Exocet911 : Musculation Training Log

[Julien13]

Tirage supi, tu rentres la cage, au lieu de la gonfler. Cambres un peu plus, ça aide à la sortir
Curl marteau haltères, tu montes trop haut je trouve.
DCS, tu touches les pecs là? Tu claques les coudes en haut fais gaffe, et tu casses les poignets.
BF idem, tu les claques un peu trop, garde une marge, et ton mouvement, si tu veux faire une BF et pas un demi MT, fixe tes coudes, là ils naviguent d'avant en arrière.

Pas mieux, on dirait tu fais un moulinet avec les coudes à la fin du mouvement en arriere ou alors la cage n est pas sortie

Tu montes très haut au CM en effet

Gaffe à tes coudes Zozo tu claques tout les mouvements !

Sinon, nickel les échantillons Superphysique, me suis fais de la whey "chesse cake au citron" ce soir

Dans le bowlcake pré training hier elle était excellente !

[Exocet911]

Apparemment, je claque tout les mouvement oui...Je pensais pas
Je prenais plus ça pour de l'explosivité avant les vidéos. ...Jamais eu de pb à mes coudes jusuq'ici

[Train_Hard_Win_Easy]

Je testais soit, je fais CM haltère SOIT je fais CM barre...Je sais pas encore,

Oui je me doutais que tu testais avant de choisir ^^

l'avantage de l'araigné, c'est que quand la barre est verticale, si tu contracte pas le muscle, la barre tombe, au pupitre, si tu peux touver l'angle qui fait que la barre tiennet sans quasi rien contracter...

C'est pour ça que le pupitre doit être quasi vertical

Et au passage à la fin de ton curl marteau tu montes trop haut et là aussi à mon avis tu n'as quasi pas de tension.

Au SDT, t'as pas des poids plus gros, pour moins pencher le buste en avant?

Bah je crois que le but c'est de faire du JT donc normal qu'il se penche en avant

Pour la vidéos, j'ai failli filmé quand y'avait "Informer" qui passait à la radio, dédicace #Train avec Eiffel65

[Exocet911]

Donc, ce que je vais faire : Je garde le curl araignée, car le curl sur pupitre avec barre EZ, n'est pas utile comme dit plus haut.

Par contre, effectivement, à la fin, je force un peu trop pour monter les bras sur le CM haltère.
Vu que j'aurai déjà les traction supi et le CA pour les bras, je vais orienté le CM vers le long supi, ce qui me permettra de ne pas relever les bras à la fin du mouvement, par contre, je vais devoir prendre moins lourd.

Donc pas de CM bomber.

Y'a aussi la possiblité de remplacer le CM haltère par du Curl inversé.....Mais j'ai jamais été très convaincu par ce genre d'exo.

[Train_Hard_Win_Easy]

Donc, ce que je vais faire : Je garde le curl araignée, car le curl sur pupitre avec barre EZ, n'est pas utile comme dit plus haut.

Pour faire un curl au pupitre correct, en général il faut utiliser le dossier d'un banc très incliné comme pupitre et donc faire de l'unilatéral avec un haltère.

Par contre, effectivement, à la fin, je force un peu trop pour monter les bras sur le CM haltère.

Et ça te fait avancer les épaules. Garde bien en tête que le curl c'est uniquement la flexion du coude, le reste ne bouge pas.

[Exocet911]

" Pour faire un curl au pupitre correct, en général il faut utiliser le dossier d'un banc très incliné comme pupitre et donc faire de l'unilatéral avec un haltère."

Oui, je sais.

Apparemmet t'es pas fan de l'araignée ? ^^Je vois pas une grande différence entre le CA et le C sur banc quasi vertical.

Et en faisant de l'araigné, je ne pense pas que l'anatomie du mouvement change bcp par rapport au banc, mais la progressivité de l'exo est plus simple, sur l'araigné avec barre (je peux y aller 1.25 par 1.25 au mini) par rapport à la version haltre ,ou j epeux que y aller de 2 en 2.

