kev13011 a écrit:Je ne sais pas par quoi remplacer le lait et le fromage blanc ...
kev13011 a écrit:Les bananes j'en prend autour de mon entraînement car on m'a dit que c'était de bons glucides, les jours OFF j'en prends qu'une le matin ^^
kev13011 a écrit:Et j'ai oublié de préciser dans le calculateur que je mange des pâtes au blé complet ou équivalent (riz complet, quinoa, pommes de terre, légumineuses ...), c'est à cause des pâtes que tu disais que ce n'était pas de qualité ?
kev13011 a écrit:Ok pour les 20%. Pour les calories et les macros sinon c'est bon pour mes objectifs ?
kev13011 a écrit:Je mange moins les jours sans entraînement (en léger déficit), pour ne pas accumuler trop de gras étant donné que j'ai un peu de bide (cf photos).Kévin.
kev13011 a écrit:Je m'entraîne 4 fois par semaine minimum (cf mon programme de musculation dans une autre rubrique).
kev13011 a écrit:La répartition de mes macros est-elle correcte ?
kev13011 a écrit:PS : je fais un cheat meal 1 à 3 fois par semaine (c'est pas voulu, c'est très aléatoire, quand je sors avec des potes, que je fais un repas de famille etc ...), parfois je n'en fais pas.
kev13011 a écrit:Merci pour le menu proposé, mais j'ai obtenu 2 889 Kcal pour 127g de prot, 296g de glucides et 132g de lipides.
Donc les calories sont trop élevées par rapport à ma DEJ ^^
Et les lipides sont trop élevées non ? (plus de 2g / kg pdc)
matclems a écrit:Le cardio à jeun qui tape dans les réserves, c'est bien plus compliqué. tout dépendra du repas de la veille, de l'intensité du footing, de la durée. "Le cardio à jeun brûle les graisses" est un raccourci très imprécis.
matclems a écrit:Je suis intéressé par d'où vient ton conseil des fruits et légumes au réveil, avant le petit déjeuner.
Autrement dit, je tourne entre 1400 et 1700 kcal par jour et je me permet des écart comme incorporer du cacao et du rappadura avec une banane pour les en-cas et donc de ne pas dépasser les 0.8g de protéines/kg.
kev13011 a écrit:Je pense que c'est important aussi de garder un bon rapport avec la nourriture.
Certes, il ne faut pas abuser de certaines choses mais supprimer tout ce qui est vendu comme "dangereux pour le corps" dans certains régime (très souvent sans arguments valables ...), c'est une peu drastique comme méthode. On ne mange pas que par nécessité, il faut garder le plaisir de manger, surtout d'un point de vue sociale, sinon ça peut vite déraper vers une TCA ... Ça c'est mon point de vue, et je sais de quoi je parle étant futur médecin
Par contre matclems je serais curieux pourquoi tu dis que le café est déconseillé pendant les repas ?
benaquista1524 a écrit:Le café reste longtemps dans l'organisme, ... mais de toute façons même 3 heures avant t'as toujours pas éliminé la moitié de ce que t'as ingéré en caféine.
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