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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 24/05 23h00

Course à pied ce soir, tranquillement, pas grand monde au parc , couru de 20h20 à 21h


40min
6.6km
544kcal
10km/h moy
FC moy : 153

Et franchement je suis pas aller vite...ça s'améliore....mais bon, à 1km/h c'est aller vite..donc tout est relatif, en tout cas j'ai pas forcé.....

Si j'ai le jus, j'espère faire une course plus sérieuse dimanche aprèm

Pas trouver les haltères à vis que j'avais y'a longtemps....dommage :(
Soit elles sont à la cave (mais ça reste lourd pour être juste poser), soit je les ai virer en même temps que j'ai viré le banc de Décat.. :/

Ensuite, rentrer en marchant bien :
8min
800m ( c'est tout ?!)
81kcal
6.3km/h
FC : 123

Je voulais voir un peu mes "constante" quand je marchais bien. je pensais aller un peu plus vite.
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Messagepar Exocet911 le 24/05 23h16

Quelques infos diètes :

Je suis passé depuis un certain temps à 90g de glucides par repas (riz / pâtes),
Je suis passé de 1 tablettes de choc 85% par jour à .... 1 par semaine si j'ai envie....C'est dingue mais j'ai arrêté le choc noir du jour au lendemain et ça me manque pas du tout.... oO , ça me choque un peu.
Actuellement je prends quand j'ai un peu envie du 85% Equateur ..soit 1 par semaine, mais je pourrais très bien stopper le choc je pense.

Je suis passé à 0.5L x6 de lait bio par semaine...

Légume à volonté, et curcuma / poivre presque à tous les repas...et huile d'olive.

Franchement la sèche se déroule bien, et l'arrêt du chocolat à été très bien impacté la dite sèche... :cool:
En même temps dans les 500kcak en moins par jour, forcément :lol:

Je pense que je vais stabiliser les glucides car on est à peine en juin, et par contre le DC a été bcp trop impacté.

En septembre, ce que je faisais à la reprise, je réouvrais les vannes des glucides plein en disont 1 semaine...Sans rien peser...Je vais repeser tout progressivement en septembre.

Pour les fruits, c'est :

Pomme essentiellement royal gala
Banane
et mélange fruit rouge ou myrtille bio , surgelé.
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Messagepar devinci le 25/05 05h16

Pourquoi tant baisser les G , c’est là sources principal de carburant!!!!

Ce qui a bien marché forcément c’est la réduction du choc 85%, car Max de L dedans et surtout 500 kc de moins , c’est ce qui compte.

T’as quoi comme macros exactement et comme kc total? Et comme PDC?
devinci
 
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Messagepar Exocet911 le 27/05 08h33

salut Devinci,

Effectivement, je suis un peu bas niveau G, je les ai remonté la semaine dernière à 100g / repas, car le DC en a trop pâti.

Pour les macros, je t'avouerais que je compte pas vraiment....Je me fit au miroir.....actuellement, c'est pas mal, je suis peut être descendu un peu vite en G (stopper le choc du jour au lendemain.....).

En fait, le seul jour ou je monte les G c'est le dimanche et lundi pour pas m'effondrer au DC le lundi, (car bon, faut du carbu pour la séance Pec/ Dos quand même ^^ ).
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Messagepar Exocet911 le 27/05 08h45

Hier, course de 10km

1h05
10km/h mais 2-3 pause, surtotu dans le denier 1/4 d'heure......Les adducteurs ont commencé à siffler un peu.....
980kcal
Pour la FC....dans les 155 me souviens plus bien.
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Messagepar Exocet911 le 28/05 09h54

Pec / Dos hier soir :

Rb : 62kg 4x9
Tirage vertic pro : 65kg 4x8
Tirage horizont neutre : 40kg 4x8
DC : 66kg 4x8
DHI : 17kg
PO : 24kg
Enroulement de bassin 3 série max

Chez moi :
relevé latéral de buste 3 ou 4 x15 je sais plus
abdo roulette 3x2min avec bande élastique
Abdo roulette 1 x 1min libre.
------------------------------------

