Exocet911 : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Dips si ça ne te fait pas mal, ou barre ou haltère(s) au front sur un banc plus ou moins incliné sinon.

Tu as déjà essayé le magic tryceps ?

[Exocet911]

Ca changera quoi d'incliné un peu le banc ? De plus taper sur le chef long, je crois.

sauf que dés que ça va charge run peu, je sais pas comment je vais charge la barre.

Le Magic Tryceps, j'en faisais au début, le prof a pas compris et m'a dit que c'était mieux de le faire en bloquant les coudes.....Il pas tort car ça me déclenchait des crampes énormes au chef long....C'est trop proche du PO pour moi.

Je vais peut être essayer les dips, car je galère trop sur le DCS....

[Train_Hard_Win_Easy]

BF = Barre front

Je sais merci

Si je te dis d'incliner le banc c'est justement pour changer d'angle par rapport au BF...

[Exocet911]

Si je te dis d'incliner le banc c'est justement pour changer d'angle par rapport au BF...

Oui, j'avais pas lu jusqu'au bout (comme d'hab )

Les dips pkoi pas, lestés et entre deux banc pour commencer.

[Exocet911]

Idéalement, j'aimerais pouvoir faire ça :
https://www.superphysique.org/exercices/330

Mais je n'ai pas de machine à dips le lundi, mais j'ai deux barres parallèles classique, Faudrait que je trouve un moyen de me délester.

J'ai bien des bandes élastiques de Carrio....Mais ça va être galère à faire tenir..Si j'y arrive.

[Exocet911]

J'ai pu testé le Yates Lundi, pas validé : Rien qu'à 30kg j'ai senti que ça allait pas le faire sur le dos.Je reste sur le banc, mais en prise très reserrée par rapport à avant : En gros, j'ai les coudes qui "grattent" le banc pendant l'exo

Dos - Tri de Lundi :

Rowing banc supi coudes frottant la banc : 52kg 4x10
Tractions +7kg : 4x8
rowing horizont prise neutre : 50kg 4x6

DCS : 58k 58kg 4x8
BF : 27kg
Extension poulie haute : 8kg 3x8

Enroulement de bassin sur espalier.

Je vais voir lundi prochain pour rempalcer le DCS par des dips orienté triceps......à priori lest sur banc pour commencer.

[Exocet911]

Hier soir : Epaules - Bi

DM : 18kg 4x6
Row vert : 32kg 4x10
EL en dégressif en série de 100 :
Série 1 : 8kg /7kg /6kg /5kg
Série 2 : 8/7/6/5
Série 3 : 8/7/6
Série 4 : 8/7/6 un peu bâclé par manque de temps

Oiseau :
Série 1 : 4kg/3kg/2kg
Série 2 : 4/3
Série 3 : 4/3
Série 4 : 5/4/3

CI : 17kg 4x8
Curl pupitre quasi incliné sur banc : 14kg 4x8

Je pense que j'ai dû prendre trop lourd au CP car j'ai eu des crampes au BI gauche toute la soirée.

[Turøk]

Salut,

Pas mal les perfs pour les biceps, tu inclines ton banc à combien au CI ?

[Exocet911]

Bah, je sais pas justement, pas mal.
Je voulais le mesurer hier soir, mais j'ai plus de place son tel pour mettre une appli de mesure d'angle..

Je suis bien penché tout de même.

La technique était pas au top, mais c'est passé.

Idéalement j'aurai voulu mesurer mon inclinaison au CP mais pas d'appli donc pas de mesure, je pense que j'étais dans les 75°. J'avais essayé juste avant le curl pupitre classique barre à vide, et ça a confirmer ce pourquoi j'ai arrêté le pupitre : Bien trop horizontale.

Va vraiment falloir que je me trouve des gants ou assimilé, car j'ai une bonne couche de corne au niveau des articulaiton des doigts (jonction paume / doigt), Au début, ça "pinçait" un peu..Mais maintenant je le sens même plus....ca fait pas forcément très joli

Sinon, va falloir que je me trouve des haltères à 9kg.....Le mercredi ça monte que jusqu'à 7....J'y suis actuellement...

Déjà je vais attendre de progresser à 7kg aux EL en série longues. Y'a de la marge ^^.

