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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 12h42

:lol:
BBD-Rules a écrit:Tu manges des amandes et une pomme à midi ? Je vais maigrir rien qu'en lisant vos postes

Oui enfin je mange pas que ça hein :idiot:
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Messagepar Julien13 le 13/08 12h56

:lol:

Whey purée de fruit flocons avoine /sarrasin avec un peu de lait végétal selon les quantités hop au micro ondes ça passe bien aussi ! Petit cœur fondant chocolat lindt création parfois :cool:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Correz le 13/08 21h18

Moff Tarkin a écrit:Moi avec 2500 calories je grossis :idiot:

Les gainers que je t'ai proposés, avec miel, poudre d'amande ça te convient pas?
Et une collation salée?

Chanceux :idiot:

Trop d'avoine (de fibres) pour mon pauvre intestin :mad:
Et la collation salée, je cherche un truc sans préparation ça serais le top !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu rigoles mais quand on a du mal à manger suffisamment (surtout moi qui ne fait "que" 3 repas et pas de collation (enfin si, parfois au lieu de manger mes amandes et ma pomme à midi je les mange à 10h ^^) bah mine de rien ça aide vu que ça fait pas mal de calories et faciles à ingérer :)

Approuvé :)
N'empêche que ton total calorique de maintient est haut pour ton âge/taille/poids !

Merci pour vos conseils, je vais retravailler sur tous ça jusqu'à septembre !
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Messagepar Julien13 le 13/08 21h23

Collation salée sans préparation à part des conserves je ne vois pas.. :rolleyes:
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Messagepar Correz le 13/08 21h51

Salé ou sucrée ça me dérange pas.
Mais je vais faire comme on a dit, fruits/amandes et augmenter un peu sur les autres repas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 09h23

Correz a écrit:N'empêche que ton total calorique de maintient est haut pour ton âge/taille/poids !

Oui j'ai toujours eu un métabolisme assez rapide #génétiquedemaigrichon :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 14/08 10h21

C'est parce que la nuit il est actif mouahaha :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 14/08 10h25



ça tu l'as dit :idiot:

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Messagepar Julien13 le 14/08 10h40

:lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 15/08 09h14

Huile d'olive à la cuillère, avec un avocat baigné dans la mayonnaise :idiot:
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Messagepar Correz le 16/08 18h51

Je vais tenter les goût de ce produit : https://www.P.com/fr/fr/P/oatmeal-avoine-complete-1-250-g
Pratique et calorique, c'est ce que je recherche et ce que je prenait avant. Juste les goûts de ceux de scitec que j'aimais pas.

Je retravaille ma diète. Maintenant que mes problèmes de digestion sont réglés, je vais raugmenter un peu les légumes et rajouter une sauce à la THWE peut peut être intéressant.
1 à 2 fruits par jour
Un petit déjeuner qui me sied

--> c'est finit de se forcer :)
Dernière édition par Correz le 16/08 19h15, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 16/08 18h56

Ya rien dans ton lien
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Messagepar Correz le 16/08 19h19

Ils ont du faire en sorte qu'on ne puisse pas mettre un lien sur un site concurrent :(
Ce sont les Oatmeal - Avoine complète 1 250 g de chez "P", beurre de cacahuète ou NutChoc (j'aime pas le chocolat mais apparemment c'est goût Nutella :idiot: )
Je test je verrais bien !

Edit même le nom du site concurent fonctionne pas raaa. Bref, tu vois lequel c'est, y'en a pas 50 qui commencent par un P
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Messagepar Julien13 le 16/08 19h38

Ça renvoit sur la boutique SP :idiot:
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Messagepar Le bossu le 16/08 19h41

Julien13 a écrit:Ça renvoit sur la boutique SuperPhysique :idiot:

Énorme xD
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Messagepar Julien13 le 16/08 19h44

À mort :lol:
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Messagepar Correz le 16/08 19h56

Trop fort :lol:

M'enfin y'a pas ce que je cherche ici donc je vais tester ailleurs
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Messagepar Julien13 le 16/08 20h20

Traître :idiot:

Dopay aux compléments :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 20/08 00h40

Julien13 a écrit:Collation salée sans préparation à part des conserves je ne vois pas.. :rolleyes:


Ce que je me fais tout les matins :

Galettes à la sardine à l 'échalotte (dérivé d'une recette de J.Venesson ).

