Angie : Musculation Training Log

par **Angie** le 30/07/2017 00h52

Et donc si je décide de supprimer des exercices pour le haut en enlevant par exemple un développé il faudra également que je supprime un rowing pour que ça reste équilibré c'est bien ça ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 09h48

Angie a écrit:D'accord, pour ce qui est de l'ordre des nouveaux exercices j'ai du mal à les placer...:

Perso je préfère alterner un développé et un rowing pour une meilleure récup dans la séance :

Lundi

Pectoraux Dvlpé couché 3x6-10
Dos Rowing barre supination 3x6-10
Epaules Dvlpé militaire 3x6-10
Rowing menton 3x6-10
Triceps Extensions 3x10-15
Elévation buste penché (oiseau) 3x15-20
Abdos Crunchs 3x15-20, planche 3/45s

Angie a écrit:Mardi

Cuisses/Fessiers Squats 3x6-10, Glute Bridge 3x6-10, Fentes 3x6-10, Leg curl ischios 3x10-15
Mollets 3x15-20

Impec (au passage quand tu dis "leg curl" pas besoin de préciser "ischios" vu que le leg curl c'est forcément pour les ischios :super_lol:

Jeudi

(Dos) Rowing barre pronation 3x6-10
Pectoraux Développé couché prise serrée 3x6-10
Dos Rowing 1 bras 3x6-10
Développé incliné haltères 3x6-10
Biceps Curl barre 3x10-15
Epaules Elévations latérales 3x15-20
Abdos Crunchs rotation 3x15-20, Relevé de bassin 3x15-20

Angie a écrit:Vendredi

Cuisses/Fessiers Sumo Deadlift 3x6-10 , Front squat 3x6-10 , Fentes bulgares 3x6-10, Leg curl ischios 3x10-15
Mollets 3x15-20

Bien aussi, sinon tu peux mettre les fentes après le leg curl mais c'est pas une obligation, comme ça c'est très bien également

Angie a écrit:merci En tout cas je suis contente d'être venue ici, c'est aussi une motivation en plus de pouvoir suivre et être suivie

Mais de rien, c'est toujours un plaisir d'aider et de suivre les plus motivés

Angie a écrit:Et donc si je décide de supprimer des exercices pour le haut en enlevant par exemple un développé il faudra également que je supprime un rowing pour que ça reste équilibré c'est bien ça ?

Exactement, tu as tout compris

par **Angie** le 30/07/2017 10h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien aussi, sinon tu peux mettre les fentes après le leg curl mais c'est pas une obligation, comme ça c'est très bien également

D'accord, je vais essayer les deux dans ce cas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 10h59

Tu vas avoir de quoi t'amuser la semaine prochaine du coup, je vais suivre ça avec attention :super_lol:

par **Angie** le 30/07/2017 11h07

Alors, nouveau petit programme: ( par Train_Hard_Win_Easy :cool:

)

Lundi

Pectoraux Développé couché 3x6-10
Dos Rowing barre supination 3x6-10
Epaules Développé militaire 3x6-10
Rowing 1 bras 3x6-10
Triceps Extensions 3x10-15
--- Elévation buste penché (oiseau) 3x15-20
Abdos Crunchs 3x15-20
Planche 3/45s

Mardi

Cuisses/Fessiers Squats 3x6-10
Glute Bridge 3x6-10
Fentes 3x6-10
Leg curl 3x10-15
Mollets 3x15-20

Mercredi

Repos

Jeudi

Dos-- Rowing barre pronation 3x6-10
Pectoraux --- Développé couché prise serrée 3x6-10
-- Rowing menton 3x6-10
--- Développé incliné haltères 3x6-10
Biceps Curl barre 3x10-15
Epaules Elévations latérales 3x15-20
Abdos Crunchs rotation 3x15-20
Enroulement de bassin 3x15-20

