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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 28/03 23h37

Train confirmera mais pour moi :

Le hack et la presse c'est bien tu as l'air d'être en ampli complète par rapport aux butées. Mais ne tends pas les jambes !!!

Le sdt gaine tout tu pars un peu "dans tous les sens"

Manque d'ampli pour le HT.

Mais ça va je trouve !
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Messagepar Exocet911 le 28/03 23h53

Oui, pour l'amplitude, ça va, mais je sens , surtout ssur le HS, que j'ai encore de la marge. A la fin de la séance, j'ai testé sans les butée, en descendant tout en bas... Je le passe, mais c'est "chaud" dans le sens ou je peux ne pas réussir à remonter la charge , ou alors faut que je baisse encore la dite charge...

Pour la presse, j'ai testé l'autre buté plus basse, j'ai les jambes un peu trop contre le torse...Je pense que je vais rester la.

Et oui, j'ai vu pour tendre les jambes, le pb c'est qu'une fois que je suis focus dans la scéance, j'y pense pas...Ca va venir avec le temps

Pour le Sdt, en fait, en même temps y'a eu un groupe de 3 gars dan la salle d'à coté, qui ont pris un banc de DC pour un bac à sable....Ca m'a passablement soulé, d'aiilleurs ont les entends à la vidéos..le truc c'est que c'est 4 fois plus fort en vrai...ils ont presque réussi à couvrir la radio d'ambiance....Donc j'ai eu du mal à rentré dans l'exo, obligé de sortir les écouteurs.

Pour le HT c'est normal, suis en train de chercher une meilleure méthode de chargement de la barre. Je pense qu'il faut que je prenne un banc moins haut.

Sinon autant pour lundi dernier, mon tel m'a lâché en cours de route, autant pour mercredi j'aurai pu filmé mais bcp de monde, et la pour cette salle, je connais pas mal de monde, et pas envie que tout le monde me demande "pkoi tu filmes"....Donc j'ai rien fait :idiot: :lol: .

Et le pb aussi, c'est que y'a nettement moins d'endroit où je peux poser mon tel, y'a moyen de trouver, mais pas forcément simple.

La prochaine semaine, j'essayerais. :p
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Messagepar Exocet911 le 29/03 00h03

Ensuite pour pas tendre les jambes, c'est pas comme si j'énvoyait les jambes à faire claquer les genoux non pus hein ...Y'a pas de blocage...Autant pour la PACI faut que je vois, mais pour le hack je pense pas.
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Messagepar devinci le 29/03 06h02

Pour le hack c’est bon
Pour le DL à la trap bar c’est bon , mais c’est trop léger, monte la charge, par contre place des disques de 20 et tourne la barre dans l’autre sens pour garder la même ampli
Pour la PAC , oui, ne claque Pas tes genoux en ext.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 09h12

Julien13 a écrit:Train confirmera

Si je veux :idiot:
Julien13 a écrit:Le hack et la presse c'est bien tu as l'air d'être en ampli complète par rapport aux butées. Mais ne tends pas les jambes !!!

Oui, l'ampli impec mais attention aux genoux, arrête toi un peu avant l'extension complète.
Julien13 a écrit:Le sdt gaine tout tu pars un peu "dans tous les sens"

Ouais vu que c'est du JT tu ne devrais pas plier les genoux puis les tendre pour décoller la barre, on dirait presque que ça te sert d'élan pour monter la barre alors que tu n'en as pas besoin.

En fait il faudrait que tu gardes la même flexion des genoux tout au long du mouvement. Tu vois tu te places, barre au sol, tu plies un peu tes jambes, tu tires sur la barre pour te mettre en tension, gainer etc et tu redresses le buste sans bouger les genoux (ou le moins possible en tout cas, je sais que c'est pas si évident).

Le hip tu glisses encore un peu le long du banc mais ça m'a l'air déjà mieux que la dernière fois. Il a l'air vraiment haut ce banc.
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Messagepar Julien13 le 29/03 09h53

Oh princesse capricieuse :idiot:

J'ai tout bon je vais me mettre à corriger les programmes infâmes ça y est :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 09h56

devinci a écrit:Pour le hack c’est bon
Pour le DL à la trap bar c’est bon , mais c’est trop léger, monte la charge, par contre place des disques de 20 et tourne la barre dans l’autre sens pour garder la même ampli
Pour la PAC , oui, ne claque Pas tes genoux en ext.