2/3 oeufs
1 boites de sardine à l'échalotte (y'a aussi à la tomate, mais je trouve ça pas mal salé)
curcuma/poivre noir
Farine de coco bio
flocon d'avoine

Ensuite, en fonction de ton objectif (règime/ maintenance / pdm) tu varies les qtté de coco / avoine.

Début, j'avais tester la galette de Train, mais c'est trop léger pour moi, j'avais faim 2h après, j'ai remis mes galettes.
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Messagepar Exocet911 le 20/08 00h43

Julien13 a écrit:C'est parce que la nuit il est actif mouahaha


Tiens à propos de ça : , Je me suis dit qu'il serait utile qu'il rembours bien les murs / plafond, car si la fille, glisse pendant l'action, Vu les perfs de Train au HT, Elle va s'alplatir sur le mur en face :idiot: :idiot: :lol: :lol:

Ok ok :arrow:
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Messagepar Exocet911 le 20/08 00h45

Julien13 a écrit:Ça renvoit sur la boutique SuperPhysique :idiot:


A ouais c'est vrai ça. :super_lol:
C'est le marketing 3.0 :lol:

Sinon, idée concernant la pbmatique du HT du post précédent : Train, faut piquer des tatamis de ton judo et les mettre sur les murs chez toi, comme ça t'auras un appart " antichoc" :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 20/08 06h31

On a dit sans préparation :idiot:

Oh t'es en forme toi aussi :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 20/08 16h00

ah oui, tiens c'est pas faux.

Oui, t'as vu ça :idiot:
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Messagepar Correz le 20/08 21h43

Quitte à me faire engueuler je me suis mit à faire des pancakes pour la collation :idiot:

70g d'avoine (aromatisé banane pour l'instant, mes nouveaux goûts devraient pas tarder à arriver) + 1 oeuf et de l'eau.

Ca se prépare plus vite que je pensais. J'avais pris l'habitude de faire des trucs avec 3-4 oeufs + minimum 120g d'avoine + beurre de cacahuète... Pour le petit déj et en plus de prendre du temps, c'était pas fou gustativement parlant.

Mais là je prépare en 20 min pour la semaine et l'avoine aromatisé (faut juste que je trouve mes goûts) rend le truc plutôt bon !

Mais j'ai encore besoin de votre aide pour augmenter mes calories (je suis trop haut en huile, pour moi). Je vous cale une journée type en dessous (je varie les légumes, féculents, viandes/poissons).

Pour info, j'ai testé une sauce type THWE mais au bout de 3 jours, j'avais l'impression de manger le même plat depuis trop longtemps :lol: Au final, tu as surtout le goût de la sauce donc même en variant les féculents légumes et autres, tu te retrouves à langer quelque chose qui à toujours le même goût.

Ah et petite question : pour vous y'a t-il un intérêt à consommer du sel rose d'Himalaya plutôt que du sel de table "classique" ? Bien que je ne sale pas nécessairement mes plats.