[Exocet911]

Hier : Jambes :

5-6 minutre d'elliptique pour faire montée du cardio et la T°C.
Echauffement au Fentes arrière jusqu'à 10kg

Hack : 20kg 4x9 , précédemmment 18.65
Trappe barre jt : 95kg 4x8 précédemment 87.5
Presse : 130kg 3x8 , 4ème série zappé à cause de mon ventre Précédemment 125
Hip Thrust : 67.5 kg Précédemment 67.5
Squat Smith :20kg 8/6/8/4 Précédemment 16.25

Alors, avant la séance, j'étais complètement crevé, mais trop besoin de faire marcher les fessiers....D'ailleurs leur manque d'exercice me mettais en rage...Depuis 15 jours que je reste assis 35h / semaine....

donc, suis aller à la salle, et pris 100mg de caféine car sinon, je dormais sur place.

fort heureusement j'ai réussi à orienté ma "rage" sur les 2 1ers exos...Ce qui m'a permis d'atteindre les 20kg au HS et 95kg au Trappe.

Ensuite "pb de ventre" à la presse qui m'a obligé à limiter la charge et à virer la 4ème série, car je pouvais pas engager les fessiers à fond.

Au final : Jambes / fessiers explosés chez moi après la séance...Actuellment je suis content d'être assis..
Mais toujours autant fatigué, si ce n'est plus

[Exocet911]

Pour la tite histoire de regardant ce qui se passe en salle, ce qui m'a marqué :

3 Gars qui voulaient faire les Tri, en faisant du PO, bras ultra tendu.sans plier les dit bras évidemment.

Un gars qui est sur la presse incliné....mais uniquement pour être sur son tel.

Et un autre qui a passait 1 petite heure à faire des mouvement de serrage / deserrrage de poignet les bras à 'horizonatl en crois......puis des petits ronds avec les épaules....Exactement ce que je faisais en EPS quand j'étais en Ecole Primaire.....

L'accés aux salle devrait être conditionné à une connaissance minimum de l'anatomie, car quand on ne sait pas ce que c'est que les biceps / triceps....C'est un peu comme si t'étais à un cours de Tennis sans savoir ce qu'est une raquette.

S'en ai déprimant.....

[Exocet911]

Est ce que quelqu'un sait si le charbon actif c'est efficace pour les pb de digestion qui ont pour conséquence de "se faire remarquer quand on y va franchement à la presse incliné" ?

Car ça me soule....Hier j'aurai peut être pu atteindre les 140kg (j'avais le temps en plus) mais j'ai préféré abrégé. .

[Exocet911]

Pour demain, c'est Pec - Brachial :

Ca va donné :

PO
DCH, Je pourrais revoir un peu le DC en amplitude partiel pour voir, mais pas vraiment envie...On verra.
DHI
Y'a 15 jours je faisais du poulie v/v mais c'est plus du cosmétique, et ça me prends facilement un temps énorme Donc ça a viré.

Ensuite, je suis censé faire
Tirage supi
Curl araignée....Mais comme j'ai déjà fait du curl sur pupitre quasi vertical, ça pourrait faire un peu doublon....OMG je sais : du Curl barre (Oui je sais : #CurlBarreIsoBranlette #Train ).
Vous en pensez quoi ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Curl araignée....Mais comme j'ai déjà fait du curl sur pupitre quasi vertical, ça pourrait faire un peu doublon....OMG je sais : du Curl barre (Oui je sais : #CurlBarreIsoBranlette #Train ).
Vous en pensez quoi ?

Regarde l'angle des bras par rapport au corps. Si il est suffisamment éloigné, ça ne fait pas doublon (peut-être même que le curl araignée est moins proche du pupitre quasi vertical que le curl barre).

[Exocet911]

Mouais...si on veut, je suis sur barre EZ, et je prend sur les parties coudées "à l'extérieur" alors que sur le curl banc, j'ai le bras presque aligné avec le torse....

Ca change vraiment quelque chose ?
Je pensait que c'était exclusivement l'angle du bras par rapport au buste ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pensait que c'était exclusivement l'angle du bras par rapport au buste ?

C'est bien cet angle que je te dis de comparer oui.

[Exocet911]

C'est bien cet angle que je te dis de comparer oui.

Mouais.....C'est pas faux alors...Vu que pour le curl barre, les bras sont quasi alignés avec le torse.....et au curl quasi vertic....le dossier est quasi vertic....donc c'est très semblable....Alors que pouru le curl Araignée, j'ai les bras au moins au 45° du corps...et pour le tirage supi...presque à 180° ....

