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Definir le rep range pour l'hypertrophie !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Avec quel rep range gagnez vous de la masse ?

Entre 0 et 6 reps
9
23%
7 reps et plus
30
77%
 
Nombre total de votes : 39

Definir le rep range pour l'hypertrophie !

Messagepar Jean L. le 10/03 20h50

Bon comme vous le voyez c'est un sondage trés simple.

Le but n'est pas de savoir si avant vous avez fait un cycle de force, ou un bulking pendant ... mais juste de savoir quel rep range vous permet de gagner de la masse, donc quel est le rep range pour l'hypertrophie.

Merci d'avance, je pense que ce sondage peut éclairer un peu les débats.
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Messagepar Prodij le 10/03 21h03

J'ai marquer plus de 7 mais je dirais que l'important est le durée de la série et non le nombre de répétion j'essaie de me tenir entre 35 et 45 seconde par série. Je change souvent le nombre de rep mais je garde toujours la même durée pour la série.
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Messagepar Vincent le 10/03 21h08

les 2 vont permettre de gagner du muscle du moment qu'il y a progression donc overload...
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Messagepar Dx2jc le 10/03 21h18

:arrow: Et quand c'est à cheval sur les deux on fait quoi?
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Messagepar Kn P le 10/03 21h28

:arrow: prendre de la masse, à long terme ou à court terme? La gonflette se fait en X*10 ( ou plus pour les jambes ), la force durable ( =masse durable ? ) se fait sur moins de reps ( 3-6, plus pour les jambes ).
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Messagepar Jean L. le 10/03 21h55

Michael : Ben prendre de la masse tout court, sans considération de long/court terme (bon bien sur le 10*10 ça compte pas..). Le but est de faire un truc simple exprés.

Vincent : oui oui, je te croirais qd ça marchera ...

Dx : tu fais 6,5 reps ??? :p
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Messagepar Sébastien le 10/03 21h58

Plutôt 6,7 non ?
Si il est entre les 2 intervalles que tu proposes :p
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Messagepar Vincent le 10/03 21h58

Jean ballade toi un peu hors des forums FR, va sur des forums PLs, OLs, ou meme BBs et tu verras des gens progresser en force et muscles avec 20 reps, 10 reps 5 reps multiples singles etc.

t'as pas vu les photos de Pousseur qui bosse essentiellement (uniquement) en low reps ?
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Messagepar Chunky le 10/03 22h04

J'opte pour l'option entre 6-10 reps, avec un tempo controlé (2-3 secondes négatives) pour obtenir un bon temps sous tension durant la série. J'essaie aussi daugmenter mon nbre de reps avec la même reps ou augmenter la charge, pour du même coup respecter 2 principes qui je crois sont fondamentaux pour la prise de masse : le temps sous tension et la surcharge.
It is not the size of the dog in the fight, but the size of the fight in the dog ... !!
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Messagepar Jean L. le 10/03 22h06

Seb : 6,5 = 6 et demi ;)

Vince : Oui je verrais des gens ... Comme je verrais des gens qui commencent le squat et le DC à 90 kg, comme je verrais des gens qui ont 38 de bras sec avant meme de commencer, des gens qui s'entraine qu'une fois tout les 15 jrs, d'autres tous les 2 jrs .... Ce que je cherche à montrer, c'est pas quelque chose qui fonctionne pour DES gens mais quelque chose qui fonctionne pour LES gens en général en tout cas pour la majorité.
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Messagepar Dx2jc le 10/03 22h07

Je fais de 6 à 8 reps par série.

5 et moins je progresse plus car trop lourd, 9 ou plus je progresse plus car trop fatiguant.
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Messagepar Fabrice SP le 10/03 22h08

C'est un malin Jean avec ces sondages... ;)
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Messagepar Jean L. le 10/03 22h11

Pourquoi malin ??? C'est mon premier sondage ....

Serais démasqué ??? ;)
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Messagepar Vincent le 10/03 22h19

Fabrice P. a écrit:C'est un malin Jean avec ces sondages... ;)


Oui mais ca ne fera que refléter la croyance de la plus part des gens mais pas forcément un fait. On sait à l'avance ce que va donner le résultat, une victoire écrasante des high reps, car on a toujours cru qu'il fallait des high reps (pump/burn) pour l'hypertrophie, mais c'est vieux ca !
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Messagepar Gael Tessier le 10/03 23h06

Jean Larrue a écrit:Pourquoi malin ??? C'est mon premier sondage ....

Serais démasqué ??? ;)


Comment ça démasqué ? Qu'est-ce que tu manigances Jean ? ;)
Sinon pour répondre à la question : je n'ai quasiment jamais travaillé à moins de 6 répétions et pourtant j'ai pris de la masse durable : avant la muscu aux alentours de 70 kg et depuis, je ne suis quasiment jamais tombé sous les 80 kg.
Je pense que du 8 reps assez lent fournit de bon résultat, mais l'important est de varier entre 6 et 10 pour un bodybuilder.
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Messagepar Vincent le 10/03 23h34

Y a rien de magique avec 8 reps ou 6 reps ou 20 reps ou 3 reps, une charge, une tension, des reps, des dégats, des muscles qui s'hypertrophient.
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Messagepar Fabien M. le 11/03 09h23

6-8 reps pour etre bigger !
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Messagepar Jean L. le 11/03 09h24

Vincent tu te trompes je demande pas ce que les gens croient, mais ce qu'ils ont testé et ce qui a marché !!

Pas comme toi ! Toi tu as lu des trucs qui te disaient ce que tu penses et maintenant tu le crois, alors que tu ne l'as pas testé!!!!

Dc mon sondage n'a pas pour but de savoir ce que les gens PENSENT qui marche le mieux pour eux comme rep range (comme toi), mais de savoir ce qui marche le mieux pour eux en REALITE (comme moi).
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Messagepar Sébastien le 11/03 10h02

Vincent est vraiment trop conditionné dans son entrainement "logique" .. alors qu'il n'y a pas plus aléatoire que la muscu sachant que tout dépend avant tout de réponses individuelles à l'entrainement et on ne peux pas généraliser une théorie qui s'applique à tous les individus.
C'est vraiment utopique !
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Messagepar Prothor le 11/03 10h43

les 2 vont permettre de gagner du muscle du moment qu'il y a progression donc overload...

Moi je suis daccord avec Vincent si tu overloads ta charge quelque soit le rep rang tu gagneras du muscle !
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