Petit déjeuner :

- 3 Oeufs
- 100g de pain complet
- 15g d'amandes

--> P : 31,8g / G : 41,7g / L : 29,7g / kcal : 560,7

Déjeuner :

- 115 g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (500-600g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes

- 1 fruit, au choix selon l'envie que je prend soit à 10h30, ce qui n'est pas toujours possible, soit après le repas du midi

--> P : 36,2g / G : 100,2g / L : 32,7g / kcal : 839,3

Collation :

- 30g d’amandes
- 70g d'avoine + 1 œuf (pancake)
- 1 banane

--> P : 23,8g / G : 63,4g / L : 27,3g / kcal : 594,1

Dîner :

- 140g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (~650g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes
- 30g d'emmental

--> P : 55,5g / G : 98,6g / L : 42,5g / kcal : 998,9

TOTAL : P : 147,3g / G : 303,9g / L : 132,1g / kcal : 2993

J'aimerais bien varier les oléagineux, mais ça coûte cher cette connerie :mad:

Bref, pas de gros appétit le matin, idem pour la collation faut que je mange mais pas à foison.
Mes deux repas principaux sont déjà bien pleins..
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Messagepar Correz le 20/08 21h44

En tout cas Exo, pour manger des sardines des le matin tu as l'estomac bien accroché :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/08 21h46

Ca me pose aucun pb, et toute façon, je les manges pas toutes seules....

Une fois, j'avais mis du fromage aussi....mais j'étais chiant à manger, et j'ai pas senti le fromage , j'ai pas renouvellé
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Messagepar Julien13 le 20/08 22h06

Correz a écrit:Quitte à me faire engueuler je me suis mit à faire des pancakes pour la collation :idiot:

70g d'avoine (aromatisé banane pour l'instant, mes nouveaux goûts devraient pas tarder à arriver) + 1 oeuf et de l'eau.

Ca se prépare plus vite que je pensais. J'avais pris l'habitude de faire des trucs avec 3-4 oeufs + minimum 120g d'avoine + beurre de cacahuète... Pour le petit déj et en plus de prendre du temps, c'était pas fou gustativement parlant.

Mais là je prépare en 20 min pour la semaine et l'avoine aromatisé (faut juste que je trouve mes goûts) rend le truc plutôt bon !

Mais j'ai encore besoin de votre aide pour augmenter mes calories (je suis trop haut en huile, pour moi). Je vous cale une journée type en dessous (je varie les légumes, féculents, viandes/poissons).

Pour info, j'ai testé une sauce type THWE mais au bout de 3 jours, j'avais l'impression de manger le même plat depuis trop longtemps :lol: Au final, tu as surtout le goût de la sauce donc même en variant les féculents légumes et autres, tu te retrouves à langer quelque chose qui à toujours le même goût.

Ah et petite question : pour vous y'a t-il un intérêt à consommer du sel rose d'Himalaya plutôt que du sel de table "classique" ? Bien que je ne sale pas nécessairement mes plats.


Petit déjeuner :

- 3 Oeufs
- 100g de pain complet
- 15g d'amandes

--> P : 31,8g / G : 41,7g / L : 29,7g / kcal : 560,7

Déjeuner :

- 115 g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (500-600g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes

- 1 fruit, au choix selon l'envie que je prend soit à 10h30, ce qui n'est pas toujours possible, soit après le repas du midi

--> P : 36,2g / G : 100,2g / L : 32,7g / kcal : 839,3

Collation :

- 30g d’amandes
- 70g d'avoine + 1 œuf (pancake)
- 1 banane

--> P : 23,8g / G : 63,4g / L : 27,3g / kcal : 594,1

Dîner :

- 140g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (~650g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes
- 30g d'emmental

--> P : 55,5g / G : 98,6g / L : 42,5g / kcal : 998,9

TOTAL : P : 147,3g / G : 303,9g / L : 132,1g / kcal : 2993

J'aimerais bien varier les oléagineux, mais ça coûte cher cette connerie :mad:

Bref, pas de gros appétit le matin, idem pour la collation faut que je mange mais pas à foison.
Mes deux repas principaux sont déjà bien pleins..


Je te réponds demain le dodo m'appelle :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 21/08 19h05

L'avocat, c'est un fruit super calorique, donc ça peut aider.
Fruits secs, je pense me souvenir que c'est pas ton truc?
Des fruits assez compacts (compote à la châtaigne, bananes) ça passe tout seul, assez calorique, et pas tellement de fibres.