Ok, c'est vu. mci

[Exocet911]

Samedi : Pec / Brachial.

Séance relativement particulière car vraiment fatigué.....

Or j'ai eu la reflextion suivante : Depuis pas mal d'années je privilégier les repas au sommeil . Or, au niveau récup, l'aspect limitant n'est pas tant les repas, mais c'est surtout le sommeil...Je dors clairement pas assez....

Donc, j'ai envie de tester le fait de privilégier le fait de dormir, avnat celui de manger....

Par exemple : Si en rentrant un soir, je sens que je suis naze mais qu'il faut que je mange avant, j'ai tendance à repousser l'heure de dodo, après avoir manger....Ce qui n'est pas la meilluer des idées..

Y'a quelques semaines, j'avais bien dormir (au moins 10h par nuit) 3-4j avant la séance epaules / Bi du mercredi.

Au moment de faire du CI, j'ai vérifiré plusieurs fois la charges, tellement c'était facile : J'étais bien à 18kg....actuellement je suis à 17kg, et ça reste assez dur.

Donc, j'ai bien envie de privilégier le "dodo" par rapport au repas....au moins le soir.

[Exocet911]

Dos - Tri :

Row banc supi : 54kg 4x8
Tractions + 5kg: 4x10 Ces derniers temps, je m'étais un peu enflammé sur le 7kg...Je vais rester sur le 5kg en montant les rep, car je suis un peu trop juste pour les 7.
DCS : 54kg 5x15
BF : 26kg 4x8
Row horizontal prise neutre : 50kg 4x10

Test : Row Yates : 46kg Autant je peux bien "bourrer" sur cet exo, autant les lombaires sont pas super fan, lors de la charge / décharge.

J'ai tester les dips lestés, sur banc : Non validés : Mes poignets n'apprécient pas la position, et la mise en place avec un disque de lest, s'avère très pbmatique.

Extention Tri poulie haute : 8kg 4x10

[Exocet911]

Va falloir que je prévois la zik ce soir....Car récemment, on a eu droit successivement à ceci :

- Le staff de la salle à rien trouver de mieux que mettre une vidéo YT d'une youtubeuse beauté qui faisait un comapratif de rouge à lèvre (sisi)

- puis le lendemain.....On a eu droit à ....CA
https://www.youtube.com/watch?v=a0JCqiPfcHM

Obligé de mettre du Métal et d'attendre que ça se passe, car plus aucun influx nerveux, ce genre de musique est dangereux en salle.

Enfin, pour moi, c'est pas de la musique, c'est de la guimauve audio.....d'autant plus que je n'aime pas....euh non....je déteste.... le jazz...c'est bcp trop lent niveau tempo, salle ou pas.

Sauf que faire des tractions avec le le tel dans la poche, les écouteurs dans les oreilles, et le cable qui relie tout ça, qui s'approche dangereusement de la ceinture de lest pour les tractions....
=> Obligé que sa méditerranen passe pour recommencer.

Va falloir que je me trouve un casque....ou des écouteurs sans fil....

[Exocet911]

Pour la séance Dos du Lundi, j'ai testé le row 1 bras incliné en dernier exercice dos, car le Yates en supi je le sens pas du tout concernant mes lombaires, d'autant que vu que j'ai une prise supi, faut faire attention pour les biceps, et vu que j'ai déjà une prise supi pour le row banc....Pas la peine de faire doublon.

Donc à valider la semaine prochaine, mais ça devrait donner ;

Row banc supi
Tractions
Row incliné un bras.

Pour les Tri, normalement c'est :

DCS
Barre front
Extension poulie haute unilat

J'ai testé différent type de dips...Au niveau articulaire j'aime pas, et j'ai jamais aimé les extension nuque, donc je garde le DCS.
Le Barre front devient mon seul véritable exo Tri, j'ai aucun pb dessus, je peux forcer comme je veux.

Je suis en train de voir pour remplacer les extension poulie haut en unilat par des extension à la corde....Car c'est un exo bcp trop cibler, la progression est vraiment trop lente.

[Exocet911]

Perso, pour les Quad je les envoi très bien sur le Hack, la presse...enfin, un peu sur tout les exos, car j'ai toujours un peu de mal à forcer sur les fessiers (pb de digestion résolus mais en convalescence..ca prends du temps :/ ), Donc, si je veux bien forcer avec les fessiers, ça peut me faire péter. ....donc Ca soule, donc j'éviter de trop descendre, donc c'est surtout les cuisses qui prennent.