"Et ça te fait avancer les épaules. Garde bien en tête que le curl c'est uniquement la flexion du coude, le reste ne bouge pas.
En plus...Ok ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Apparemmet t'es pas fan de l'araignée ? ^^Je vois pas une grande différence entre le CA et le C sur banc quasi vertical.

Et en faisant de l'araigné, je ne pense pas que l'anatomie du mouvement change bcp par rapport au banc, mais la progressivité de l'exo est plus simple, sur l'araigné avec barre (je peux y aller 1.25 par 1.25 au mini) par rapport à la version haltre ,ou j epeux que y aller de 2 en 2.

Je ne suis pas fan du curl araignée parce que t'as vite fait de tricher sans t'en apercevoir (avec le dos et/ou un mouvement de balancier) vu que ton bras n'est pas calé.

[Exocet911]

donc ça serait soit CA sot Curl pupitre sur banc vertical haltère.. A voir.

[Moff Tarkin]

Franchement, pour les biceps-brachial-avant bras, rien de compliqué, t'en prends 1 ou 2 dans la liste ci dessous qui se complètent ;

CP 1 bras sur banc 80°.
CI.
Tractions supi.
Curl inversé allongé poulie basse.

Le reste, trop facile de tricher, instable, ou exercices bâtards.

[JM32]

CP 1 bras sur banc 80°.CI.Tractions supi.Curl inversé allongé poulie basse.

Pas de marteau Moff ?!

[Exocet911]

Dos - Pec :

Rb : 62kg 4x8
Traction prise large pdc : 13/13/8/4
Row horizont basse prise neutre : 40kg 4x10
DHI : 21kg 4x15
DC : 62kg 4x....Je sais plus...

Abdos : roulette sans bandes 3x2min
Relevé de buste latéraux
Transverse : 2x2min
Les abdos voulaient pas trop marcher ce soir, j'ai pas insister.

-------------------

Rb : Cool, ça monte.

Traction pro large : Très curieux: Pendant les vidéos je me suis enflammé je crois, dés que j'ai coupé le tel, je me suis effondré ou alors pas assez de récup, je sais pas.

Row horizont prise neutre : RAS, sinon que c'est bizarre : Si je me limite au mouvement seul des épaules, je peux monter à 50kg voir un peu plus, mais quand il s'agit de tirer les bras en arrière, c'est clairement trop lourd.

DHI : Alors, le banc de DC n'était pas dispo, donc j'ai commencé par ça. Je déteste commencé par le DHI.
Amplitude pas assez forte, et ...je claque les coudes...Encore.....pffffff

DC : le banc a mis 45 min presque à être disco (ça faisait que de parler .... :/ ), du coup j'ai peut être fait trop de DHI, le fait est que j'avais les pecs presque naze au moment du DC, ou alors j"étais contrarié par le fait de le mettre en 2ème....

En tout cas pas de vidéos pour le DC, Quand je pensais être à 70kg j'étais en fait à 60jg.....mais bon, ça faisait que discuter à coté.....du coup j'étais largement moins focus. Bref, j'ia fait simple: exo à charge modéré et basta.


Ca a été relatvemet galère pour filmer.... si y'a plus de monde pas sur que je puisse le faire,
Elles arrivent

[Exocet911]

Auto critique des vidéos :

Rb : Ca me parait pas mal, à vous de voir, j'ai peut être un peu les épaules en avant sur le banc, mais je trouve qu'elles se remettent bien lors du rowing

Traction : Je m'y attendais : Faut que j'améliore les gainage, garder la tête droite, peut être tendre un peu plus les bras...Arrêter de me balancer dans tout les sens ^^

Rowing poulie basse neutre : J'ia foiré le cadrage.... j'ai pris la meilleure

DHI : Pas assez d'amplitude...Mais bon, on voit pas grand chose

DC : Ca partait mal dés le début, pas de vidéos.