Merci pour le Hack :)

Trop léger...Oui, je suis d'accord...Mais ensuite, j'ai essayé 85kg, mais j'ai eu du mal à me concentrer à cause des imbéc****s dans la salle à coté (3 gars sur un banc dans les 20-22ans, 50kg sur le DC ça faisait que de ce marrer, quand je suis venu sur la PACI, le DC est à coté, j'ai vu la barre bougé qu'une fois j'y suis resté 30min à la presse :\ .

J'aurai je pense pu passer les 85kg, j'ai filmé une fois, mais le cadrage était naze de toute façon
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Messagepar Exocet911 le 29/03 09h57

Julien13 a écrit:Oh princesse capricieuse :idiot:

J'ai tout bon je vais me mettre à corriger les programmes infâmes ça y est :idiot:


Nouveau Modo : Pierre ....Euuu Julien.....enfin kikiveut (trop de Pierre et Julien ici :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 10h05

Julien13 a écrit:J'ai tout bon je vais me mettre à corriger les programmes infâmes ça y est

Avec grand plaisir, ça tombe bien ça commençait à me fatiguer :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 10h13

Pour vous montrer mon "état" actuel, hier soir, je me suis pris 3 café (1 cuillère à café bombé à chaque fois) dans la journée...Vu qu'à 16h, je dormais un peu, j'ai voulu voir ce que donnais un booster mais pris sans training.....Donc 150mg de caféine.... et, comme j'ai reçu le FF de Superphysique (MErciiiiii :D ), booster aussi pour les jambes, sot 90mg de caféine.

Donc hier ça a dû donner : 150 + 90 + 3 cuillère à café (disons 90 mg / cuillère) soit 3*90

150+90x4 = J'ai vraisemblablement dépassé les 400mg dans la journée.....et le soir aucun mal à dormir
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Messagepar Julien13 le 29/03 10h24

Moi c'est pareil avec les diètes je te rassure :lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 10h27

Exocet911 a écrit:HS : 92.5kg 4x8
Trap barr jt: 82.5kg 4x12
PACI : 110kg 4x9
HT : 50kg 4x8
Mollet PACI : 80kg 4x15
BAL +10kg 4x10


Je rajoute les RPE, vu que le lien du net marche plus, je l'ai sur ordi :

Hack : RPE 8 (comme dit Moff sur un autre post : Dés qu'on prends de RP, on peut aligne pas mal de rep donc bon....), et en plus je peux gagner un peu d'ampli
Trappe : pour 82.5kg RPE 7.5, mais comme vous l'avez vu, plus les rep s'accumulaient, et moins le gainage passait.
Presse : RPE 8.5
HT : RPE 9
Mollet : RPE 10
BAL : RPE 10
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Messagepar devinci le 29/03 10h42

booster de merde :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 10h44



Plait-il ? :o .
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Messagepar devinci le 29/03 10h47



voilà si tu veux pas un pré work de tarlouze :cool:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 10h52

devinci a écrit:https://blackdiamondsupplements.com/shop/n-gorge-nos-extreme/

voilà si tu veux pas un pré work de tarlouze :cool:


sinon y'a ça aussi :

Mélanger :
Ephédrine, Synéphrine et Caféine ..... Good idea Chef :lol: , en plus c'est pas dangereux :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 12h37

J'avais pas vu....y'a aussi un anti inflammatoire : de la Salicyne...;bah voyonz :lol:

Vu que tout est blanc, pkoi pas un peu de cocaine, pour le boost :idiot: :lol:

En fait, ce produit, tu prends ceci
https://www.superphysique.org/nutrition ... ition.html

De l'actifed jour /nuit, en surdosant sinon c'est pas drôle.
De la caféine
de l'aspirine (pour la salicyne)

Tu mélange le tout .....et tu bois :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 29/03 12h57

Pour être plus sérieux le booster c’est comme tout si tu en fais une habitude cane produit plus d’effet

Perso j’en prend juste pour faire un PR une une grosse séance cuisses

Même le café je n’en bois pas tout les matin
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Messagepar Julien13 le 29/03 13h50

C'est pas supposé être interdit l ephedrine ? Je confonds avec l ephedra ?
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Messagepar devinci le 29/03 14h12

Je plaisantais, il est interdit ce booster :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 14h32



Bah oui, je me disais bien aussi :lol:

L'actifed c'est un médicament....donc bon :lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/03 12h51

Je sens encore mes jambes de Jeudi ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 13h20

Moi aussi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/03 18h21

Bras : Très bonne séance :D

Tirage poulie haute supi : 66kg +1 4x8 RPE 8
CM haltère debout fesses contre le mur : 14kg RPE 8.5
CM barre debout fesses contre le mur : 30kg RPE 7.5
CA : 325kg 8/8/7/6 RPE 9
DCS : 60kg 4x15 RPE 8.5
BF : 275kg 4x10 RPE 9
Extension tri poulie haute unilat "prayer" : 3 pl+1 3x15 RPE 7.5
-------------------------------
Tirage poulie haute supi : Exo parfait pour lancer la séance. Je pars de 2-3 plaques pour chauffer tranquillement. SInon RAS, j'ai testé au dessus, mais la technique déviait.

Pour le CM, je sais pas vraiment quoi faire : Quand je rapproche mes avant bras du buste le biceps est nettement mieux, je peux soulever plus lourd et c'est plus facile (version barre), quand je me mets en version haltères, l'avant bras perpendiculaire au buste 14kg est un max, le biceps rentre moins en compte, c'est plus dur et c'est moins drole, le long supi rentre plus en jeu je pense.

CA : Bof.... Ca fait pas mal doublon avec le tirage poulie haute, même si le bras est pas aussi haut... Je pourrais reprendre le curl pupitre, mais bof....

DCS : J'ai essayé de mieux positionné mes épaules, omoplates reserrées mais surtout abaisser, et surtout, la barre positionné pres du pouce (partie charnue) , bilan, plus de pb d'équilibre/ de balant de la barre à gérer ( ou nettement moins) et pas mal de puissance en plus. :D . J'aurais plus monter plus haut, mais la technique n'aurais pas suivi.

BF : J'ai plus fait gaffe à pas verrouiller les coudes.

Extension poulie haute : J'ai essayé avec une corde, mais c'était encore trop proche du BF...En unilat c'est bcp mieux.
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Messagepar Exocet911 le 30/03 18h24

Le truc marrant, c'est qu'au début j'avais plus envie de rester faire une sieste chez moi, mais le fait que je puisse dégager cette séance sans grosse impacte sur le training a faciliter la chose, j'y allais sans contrainte.

Au final, grosse séance, J'arrête les pec le samedi, c'est bcp mieux le lundi soir.

Les vidéos arrivent mais j'ai pas mal galéré à les faire : Du monde dés fois, quand y'a plus d'eau dans la bouteille, la dite bouteille sert plus à rien.... Pas simple. Enfin, j'ai la majeure partie, sauf l'araigné et l'extension triceps (trop de monde et plus de temps).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 18h27

Exocet911 a écrit:Pour le CM, je sais pas vraiment quoi faire : Quand je rapproche mes avant bras du buste le biceps est nettement mieux, je peux soulever plus lourd et c'est plus facile (version barre), quand je me mets en version haltères, l'avant bras perpendiculaire au buste 14kg est un max, le biceps rentre moins en compte, c'est plus dur et c'est moins drole, le long supi rentre plus en jeu je pense.

CA : Bof.... Ca fait pas mal doublon avec le tirage poulie haute, même si le bras est pas aussi haut... Je pourrais reprendre le curl pupitre, mais bof....

CM barre + CM haltères + CA c'est plus ou moins le même angle de toute manière donc tous doublons en gros. Aaaah mais oui c'est la séance BRACHIAL... :idiot: :lol:

CM assis + curl pupitre ça serait déjà plus cohérent en plus du tirage poulie haute.
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Messagepar Exocet911 le 30/03 18h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaah mais oui c'est la séance BRACHIAL... :idiot: :lol:

CM assis + curl pupitre ça serait déjà plus cohérent en plus du tirage poulie haute.


De quoi je me mêle ??? :lol:

Oui, je pourrais dégager l'araignée...pour soit un pupitre sur banc quasi vertical, mais unilat donc perte de temps (encore que...), ou sur un pupitre classique.

