Exocet911 a écrit:J'ai la très forte impression que je n'aime pas les curl inclinés, ou alors que je prends peut être trop lourd...
Exocet911 a écrit:Ensuite, en rentrant, j'ai du deux gros pb : Je ne sentais les abdos, et de façon plus général, j'ai un truc super énervant depuis quelques semaines : je m'effondre au niveau des perfs des abdos, ca me soule grave.
Ensuite, j'ai eu de bonnes crampes à la partie externe des Biceps, et un peu au triceps...Vive les nouveaux mouvement et l'inactivité total pendnat 1 semaine.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu prends trop lourd. Tu devrais prendre une charge avec laquelle tu es capable de monter à 15 reps. Donc oui 10kg c'est déjà pas mal (j'ai commencé par là moi aussi), surtout que tu as du curl barre avant (perso j'inverserais les 2). A mon avis de toutes les variantes de curl c'est la plus difficile mais aussi la plus efficace donc ça serait bête de t'en passer (à moins d'une gêne/douleur évidemment).
Exocet911 a écrit:Mais je crois aussi que le curl barre d'avant, en plus à 34kg, n'a pas arrangé les choses.
Donc je me limietrais lundi prochain.
Exocet911 a écrit:Leg extension : C'est galère cet exo, je crois que l'exo que j'aime le moins de ma séances jambes.
Exocet911 a écrit:Traction Bi (2 séries)
Traction pro serrées ( 2 séries)
Traction pro large ( 4 séries)
Traction pro Bi ( 2 séries)
Traction pro serrées (2 séries)
Exocet911 a écrit:Donc pour le CI, faudrait que je monte au 4x15 ? j'en vois pas mal faire ce format.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Traction pro serrées ( 2 séries)
Traction pro large ( 4 séries)
Traction pro Bi ( 2 séries)
Traction pro serrées (2 séries)
Perso je me limite à 3 séries et je cycle en 10-15 reps oui, ça me semble être un minimum pour de l'isolation (il faut mieux jouer sur le temps sous tension que sur la charge pour préserver ses articulations avec ces exercices, je pense que tu es bien placé pour le savoir).
Exocet911 a écrit:DCS/Traction pro large/DHI/Traction Bi pour le Upper 2 et
DC/Traction pro serrée/Dips/Rowing prise neutre
Exocet911 a écrit:Oui, mais y'a un travail très différent sur les bras.
Exocet911 a écrit:C'est pas pour rien que je mets Traction Biceps au lieu de Traction supi serrée.
Je peux faire en sorte de faire des tractions supi serrée orienté Biceps ou orienté dos.
Exocet911 a écrit:Ensuite, j'ai cru voir sur le log de Guaeris, que les traction pro serrée était bien aussi pour prendre en largeur.
Et sur le site de SuperPhysique, je vois que l'inverse.....
Exocet911 a écrit:Pis de toute façon j'aime bien cet exo ^^
Pour les tractions.....made by mon prof.
Exocet911 a écrit:Je sais bien.
La, je suis surtout en train de retomber sur mes pattes en modifiant au fur et à mesure mon "nouveau" programme...... Et comme, faut que je le fasse discrètement, ça pourrait me prendre un mois.
Le bossu a écrit:
T'es obligé de faire ce que dit ton prof?
Exocet911 a écrit:je croyais que le rowing travaillait les dorsaux mais d'une façon différentes des tractions
Guaeris a écrit:Non mais si tu écoute tous le monde et tutes les études tu bouffe plus rien :
- plus de fruit à cause des pesticides car même les bios sont touchés et en plus il y à du fructose !!
- plus de gluten car ça augmente la perméabilité intestinale ! Oh !
- plus de viandes car il y à des antibiotiques...
- plus de poisson car il y à du mercure...
- plus d’œuf car les poules sont en batteries et nourries au mais...
- plus d'eau du robinet à cause des œstrogènes
- plus d'eau en bouteille à cause des dépôts de plastiques et perturbateurs endocriniens
au bout d'un moment ce n'est pas 30g de caséine par jours qui ferons du mal si le reste de l'alimentation est saine avec très peu de gluten et des produits bio non transformés.
Exocet911 a écrit:Certe, j'ai pas d'exo triceps, mais faut que j'arrête de vouloir me focaliser que sur les pec pour les DC et dips.
Si j'engage bien les Tri pour ces exo, j'ai pas besoin d'exo Tri.
Exocet911 a écrit:DC
Traction supi
Curl barre
Dips
Rowing haltère 1 bras (j'ai tendance à préférer cet exo au rowing poulie basse prise serrée, car j'ai de bien meilleur sensation, il me plait bcp plus.)
Curl incliné en 4x15 comme conseillé par Train
EL
Exocet911 a écrit:Pour rappel voici mon Upper 2 :
DCS
Traction pro large
DHI (au final ça se passe bien)
Tirage menton
Curl pupitre
Tri poulie haute.
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