Genre après c'est selon tes goûts, mais le matin, y'a moyen de faire une omelette à la banane (oeufs, lait d'amande, banane, miel, chocolat noir, tu mélanges et tu fais cuire c'est super bon), ça fait gagner quelques calories. Si t'as pas trop faim, fais la pas trop cuire, ça coule tout seul dans la bouche.
Tu peux accompagner avec du pain et de la purée d'oléagineux, idem, un truc que je faisais, c'était pain, purée de noisette, raisins secs, chocolat noir, bordel que c'était bon. Tu trempes dans du lait d'amande, ça coule aussi.

Le midi et le soir, ça me semble difficile d'augmenter les calories, sauf à prendre des sources de protéines un peu plus grasses (mouton, boeuf 15% au lieu de 5, cuisses de poulet plutôt que blanc, sardines..)
Après il me semble que les pâtes sont un peu plus caloriques que le riz, sur 120g ça doit faire 60 calories de plus, ça se prends à ton niveau :idiot:

Donc 2 options, augmenter les calories à la collation de 16H, ou inclure une mini collation avant de dormir, pq pas des compotes de fruits, des trucs un peu mous quoi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 19h25

Moff Tarkin a écrit:Genre après c'est selon tes goûts, mais le matin, y'a moyen de faire une omelette à la banane (oeufs, lait d'amande, banane, miel, chocolat noir, tu mélanges et tu fais cuire c'est super bon), ça fait gagner quelques calories. Si t'as pas trop faim, fais la pas trop cuire, ça coule tout seul dans la bouche.

+1, c'est mon petit déj (enfin sauf que je mets pas de lait), c'est super bon ! ;)
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Messagepar Correz le 21/08 20h20

Les fruits secs, c'est pas mon truc exact.
Idem pour l'omelette du matin. Je peux plus repasser au salé et la chocolat, c'est un truc que je n'ai jamais aimé.
Les purées d'oléagineux, si seulement c'était moins cher.. Idem pour les boissons végétales (cher pour le contenu*). C'est pas avec mon pauvre budget étudiant que je peux me permettre ça quotidiennement.

Pour la différence de calories entre les pâtes et le riz, pas que je sache. Chez moi ça se joue à 5ckal près aux 100g (cru). Par contre, j'avoue que je fais rarement 140g cru de riz, ça passe beaucoup moins facilement que des pâtes.

Mais tu m'as peut être trouver ce qu"il fallait : l'avocat :cool:
1/2 le midi et 1/2 le soir, je vire 15g d'huile sur chaque repas et c'est plutôt pas mal !
A vérifier, mais un demi avocat c'est environ 150kcal (100g) non ? Je sais jamais si sur les sites ils parlent avec ou sans peau/noyau..
Comme ça je garde 10g d'huile par repas ce qui n'est pas excessif et permet d'apporter presque 200kcal facile à la journée + ça permet de manger plus "facilement".

Je sais pas pourquoi je n'ai jamais pensé à l'avocat, peut être qu'inconsciemment, l'histoire du "c'est trop plein d'acides gras saturés" faisais blocage.
Entre ça et "l'avocat ça fait grossir" :lol:
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Messagepar matclems le 21/08 20h32

matclems a écrit:Je trouve que tu as peut-être un peu trop de lipides. Je ne suis pas fan de l'ajout systématique d'huile d'olive aux repas. L'intérêt est assez faible. Mieux vaut avoir son quota de lipides via des vrais aliments. Pense à l'avocat, poisson gras / viande grasse.

Et applique ta diète, et vois comment cela évolue. Au bout d'un moment il faut pratiquer ;)


Il y a plus d'une année :rolleyes: :idiot: :)
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Messagepar Correz le 21/08 20h44

Et oui mais des fois on ne retient que ce qu'il nous plait.
Comme j'ai dit, je pense que je repoussais cet aliment un peu inconsciemment surtout qu'il y a une année, je consommais encore moins de fruits qu'aujourd'hui :)

Du coup je vais arriver à une diète à ~3100kcal si on compte les légumes.
En ce moment j'ai un travail (saisonnier) physique dont l'appétit est là. A voir quand les cours vont reprendre et que je serais assis quasiment toute la journée sur ma chaise.