Rb : dur
Tirage vertical pro : j'ai peut être mis un peu lourd, la technique était pas super
Tirage horizont neute : le dos avait déjà pas mal morflé....dur
DC : dur (a cause de la sèche ...bien que j'ai remonté les G)
DHi : RAS
PO : RAS, j'ai tendu les bras la, et pas forcé plus que ça ...Pas crampes au Tri, ou alors c'est moi qui m'habitue.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 10h00

Exocet911 a écrit:DC : dur (a cause de la sèche ...bien que j'ai remonté les G)

Aussi parce que tu le fais en 4ème et que tu as déjà bien forcé avant.
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Messagepar Exocet911 le 28/05 10h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aussi parce que tu le fais en 4ème et que tu as déjà bien forcé avant.


Mouais....je sais pas.... actuellement j'ai du mal avec le DC...

En plus, je voulais me coucher assez tôt (vers les 00h30).....pas possible.....un groupe de 3 à 5 gars 20-30ans a un peu mis le bordel dehors...Je serais bien aller les voir poru leur dire de se calmer ou d'aller ailleur.....mais un peu peur de me prendre un coup de couteau ou équibalent.....résultat me suis endormi vers 3h

Est ce qu'à priori je risque queleque chose si je les voir ? Je dis ça car c'est possible qu'ils reviennent.....(Oui, je prends des infos à droite à gauche pour savoir la meilleure solution à faire ^^ ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 10h20

Exocet911 a écrit:Mouais....je sais pas.... actuellement j'ai du mal avec le DC...

Si tu le mets plus tôt dans ta séance tu devrais avoir moins de mal je pense.
Exocet911 a écrit:Est ce qu'à priori je risque queleque chose si je les voir ? Je dis ça car c'est possible qu'ils reviennent...

Bah ça dépend du genre de mec que c'est et de leur état (alcool, stups,...) :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 28/05 10h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça dépend du genre de mec que c'est et de leur état (alcool, stups,...) :rolleyes:


A priori rien de tout ça...ils zonent c'est tout...discutent et rigolent....de loin j'en ai vu un qui vapotait (fumé blanche), en journée je suis aller voir le dit banc...rien de suspect par terre...Ce matin, y'avait un camion nettoyeur de la ville qui était dessus......y'a des marques noires par terre.....J'en sais pas plus...

J'ai envie de les attendre ce soir, sur le dit banc pour discuter et leur demander de partir....
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Messagepar Exocet911 le 28/05 11h20

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Messagepar Exocet911 le 28/05 11h44

Le prof de ma salle, m'a dit hier que les haltère avait deux tailles standardisée :
28mm et 50mm ....

Donc, il faut que la barre face un diamètre supérieur... or pour ça il est indiqué que c'est pour des haltère disposnant d'un trou de 30-31mm de diam....c'est pas clair du tout....

https://www.amazon.fr/gp/product/B007F8 ... merReviews
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 12h15

Exocet911 a écrit:Le prof de ma salle, m'a dit hier que les haltère avait deux tailles standardisée :
28mm et 50mm ....

Le standard et l'olympique oui. Après tu as du 25mm et Gorilla Sport fait du 30mm.
Exocet911 a écrit:Donc, il faut que la barre face un diamètre supérieur...

Ben non, c'est le disque qui doit faire un diamètre supérieur à celui de la barre sinon ça rentre pas :p (merci de ne pas détourner cette phrase :idiot: ).
Exocet911 a écrit:or pour ça il est indiqué que c'est pour des haltère disposnant d'un trou de 30-31mm de diam....c'est pas clair du tout....

https://www.amazon.fr/gp/product/B007F8 ... merReviews

Voilà ça c'est du Gorilla et les disques de décath de 28mm ne rentrent pas.

Perso j'ai du 25mm : https://www.amazon.fr/gp/product/B00CXO ... UTF8&psc=1

Et je peux mettre du décath dessus.
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Messagepar Exocet911 le 28/05 12h54

Je me disais bien qu'il y avait un truc bizarre...

