ai oublié mon carnet de training à la salle

Rowing banc : 56kg 4x9
Traction pro large pdc : 4x8
rowing 1 bras : 17kg 3x10 puis 2 série à 18kg "pour tenter"
Echauffement du bicipitale et de l'infra
DCS : 56kg (j'avoue, les 64 kg de la semaine dernière, en fait je faisais un DC pas un DCS )
BF : 56kg 4x10
Extension poulie haute : 15+2 kg 4x20
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RB : RAS, j'ai mis le temps qu'il faut.
Traction : RAS
Rowing 1 bras : Semaine prochaine : 18kg
Pour le DCS, j'ai trouvé le bon écartement des mains : Quand les croisillons du Grip de la barre arrive pile au milieu de ma main, c'est quasiement mains écarter largeur d'épaule.
Ce qui est dingue c'est qu'à 1cm pres, soit les Triceps bouffent bcp plus et donc je dois enlever de la charge,
Soit ça se transforme en DC.
BF : RAS
Extension : On a reçu un accessoire super qui permet de faire des transition plus progressif que de passer de 5kg en 5kg . Donc j'ai mis un disque de 2kg sur l'accessoire, c'est passé nickel.

[Train_Hard_Win_Easy]

DCS : 56kg (j'avoue, les 64 kg de la semaine dernière, en fait je faisais un DC pas un DCS )

Tu veux dire que tu prenais trop large ?

[Exocet911]

C'était plus large qu'hier en tout cas.
Large comme pour un DC.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah d'accord. Au moins t'as trouvé un repère pour avoir la bonne largeur

[Exocet911]

Oui, et l'avantage, c'est que c'est vraiment précis : Comme j'ai dit : Suffit que je mette les croisillons du grip de la barre au milieu de ma paume, et c'est bon.

[Train_Hard_Win_Easy]

Impec

[Exocet911]

Vivement qu'il fasse plus chaud, ou que le soleil se couche plutôt...marre qu'il fasse nuit

[Exocet911]

Epaules / Biceps

J'suis arrivé quasiment 30min en avance j'en ai profité pour aller courir 15min dans le quartier pour l'échauffement.

CI : 16kg 20/18/16/16 RPE 8.5
TM : 30kg 15/15/14/14 RPE 8.5
Curl barre : 34kg 12/11/8/7 RPE 10
EL : 5kg 4x20 RPE 9
oiseau : 3kg 4x15 RPE 9

Comme j'ai viré le curl inversé (je le fais aussi le samedi, ça fait doublon et ça me fout des crampes de le faire en fin de séance.) j'avais presque 1h de rab: J'ai fais de l'enourlement de bassin pour les abdos, ça faisait longtemps. Banc sur espalier, incliné à 30° environ : 4x20

Ensuite je devais attendre quelqu'un j'avaiis 20min à "tuer", j'ai un peu testé le DC : 3x15 à 60kg...tranquille, aucune douleur aux épaule
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CI : RAS, je pense que je vais monter la charge un poil
TM : RAS, même si c'est long 15 rep
Curl barre : Truc bizarre, à 34kg, le bras gauche, avait encore du jus, par contre, j'ai été limité par le bras droit qui voulait plus se plier ...Curieux
EL : RAS, mais les épaules ont chauffé
oiseau : J'ai demandé à un gars pour me dire concernant le positionnement de mes bras, histoire de pas taper dans le dos si mes bras sont trop en arrière. J'suis bon.

J'ai viré le curl inversé, car franchement ça sert à rien de le faire à cette séance. Ca m'a libéré du temps pour les abdos, j'suis un peu rouillé pour l'enroulement de bassin, mais ça va.

Ensuite, j'ai testé le DC, RAS, j'étais content de passer tranquillement 60kg

[Exocet911]

Concernant le challenge étirment de Xavière : 10min d'étirment tout les jours pendan t 1 moisn j l'ai commencé large : Je fais que de m'étirer les Bi et le long supi pour éviter des crampes latente ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Epaules / Biceps

J'suis arrivé quasiment 30min en avance j'en ai profité pour aller courir 15min dans le quartier pour l'échauffement.

Courir pour l'échauffement d'une séance épaules/biceps... C'est original

Il commence à être costaud ce curl incliné

[xaviere]

Concernant le challenge étirment de Xavière : 10min d'étirment tout les jours pendan t 1 moisn j l'ai commencé large : Je fais que de m'étirer les Bi et le long supi pour éviter des crampes latente ^^

Classe j'allais te demander
Bien joué Exo !!!!

