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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 11/04 09h34

Je crois je vais aller visiter la chaîne YT de Train je savais pas qu'il avait déjà fait du rowing menton :idiot:

Tout a été dit, pour le CI pense aussi à mettre tes coudes en "arrière" ça t évitera de les monter.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h39

Julien13 a écrit:Je crois je vais aller visiter la chaîne YT de Train je savais pas qu'il avait déjà fait du rowing menton

Ahah bah oui du rowing menton j'en ai bouffé pas mal :p
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Messagepar Exocet911 le 11/04 09h43

Mouais....Bon, pour le CI, je pense que je suis trop incliné, d'ailleurs c'est peut être pour ça que j'ai eu une pique au biceps gauche, lors de cet exo hier.

Pour le squeeze, je vais voir ce que je peux faire, mais c'est chiant à gérer.

" Quand tu squeeze ou et/ou que tu ralentis un mouvement " Non, quand y'a le squeeze c'est au contraire que j'accélère le mouvement, si je le ralenti, la y'en aura pas...mais y'aura pas non plus de progression.

" Bah oui quand on plie les bras c'est plus facile " Mouais...

" mais ça travaille moins bien les épaules " Bah vi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 16h44

Exocet911 a écrit:Mouais....Bon, pour le CI, je pense que je suis trop incliné, d'ailleurs c'est peut être pour ça que j'ai eu une pique au biceps gauche, lors de cet exo hier.

Trop décliné tu veux dire et donc tu vas incliner (redresser) un peu plus le dossier (oui oui je t'ai compris mais je chipote :lol: )
Exocet911 a écrit:Non, quand y'a le squeeze c'est au contraire que j'accélère le mouvement

Tu l'accélères mais tu le stoppes en plein milieu, donc c'est comme si tu le ralentissais, tu perds une énergie considérable qu'il va te manquer pour progresser.
Exocet911 a écrit:si je le ralenti, la y'en aura pas...mais y'aura pas non plus de progression.

Faut que tu fasses comme nous, y a pas de raison que tu n'y arrives pas.
Exocet911 a écrit:Mouais...

Bah si, on peut mettre plus lourd en pliant, donc c'est plus facile (logique puisque tu réduis le levier).
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Messagepar Exocet911 le 11/04 16h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'accélères mais tu le stoppes en plein milieu, donc c'est comme si tu le ralentissais, tu perds une énergie considérable qu'il va te manquer pour progresser.


Mais je le stoppe pas en plein milieur qu'est ce que tu racontes.. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 17h08

Exocet911 a écrit:Mais je le stoppe pas en plein milieur qu'est ce que tu racontes..

Bien sûr que si. Un mouvement complet = phase positive + phase négative. Si on prend l'oiseau ou le hip : tu montes les haltères ou la barre (positive), tu bloques en haut (squeeze), puis tu redescends (négative).

Donc tu stoppes en plein milieu, point barre (cherche pas le modo a toujours raison mouahahahahah :idiot: :lol: )
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Messagepar Exocet911 le 11/04 17h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Donc tu stoppes en plein milieu, point barre (cherche pas le modo a toujours raison mouahahahahah


Aaaaaaaaaah, c'est çaaaaaaaaaaaa ton " plein milieuuuuu", moi je pensais que c'était le milieu de la phase posiitive donc voila quoi :idiot: :lol:

" cherche pas le modo a toujours raison "
Oui, Ô Pierre... :idiot: :lol: :lol:

...Mais non en fait
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Messagepar Exocet911 le 11/04 22h35

Jambes :

HS : 90kg 8/8/7/6 Duuuuur
Trap barre Jt : 82.5kg 4x10 RAS
Presse : 100kg 4x10
Mollets : 82kg 4x20 RAS
BAL +10kg 4x15
HT : 55kg 8/8/6/4
Leg extension : 2pl + 2 4x20
Leg curl assis: 4pl 4x20
--------------------------

HS : J'ai fais une rep à 92.5 kg, j'ai vite vu que je pouvais faire qu'une séries, je suis redescendu à 90 et même la dernière série, j'étais à l'échec. Ce fut très dur, mais bon tout de même, de taper les butées, dingue comme j'ai morflé sur le HS après une semaine d'arrêt .

Trap barre : RAS, j'aurai pu faire les 85kg mais une douleur de "tirage" de mon triceps gauche, uniquement quand je redescend la barre, rien que en phase positive....