Vendredi

Cuisses/Fessiers Sumo Deadlift 3x6-10
Front squat 3x6-10
Fentes Bulgares 3x6-10
Leg curl s 3x10-15 ( ou leg curl - fentes bulgares..)
Mollets 3x15-20

par **Angie** le 30/07/2017 11h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas avoir de quoi t'amuser la semaine prochaine du coup, je vais suivre ça avec attention

Oui c'est cool, je ne pensais pas qu'il serait prêt si tôt, en général je me fais des noeuds pendant quelques semaines :lol:

Donc début de ce nouveau programme lundi :!:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 11h14

Après réflexion :

Lundi

Pectoraux Développé couché 3x6-10
Dos Rowing barre supination 3x6-10
Epaules Développé militaire 3x6-10
Rowing 1 bras 3x6-10
Triceps Extensions 3x10-15
Elévation buste penché (oiseau) 3x15-20
Abdos Crunchs 3x15-20
Planche 3/45s

Jeudi

Dos-- Rowing barre pronation 3x6-10
Pectoraux --- Développé couché prise serrée 3x6-10
Rowing menton 3x6-10
Développé incliné haltères 3x6-10
Biceps Curl barre 3x10-15
Epaules Elévations latérales 3x15-20
Abdos Crunchs rotation 3x15-20
Enroulement de bassin 3x15-20

C'est un petit détail mais les exos avec barre sont quand même plus costauds car on met plus lourd donc j'ai réparti les exos avec haltères (développé incliné et rowing 1 bras) sur les 2 séances au lieu de les laisser sur la même pour équilibrer l'intensité

Les jambes c'est OK

par **Angie** le 30/07/2017 11h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après réflexion :

Lundi

Pectoraux Développé couché 3x6-10
Dos Rowing barre supination 3x6-10
Epaules Développé militaire 3x6-10
Rowing 1 bras 3x6-10
Triceps Extensions 3x10-15
Elévation buste penché (oiseau) 3x15-20
Abdos Crunchs 3x15-20
Planche 3/45s

Jeudi

Dos-- Rowing barre pronation 3x6-10
Pectoraux --- Développé couché prise serrée 3x6-10
Rowing menton 3x6-10
Développé incliné haltères 3x6-10
Biceps Curl barre 3x10-15
Epaules Elévations latérales 3x15-20
Abdos Crunchs rotation 3x15-20
Enroulement de bassin 3x15-20

C'est un petit détail mais les exos avec barre sont quand même plus costauds car on met plus lourd donc j'ai réparti les exos avec haltères (développé incliné et rowing 1 bras) sur les 2 séances au lieu de les laisser sur la même pour équilibrer l'intensité

Les jambes c'est OK

Désolé je n'ai pas compris. En fait tu as inversé de jour pour Rowing 1 bras et Rowing menton

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 11h37

Angie a écrit:Désolé je n'ai pas compris. En fait tu as inversé de jour pour Rowing 1 bras et Rowing menton

Oui voilà c'est ça, pour équilibrer un peu plus le travail avec barre et celui avec haltères dans chaque séance

par **Angie** le 30/07/2017 11h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui voilà c'est ça, pour équilibrer un peu plus le travail avec barre et celui avec haltères dans chaque séance

D'accord, super

Merci

par **Angie** le 30/07/2017 18h04

Je suis en train de fignoler le programme pour demain et de mettre en place un cycle de progression comme tu me l'avais précédemment expliqué. J'aimerais avoir ton avis sur ce que j'ai compris

Si je prend pour exemple la séance de lundi avec comme exercice le développé couché.
A ma dernière séance je faisais 3*12/12,5 kg.

Est ce que je peux directement partir de ça, ajouter 2 kg à chaque séance en restant sur du 3*12 ?
ex: lundi 3*12/15 kg ( je peux augmenter de 2,5 kg sur barre, pas moins pour le moment, à moins de jouer avec les lests aux poignets à la rigueur ? Ils font 1 kg)
lundi suivant 3*12/17,5 kg.....

