Bonjour à tous.
Voila, cela fait 3 mois que je suis en sèche. Je mesure 1m68 pour 69kg (j'etais a 78kg) Je m'en suis bien sorti, mais voila, je commence à stagner depuis 2 semaines.
J'hesite à partir sur le fait de faire un rebond de 24h par semaine mais j'aimerais avoir votre avis afin de ne pas faire de connerie.
Actuellement j'ai cette diet:
Matin: 3 oeufs, 50g Flocons avoine, 1 carré chocolat noir 85%
10h: 20g whey, 20gr amandes
Midi: 150g Dinde, 40g riz, 300g Legumes, 1 cas huile olive
16h: 20gr whey, 20gr amandes
Soir: 150g Dinde, 300g Legumes, 1cas huile colza
Pendant le training je prends 25g de maltodextrine et 5g de Bcaa.
Je pense avoir les bons dosages pour les proteines (2g/kg) Et les lipides (1g/kg)
Concernant le rebond, je pensais prendre 100g avoine matin, 1 banane 10h, 80g riz midi, 1 banane 16h, 60g riz soir.
Ce qui me ferait environ 150g de glucides en plus.
Qu'en pensez vous ?