Presse: Curieux la, au début, j'ai morflé un peu, je sentais plus mes cuisses...puis à partir de la 3ème série ça a été mieux.

Ensuite, comme Julien, j'ai enchainé sur les mollets à la presse...Pensant que l'autre salle, y'aurait pas grande monde pour le HT...Donc j'ai fais les mollets....Et la erreur : la salle où je voulais aller poru le HT était pas mal occupée...Donc...je me suis orienté vers le BAL, sauf que juste après les mollets j'ai eu un GROS coups de pompes...tête qui tourne....tout.
Je pense que si j'avais fait le HT à al place des mollets ça se serait mieux passé.

J'ai passé le Hip Thrust mais j"étais un peu dans un état second, super essouflé.

Ensuite, je me suis "vidé" sur le leg extension et le curl....
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Messagepar devinci le 12/04 04h45

Mais pourquoi tout ces exos!!!!!!!!!!!

Les 4 premiers t’as fais le taf , les 4 suivants tu impacts ta recup pour rien ;)
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Messagepar Exocet911 le 12/04 08h24



J'avoue :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 19h20

C'est pas comme si on te l'avait pas déjà dit plusieurs fois hein :p
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Messagepar Exocet911 le 12/04 20h05

Oui, je saiiiiis, je me suis même demandé pendant la séance si je les faisais ou pas ces denriers exo.... :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/04 17h54

Bras :

Tirage plie haute supi : 66kg +1pl 4x10
CM h debout : 12kg 4x20x
CA : 32.5kg 4x10
DCS : 62.5kg 4x9
BF : 25kg 4x9
Ext Tri plie haute : 4pl 4x15
Infra : bande jaune :4x10

Tirage plie haute supi : Plus dur que la semaine dernière, sinon RAS.
CM h debout : Je suis volontairement parti en série de 20, car les 14kg n'était pas envisageable correcteement
CA : RAS
DCS : RAS, je positionne maintenant la barre au niveau du pouce, et je cherche à toucher les pec avec la barre...pas toujours simple. Je manque depuis toujours de souplesse aux épaules.
BF : RAS
Ext Tri plie haute : RAS
Infra : RAS,


Sinon....J'étais pour ainsi dire tout seul (3+4 personnes en plus) jusqu'à 15h20, entre 15h20 et 15h30, arrivée massive de ....En fait tout le monde .... Je surveillait deux bancs pour le DCS, pendant le marteau..... Y'avais personne donc ça allait, à 15h20, j'avais plus qu'une série sur CA....arrivage des gens, deux gars sont allé ....chacun sur les deux bancs de DCS....P*******....

Histoire d'attendre un peu, je me met sur du Curl inversé.... tout d'un coup je vois qu'un banc est libre, je vire le CInv, pour aller dessus... sauf que le gars qui était sur un curl pupitre, vient me voir, et dit qu'il fait un superset DC/Curl pupitre....Bon....ok pour alterner....Sauf que je partait à vide et lui à 50kg....on alterne quand même....Je vire les poids quand il va a son truc..... Je fini ma rep de chauffe à vide....je jette un coup d'oeil vers lui....Il était tranquille en train d'attendre sur le pupitre.... pas concerné par le DCS...je m'appretais à lancer ma montée en charge.... quand il vient me voir et me dis qu'il lui reste plus qu'une série...Ok cool....

En même temps, je vois que l'autre banc s'est libéré, je bascule direct dessus, accessoirement pas mal énervé, et je crois l'avoir entendu dire (il a un pb lui ??) , t'as qu'à pas laissé le banc en libre service alors que t'es en superset et que y'a du monde....cr**** ...Donc oui, j'ai un pb. ))

Ca m'a bien soulé, j'ai perdu pas mal de focus du DCS, j'ai repris le focus à la 3ème série de travaille...

Et en même temps que je faisais le DCS, un gars faisait du CM barre à 1m de moi.....

Vive le home gym :wtf:

Bref, 20min après ils étaient tous barrés, et j'ai repris le focus sur la fin du DCS....

Sinon, c'est la 1ère fois que je vois un gars venir faire une séance.....Avec de lunettes de soleil.. :idiot: :idiot: :lol:

Ouais, c'était un peu le bordel entre 15h15 et 16h .... :\
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Messagepar JeanJeuj le 13/04 17h59

Le homegym, l’essayer c’est l’adopter.
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Messagepar Exocet911 le 13/04 18h05



Oui, encore que j'aime bien la salle, et depuis quelques mois...y'a des gens aux comportements assez détestables que je croise..

