Correz a écrit:- Bonne répartition des macros sur la journée ?
- Étant étudiant, j’achète les viandes/poissons les moins chers. Par exemple, je prend des tranches de filet de colin à 4€ le kg. Je me demandais s'il y avait de réels différences avec des tranches de filet de colin à 10€ le kg ou plus.
matclems a écrit:Les huiles c'est en grande majorité des calories vides de nutriments (à part la vitamine E sur l'huile d'olive, et encore il faut beaucoup).
matclems a écrit:Pense à l'avocat, poisson gras / viande grasse.
matclems a écrit:Si tu remplaces de la viande maigre par du poisson gras, bien sûr qu'il faut gérer la différence de lipides/calories... Après tu n'as pas non plus à trop de prendre la tête, tu n'es pas en train de préparer une compétition non plus...
Julien13 a écrit:J'ai lu ton post depuis le début, tu mélanges un peu tout je vais essayer de te répondre au mieux :
Julien13 a écrit:Tu es dans le cas inverse, trouve donc ton véritable métabolisme de base, compte environ 2gr /pdc de protéines, 1.2 de lipides environ et le reste en glucides. Ce sont des grandes lignes que tu devras ensuite adapter en fonction des résultats.
Julien13 a écrit:Privilégie donc des ig bas ou moyens et tu feras moins de gras et aura plus d'énergie pour tes séances.
Julien13 a écrit:pour la répartition des repas, place la majorité des glucides le matin et autour de ton entraînement en évitant Lipide et fibre à proximité de celui-ci (surtout avant)
Julien13 a écrit: Et vas lire les articles de street Rudy et Fabrice sur leurs sites respectifs tu y apprendra beaucoup
Julien13 a écrit:4) pour le micro ondes te prends pas la tête pour si peu, en cherchant la petite bête on peut aussi dire que faire son pancake à la poêle peut te faire ingérer des AGE ce qui est très mauvais... Retiens simplement que à cause de l'industrie on peut faire du mieux qu'on peut mais qu'on ne pourra jamais faire aussi bien qu'aux temps de nos grand-parents
Julien13 a écrit:5 grammes par pdc oui c'est beaucoup, tu es sur la fourchette haute mais il ne faut VRAIMENT pas se comparer !! Chacun est unique je connais des amis très secs qui ont une hygiène de vie déplorable, et je ne serai probablement jamais aussi sec qu'eux même avec mon hygiène de vie vraiment bien réglé ! C'est ce que Rudy appelle un "super chinois".
Julien13 a écrit:trouver la répartition en macro optimale selon TON cas
Julien13 a écrit:Par ailleurs, je te conseille de ne pas regarder tout les YouTubers certains sont vraiment aberrants et te poussent à l'erreur, même ceux qui te paraissent plus sérieux !
Correz a écrit:Comment trouves-tu la répartition optimale selon le cas d'un individu ou d'un autre ?
Merci pour le lien, super site d'information par ailleurs !
Julien13 a écrit:Livre " Paléo Nutrition" de J et ensuite tu testes sur toi.
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