Si ça ne passe pas ( déjà le 15 ça m'étonnerai :super_lol:

)
ex: 12-12-10/17,5 kg je passe à 3*10/17,5 kg en accélérant la vitesse d'exécution,
+ 1 kg (si je peux ) le lundi suivant 3*10/18,5 Kg etc jusqu'à ce que ça bloque.

Mise en place d'un cycle de progression en 3*6-10 (en ajoutant + 1 kg à chaque 3*6..)
Si ça bloque ex: 10-10-8/19,5 kg
Je tente séance suivante 3*10/19,5 kg pour le valider puis je passe à 3*6/20,5 kg (20 kg si on veux lol)
Jusqu'à faire 3*10/20,5 kg
En jouant sur les temps de récupération, jusque 3 min par étape pour valider.

Et si je stagne sur 3/4 séances, ex: à 21 kg, je diminue la charge de 10/20 %, ce qui donne 16,8 à 18,9
( bon pas forcément le bon exemple ce 21 mais tampis...)
Je fais un maximum de reps sur 3 séries avec un temps de repos de 2 min maximum
Si j'arrive à 3*12-15 j'augmente de 2 en 2 kg
Si 3*10-12 +1 en 1 kg
Ex: séance 1 3*15/16,8 kg
séance 2 3*13/18,8 Kg
séance 3 3*10/19,8 Kg
Je continue à ajouter + 1 kg à chaque séance jusqu'à ce que ça bloque et là je remet en place un nouveau cycle de progression

Ou alors je redémarre par un réapprentissage en diminuant directement la charge, peut être 10 kg ?
Pour pouvoir faire 15 reps, prochaine séance j'ajoute 4/5 kg avec 2 min maxi de repos.
Et lorsque 3*15 ne passe plus je passe en 3*12 en recherche de charge de travail

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 18h43

Angie a écrit:Je suis en train de fignoler le programme pour demain et de mettre en place un cycle de progression comme tu me l'avais précédemment expliqué. J'aimerais avoir ton avis sur ce que j'ai compris

Si je prend pour exemple la séance de lundi avec comme exercice le développé couché.
A ma dernière séance je faisais 3*12/12,5 kg.

Est ce que je peux directement partir de ça, ajouter 2 kg à chaque séance en restant sur du 3*12 ?
ex: lundi 3*12/15 kg ( je peux augmenter de 2,5 kg sur barre, pas moins pour le moment, à moins de jouer avec les lests aux poignets à la rigueur ? Ils font 1 kg)
lundi suivant 3*12/17,5 kg.....

Tu peux faire ça oui. Par contre les poids de 0,5kg pour monter progressivement ça serait pas mal. Tu utilises quoi comme matos exactement ? C'est une barre à diamètre standard ou une olympique ?

Angie a écrit:Si ça ne passe pas ( déjà le 15 ça m'étonnerai )
ex: 12-12-10/17,5 kg je passe à 3*10/17,5 kg en accélérant la vitesse d'exécution,
+ 1 kg (si je peux ) le lundi suivant 3*10/18,5 Kg etc jusqu'à ce que ça bloque.

Mise en place d'un cycle de progression en 3*6-10 (en ajoutant + 1 kg à chaque 3*6..)
Si ça bloque ex: 10-10-8/19,5 kg
Je tente séance suivante 3*10/19,5 kg pour le valider puis je passe à 3*6/20,5 kg (20 kg si on veux lol)
Jusqu'à faire 3*10/20,5 kg
En jouant sur les temps de récupération, jusque 3 min par étape pour valider.

Oui la suite c'est ça, par contre je ne joue pas sur la vitesse d'exécution, faut pousser sans réfléchir.