[Exocet911]

D'aillerus, Heureusement que j'ai pas fais de curl inversé hier : Pendant la douche hier soir, crampe au long supi....seulement avec le CI et le curl barre....

[Exocet911]

Les gens, je suis un peu embêté : Je voudrais me prendre ce tshirt :


Je fais 109cm de tour de poitrine. Or, je suis proche de la limite L/XL, : la limite max de L est 119 et la limite min de XL est 112( logique en même temps ^^).

C'est un peu le pb que j'ai avec les UA : avec le L je suis bien serré, avec le XL, ça va.
Sachant que lors des séance, je "gonfle" d'une taille, je sais pas exactement quoi faire.

Le truc bête, c'est que j'en avais essayé à Go Sport, y'a quelques temps, il me semble que j'avais été surpris par les tailles, comme si le L allait.... je suis allé à Go Sport, mardi, ils l'avaient plus. :/

Je pourrais prendre le XL, avec le risque que ça soit un poil grand, et que je doive le renvoyé. :/

Faut savoir que pour les UA , je prends XL, car je prends une taille lors des séances.

[Exocet911]

Comme j'aimerais le recevoir pour la semaine prochaine, si quelqu'un pouvait me donner un avis d'ici ce soir...ça serait cool....Y'a toujours la possibilité que je commande les deux L et XL, j'ai fais ça pour les UA.
le XL est un poil grand mais pendant le training ça va, le L, est un poil serré.En général, je le mets pour les jambes, ou alors quand je vais courir.....

C'est chiant d'être à la limite de deux taille..... A moins d'essayer tu sais pas laquelle prendre.

[xaviere]

Prend le plus grand Exo
ça fait con d'avoir l'air serré dans ton T-Shirt, et tu te sentiras moins libre de tes mouvements!
En plus tu vas continuer à prendre de la masse musculaire, non? alors tu finiras par bien le remplir!

Et n'oublies pas les étirements demain !

[Exocet911]

Oui, je crois aussi que je vais prendre le XL, je serais plus tranquille.
Comme tu dis, j'aime pas être serré comme dans une combine de plongée....

Cest commandé , XL donc, Si je l'ai le 22, je pourrais l'essayer pour la seance du 22, mercredi

[Train_Hard_Win_Easy]

Pareil, je prendrais le plus grand (c'est la saison des raclettes ). Et puis comme c'est "moulant", même si c'est un peu grand ça devrait aller

[Exocet911]

Je pense aussi.
Si je posais la question, c'est que j'ai le souvenir d'avoir été surpris quand j'ai essayé les différentes taille...Comme si le L était bien.....Mais comme Go Sport est aléatoire dans ces stock (j'ai même vu des débardeurs en stock, genre on est en été, mais par contre, les tshirt chaud manche longue, nada ).

[Exocet911]

https://fr.wikipedia.org/wiki/Lycop%C3%A8ne

Bon...Je vais mettre de la sauce tomate dans mon riz maintenant....Et je parle pas forcément du ketchup

[xaviere]

T'as fait tes étirements aujourd'hui Exo?

[Exocet911]

J'suis fliqué

Hier soir : rotateur interne des épaule aux manche à balai et bicipitale à l'élastiques.
Aujourd'hui pas encore, ça sera ce soir.

[xaviere]

C'est bien Exo

[Exocet911]

C'est pour quoi le " " . Oui, je suis susceptible, surtout sur le forums

Et toi, t'as fais quoi ?

[xaviere]

J'aime bien la gueule de ce smiley cherche pas à comprendre lol!!!!

Moi comme d'hab :
Je fais rouler la balle de massage sous mes pieds
Rouleau de massage ischio+dos
Etirements ischio quadris fessiers dos
Balle de massage sous le moyen fessier 1 minute de chaque coté
Mobilité de chevilles
Ouverture de hanches

et ça repart

[Exocet911]

Ca tout les jours ?
Ca te prends combien de temps ?

[Exocet911]

J'aime bien la gueule de ce smiley cherche pas à comprendre lol!!!!

Ca fait longtemps que j'ai arrêté de chercher à comprendre avec toi

Quand j'ai vu ton Log, dans l'ordre : J'ai regardé, j'ai été curieux, puis supris, puis choqué, puis encore choqué ( )...puis ......je cherche plus à comprendre. Tient en parlant de choqué BBD, il devient quoi ?

