Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

il faudrait déjà savoir comment le couché serré est fait (largeur de prise, ouverture des coudes, amplitude,...), le manque de sensations vient souvent du manque de masse musculaire mais ça peut aussi très bien venir d'une mauvaise technique.

Largeur de prise : légèrement inférieur à la largeur des épaules.
En fait, le pb que j'ai, c'est que je galère a trouver l'angle optimum des coudes par rapport au corps pour cet exo, je sais qu'en théorie, c'est : soit les coudes aligné avec les épaules et le cou, soit perpendiculaire au corps, soit pres du corps.

Mais je pense vraiment que le fait de pas arriver à rester chaud à jouer pour hier....C'est pas pour rien qu'on parle d'échauffement. Or quand vous vous refroidissez juste après avoir fini l'exo....voila quoi . C'est surtout pour ça, je crois.

[Wond2r]

Plutôt que de coudes, il est peut être question des poignets. Par exemple, morphologiquement je suis incapable de faire du DCS à la barre, en revanche, pas de soucis avec des pompes sérrées car le poignet est bien orienté.

Essaie en te tenant droit de plaquer les coudes le long du corps en tenant une barre, c'est ultra-stressant en position basse. Essaie peut être une barre EZ ou Bomber.

[Train_Hard_Win_Easy]

Idéalement : prise égale à la largeur des épaules (ou presque), on descend les coudes le long du corps pour maximiser le travail des triceps et la barre assez bas sur le torse (voire sous les pecs) de manière à avoir les avant-bras perpendiculaires à la barre (en bas du mouvement) et les poignets dans l'axe et pas cassés.

[Exocet911]

" Coudes le long du corps" ??

J'ai toujours cru que c'était le même mouvement que le DC sauf qu'il fallait "juste" rapproché les mains.
Il me semble que les coudes perpendiculaire au corps favorise le travail du chef long, les coudes pres (voir) coller au corps, le travail du chef externe.

Donc, faut le faire comme ça ?
https://www.superphysique.org/exercices/328

Depuis le début, je le fais les coudes à perpendiculaire du corps, comme un DC sauf que je rapproche les mains quasiment de la largeur des épaules.

[Train_Hard_Win_Easy]

Les coudes ouverts ça travaille plus les pecs (puisque tu les étires davantage) que les coudes le long du corps.

[Exocet911]

C'est bien ce que je pensais donc, à un moment, je cherchais l'angle idéale des bras par rapport au corps.
Je vais les faire les bras pres du corps...Je pense que les perfs vont d'effondrer

J'ai vu ça ce midi à Go Sport.
Avec un tshirt en dessous, ça pourrait être bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui par contre ça sera plus dur.

[Le bossu]

Je dirais que la position à adopter est en fonction de soi même (maah quelle originalité)

Y en a pour qui mettre les coudes le long du corps va accentuer le travail de l'avant de l'épaule par rapport au levier.
Y en a qui te disent que ça étire trop l'avant de l'épaule si ils le font coudes ouverts, ce qui est pas faux non plus.

Moi j'ai les triceps longs (longue portion et vaste externe compris), mais les deltos qui travaillent facilement sur les développés, et je sens mieux mes triceps si je fais le couché serré coudes ouverts, avec une prise largeur d'épaule, en descendant sur l'axe tétonien. Mes épaules sont tranquilles.

Donc à mon avis, et j'ai entendu Rudy dire ça aussi, faut le faire comme tu le sens dans un premier temps sans trop y réfléchir (et éventuellement perdre du temps sur des détails) , et puis changer/bosser sa mobilité si cette exécution pose problème

[Exocet911]

Voila, c'est bien résumé. je vais chercher ça demain, et peut être vendredi.

[Wond2r]

en descendant sur l'axe tétonien.

Sympa de descendre sur l'axe tétonien (#âgemental13ans)

[Le bossu]

Sympa de descendre sur l'axe tétonien (#âgemental13ans)

Y a pas de mal à se faire du bien

[Exocet911]

Lower de ce soir, grosse séance, comme quoi les séances ce suivent et ne ce ressemble pas.