Le seul véritable exo de fessiers que j'ai c'est le Sdt trappe barre. C'est pour ça que j'ai rajouter du squat à la smith à la fin, mais je suis en train de m'apercevoir, qu'engager les fessiers, me fait écartes les cuisses....et crâme encore plus les adducteurs......

Or comme je dois forcément écarte les cuisses pour engager les fessiers...Je me demande s'il ne serait pas utile de passer à la machine à abducteurs.....Ou alors de tester du Squat libre, ou le mouvement ne sera pas contraint.... ??

[Train_Hard_Win_Easy]

Or comme je dois forcément écarte les cuisses pour engager les fessiers...Je me demande s'il ne serait pas utile de passer à la machine à abducteurs.....Ou alors de tester du Squat libre, ou le mouvement ne sera pas contraint.... ??

Meilleur exo fessiers : fentes (arrière de préférence).

Mais hack + presse + fentes (ou squat) ça commence à faire beaucoup. Sachant que les fentes font aussi les quads, hack + fentes ou presse + fentes pourrait être pas mal.

[Exocet911]

J'avoue mais j'avoue aussi que je m'embrouille assez facilement sur le fait de comment faire les fentes arrières....Il faut reculer en arrière ?

C'est ça ?
https://www.superphysique.org/exercices/347

C'est ce que je fais, mais en échauffement, avant le squat....

Voila, c'est exactement ça que je fais :
https://www.musculation-halteres.fr/fen ... -halteres/

Donc c'est bon, en reculant.

Par contre, de manière général, j'ai plus de facilité à envoyer le fessier gauche et le quad droit..par rapport àaux autres.....
Mais.......pkoi ne pas faire les fentes en séries longues en échauffement....et les faire après(ou avant ?) le Hip.

[Train_Hard_Win_Easy]

Voila, c'est exactement ça que je fais :
https://www.musculation-halteres.fr/fen ... -halteres/

Oui c'est de celles là dont je parle

Mais.......pkoi ne pas faire les fentes en séries longues en échauffement....et les faire après(ou avant ?) le Hip.

Tu fais quoi exactement dans ta séance jambes maintenant ?

[Exocet911]

Tu fais quoi exactement dans ta séance jambes maintenant ?

Echauffement Fente arrière avec haltère de 10kg

Hack
Trappe barre jt
PACI
Hip Thrust
Et je fini de me crâmé avec du Squat sur Smith, mais ces derniers temps j'avais plus trop de jus pour la Smith.

Il me semble que pour bien recruter un muscle il faut d'abord l'étirer comme il faut, pour ensuite pour l'engager.
Or pour les fentes AR...plus la cuisse est monté par rapport au buste plus le fessier est étiré...

Je viens de faire un test rapide au pdc : Je crois je manque peut être d'amplitude aux Fentes.

Ou alors - et je crois que je vais faire ça - Je fais les Fentes mais en me concentrant majoritaireent sur les fessiers....L'amplitude et le mouvement sera meilleure en fin de séance.

[Train_Hard_Win_Easy]

Hack
Trappe barre jt
PACI
Hip Thrust

Rien que ça c'est bien assez pour les cuisses.

Il me semble que pour bien recruter un muscle il faut d'abord l'étirer comme il faut, pour ensuite pour l'engager.

Il faut surtout faire des exercices qui étirent ce muscle oui.

Or pour les fentes AR...plus la cuisse est monté par rapport au buste plus le fessier est étiré...

Plus le pas est grand, plus le fessier est étiré (après faut pas non plus abuser sur la longueur du pas).

[Exocet911]

" Rien que ça c'est bien assez pour les cuisses. "
Les cuisses, oui, les fessiers....A voir, c'est pour ça que j'ai rajouté du Squat smith depuis 2-3 mois.

En plus, toujours à cause de mes pbs de ventre, j'ai arrêté de courir depuis un petit mois.....Ca arrange pas les choses. car pour activer les fessiers lors de la CàP, faut - soit avoir l'habtiude de courir - perdu à cause de mon ventre, soit faire des sprint.....Ce que je ne peux faire qu'en Fractionné, ça fait depuis septembre que j'en ai pas fait.

[Train_Hard_Win_Easy]

Les cuisses, oui, les fessiers....A voir, c'est pour ça que j'ai rajouté du Squat smith depuis 2-3 mois.