Angie a écrit:Et si je stagne sur 3/4 séances, ex: à 21 kg, je diminue la charge de 10/20 %, ce qui donne 16,8 à 18,9
( bon pas forcément le bon exemple ce 21 mais tampis...)
Je fais un maximum de reps sur 3 séries avec un temps de repos de 2 min maximum
Si j'arrive à 3*12-15 j'augmente de 2 en 2 kg
Si 3*10-12 +1 en 1 kg
Ex: séance 1 3*15/16,8 kg
séance 2 3*13/18,8 Kg
séance 3 3*10/19,8 Kg
Je continue à ajouter + 1 kg à chaque séance jusqu'à ce que ça bloque et là je remet en place un nouveau cycle de progression

Bon ça normalement ça doit être assez rare, faut pas que ça arrive souvent, sinon c'est que tu montes trop brutalement les charges. Et tu peux aussi faire des cycles de force au lieu de baisser la charge et recycler, ça peut être pas mal

Angie a écrit:Ou alors je redémarre par un réapprentissage en diminuant directement la charge, peut être 10 kg ?
Pour pouvoir faire 15 reps, prochaine séance j'ajoute 4/5 kg avec 2 min maxi de repos.
Et lorsque 3*15 ne passe plus je passe en 3*12 en recherche de charge de travail

A toi de voir mais si tu es à l'aise sur le 3x12 je pense que tu peux partir de ta charge actuelle.

par **takumi** le 30/07/2017 18h54

je pense que c'est du matos decathlon Train, ca a ete dit en page 2 je crois , les finances sont difficiles , donc par deduction

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 18h56

Bah justement moi aussi c'est du décath et je monte de 1 en 1 ou 2 en 2 mais pas 2,5kg, y a pas à décath c'est pour ça que je demande :super_lol:

par **Angie** le 30/07/2017 19h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux faire ça oui. Par contre les poids de 0,5kg pour monter progressivement ça serait pas mal. Tu utilises quoi comme matos exactement ? C'est une barre à diamètre standard ou une olympique ?

Pour le moment j'ai ça:
Les poids au minimum font 1,25 Kg jusque 5 kg
Je ne sais pas encore ou je vais commander les prochains, je passe commande au mois d'août.

720980001501435207images1.jpg [ 15.66 Kio ]

463379001501435281images1.jpg [ 14.04 Kio ]

par **Angie** le 30/07/2017 19h26

takumi a écrit:je pense que c'est du matos decathlon Train, ca a ete dit en page 2 je crois , les finances sont difficiles , donc par deduction

Pas de décathlon près de chez moi et c'était une commande en ligne sur le site priceminister

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 19h32

Effectivement ça a l'air d'être du 28mm de diamètre pour les barres.

Tu es de quel coin ? Si ce n'est pas indiscret

Angie a écrit:Pas de décathlon près de chez moi et c'était une commande en ligne sur le site priceminister

Pas mal ce site mais j'ai jamais essayé de commander de la fonte dessus

par **Angie** le 30/07/2017 19h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A toi de voir mais si tu es à l'aise sur le 3x12 je pense que tu peux partir de ta charge actuelle.

D'accord, bon je vais commencer de là ou j'étais dans ce cas

.
C'est cool parce que là pour le coup ce n'est pas du tout le même état d'esprit pour les séances, avant c'était un peu plus tranquil ( voir même beaucoup plus :super_lol:

) en évolution, là ça motive d'autant plus.
Je ne connaissais pas les cycles de progression donc c'était de l'a peu près :idiot:

par **Angie** le 30/07/2017 19h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça a l'air d'être du 28mm de diamètre pour les barres.
Tu es de quel coin ? Si ce n'est pas indiscret

Je suis dans le Lot, le plus proche décat c'est Montauban mais a plus de 50 min de chez moi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal ce site mais j'ai jamais essayé de commander de la fonte dessus

J'adore ce site

J'avais commandé les BCAA dessus aussi, c'était une commande chez un pro mais si c'est un particulier tu as une garantie d'être remboursé en cas de soucis, pas d'arnaque possible

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 19h47

Angie a écrit:D'accord, bon je vais commencer de là ou j'étais dans ce cas .
C'est cool parce que là pour le coup ce n'est pas du tout le même état d'esprit pour les séances, avant c'était un peu plus tranquil ( voir même beaucoup plus ) en évolution, là ça motive d'autant plus.
Je ne connaissais pas les cycles de progression donc c'était de l'a peu près

Oui tu vas voir c'est motivant de se fixer des objectifs de progression à chaque séance

Angie a écrit:Je suis dans le Lot, le plus proche décat c'est Montauban mais a plus de 50 min de chez moi.