Fente +13kg : 3A/R 7.5/10
Squat 1 jambes: Que 2 séries, ça m'a soûlé.
Sdt kt : 2x90kg RAS puis, 3x92kg ..7.5/10
PACI : 5x12 55kg pleine amplitude
Leg curl allongée : 4x12 30kg 7.5/10 3/4 d'amplitude
Leg extension (je le fais qu'à cette séance) : 4x15 25kg
Mollets : 4x30 45kg
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Fente +13kg : Ca s'améliore, j'aurais pu tenté les 14kg, mais j'aurai été juste en stabilité et ça faisais trop long
Squat 1 jambes: Voir le commentaire, rien à dire de plus
Sdt kt : La, j'avais prévu de mettre 3min de récup et non 2max. Ca change tout.
PACI : Idem 2min30 de récup, J'ai explosé les séries
Leg curl allongée : la, 1m30 de recup max, et je tournais avec un gars, ça l'a moins fais
Leg extension (je le fais qu'à cette séance) : RAS
Mollets : RAS

Bref.....Au contraire de Lundi : Super séance

[Exocet911]

Je me demande si ça serait pas utile d'inversé l'ordre des séances : Au lieu de
Lundi : Upper
Mercredi : Lower
Jeudi : Upper
SAmedi : Lower

J'inverse les Upper et Lower, donc ça serait plus : U/L/U/L mais L/U/L/U ^^

Ou alors, ça peut être pas du au jour, mais au fait que ça soit les jambes, que ça marche bien...J'ai jamais eu de pbs avec cette séance que je sache.

[Wond2r]

J'ai un peu marre de modifier mon prog la.

[Exocet911]

Ce que je voulais dire, c'est juste changer l'ordre U/L , pas leur contenu.

[Exocet911]

Upper de ce soir :

DCS : 4x15 60kg 7/10
Traction supi : 4x15 pdc
DHI : 4x15 23kg 7.5/10
Traction pro large : 4x4 7.5/10
Tirage menton : 5x10 26kg 7/10
Tirage poulie haute : 5x15 25kg 7/10
Curl marteau : 5x15 12kg 7/10

Reverse crunch : 5x20 RAS
Chez moi : relevé de buste latéral, 4 séries.
Planche : 2 série de profil de 20seconde.

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DCS : RAS, j'ai enfin trouvé le bon angle de mes bras par rapport au corps pour envoyer les tri, c'est effectivement comme la vidéo de SP concernant le SP ^^ .
Traction supi : RAS
DHI : J'ai voulu tester les 24kg, la stabilité était très limite, je suis donc redescendu à 23kg, un peu dur, mais ça l'a fait.
Traction pro large : Je sais pas ce qui se passe, depuis quelques semaine, je suis sur courant alternatif aux tractions.....
Tirage menton : RAS, j'ai fini en dégressive série longue, en faisant attention à bien taper sur l'épaule.
Tirage poulie haute : RAS
Curl marteau : RAS, je pense que je vais pouvoir mon un peu.

[Exocet911]

Quand j'ai vu son dos, j'ai directement pensé à la dinde que je vais manger ce soir.
https://www.youtube.com/watch?v=4VXINYjLT_0

[Exocet911]

Faudrait que j'arrive à trouver des sortes d'embout un peu souple mais solide pour recouvrir les extrêmotés des petites barres (barres de 2kg) de ma salle, lors du DHI.
Ca serait utile, car ça me permettrait df'avoir une meilleure trajectoire : Actuellement, je suis obligé de freiné avant la rencontre des deux haltères, car sinon ça fait "Bang ! " et ça réveille tout la salle...Bof. Sans embout, j'aurais pas ça.
Dans l'autre salle, la question se pose pas, car ce sont des haltères recouvert de caoutchouc....donc ça va, d'ailleur sla contraction est meilleur en haut.
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En train d'encaisser la séance d'hier . ^^

[Exocet911]

Etant donné que la salle où je fais le Lower 2 du samedi ferme ce WK, j'ai déplacé le dit Lower aujourd'hui :

PACI : 5x15 150kg 7/10
HS : 92.5kg 7.5/10
Sdt jt : 10/10/8/8 90kg
Leg curl : 4x20 38kg 6/10
Mollets PACI : 4x15 90kg 7/10
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PACI : Cool, en puissance, et j'avais de la marge, j'avais enore 10 à 20kg de marge je pense.
HS : RAS
Sdt jt : Donc c'est bien 90kg, un peu dur sur la fin, et non 00kg, la barre faisant 20kg et non 10kg
Leg curl : Je l'ai fais tranquillement
Mollets PACI : RAS

Je vais voir pour y aller demain à l'autre,pour faire un peu le haut du corps, mais c pas sur.