Tous les exos que tu fais sollicitent les fessiers en théorie. Surtout le hip et la presse. A la limite rajoute les fentes pour voir mais là ça me semble déjà pas mal.

En plus, toujours à cause de mes pbs de ventre, j'ai arrêté de courir depuis un petit mois.....Ca arrange pas les choses. car pour activer les fessiers lors de la CàP, faut - soit avoir l'habtiude de courir - perdu à cause de mon ventre, soit faire des sprint.....Ce que je ne peux faire qu'en Fractionné, ça fait depuis septembre que j'en ai pas fait.

En même temps on ne fait pas de la course pour se muscler les fessiers (ni même les cuisses ).
Pourtant tes problèmes auraient dû t'aider, tu gagnes de la vitesse en pétant pendant que tu cours (oui oui je suis déjà loin )

[Exocet911]

Pourtant tes problèmes auraient dû t'aider, tu gagnes de la vitesse en pétant pendant que tu cours (oui oui je suis déjà loin )

Non, mais c'est pas vrai...... omg

Vu comment j'étais, j'aurai fait de ces accélérations....pfiouuuu

" oui oui je suis déjà loin" Ah ouais ? Toi aussi t'as des pbs de digestion ? Ou alors c'est une technique chinoise pour dégager les gens derrière toi au Judo ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Non, mais c'est pas vrai...... omg

Vu comment j'étais, j'aurai fait de ces accélérations....pfiouuuu

Ah ouais ? Toi aussi t'as des pbs de digestion ? Ou alors c'est une technique chinoise pour dégager les gens derrière toi au Judo ?

C'est pour faire de la place autour oui

[Exocet911]

" Vu comment j'étais, j'aurai fait de ces accélérations....pfiouuuu "

Tu vois le film "la cité de la peur " des Nuls, la scène ou Chabat cours sur la croisette en pétant tout le temps.....Bah, j'étais un peu comme ça.....Sans vraiment exagérer

"C'est pour faire de la place autour oui "

la technique "Pétage_à_la_gueule No Jutsu" ....C'est une technique interdite évidemment

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu vois le film "la cité de la peur " des Nuls, la scène ou Chabat cours sur la croisette en pétant tout le temps.....Bah, j'étais un peu comme ça.....Sans vraiment exagérer

Je vois très bien oui

la technique "Pétage_à_la_gueule No Jutsu" ....C'est une technique interdite évidemment

[Exocet911]

La vache....C'est ça en plus

J'avais oublié pour Naruto qu'il avait aussi ça

La phrase de Chabat mdrrrrrrrrrrrr

Voila, tu connais mes pbs occasionnels quand je fais mes séances Jambes

J'ai même penser prendre du Charbon actif en septembre, c'est surtout la presse qui pose pb. A partir des 120-130kg, si je descend bien en amplitude......Occasionnellement ça peut poser pb.

[Exocet911]

Hier : Epaule / Bi

DM : 18kg 4x15
RV : 33kg 4x8
EL : 4 séries de 100 en dégréssif avec les poids :8/7/6kg
oiseau : 4 séries de 80 dégréssif avec les poids : 4/3kg les 2 1ères séries, puis 5/4/3kg les 2 autres.
CI : 17kg 4x15
curl pupitre banc vertical : 14kg 4x8

Abdos :
4x3min roulette + bande élastiques
Obliques / Relévé jambes + torse 5 x 20 (échec)
Transervers : 4min/3min/3min

[Exocet911]

Bon, slut les gens, j'espère que vous avez passé de bonnes fêtes.

Pour moi, elles furent ......pas top : Je me traine une gastro depuis 4 jour, parceque j'ai eu froid dans ma famille pendant 2 jours ...et surtout la nuit.....

J'ai testé une séance Dos hier, vu que c'est ce qui perd le 1er en force.

Rowing horizontal supi : 45kg 4x15
Traction poulie haute : 59kg 4x10
DCS : 52.5kg 4x8 Très compliqué à lancer après la gastro
R1B : 18kg 4x8 Cardio.
BF : 25kg 3x8
Extention corde !: 32kg
Abducteur :27 kg
infra : 8kg 4x15

Sachant que j'étais au bout de ma vie dés le R1B.

Médecin aujoudhui ....