A sinon, j'ai entendu une perle cette aprèm : Un gars sur une presse à cuisse, demande un pote " Wesh, ça fait quel muscle cet machine ? " ... :eek: :lol: :lol:

En fait, faudrait que j'arrive une heure plus tôt, vers 12h - 13h max, tout les gens bizarres arrivent vers 15h30-16h ...., faudrait que j'ai fini le plus gros des exos, et surtout le DCS, à ce moment la.
Ca me prends pas mal de concentration le DCS, et quand y'a des imbé******. à coté.... c'est pas top..

Evidemment, toutes tentatives de vidéos étaient impossible cet aprèsm :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/04 22h42

En tout cas, je suis content : J'ai les bras qui morfle actuellement :cool:
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Messagepar devinci le 14/04 08h43

Quesqu’on Est bien en home gym....ça c’est sur :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 17h47

Course à pied :

1h10
11km
vitesse moy : 9.5km/h
kcal : 1064kcal
11100 pas
FC moy : 165
FC min : 150
FC max: 170

J'ai fait le tour du parc à coté de chez moi, à mon 2ème tour, j'ai voulu passé par un endroit au soleil donc chaud, c'était sans compter le chien que j'ai failli décapiter en descendant. : Je descend les escalier pour aller à la pièce d'eau (fontaine), en sortant des escalier je reprends un peu de vitesse, sauf que...J'avais pas vu le "câble" qui servait de laisse au chien....J'ai embarqué le câble, le chien, et peut être la maîtresse...Au final, je suis tombé :

Mon bas de survet est ouvert au niveau du genoux gauche, un peu d"égratignure aux genoux gauche, le chien n'a rien, et la maitresse non plus.... Quel idée de prendre les laisse super fine donc invisible si tu vas un peu vite

Au final, je suis remonté sur le chemin classique : Trop de monde pour courir, Finalement mon genoux n'a pas grand chose..Par contre mon pantalon est mort :(
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Messagepar Julien13 le 14/04 18h25

Merde tu as raté le chien :lol:
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Messagepar JM32 le 14/04 18h32

Exocet911 a écrit:J'ai embarqué le câble, le chien, et peut être la maîtresse...Au final, je suis tombé

Mais :lol:

Exocet911 a écrit:Finalement mon genoux n'a pas grand chose..Par contre mon pantalon est mort

Mieux vaut ça que l'inverse !
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Messagepar Exocet911 le 14/04 18h41

Julien13 a écrit:Merde tu as raté le chien :lol:



En fait, j'ai commencé à tomber sur des gravier + pierre, et je suis vraiment tombé sur de la pelouse...donc voila
ET j'entendais derrière moi je chien qui me " suivait" contraint en courant derrière moi avec la laisse autour de lui et il poussait des ptit cri genre " iiiiik iiik iiiik" , un genre de chihuahua, petit et assez mignon et bourré de poils donc bon :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 18h47

JM32 a écrit:Mieux vaut ça que l'inverse !



Quand même oui....douche + alcool (90° pas du whislyu :super_lol: ), + sparadrap...et c'est bon

Voila mon pantalon, c'est du "coldgear" de underarmour, donc tissus assez épais tout de même, et relativement resistant, je pense effecitvement qu'heuresement que j'ai eu mon pantalon, sinon mon genoux aurais pris cher...La j'ai rien actuellement.

Dommage pour le pantalon, grace a lui j'ai pas eu froid de tout l'hiver

PFfff, l'image est trop grosse...Comment je peux faire pour baisser le poids ?

Je l'ai mis sur insta, si de personnes (Train, Ju ?) qui passe par la, peuvent la redimensionner de sorte qu'on puisse la mettre sur le forum...mci :) Faut que je parte la :p
Fichiers joints

pantalon Exo.jpg [ 100.74 Kio ]

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Messagepar Julien13 le 14/04 19h45

Dommage en plus ça coute chère cette marque !

Aucune idée pour la photo
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Messagepar Exocet911 le 14/04 21h02

Julien13 a écrit:Dommage en plus ça coute chère cette marque !



Oui, c'est principalment pour ça que je suis soulé...j'ai dû l'avoir dans les 50€ voir 60....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 21h05

Exocet911 a écrit:Je l'ai mis sur insta, si de personnes (Train, Ju ?) qui passe par la, peuvent la redimensionner de sorte qu'on puisse la mettre sur le forum...