[Exocet911]

Upper de cet après midi, je l'ai fait dans l'autre salle avec des banc de DC plus étroit que d'habitude, et surtout aucune limlite de temps ni de matériel :

DC 4*15 75kg 7/10
PO 4x10 34kg 7/10
Traction élastique : 4*10 7.5/10
Rowing 1 bras : 5x12 24kg 7.5/10
Tirage menton : 4x10 25kg 7/10
Magic Triceps : 4x10 37.5kg 6.5/10
Barre curl : 4x10 35kg 7/10
CI : 4x12 14kg 7/10
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DC : bien, j'suis content, en avril je passais pas les 70kg sur ce genre de banc étroit, et encore, j'ai pas totalement recruté les pec comme j'aurai voulu
PO : RAS
Traction élastique : Je pense que le PO et le Sdt jt de hier ont pas mal entamé le dos: J'ai tenté des tractions pdc sans élastique.... je suis vite retourné aux élastiquies
Rowing 1 bras : Comme plus haut : Dos bien entamé, ça a pas été simple, mais c'est passé.
Tirage menton : RAS
Magic Triceps : RAS, sinon que j'avais un peu de marge, mais je testais cet exo, et c'est validé.
Barre curl : J'adooooorreeee
CI : RAS, sinon que j'arrive au limite du 14kg ... Faire 4x15 sans difficulté particulièr, et sachant que sur ce genre d'exo je doit monter de 500g en 500g alors que les haltères de la salle vont de 2 et 2kg


J'suis cassé

[Wond2r]

Le DC devient mignon là

[Exocet911]

Oui, j'étais content, mais ça se serait encore mieux passé, si y'avait pas des gens c*** qui ont rien trouvé de mieux que de faire des CI sur un banc à 3m de mon banc, quasi aligné avec moi à 80cm: pres .
Surtout que y'avait que nous sur l'espace haltère .

J'suis en train de me demander si je vais pas basculer l'Upper du lundi au samedi , car la je peux envoyer sans limite de temps ni de matériel.

Par contre, je vois de plus en plus de Squeeze Press, ils sont tous abonné à Enzo TV ou quoi ?.

Sinon, j'ai vu des choses marrantes cette après midi à la salle, niveau exécution.....Un prof serait pas trop.
Si jamais Train traîne dans ma salle, il va se vénère

[Wond2r]

Quel est ton objectif? 15x80, 20x75?

[Exocet911]

J'aimerais atteindre les 80kg.

[Wond2r]

20x80 ce serait une belle perf

[Exocet911]

https://www.youtube.com/watch?v=SGHmMENjbtI7

Bien évidemment..... C'est de la physique appliqué à la muscu.
Ce qui s'appelle aussi "analyse morpho anatomique", enfin je crois.

[Exocet911]

Pour des raison d'organisation perso, je suis obligé d'inverser le Upper du lundi et le Lower du mercredi donc :

Lower de ce soir :

Fente +13kg : 4 A/R 7.5/10
Squat 1 jambe sur banc : 3 x 15 / jambes . 7.5/10
Sdt jt : 4x15 92kg 7.5/10
PACI : 4x15 55kg 7.5/10
Mollet PACI : 4x20 50kg 7.5/10
Leg curl : 4x20 30kg 7.5/10
Leg extension : 4x20 30kg 7.5/10

Reverse crunch : 5x20

Je viens de finir les abdos chez moi :
Relevé de buste latéraux pour les obliques : 4 séries au max de rep de chaque coté
Gainage profil : 3x30'
Gainage face : 2x30
Transverse : Rentrage de ventre 3min/2min/1min puis contraction max : 4x20sec .
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Fente +13kg : Je pense que je passerais à 14kg la semaine prochaine, ou 13.5kg on verra. Avec 1'30 de récuo c'est passé.
Squat 1 jambe sur banc : RAS
Sdt jt : RAS Un peu dur (c'est pour ça que j'ai mis le .5 ^^ ).
PACI : Dur pour décoller la charge. Ca c'est fait
Mollet PACI : RAS
Leg curl : RAS
Leg extension : RAS

[Exocet911]

Par rapport à mon organisation perso, je vais être obligé d'enchaîner les deux Uppers : Upper 1 , mercredi et Upper 2 Jeudi, je sais, c'est pas top, mais je peux pas faire autrement, et demain, je peux pas aller à la salle.
Le prochain Lower 2, c'est samedi : Je tiens à avoir le HS.

[Exocet911]

Qu'est ce qu'on morfle le lendemain de séance Jambes

[Wond2r]

C'est bon signe : No pain ...