Ah oui t'es plutôt dans le sud :cool:

Angie a écrit:J'adore ce site J'avais commandé les BCAA dessus aussi, c'était une commande chez un pro mais si c'est un particulier tu as une garantie d'être remboursé en cas de soucis, pas d'arnaque possible

Oui je connais bien le fonctionnement

par **Angie** le 30/07/2017 19h59

Donc il faut que je prenne des poids en 1 kg, 10 et 20 kg peut être
J'ai 6 poids en 1,25 kg, 4 en 2,5 kg et 2 en 5 kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 20h05

Prends-en 4 de 0,5kg aussi, super important

par **Angie** le 30/07/2017 20h09

Ah oui j'allais oublier, merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 20h13

Et reprends aussi 2 poids de 5kg au passage, tu risques d'en avoir besoin pour tes haltères

par **Angie** le 30/07/2017 20h14

Exact

par **takumi** le 30/07/2017 20h15

quand je parlais de Décathlon je pensais a 28mm
Train, j'ai eu des poids de 1.25kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2017 20h31

takumi a écrit:quand je parlais de Décathlon je pensais a 28mm

Ah ok. Parce qu'ils font aussi de l'olympique il me semble

takumi a écrit:Train, j'ai eu des poids de 1.25kg

Ah ouais ? J'en ai jamais vu en 28mm !

par **Angie** le 31/07/2017 12h42

LUNDI 31 JUILLET

Séance d'aujourd'hui: (samedi pas de séance, j'ai préféré bosser sur le nouveau programme)

Pour l'échauffement: ( peut être un peu juste..?)

Environ 5 min d'étirement/assouplissement (bras, épaules, dos, cou, poignet)
4 séries échauffement en développé couché:
1: 20x2,5 kg 2: 8x7,5 kg 3: 4x12,5 kg 4: 1x15 kg
Quelques développés militaire en barre libre
4 minutes de repos

Je suis passé à 2 minutes de repos entre les séries pour les exercices plus difficiles au lieu de 1min30 avant.
Durée de la séance avec échauffement: 1h20

Pectoraux Développé couché 3x6-10 / Avant 3x12/12,5
Aujourd'hui 3x12/15 kg validé 2 min repos entre séries

Dos Rowing barre supination 3x6-10 / 3x12/20 kg mais en pronation
3x12/20 kg validé 2 min repos

Epaules Développé militaire 3x6-10 / 3x12/12,5 kg
1x12/1x12/1x10/15 kg Pas validé, trop de poids d'un coup 2 min repos

Rowing 1 bras 3x6-10 / 3x12/7,5 kg
3x12/8,75 kg validé 1min30 repos

Triceps Extensions 3x10-15 / 3x15/5 kg avec un bras seulement mais l'épaule n'est pas stable
Avec les deux bras: 3x15/5 kg validé 1min30 repos

Elévation buste penché (oiseau) 3x15-20 / 3x15/7,5 kg par haltère
3x15/8,75 Kg validé mais difficile 1min30 peut être passer à 2 min

Abdos Crunchs 3x15-20 / 3/20/5 kg
3/25/5 kg validé 1min30 repos

Dragon flag
2............ :lol:

Très dur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2017 13h17

Angie a écrit:Pour l'échauffement: ( peut être un peu juste..?)

Environ 5 min d'étirement/assouplissement (bras, épaules, dos, cou, poignet)
4 séries échauffement en développé couché:
1: 20x2,5 kg 2: 8x7,5 kg 3: 4x12,5 kg 4: 1x15 kg
Quelques développés militaire en barre libre
4 minutes de repos

Je trouve que c'est un peu trop. Je n'aurais pas fait de série de chauffe avec mon poids de travail personnellement. A la limite t'aurais pu faire :
20x2,5kg
8x7,5kg
6x10kg
4x12,5kg

Le développé militaire, tu peux faire quelques séries de chauffe avant tes séries de DM mais avant le couché ça ne me semble pas utile.