Idéalement j'aurai voulu prendre une seul barre...vu que c'est que pour le PO...mais pas le chxix apparemment

C'est pour ça que je parlais du Gorillaz, on pouvait ne prednre qu'une barre...
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Messagepar Exocet911 le 29/05 16h00

Grosse après midi :

1) Allez voir si Décat ou Go Sport on des haltères filetées : l'un comme l'autre n'en font plus, Décat est passé sur les stop barre avec le système de clipe, tout de même pas aussi sécurisant que les vis :/

2) Démarche administrative / police pour un regroupement en bas de chez moi. :\
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Messagepar Exocet911 le 30/05 13h04

Hier Biceps / Epaules :

CI : 1kg 4x8
TIrage supi : 65kg 4x15
CM ( Bomber) : 28kg 4x8
DM : 13kg 4x10
Row banc incliné : 12kg 4x20
EL : 3kg 4x15
ois : 3kg 4x15
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Messagepar devinci le 30/05 19h08

En sèche tu pourrais essayer de baisser un peu le nombre d’exos Et de faire du polyarticulaire : :)
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Messagepar Exocet911 le 30/05 19h22

Du poly pour les biceps ? Donc me limiter au tirage supi ?
Pas assez d'exo la.
C'est vrai que le CM Bomber c'est nouveau, avant je l'avais pas.

Pour les épaules, jusqà' 1 mois environ, je faisais du rowing menton, mais je trouve pas ce mouvement natuel et à un certain niveau de charge, y'a un travail de gainage bien que plus fort que celui des épaules pour faire en sorte que le corps bascule pas en avant à cause de porte à faux...

Ceci, plus le fait, ça mette un gros porte à faux sur les coudes et poignets...J'ai stoppé et l'ai remplacé par le DM , j'avais un peu peur pour la tendinite de mon épaule droite (j'ai eu une tendinite sur le bici droit y'a environ 2ans, qui est parti à cause de cet exo), mais ça va, aucune douleur.
Puis rowing incilné pour le delto arrière.

Je vos pas vraiment comment travailler les Biceps et Epaules en poly, en plus, surtout les épaules, qui sont mono. ^^ A moins que tu ne parles de mon entrainement dans sa globalité ?
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Messagepar devinci le 30/05 21h02

Ben en poly justement on ne travail pas les bras tu devrais te concentrer sur pecs/Dos/cuisses

De toute façon en sèche tu prend 0 muscles , il faut juste ne pas les perdre ;)
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Messagepar Exocet911 le 02/06 15h34

Course à pied aujourd'hui, un peu compliqué à cause de al chaleur, d'ailleur le cardio a "suivi" la chaleur impossible d'aller à mon rythme habituel.

54min
7.5kms
811kcal
8.4km/h
FC 161

Sur le parcours sportif j'ai voulu voir ce que je donnais au niveau des exos PDC :
Traction supi : RAS 3x15
Traction pro serré : RAs 3x15 (mais exo qui travaille trop les bras/avant bras si on fait pas gaffe d'engager le dos).
Pompes : 2x15, RAS mais plus cardio que le reste
Enroulement de bassin : La, cool, RAS, 3x15

Exercices de renversement aux anneaux façon Carrio : RAS

Donc satisfait, la sèche doit être pour quelque chose, mais ça va.