Prochaine séance Lundi....normalmenet

[Wond2r]

Certainement pas ta meilleure séance, mais tu n'as pas "rien fait" malgré les conditions et tu peux être fier de toi d'être allé au charbon quand même.

Rétablis toi bien et en 2020 tu casses tout

[Exocet911]

Oui, normalement je passe traction pdc +5kg,

La....Pas pôssible de faire une seule tractions...

Et pûis la montée en charge sur le DCS ....même 40kg c'était dur... pfiouuuuu

Par contre, je pensais qu'il y aurait pas trop de monde ...tu parles......Heuresuement que je commencçais pas la poulie en haut, car aucune barre que je voulais été libre.

Concernant mes pbs d'ordre digestif qui me suivent depuis Septembre, ma mère m'a peut être donné un indice :
L'hématochromatose.

Ma grande tante (bretonne) en a eu y'a environ 10ans, la elle en a plus ou c'est stabilité.

Apparemment porur l'HCT faut des Asat / Alat évelé ET un taux de ferritine , élevé, mais plus concernnant la saturation en fer.

Perso, depuis de façon un peu chronoique j'ai des asat / alat un poil dessus de la moyenne ET un taux de ferritien en limite max ET un taux de saturation supérieur à la limite max.

TOUT le reste est ABSOLUEMENT NORMAL, toutes les analyse que j'ai faite ne réflètent jusqu'à présent aucune pathologie, en dehors d'un stress du foie lié aux asat / alat.

Etant donné que l'HCT est une maladie génétique que les bretons sont prédisposé à en avoir et que la branche coté maternelle (grande tante) est bretonne.....C'est une possibiolité.

Donc dés que ma gastro est finie , go médecin avec suggestio nde l' HCT.

En plus j'ai 42ans, et à partir de 40ans, l'âge ou cet maladie peut se déclarer de façon assez nette.

[Exocet911]

salut tout le monde et bonne année !!!!

Bon, ma gastro est fini depuis quelques jours grâce à du ...charbon actif. !
Et en plus ça a peut être solutionné en quelques jours les pbs de digestion que je traînais depuis septembre...

Ca à l'air super efficace ce truc (j'ai pris du " Carbo levure" y restait plus que ça à la pharmacie).

Sinon, Séance Epaules / Bi de lundi

DM : 16kg 4x12
RV : 30kg 4x12
EL : 6/5/4 x4 en sériie de 100
oiseau : 4/3 x4 série de 50
CI : 16kg 4x10
Curfl halère pupitre : 12kg
infra : 1 plaque 4x15

Etant donné que je crois que manger des légumes cru, n'est pas bon pour mon ventre (trop dur à digérer), je vais me prendre un extracteur de jus, car les jus de fruits/légume dans le commerce, sont juste trop cher.

[Exocet911]

Bon.....Bilan de cette période de réveillon :

samedi : No pb, pec / Bi.

SAmedi, Jai eu froid non stop du 22 au 24, le 24 au soir : lancement de la gastro, suis allé voie le médecin le 27, fin de la gastro, dimanche, Donc une semaine quaisment sans rien, mis à part le 26 (dos , tri).

Lundi : Epaule / Bi.
RAS, mis à part que plus de gastro, une fille m'a soulé, comme quoi, je rangeais pas mes haltères, (d'après ce qu'elle m'a dit elle serait coach), étant donné que le jeudi soir, je range toute une pièce ça m'a bien soulé.
En plus y'avait du monde.

En plus, nuit blanche pour pourvoir me être à l'heure dimanche 1er (repas de famile )

Théoriquement, j'aurais dû aller faire le dos, mais pas du tout envie de forcer, donc je me suis mis devant PES.
Aujourd'hui, j'aurai dû faire les jambes....mais toujours pas envie, suis allé courir à la place, car faut que j'élimine : 47min 8km ...

Puis séance, fessier / Abdos chez moi :

Fente arrières sur la cuvette de mes wc (rabaisser évidemment ) c'est pile à la bonne hauteur et j'ai une poignée de fenêtre pour me tenir, je pourrais même prendre mon gilet lesté.

Puis monkey kick...Bof....ça m'a un peu soulé.....Mieux le sdt ^^

Abdos , des choses.....

Demain, théoriquement ( mais suis plus motivé la) PEc /Bi .

Ensuite, lundi, reprise du cycle.

Toujours compliqué le training à Noel.....On mange n'importe comment, on dors n'importe comment.....Et en plus il fait nuit à 17h.