Sinon oui c'est normal que tu sois moins forte au militaire qu'au couché donc tu peux baisser la charge.

Il est bien lourd ton oiseau.

Pour le dragon flag, il faut le faire avant les crunchs (le plus dur d'abord voyons :super_lol:

). Tu l'as fait direct sans essayer de passer par les étapes intermédiaires de la vidéo que je t'ai envoyée ?

Bon boulot en tout cas

par **Angie** le 31/07/2017 14h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je trouve que c'est un peu trop. Je n'aurais pas fait de série de chauffe avec mon poids de travail personnellement. A la limite t'aurais pu faire :
20x2,5kg
8x7,5kg
6x10kg
4x12,5kg

Ah d'accord, un étirement/assouplissement suffit alors ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le développé militaire, tu peux faire quelques séries de chauffe avant tes séries de DM mais avant le couché ça ne me semble pas utile.

Sinon oui c'est normal que tu sois moins forte au militaire qu'au couché donc tu peux baisser la charge.

Ok pour les séries de chauffe avant le DM, je pensais le passer en 3/10/15 kg ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est bien lourd ton oiseau.

Oui un peu lourd il a eu du mal à s'envoler je pensais le passer en 3/8/8,75 ou 3/20/7,5 kg ?
J'en était a 3/15/7,5 kg avant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le dragon flag, il faut le faire avant les crunchs (le plus dur d'abord voyons ). Tu l'as fait direct sans essayer de passer par les étapes intermédiaires de la vidéo que je t'ai envoyée ?

Ah oui oups je le passerais après

J'ai essayé avec une jambe tendue en changeant a chaque fois, le problème s'est que je commençais à m'aider du dos donc j'ai arrêté.
Il faut que je reprenne du début oui, il n'est vraiment pas simple

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot en tout cas

Merci c'est gentil

par **Angie** le 31/07/2017 14h57

Je suis en train de préparer celle de lundi prochain en fixant des objectifs pour chaque exercice dans le but de rechercher la charge de travail pour arriver au final a un cycle 6-10 et 10-15 et 15-20 pour triceps et abdos.

Lundi

Pectoraux Dvlpé couché 3x6-10 / Avant 3x12/12,5
Aujourd'hui 3x12/15 kg validé 2 min repos entre séries
07/08: 3x12/17,5 kg

Dos Rowing barre supination 3x6-10 / 3x12/20 kg mais en pronation
3x12/20 kg validé 2 min repos
07/08: 3x12/22,5 kg

Epaules Développé militaire 3x6-10 / 3x12/12,5 kg
1x12/1x12/1x10/15 kg Pas validé, trop de poids d'un coup 2 min repos
07/08: 3x10/15 kg

Rowing 1 bras 3x6-10 / 3x12/7,5 kg
3x12/8,75 kg validé 1min30 repos
07/08: 3x12/10 kg

Triceps Extensions 3x10-15 / 3x15/5 kg avec un bras seulement mais l'épaule n'est pas stable
Avec les deux bras: 3x15/5 kg validé 1min30 repos
07/08: 3x15/6,25 kg

Elévation buste penché (oiseau) 3x15-20 / 3x15/7,5 kg par haltère
3x15/8,75 Kg validé mais difficile 1min30 peut être passer à 2 min
07/08: 3x10/8,75 kg ou 3x20/7,5 kg

Dragon flag
2............
07/08: Tout reprendre depuis le début...

Abdos Crunchs 3x15-20 / 3x20/5 kg
3x25/5 kg validé 1min30 repos
07/08: 3x25/7,5 kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2017 16h37

Angie a écrit:Pectoraux Dvlpé couché 3x6-10 / Avant 3x12/12,5
Aujourd'hui 3x12/15 kg validé 2 min repos entre séries
07/08: 3x12/17,5 kg

Il est passé super facile le 3x12 ? sinon monte juste à 16,25kg (ça fait +2,5kg au total c'est déjà pas mal).

