Après une recherche rapide sur le net....j'ai l'impression que ça se rapproche des "Bootcamp" et autre "Biking" que j'ai fais une fois dans ma salle.
Mon impression sur ces deux trucs : Très (trop?) intense pour le cardio, ça s'apparente plus à du fractionné quand on cours, en gros, le coeur monte vite, redescend très peu.
Pour moi, c'est pas du cardio.....Car le cardio implique aussi de maintenir un effort modéré longtemps , comme l'EF à 70% du bpm en course.
Pour l'insanity et PX90, j'ai l'impression qu'on monte à 90% toute la séance
Prise de masse ? Je dirais plutôt une adaptation musculaire, une prise de masse en tant que telle, je pense pas que ça soit possible.
Par contre, une sèche si !
Le ressenti bizarre que j'ai eu après le Bootcamp et le Biking, c'est que le haut du corps (surtout dos/épaules) n'avait pas travaillé, par contre, j'avais les jambes et le gainage mort, et puis le prof qui te dis " j'ai mal au dos, donc vous allez travaillez pour moi, soit deux fois plus"....J'aime pas du tout ces méthodes.
Donc pour faire simple : Si tu veux prendre du muscle, mais surtout que t'as un métabolisme rapide : Je te déconseille ces entraînements,ensuite, temporairment, pour retrouver un bon niveau athlétique et cardio global, pourquoi pas. Mais je trouve ce genre d'entraînement non adapté pour la prise de muscle, et potentiellement très (trop) violent au niveau cardio.
Je serais plus pour une sénce d'1h30 - 2h accés autour de pompes/tractions (avec ou sens bandes élastique), travailles des épaules avec bande sélastique (type StreetWorkout)......abdos, Mais a un rythme cardio nettement plus modéré et qui te donnera à terme une prise de muscle. et pour gagner en cardio...bah, tu cours ^^