Mais bon, je pense avoir une bonne base grâce à vous maintenant, merci ;)

Edit : par contre l'avocat est pas mal fibreux, a voir comment je réagis sachant que j'ai augmenté les flocons d'avoines
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Messagepar Correz le 22/08 16h49

Julien13 a écrit:Je te réponds demain le dodo m'appelle :idiot:

On attend toujours :lol:

Du coup, pour les avantages du sel rose d'Himalaya, c'est bénin selon vous ou non ?

Et matclems, je me souviens t'avoir vu écrire que consommer du beurre pouvait être aussi bien que de consommer de l'huile.
Je parle d'huile de colza (je me sert que de celle là pour "assaisonner"). Tu te bases sur quoi ? (quelles sont les avantages du beurres/les inconvénients de l'huile")
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Messagepar matclems le 22/08 17h18

Le sel de l’Himalaya reste du sel. Tu peux en utiliser pour le goût :)

Par contre très peu d'iode, assure-toi d'en avoir assez dans ton alimentation.

Pour le beurre vs l'huile, c'est simplement que le beurre est plus dense en nutriments (sauf vitamine E / K1). Il peut donc avoir un intérêt. Ou en tout cas pas moins que l'huile d'olive. Mais comme toute matière grasse ajoutée, aucune obligation d'en consommer.

Tu peux aussi t'orienter vers le ghee. Je parle ici pour "huiler" la poêle :)
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Messagepar Correz le 22/08 20h09

Bien pensé pour l'iode, ça m'était passé à côté.

Je vois. De toute façon, que ce soit l'huile ou le beurre ce n'est pas ça qui va être une source de micronutriments. Merci pour ton avis :)

Je testerais le ghee quand j'en aurais l'occasion, plus intéressant que l'huile ou le beurre pour la cuisson apparemment.
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Messagepar Julien13 le 22/08 20h50

Trop de choses à faire je comptais écrire un long message mais les collègues m'ont devancé :D

Sinon mon père est revenu de Corse avec canistrelli frappe et charcuterie... Si jamais ça peut t'aider :idiot:

(cette année je sais pas où il a pris c'est pas très bon :rolleyes:)
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Messagepar Julien13 le 22/08 20h50

En tout cas avec avant autant d'huile dans les repas ça devait même plus être savoureux !
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Messagepar Correz le 24/08 12h16

En effet ça l'étais plus :ill:
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Messagepar Correz le 24/09 16h46

Petite perte d'appétit en ce moment. Ça va passer surtout que je vais bientôt reprendre le badminton 2*2h par semaine donc ça va me donner faim :)
Par ce que c'est sur qu'en ce moment à part la musculation, mon activité physique est quasi nulle. D'expérience ça me donne faim (voire très faim !), mais ça augmente aussi mon besoin calorique donc bon..

Sinon, les bowlcakes me redégoutent (ça aura duré deux semaines..)
Ma collation FB + miel + amandes + avoine me convenait on ne peux mieux mais le FB m’amène des boutons..

J'ai augmenté un peu la dose quotidienne de gruyère histoire de faire grimper les kcal facilement. Je ne le voit plus comme un aliment malheur comparé à avant (j'ai eu ma période anti-produits laitiers ;) )
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Messagepar Julien13 le 24/09 16h53

Je comprendrais jamais comment on peut avoir une perte d'appétit :idiot:

Bien ça ! Pense aussi à la marche, escalier etc..

Tu me déçois pour le bowlcake :mad:

La même j'ai eu cette période ! Maitenant deux par jour... Varie les fromages et donc les plaisirs :lol:
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