D'ailleurs à propos de la sèche : J'arrête et je stabilise, plus la peine d'aller plus loin.
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Messagepar Exocet911 le 04/06 07h59

Dos / Pec

Rb : 62kg 8/8/7/5
Tirage vertical pro : 63kg 4x10
Tirage horizont neutre : 38kg 4x10
DC: 65kg 4x10
DHI : 15kg
PO : 24kg " pour la forme
Relevé de buste latéraux ; 3x15 / par coté.
Transverse : 3x2min
---------------------------------

Rb : Encore plus dur que la semaine dernière.. C'est peut être la sèche, mais la je l'ai quand même senti passsé....Vais décharger un peu
Tirage vertical pro : Voila, 63kg c'est très bien, 65kg, la technique déviait un peu
Tirage horizont neutre : Pareil 38kg c'est bien.
DC: Alors la....Je m'effondre...Limite plus cardio que la course à pied ^^
DHI : Comme le DC
PO : Je l'ai fait plus pour la forme, car il me donne des crampes aux Tri. bon, en tendant les bras c'est mieux mais pas encore top.... Je reçois normalment aujourd'hui les barres filetées.
Relevé de buste latéraux : RAS, ça passe bien
Transverse : RAs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 10h00

Exocet911 a écrit:DC: Alors la....Je m'effondre...Limite plus cardio que la course à pied ^^

Combien de temps de repos entre les séries ?
Exocet911 a écrit:Rb : Encore plus dur que la semaine dernière.. C'est peut être la sèche, mais la je l'ai quand même senti passsé...

Même question.
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Messagepar Exocet911 le 04/06 10h11

Dans les 1min45 - 2min

Quand il fait super chaud, j'ai toujours ultra du mal

En plus je m'étais pris un "cheat meal" à midi : Bavarois avec ganache chocolat, pour une part....Bien bon et assez sucré. ^^
Dernière édition par Exocet911 le 04/06 10h14, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 10h13

C'est peut-être un peu juste.
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Messagepar Exocet911 le 04/06 10h16

Possible, mais j'ai pas envie de passer la soirée sur un exo non plus....De toute façon, y'a de moins en moins de monde, hier on était à peine 6. la semaine pro, fermé car férié, puis plus que 2 séances car ça ferme pour les vacances scolaire....Je bascule sur l'autre salle, ou alors peut être au parc. Mais bon, les exo pdc sont pas comparable au exo salle surtout les exo de développé / poussé.

Ensuite, j'avais dormir comme il faut, j'ai cru intéressant de me prendre du booster.....Je sais pas si c'est ça, mais me suis coucher à 00h10, à 2h15 me suis lever pour faire un match sur la PS2, j'arrivais pas à dormir....J'avais pas trop chaud, le ventilo.....Je sais pas.je pense m'être endormir vers les 3h15 - 30
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 10h18

Exocet911 a écrit:Possible, mais j'ai pas envie de passer la soirée sur un exo non plus....

Ajouter 30 secondes sur 4 séries ça fait 2min de plus. Entre ça et stagner sur un exo, mon choix est vite fait pour ma part.
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Messagepar Exocet911 le 04/06 10h22

Possible...
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Messagepar Exocet911 le 04/06 17h30

Barres filetées bien reçue, poids standard de 2kg

Ca sera pour le PO :)
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Messagepar Exocet911 le 05/06 07h47

Course gentille hier soir, 30min, dans les 500kcal, 5km tout juste.
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Messagepar Exocet911 le 05/06 08h34

Comme j'avais plus de booster "Redweiler" de SuperPhysique, je suis aller voir à GoSport ce qu'ils avaient....y'en avait que deux, j'ai pris celui la :


Remarques :

1) C'est dégueulasse, c'est tout bleu, goût ultra chimiques.

2) Les extraits dit de plantes (fruits et racine), je sais pas quoi en penser....J'ai cherché sur le net, mais rien trouvé de clair....

3) A priori ça a l'air de marcher....Mais c'est vraiment parceque j'ai que ça sous la main.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 08h38

Bordel c'est cher pour ce que c'est :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 05/06 08h59



Bof....équivalent au redweiler de SuperPhysique.
https://www.superphysique.org/nutrition ... ition.html

Le plus important c'est presque le gout ici..quoique j'ai l'impression que le truc de Go Sport est plus dosé mais j'ai pas confiance dans les extrait de "euphoria longana" et " lindera aggregata" ... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 09h05

Bah c'est cher aussi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/06 09h08

Dit - il :lol:

C'est sur que c'est pas comme si je prenait un tit café...sauf que le tit café en question n'aura aucun effet :lol:
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Messagepar JeanJeuj le 05/06 09h11

Le stimulant principal d’un booster est la caféine, donc tout dépend du volume et de la concentration de ton café. Payer de la caféine 60€ le kilo, on a vu mieux.