Si tu t'étires ça peut te faire du bien

Sinon, il me semble que c'est avec toi qu'on avait parlé d'insomnies, depuis une semaine je prends un complexe : Magnésium, vit B6 et mélatonine qui donne d'excellents résultats jusqu'à maintenant. Si jamais tu veux tester un nouveau truc...

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bon signe : No pain ...

No tartines ?

Oui bon ça va je sors

[Exocet911]

roooooh, j'ai mis 5 secondes pour comprendre, t'as pas honte non ? .... Ouais sors Train , et vite

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

C'est bon signe : No pain ...

Si tu t'étires ça peut te faire du bien

Sinon, il me semble que c'est avec toi qu'on avait parlé d'insomnies, depuis une semaine je prends un complexe : Magnésium, vit B6 et mélatonine qui donne d'excellents résultats jusqu'à maintenant. Si jamais tu veux tester un nouveau truc...

Le nouveau c'est très simple : Me coucher plus tôt .

Avant, je me couchais vers 2h, depuis une semaine, je fais en sorte d'avoir au moin 7h de dodo, donc me coucher vers 00h30.
Par contre, dés fois, je me couche à dans cette zone, et je m'endors....2h après, mais en contre partie, je suis bien mieux le lendemain que si je m'étais couché à 2h....Je pense que la somnolence pré dodo, doit être intéressante.

MAis c'est noté Wonder.

Pour les étirements, oui, j'en avais fait en rentrant chez moi, surtout après le Sdt jt et la PACI, mais je me suis un peu aller hier soir (net et tv), et j'ai pas eu le temps de m"étirer comme il faut.
Ce soir oui.

[Wond2r]

justement pour lier les deux, des étirements pré-dodo ça peut être cool. Tu te mets une vidéo avec une petite yoga-fit girl, ça détend bien et tu feras de beaux rêves

Voici celui que je prends, honnêtement, c'est miraculeux pour moi, je fais des nuits de 9h depuis une semaine, ce qui ne m'était pas arrivé depuis l'enfance.

[Exocet911]

ah non mais moi ça va....dés le WK, je peux passer 14h direct...mais je dois pas me réveiller y'a no pb ^^

[Moff Tarkin]

CI : RAS, sinon que j'arrive au limite du 14kg ... Faire 4x15 sans difficulté particulièr, et sachant que sur ce genre d'exo je doit monter de 500g en 500g alors que les haltères de la salle vont de 2 et 2kg

Hum, t'as pas des sacs de sable côté filles, pour monter de 1kg en 1kg?
Sinon, il va falloir que tu allonge tes cycles (style 8-20), ça passera pas avec une bonne exécution, ou alors avec des rest-pauses innombrables ..

[Exocet911]

Nan, on a pas ce genre de truc, ....et y'a pas de coté filles ^^

ACtuellement, je suis déjà à 4x15 , je peux rajouter une série : 5x15 mais pas plus.
jusqu'à 5x20

[Exocet911]

Ce soir :

Dips +15kg : 4x10 7/10
Traction large pro : 4x10 pdc 7/10
DC : 5x15 74kg 7/10
Curl barre : 5x10 34kg 7/10
Rowing 1 bras : 4x10 24kg 7/10
MT : 4x15 32kg 7/10
EL : 5x30 6kg 7/10

Reverse crunch 4x15
Relevé de buste latéraux chez moi : 4x15
rentrage de ventre
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Dips +15kg : RAS
Traction large pro : RAS
DC : RAS (j'aurais peut être pu tenté les 75kg, j'ai testé 76, ça l'a pas fait)
Curl barre : RAS
Rowing 1 bras : RAS
MT : RAS
EL : RAS

Donc globalement, ça l'a fait, mais heureusemet que j'avais une 2èeme couche, car ilfaiaait 16° dans la salle .
Je pense que demain, je vais me ramener avec un haut manche longue, que je prends pour courir en soirée l'hiver.

[Exocet911]

Avantage de faire le Upper du lundi le mercredi : *

- Personne ne me zieute je peux faire ce que je veux.

Inconvénient :
-Elle ferme plus tôt le jeudi, quand je faisais mon Lower 1, ça posait pas de pb, car je finissais toujours 30min en avance, ça me permettait de faire les abdos, correctement, la, j'ai du dégager le CI, je le ferais demain

- Le banc de DC est pris pendant presque 45min, du coup, j'ai inversé avec les dips, ça encore, c'est pas embêtant.

Par contre, Enchaîné deux Uppers deux suite, je vais voir comme je gère ça demain...

Pas sur que je garde cet ordre, c'était pas mal avant.