Angie a écrit:Elévation buste penché (oiseau) 3x15-20 / 3x15/7,5 kg par haltère
3x15/8,75 Kg validé mais difficile 1min30 peut être passer à 2 min
07/08: 3x10/8,75 kg ou 3x20/7,5 kg

Tu peux tenter 3x20 mais si c'était dur tu peux faire 3x16 déjà, puis la fois d'après 3x17 etc...

Le reste ça me semble cohérent comme objectifs

par **Angie** le 31/07/2017 21h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est passé super facile le 3x12 ? sinon monte juste à 16,25kg (ça fait +2,5kg au total c'est déjà pas mal).

Je ne dirais pas super facile nan, c'est passé sans devoir faire de pause mais j'ai bien sentie le poids

L'inconvénient si je passe a 16,25 kg est que j'aurai un déséquilibre sur la barre, ça me fait rajouter un poids d'un seul côté.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux tenter 3x20 mais si c'était dur tu peux faire 3x16 déjà, puis la fois d'après 3x17 etc...

Je vais tenter 3/20 et voir si ça passe,sinon je ferais ce que je peux

là je sens une bonne différence avec le poids en plus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le reste ça me semble cohérent comme objectifs

Cool alors, merci en tout cas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2017 21h59

Angie a écrit:Je ne dirais pas super facile nan, c'est passé sans devoir faire de pause mais j'ai bien sentie le poids
L'inconvénient si je passe a 16,25 kg est que j'aurai un déséquilibre sur la barre, ça me fait rajouter un poids d'un seul côté.

Bah c'est ce que je fais, un cycle sur 2 j'ai 0,5kg de plus d'un côté de l'haltère mais ça ne se sent pas. Je les mets côté pouce. Teste et tu verras mais si tu as bien senti la charge je ne mettrais pas plus d'1,25kg en plus, après c'est toi qui voit

par **Angie** le 31/07/2017 22h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est ce que je fais, un cycle sur 2 j'ai 0,5kg de plus d'un côté de l'haltère mais ça ne se sent pas. Je les mets côté pouce. Teste et tu verras mais si tu as bien senti la charge je ne mettrais pas plus d'1,25kg en plus, après c'est toi qui voit

Je ne pensais pas que c'était jouable, bon et bien c'est ce que je ferais alors

par **Angie** le 01/08/2017 11h15

MARDI 1er AOUT

Echauffement: étirements et assouplissements
+ squats barre libre

Durée avec échauffement: 55 minutes

Cuisses/Fessiers

Squats 3/6-10 28 juillet: 12-13-13/20 kg
Objectif: 3/12/22,5 kg
1/12/20 kg- 2/12/22,5 kg

Glute Bridge 3/6-10 " " 3/15/10 kg
Objectif: 3/15/12,5 kg
3/15/15 kg (erreur de poids :idiot:

mais c'est passé..)

Fentes 3-6-10 10/5 kg- 2/15/10 kg
Objectif: 3/15/12,5 kg
1/15/12,5 kg Gène à l'abducteur, pas douloureux mais qui m'empêche de descendre

Leg curl 3/10-15 3/15/19 kg
Objectif: 3/17/19 kg
3/17/19 kg Difficile les deux derniers mais c'est passé

Mollets 3/15-20 3/20/20 kg
Objectif: 3/20/22,5 kg
3/20/22,5 kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2017 12h48

Bien la séance cuisses

Pour les fentes la gêne réduit beaucoup ton amplitude ou ça reste correct ?

par **Angie** le 01/08/2017 13h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la séance cuisses

Merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les fentes la gêne réduit beaucoup ton amplitude ou ça reste correct ?

Je n'ai pas pu continuer, c'est uniquement à la jambe droite.
Je ne pouvais pas descendre du tout de ce côté. Après la séance, douche et massage sur la zone et après avoir marché ça va mieux. Ca me bloquait aussi en marchant mais pas pour les leg curl.