[Exocet911]

Vidéos :
https://www.instagram.com/p/BvupUk5gxEv/

[Julien13]

Auto critique des vidéos :

Rb : Ca me parait pas mal, à vous de voir, j'ai peut être un peu les épaules en avant sur le banc, mais je trouve qu'elles se remettent bien lors du rowing

Traction : Je m'y attendais : Faut que j'améliore les gainage, garder la tête droite, peut être tendre un peu plus les bras...Arrêter de me balancer dans tout les sens ^^

Rowing poulie basse neutre : J'ia foiré le cadrage.... j'ai pris la meilleure

DHI : Pas assez d'amplitude...Mais bon, on voit pas grand chose

DC : Ca partait mal dés le début, pas de vidéos.

RP : ya 8 reps la ? Je pense tu serais plus à l'aise avec une grande barre mais essaye de fixer tes épaules je pense oui.

Tractions : tu ne fais pas le mouvement d'épaule et je pense que mettre les jambes comme ça c'est pas top pour gainer.

Rowing neutre : c'est bien mais tu fais un moulinet avec le cou j'ai l'impression ?!

DIH : oui descends un peu plus mais c'est pas non plus du quart de rep mais encore une fois les coudes en effet.

[Exocet911]

Rp : Suis plus sur ^^

Traction, oui c'est le pb que j'ai actuellement, j'arrive plus à envoyer le dos donc à faire le mouvement d'épaule

Row neutre : Oui , je viens de voir

[Exocet911]

Je rêve.... 5 rep sur le Rb

Je me demande si le Rb me crâmerais pas les dorsaux dés le début pour les tractions.....

En fait, à partir du moment ou j'aurai retrouvé le mouvement dépaule...j'aurai retrouvé mes tractions..mais pou rl'instant c'est galère.

En plus, avant ces tractions, j'avais essayé de le retrouver en faisant comme Rudy disait sur une poulie haute, je suis monté jusqu'à 45lg, au dela je pouvais plus... Je pensais que j'étais déjà pas mal chaud....

[Julien13]

"suis plus sur" mais tu comptes pas tes séries ?

RP prends une grande barre

Traction repasse à la poulie

Rowing neutre fais attention

Bah déjà que comme dirait Jean Onche dos pec c'est pas l'idée du siècle, agence la séance comme tu sens.

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors :

- rowing planche : apprends à compter déjà et je comprends pourquoi tu es faible par rapport au curl... Garder la contraction en haut ça ne sert à rien (à part te cramer pour la suite et pourrir tes perfs),

- tractions : loin d'être strict là. Tu manques d'amplitude en bas et attention à ta prise, tu prends un peu large et en plus t'as pas la même prise à droite qu'à gauche,

- rowing poulie : attention tu hausses les épaules,

- développé incliné : idem tu envoies les épaules en avant et tu fais encore des espèces de moulinets. Descends les haltères vers le bas des pecs plutôt que vers tes épaules.

[Julien13]

J'avais pas fait attention à cette contraction volontaire nassimienne

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais... ça mérite un ban moi j'dis

[Julien13]

Il a trop pris à cœur le "KONTRACT" de Jean Onche

[Train_Hard_Win_Easy]

KONTRAC ! SQUEEZE !

[Exocet911]

Je me suis dit que Ju avait pas fais gaffe au truc......C'était sans compter sur Train ...
En fait, j'étais à 62kg, je pense que c'"était un peu lourd, 61kg ça aurait été mieux.
Mais je vois pas en quoi, le fait de tenir 1 à 2 sec de plus en haut, fait que je suis plus faible au Rp qu'au curl .. ?

C'est vrai que j'ai fait un peu n'imp aux tractions ...

DHI : Des moulinets ??? Ok pour descendre plus bas..

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me suis dit que Ju avait pas fais gaffe au truc......C'était sans compter sur Train ...