[xaviere]

jsuis hyper sérieuse en vrai mais ouais cherche pas à comprendre

J'y pensais à BBD l'autre jour justement .... faut demander au modo... peut être qu'il sait lui!

[Exocet911]

Donc en fait t'es hyper sérieux en vrai, et tu viens pour te défouler sur le forum

le modo séquestre BBD dans sa cave

[xaviere]

ça m'étonnerait pas du modo...... tout le contraire de moi !!!! Il a l'air sérieux comme ça mais il est hyper dangereux

[Exocet911]

Bon....pfffff, normalement je faisais les jambes ce soir...Sauf qu'en rentrant du boulot, je reçois un sms d'une personne....et la Flash...J'avais complètement zappé que je m'étais engagé poru aller prendre un verre chez quelqu'un ce soir...Car, normalement, les jambes c'est le jeudi.... .

Ce soir, c'est mort, je part dans 10min (au pot).

Par contre, je crois que je vais arrêter de me dire "tel jour, c'est les jambes", car j'aurai presque pu les faire mardi.

Je vais peut êre les doubler la semain prochaine ...encore.... Ca soule de zapper les séances....Ou alors, je mets le réveil pour les faire dimanche, ma salle fait 10h - 14h dimanche....C'est franchement tot pour un dimanche.

En fait, dans ma tête, avant le sms, c'était : Consultations puis salle, ensuite la consultations a été annulée donc je pouvais aller plutôt à la salle, puis le sms, et la PAF.....c'est mort

[xaviere]

ça arrive Exo!

ça va juste être dure la reprise et les courbatures mais on n'en meurt jamais !!!!!

[Exocet911]

bon ben , le verre aura durée une bonne 1h, limite je restais pour diner

Ce qui en tres agaçant, c'est que je commençais à reprendre le rythme pour les jambes, après un bon mois d'arrêt, et cette semaine...re coup d'arrêt....

J'en suis plus aux courbatures, mais aux baisses nette des perf : Avant de perdre le rythme pour les jambes, j'ai eu un max à 140kg à la PACI, la semaine dernière j'ai fais 120kg max.
pour le JT, la technique mets du temps à se remettre en place....faut vraiment que je fasse gaffe à envoyer les cuisses et les fesses, sinon je prends tout avec le dos...c'est pas le but.

[Exocet911]

Etirements :

Rotateurs interne
Bicipitale
Trapéze sup
Ischio
Quadri
Jambier antérieur
Mollet
Triceps

Ca me prends un peu plus que 10min tout ça ^^

Xav, tu crois que vraiment que c'est utile qu'on mette chacun nos étirement sur notre log pour ce "challenge étirment 30jour" ... En plus, j'suis pas sur que s'étirer tout les jour, soit forcément une bonne idée ^^

[Exocet911]

Pec / antago pec / Brachial - long supi

DC : 65kg 4x12 RPE
DHI : 20kg 4x10
RY : 45kg 4x12
CM : 14kg 4x10
Curl inversé : 25kg 4x10
oiseau : 2.5kg 4x30
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DC : Comme les 65 passaient bien, je me suis testé au 67.5 : manque de stabilité de la barre et manque de gainag edes épaules, suis redescendu.

DD : Je me suis un peu essayé au DD, mais je crois que le fait que ça soit sur cadre guidé, n'est pas bon au niveau de la trajectoire, au niveau du recrutement des pecs, c'est vraiment différent. En plus, ça m'a un peu tiré sur lépaule droite ^^. J'ai fait que 2 séries.
Comme sur le DC, je n'ai eu rien senti, je remplace le DD par du DC.

DHI : RAS, les 20kg sont passées

Yates : La, j'ai bien envoyé

CM : Bcp plus dur pour les bras, en même temps les 12kg était pas dispo, donc je suis passé de 10, qui est easy, à 14 qui est ma charge de travail....pas le top.

Curl inversé : RAS

oiseau : A 2.5kg , je pasais des séries de 30 , donc me suis essayé sur du 5kg, ça fait juste 100% en plus sur le petit muscle du delto arrière ^^ . Ca a donné : mi amplitude, et j'ai du faire un mouvement de balancier des bras pour donner un tit élan. Au final, suis resté sur du 2.5 mais en séries de 30 voir 40 en tenant la contraction à fond en haut.