Pour le CM, je préfère debout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 18h36

Exocet911 a écrit:Oui, je pourrais dégager l'araignée

Aaah CA = curl araignée :lol: Autant pour moi j'ai cru que c'était curl assis ! (En même temps vous faites chier avec vos abréviations de merde, vous pouvez pas écrire les noms en entier comme tout le monde ??? :evil: :lol: )

Bah en fait non ça fait pas doublon avec le marteau alors ! Vu qu'au spider t'as les bras en avant du corps (c'est donc en quelque sorte un doublon avec le pupitre). Les 2 CM debout par contre évidemment c'est doublon.

Après je pense que le pupitre est plus pratique que le curl araignée, t'es mieux calé et plus sûr de faire le mouvement avec les bons muscles.
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Messagepar Exocet911 le 30/03 18h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Autant pour moi j'ai cru que c'était curl assis !


mdrrr ça ferait triplé laaaa :idiot: :lol: , déjà qu'avec le dit curl araigné, et les traction supi c'est limite :lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/03 18h45

" Les 2 CM debout par contre évidemment c'est doublon. "

Je testais soit, je fais CM haltère SOIT je fais CM barre...Je sais pas encore, évidemment que c'est doublon sinon , même plus que doublon ^^

" Après je pense que le pupitre est plus pratique que le curl araignée, t'es mieux calé et plus sûr de faire le mouvement avec les bons muscles."
Oui, je me pose la question aussi, ensuite, l'avantage de l'araigné, c'est que quand la barre est verticale, si tu contracte pas le muscle, la barre tombe, au pupitre, si tu peux touver l'angle qui fait que la barre tiennet sans quasi rien contracter...
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Messagepar Exocet911 le 30/03 19h00

Auto analyse après avoir vu les vidéos :

Tirage supi : J'ai peut être un peu les épaules en avant, mais ça me semble normal vu que je suis un peu voûté de nature. Je suis pas sur de pouvoir trouver de meilleurs que ça.

CM haltère et barre : RAS, j'ai un peu les pieds écartés sur les haltères, j'ai arrangé ça par la suite.

CA : Pas pu filmer.

DCS : je verrouille encore un peu les coudes, par contre l'ampli est encore pas trop :/ .
Je l'ai fait à la fin, je devait être un peu fatigué,

BF : RAS, sinon que je verrouille encore un peu les coudes.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 19h33

Pour la séance cuisses ; (putain la chance d'avoir un hack, il a l'air pas si mal).
Tu peux descendre les sécurités sur le hack et sur la PAC si jamais (le faire "à la claque", pas forcément d'intérêt, et au hack, ça fait des vibrations, c'est pas forcément bon au niveau du squelette).

Au SDT, t'as pas des poids plus gros, pour moins pencher le buste en avant?

Le HT, si je devais le faire, je claquerais le banc contre le mur, là t'es instable, tu vas tomber tôt ou tard.


Les mouvements sont pas mal, déjà commentés par les autres, après, les RPE, ça s'affine en allant, je pense que tu t'es noté trop sévère.
Et pour ton souci de concentration à cause des autres, focus, il n'y a que toi et ton muscle qui compte (et sinon merci le casque).
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Messagepar Exocet911 le 30/03 19h42

" putain la chance d'avoir un hack, il a l'air pas si mal)"
Oui :), il est arrivé y'a 1an 1/2 environ, il a été pris d'assault ^^, comme pour la trapp bar.

Pour les sécurité, je suis déjà tout en bas,.

C'est quoi "à la claque" ?

Pour le sdt, si, la j'ai que des 10kg, mais y'a des 15, 20 et 25 kg, j'ai pensé aussi à al diff ede hauteur dûe au poids

La prochaine fois, j'essaierais avec des 15kg

Pour le HT ...Faut voir, y'a un miroir derrière, je peux pas mettre le banc contre le miroir, sinon je pète le miroir

" (et sinon merci le casque)" Voila

Sinon, voila, les vidéos d'aujourd'hui :
https://www.instagram.com/p/BvpIT5mgN9J/
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Messagepar Exocet911 le 30/03 19h46

Pour la vidéos, j'ai failli filmé quand y'avait "Informer" qui passait à la radio, dédicace #Train avec Eiffel65 :lol:

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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 19h54

Pour les sécurité, je suis déjà tout en bas,.


Même au hack?
On a la même PAC, je pense que t'as encore un peu de marge si tu les desserres, perso le plateau peut descendre jusqu'en bas du rail (ou alors l'angle joue).

C'est quoi "à la claque" ?