Le modo voit tout

En fait, j'étais à 62kg, je pense que c'"était un peu lourd, 61kg ça aurait été mieux.
Mais je vois pas en quoi, le fait de tenir 1 à 2 sec de plus en haut, fait que je suis plus faible au Rp qu'au curl .. ?

Bah c'est évident que si tu t'amuses à faire une pause en haut du mouvement au planche t'es obligé de mettre plus léger que si tu le faisais normalement et du coup t'as des perfs de faible dessus comparativement à ton curl.

DHI : Des moulinets ??? Ok pour descendre plus bas..

Oui tu fais des sortes de cercles, ça fait bizarre mais je crois que notre ami JuL faisait pareil à ses débuts

[Exocet911]

" Le modo voit tout "
Mais trooop

"Bah c'est évident que si tu t'amuses à faire une pause en haut du mouvement au planche t'es obligé de mettre plus léger que si tu le faisais normalement "

??? Si j'ai fait cette pause en haut, c'était au contraire parceque j'étais un peu lourd....Ce qui explique je pense le fait que j'ai compté n'importe comment...J'ai testé 61kg ensuite..C'est passé easy, et sans pause il me semble.

J'arrive toujours pas à voir les cercles du DHI, mais de toute façon c'étais naze de le faire comme 1er exo pec.
Ensuite.....Cette mi amplitude

[Train_Hard_Win_Easy]

??? Si j'ai fait cette pause en haut, c'était au contraire parceque j'étais un peu lourd....

Bah si c'est lourd faut surtout pas faire ça, faut envoyer, sinon évidemment tu fais que 4-5 reps...

Je comprendrais jamais ta logique je crois

J'ai testé 61kg ensuite..C'est passé easy, et sans pause il me semble.

Je demande l'arbitrage vidéo

J'arrive toujours pas à voir les cercles du DHI, mais de toute façon c'étais naze de le faire comme 1er exo pec.

T'as pas l'oeil (du tigre )

[Exocet911]

" Bah si c'est lourd faut surtout pas faire ça, faut envoyer, sinon évidemment tu fais que 4-5 reps..."
J'en fais 5 je crois...

"Je comprendrais jamais ta logique je crois"
Réciproquement

" Je demande l'arbitrage vidéo"
La VAR est demandée, la suite lundi prochaine.....si je peux, car déjà hier c'était galère, et y'avait presque pas de monde.

Sinon, la congestion du haut du corps pendant le travail du dos

"T'as pas l'oeil "
Pour le DHI......en l'occurence non.....Pour le reste ok ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

J'en fais 5 je crois...

Fayble

Si t'avais cherché à enchaîner les reps en étant explosif t'aurais certainement fait mieux. Tu perds ton temps avec cette technique d'intensification inutile, c'est dommage.

Et en plus si ça se trouve ça t'a pourri tes tractions après. C'est la double peine

[Exocet911]

" Si t'avais cherché à enchaîner les reps en étant explosif t'aurais certainement fait mieux."
Je pouvais pas être explosif la, juste trop lourd. A 61kg, j'aurai pu .

"Et en plus si ça se trouve ça t'a pourri tes tractions après. "
Voila

Car au début, quand je négociais bien les tractions, elles étaient tout le temps en 1er exo.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pouvais pas être explosif la, juste trop lourd. A 61kg, j'aurai pu

T'aurais fait mieux en y allant plus franco avec la barre. Si vraiment la barre est trop lourde, tu peux pas faire ta pause inutile en haut

Enfin maintenant c'est fait, j'espère que tu ne referas pas cette erreur #fitnass #contractionvolontaire #squeeze #icicestSPbandedebaltringues

[Exocet911]

#fitnass #contractionvolontaire #squeeze #icicestSPbandedebaltringues

#cteviolence

[Exocet911]

Sinon j'ai une question sur l'utilisation des boosters :
En règle général, quand il s'agit de mettre des compléments pour l'entrainement en bouteille, on le fait la veille, ou au mieux, 1-2h avant si on peut.

