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Thibaultp60 : avis sur ma diète pour la musculation

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Thibaultp60 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Thibaultp60 le 21/07 23h22

Bonjour, j'ai 15 ans et je fais 1m75 pour 52kg. J'ai commencé un programme de prise de masse (régime recommandé sur superphysique.com) + entrainement de musculation il y a presque 2 semaines. Je suis débutant et je n'ai pour l'instant aucun résultat (0cm de gain de tour de taille ni de biceps) et je pense que c'est plûtot normal après seulement 2 semaines. Cependant j'aimerais savoir pendant combien de temps je vais devoir suivre ce régime diététique et ce programme de musculation avant de voir des résultats a l'oeil nu.
Merci pour vos réponses
Thibaultp60
 
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Thibaultp60 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Thibaultp60 le 24/07 14h28

Bonjour, j'ai 15 ans et je fais 1m75 pour 52kg. J'ai commencé il y a un peu plus d'une semaine un programme de prise de masse, mais le problème est qu'au bout d'une semaine, j'ai perdu 400g au lieu de prendre du poids. Et à part la musculation environ 2h30 par semaine, je n'ai pas d'autre activité donc je ne comprend pourquoi cette perte de poids.

Voici le programme en question:

8h:
2 oeufs à la coque
250g de fromage blanc à 20%
60g de flocons d'avoines

10h30:
120g de blanc de poulet en tranche
20g d'amandes

13h:
150g de steak 5% de matière grasse
200g de brocolis
120g de pates

16h:
120g de blanc de poulet en tranche
20g d'amandes

18h ou après entrainement:
30g de Whey Protein Professional

19h30:
50g de riz
100g de poisson
200g d'haricots verts
2 oeufs au plat

23h30:
200g de fromage blanc à 20%

J'espère donc que vous pourrez m'expliquer cette perte de poids, merci d'avance :)
Thibaultp60
 
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Thibaultp60 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ZoroSama le 24/07 16h13

Ta diète semble cohérente, et les quantités ne sont pas ridicules comme c'est souvent le cas --> des améliorations possibles mais pas de soucis majeur.
(à vue de nez, je dirais trop de protéines par contre)

Donc il est fort probable que tu ne manges tout simplement pas assez par rapport à ton métabolisme (tu es en pleine croissance --> ton métabolisme basal est surement élevé).
La règle de base est très simple en nutrition : si tu perds du poids, c'est que tu dépenses plus que tu ne consommes (et inversement si tu prends du poids).

Dans l'optique d'une prise de masse "propre", il faut que tu sois très légèrement au-dessus de ta maintenance. Donc calcule les macros et les apports caloriques de la diète que tu as postée (grossièrement), et augmente (progressivement ! +30g de glucides par semaine ça ne me parait pas déconnant) ces apports principalement via les glucides (si tu es déjà correct en termes de protéines et de lipides).

Une fois que tu arrives à prendre un peu de poids, il y a deux "techniques" généralement utilisées :
- arrête d'augmenter et laisse tes sensations (faim, fatigue, faiblesse) et ta progression te dicter quand ré-augmenter tes apports pour t'adapter à ta croissance musculaire;
- continue à utiliser la différence de poids hebdomadaire pour définir si tu dois augmenter/diminuer/stabiliser tes apports.

Sur une seule semaine, c'est un peu rapide pour tirer des conclusions, donc la cause est peut-être ailleurs, mais dans tous les cas augmenter légèrement tes glucides ne te fera pas de mal.

PS : pense à te peser dans des conditions similaires, sinon ça fausse le suivi.
ZoroSama
 
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