Je l'ai mise sur ton message ;)
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Messagepar Julien13 le 14/04 21h12

Super modo :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 21h13

Ahah ;)
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Messagepar Exocet911 le 14/04 21h14

Nickel , merci !!!!

Je te dois combien ? :p :cool:

J'ai heureusement (car il fait toujours frais), un autre pantalon adidas, épais mais pas "coldgear", et toute façon ça fesait quelques semaine que je me disait que je devais trouver un pantalon..moins....noir..

Et vu les T°C qui ciommencent à remonter...je suis pressé de sortir le short.
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Messagepar JeanJeuj le 14/04 21h17

Ça va c’est une petite déchirure, ça se re coud
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 21h18

Exocet911 a écrit:Je te dois combien ?

Rien, juste une semaine sans isobranlette ni séance bras ça te va ? :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 21h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien, juste une semaine sans isobranlette ni séance bras ça te va ?


mdrrrrrrrrrrrrrr

Va falloir négocier

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 21h25

JeanJeuj a écrit:Ça va c’est une petite déchirure, ça se re coud


1) Je pense aussi.... Faut que je vois ça..Ca serait bien, il est top ce pantalon.

2) Faut mieux ça que m'être ouvert le genoux :eek:
La : alcool, sparadrap et c'est bon.
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Messagepar Exocet911 le 15/04 11h49

Curieux......Ca faisait un mois que j'avais arrêté de courir...temps bizarre et arrêt prolonger donc plus envie.

donc, je sentais plus ma cheville droite...J'ai fais une sortei de 45min disons la semaine dernière....puis 1h10 hier....Actuellement, rien de particulier pour ma cheville....A voir avec le temps....

Si besoin mon médecin traitant m'a donné une ordonnacne pour un podologue
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Messagepar Exocet911 le 15/04 23h56

Après être un peu remis de mes émotions, (je suis à 30min de Notre Dame de Paris en RER :eek: :cry: )

Séance Dos / Pec :

Rb : 62kg 4x8
DC : 70kg 4x12
Tirage vertical pro large : 55kg +3kg 4x10
DHI : 19kg 4x10
R horizont prise neutr : 42kg 4x12
PO : 22kg une série de 30 .
----------------------
Rb : RAS
DC : RAS
Tirage vertical pro large : RAS, ça se passe presque mieux que les tractions classique
DHI : En fait, je crois que je mettais trop lourd, mieux à 19kg, en descendant plus bas sur les pecs, y'a moins de tension sur les épaules.
R horizont : C'est à ce moment la, que j'ai appris pour l'incendie de Notre Dame, du coup j'ai un peu zappé la charge à prendre...
PO : RAS, j'aurai même pu faire une série de 50.

Etant donné que le banc de DC, c'était libéré très tôt, j'en ai preféré pour faire alterner Dos / Pec.
Etant donné que je me sers du tirage vertical poulie haute, pour chauffer le mouvement d'épaules, j'ai vu que ça se passait bien, du coup je suis resté dessus. Je vais faire ça quelques semaine je pense...Ca m'a l'air plus simple à appréhender que les tractions classiques, pour l'instant.
Pour le DHI, c'est que j'ai vraiment peur de me faire mal aux pec si je descend trop, du coup, ça donne une amplitude de m*****.
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Messagepar devinci le 16/04 14h55

prend moins lourd au DCIH et essaye de faire une bonne ampli ;)
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Messagepar Exocet911 le 16/04 15h02



DCIH ? DHI ...DIH .... Développé inciliné haltère tu veux dire ?

Mouais c'est pas faux...Mais comme dis plus haut (pkoi faut que je me répète dés fois ? ^^), j'ai juste peur de me faire mal au pec (genre arrachement du pec ou un truc comme ça), :p
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Messagepar devinci le 16/04 15h05

faut mettre plus lourd que ça pour s'arracher un pec tu sais le tendon est hyper costausd et l'attache n'est jamais longue comme le biceps par ex ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 15h07

J'allais le dire : avec ces charges tu ne crains rien.
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Messagepar Exocet911 le 16/04 15h08

devinci a écrit:faut mettre plus lourd que ça pour s'arracher un pec tu sais le tendon est hyper costausd et l'attache n'est jamais longue comme le biceps par ex ;)


Certe, mais ça fait bizarre quand même....Un peu la même chose que quand on tire sur un arc pour le tendre :\

Mais je sais bien oui

Faut aussi que je filme le row haltère 1 bras, mais pas pu hier
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