Quand tu fais une pause en bas du mouvement.

j'essaierais avec des 15kg


20 ou 25, tu auras moins de porte à faux ;)

Pour le HT ...Faut voir, y'a un miroir derrière, je peux pas mettre le banc contre le miroir, sinon je pète le miroir


T'as pas un mur où te caler?




Tirage supi, tu rentres la cage, au lieu de la gonfler. Cambres un peu plus, ça aide à la sortir ;)
Curl marteau haltères, tu montes trop haut je trouve.
DCS, tu touches les pecs là? Tu claques les coudes en haut fais gaffe, et tu casses les poignets.
BF idem, tu les claques un peu trop, garde une marge, et ton mouvement, si tu veux faire une BF et pas un demi MT, fixe tes coudes, là ils naviguent d'avant en arrière.
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Messagepar Exocet911 le 30/03 21h16

^" Même au hack? "
Oui, j'ai bien verifié car j'étais étonné de morfler aussi moins que la séance jambes d'avant.
Pour te dire, j'ai fait un test à la fin, au Hack sans butée, je sujis descendu tout en bas, ça se fait, mais faudra encore que je baisse la charge normalement, je verrais ça jeudi prochain.

Pour la PAC : Oui, pareil, j'ai essayé aussi sans buté, mais la c'est mes cuisses qui me comprime un peu trop, mais y'a moyen que j'essaie une séance comme ça.

"
Quand tu fais une pause en bas du mouvement."
Aaaah, je savais pas, alors oui, je suis souvent à la claque.

"T'as pas un mur où te caler? "
C'est pas gagné...Je sais plus si le miroir descends tout en bas ou pas.
Et même si j'ai effectivement le mur, va y'avoir quelques cm de hauteur entre le banc et le miroir :/

"Curl marteau haltères, tu montes trop haut je trouve."
Ok, j'ai vu pkoi tu dis ça....Possible que je prenne un peu d'élan, si j'ai un mouvement très rigoureux, effectivement, je suis pas censé monter les bras à la fin....ahlala ^^ .


Pour le DCS, non je touche pas les pecs, j'ai fais la vidéos en fin de séries, j'étais fatigué je pense, donc amplitude pas top. pffff ...put***, l'ampli de m*****e que j'aiiiiii :wtf: . Pour les poignés...c'est pas énorme mais possible, et ....bah...faitgué quoi.
Initialement je pensais pas filmer car j'arrivais pas à trouver un bon angle pour le tel. je l'ai trouvé à la fin, fatigue, donc mauvais technique.

Pour le BF, je trouve que tu chipotes un peu, mais c'est pas faux. Ensuite, même chose que pour le DCS, pas réussi à filmer avant la dernière séries, et encore, j'arrête la vidéo et enlève le tel, 5sec plus tard, le banc était déjà utilisé :lol: , à 5sec pres vous aviez pas de vidéo de BF/MT ^^ .

Moralité : Faut vraiment assurer la technique jusqu'au bout.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 30/03 21h29

Voilà moi je met pas les sécurités, tu peux de toutes façons pas mourir sous la charge.
Faut juste trouver un repère, perso la PAC je prends le dessin démonstratif sur la gauche où il y a le message en orange.
Pas obligé de descendre à fond, au contraire c'est mm plus dur si tu démarre comme ça.

Pour juger ma technique je filme 1ere et dernière pour voir l'écart de forme.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/03 21h35

" Voilà moi je met pas les sécurité"

Pour le Hack, c'est ce que j''envisage, pour la Presse...déjà plus difficile...la je suis à la 1ère butée, la 2ème je suis un peu pliée en deux, je pense pas les enlever ^^ , à voir à terme.

"Pas obligé de descendre à fond, au contraire c'est mm plus dur si tu démarre comme ça"
Oui, mais moi, ce que je cherche à faire, c'est de freiner juste avant la butée, relâcher ultrarapidement la tension genre 1/2 seconde et la remettre la 1/2 seconde suivante, en selon les butée m'aide bien, si j'en ai pas je suis contraint de rester en tension max tout le temps, et c'est bcp plus dur....

"our juger ma technique je filme 1ere et dernière pour voir l'écart de forme."
Nrv fait ça aussi, il me semble.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/03 22h50

Qui a dit que les séances "Bras" c'était de la bra****te ???
Je suis en train de morfler "des" bras actellement :lol:

Sinon, nickel les échantillons Superphysique, me suis fais de la whey "chesse cake au citron" ce soir :cool:
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