J’édite :
Pour 16,5gr:
3g de L-arginine
3gr de L-Citrulline
2gr de L-Alanine
3gr de créatine
0,2gr de caféine

Ce qui donne pour 1kg:
180gr de L-arginine
180gr de L-Citrulline
120gr de L-Alanine
180gr de créatine
12gr de caféine

Sachant qu’on trouve sur amazon les différents ingrédients à ce prix:
L-arginine: 23€/kg: 4€
L-Citrulline: 70 €/kg: 12€
L-Alanine: 50€/kg: 6€
Créatine : 15€/kg: 3€
Caféine : 300€/kg: 3.6€
Total: 28.6€ pour 1kg de pre workout fait maison

De plus, tous les ingrédients ne sont pas forcément nécessaires.
Juste la caféine coûte seulement 3€ contre 60€ pour 1kg de booster.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 09h43

Exocet911 a écrit:Dit - il

Bah oui, le Full Force est nettement moins cher :p
Exocet911 a écrit:C'est sur que c'est pas comme si je prenait un tit café...sauf que le tit café en question n'aura aucun effet

Bof perso ça me suffit, et même si je n'en prenais pas je ne pense pas que ça changerait grand chose. Booster ou café, c'est pas de la potion magique et l'effet n'est pas fou fou :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/06 09h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui, le Full Force est nettement moins cher :


Oui, je l'ai pris au début, mais j'ai rapidemnet doublé la dose...donc ça revient au même ..^^
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Messagepar Exocet911 le 05/06 09h51

JeanJeuj a écrit:Le stimulant principal d’un booster est la caféine, donc tout dépend du volume et de la concentration de ton café. Payer de la caféine 60€ le kilo, on a vu mieux.

J’édite :
Pour 16,5gr:
3g de L-arginine
3gr de L-Citrulline
2gr de L-Alanine
3gr de créatine
0,2gr de caféine

Ce qui donne pour 1kg:
180gr de L-arginine
180gr de L-Citrulline
120gr de L-Alanine
180gr de créatine
12gr de caféine

Sachant qu’on trouve sur amazon les différents ingrédients à ce prix:
L-arginine: 23€/kg: 4€
L-Citrulline: 70 €/kg: 12€
L-Alanine: 50€/kg: 6€
Créatine : 15€/kg: 3€
Caféine : 300€/kg: 3.6€
Total: 28.6€ pour 1kg de pre workout fait maison

De plus, tous les ingrédients ne sont pas forcément nécessaires.
Juste la caféine coûte seulement 3€ contre 60€ pour 1kg de booster.


Pas faux.....à méditer., sachant que l'arginine ne me fait rien....et que prendre de la créatine à ce moment la, ne sert pas forcément à grand chose......
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Messagepar JeanJeuj le 05/06 09h55

Ouai voilà, je sais pas non plus pourquoi ya de la créatine dans les boosters, à mon avis c’est un argument marketing pour mettre en avant l’efficacite Du produit pour la musculation, comme la créatine a des effets bénéfiques prouvés.
Mais comme tu dis, la prendre avant l’entrainement a pas d’interet, consommer un booster pour la créatine est un non-sens, sachant que celle-ci se trouve à un prix dérisoire seule.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 05/06 09h58

JeanJeuj a écrit: comme la créatine a des effets bénéfiques prouvés.
Mais comme tu dis, la prendre avant l’entrainement a pas d’interet, consommer un booster pour la créatine est un non-sens, sachant que celle-ci se trouve à un prix dérisoire seule.


Voila....

Ensuite, la créatine j'en ai pris à raison d'un peu plus de 5g / jour (5x1g ) pendant plusieurs mois...pas vu d'effets...
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