Perso, ça dépende des jours, mais le lundi, je vais direct à la salle, donc je prépare tout la veille au soir.

Concernant le booster que j'ai " Pure force FullForce " sur le site SP, il m'arrive de ne finalement pas en avoir besoin lors du training..

C'est ce qu'll m'est arrivé hier soir.

Ma quesion est la suivante : Si on a fait du booster en avance mais que finalement on en a pas besoin...vu que y'a pas de sucre en général, dedans, est ce qu'on peut le garder ? Je serais tenter de faire ça pour ma séance de mercredi....

[devinci]

bon comment dire.........

1: a ton niveau le booster ne sert à rien du tout
2: tu dois reprendre vraiment les bases des mouv, y a rien qui va.

le rowing encore celui là pas mal, même le squeeze perso je ne suis pas contre dans la mesure ou ça te permet de ne pas prendre trop lourd et de soigner le mouv au début.

les tractions , garde les jambe le long du corps et gaine , tu fais tout aux bras!

le row poulie , quesque c'est que ce shrug des épaules!!!!!! garde les épaules basses, bombe le torse, serres les omoplates et boom à mon sens tu es trop lourd en charge.

les DCH pas mal

[Julien13]

Oui je le faisais ces moulinets des bras !

Comme Devinci je trouve le booster absolument inutile surtout que tu le prends très souvent ?

[Exocet911]

les tractions , garde les jambe le long du corps et gaine , tu fais tout aux bras!

Ca fait combien de temps que je vous dis que j'ai dû mal (voir j'arrive pas) à engager les dorsaux......

[Julien13]

Si tu fais bien le mouvement tu ne vas pas te tirer comme par magie.

On s'en fout des sensations.

[devinci]

tu peux tester le format 10*3 avec 1' de ris ça te permet d'avoir du volume et de concentrer sur des séries courtes

[Exocet911]

On s'en fout des sensations.

J'en était SUR que vous alliez répondre ça....
Ca n'a juste RIEN à voir, en tout cas selon comme vous l'entendez...mais bref, marre de revenir sur cette pbmatique.

Comment est ce que je dois faire le bon mouvement alors ?

[devinci]

tu gardes les jambes pendantes et pas devant
tu bombes le torse
tu tracts les coudes vers le bas et non pas en voulant tirer avec tes mains (c'est une image mais ça marche)
tu essayes de t’éloigner de la barre en montant et non pas à arrondir le haut du dos

[Exocet911]

tu tracts les coudes vers le bas et non pas en voulant tirer avec tes mains (c'est une image mais ça marche)
tu essayes de t’éloigner de la barre en montant et non pas à arrondir le haut du dos

Je comprends très bien l'image....MAis cest exactement ce queje n'arrive plus à faire : Tracter mes coude vers le bas , mais sans tirer avec les mains".....J'arrive plus à le faire.

Le Rb crâme mes dorsaux avant ? Je sais pas, ce que je sais c'est quand j'avais les tractions avant le Rb, ça se passait correctement il me semble.

Ensuite, ce que je peux faire : c'est faire comme tu dis devinci, mais en me délestant, soit avec les bandes élastiques....Avant ces tractions, j'ai fait quelques séries de tractions sur poulie haute pro large pour justement essayer de travailler / chauffer ce mouvement des épaules....Bah c"était pas terrible.

De façon général, je n'arrive plus à me tracter avec le dos que sporadiquement.

C'est exactement la même chose que ne pas, ou peu, envoyer les pec lors du DC, ce qui m'a valu une tendinite du bicipitale.... Mais bon, vous appelez ça "sensations" alors que ça n'a rien à voir. C'est plus un pb - assez important d'ailleurs - de technique qu'autre chose. C'est comme si j'avais "oublié" la technque.

Autant pour le DC, la tendinite est partie, mais pour les tractions...C'est vraiment délicat....Un fois, j'arrive à ma tracter avec le dos et non les bras, un jour non...Bah assez de sommeil ? Peut être....