Bonjour à tous,
Cela fait un peu plus d'un an que je m’entraîne en force athlétique et je voulais ouvrir un topic afin de parler du programme smolov JR pour le Développé couché (DC). J'ai fait pendant plusieurs mois un programme de type 5*5 à la texas method, Ponnier, bill star et autres variantes ; suivit de 4 mois avec le 5/3/1 Wendler.
Les résultats étaient très sympas, en an et 1 moi j'ai pu atteindre les 5 reps à 120 kg avec pause au DC pour un poids de corps de 86 kg. Ce n'est pas fabuleux mais la progression est là . Aujourd'hui j'ai envie de passer un pallier : faire 10 reps à 120 sans pause au DC. Alors j'ai décidé de faire Smolov Jr. Il y a un bon article sur le site alors je ne reviens pas là dessus.
Quelques petites précisions :
1) je pense le faire en 3 ou 4 semaines suivant l'état de mon système nerveux en week 2.
2) Au niveau de l'assistance, je vais me contenter de quelques exo pour le dos et la coiffe des rotateurs durant la 1e et la 2e semaine. Le lundi donc : 3*10 tractions au poids de corps et le samedi 3*10 au cable raw pas plus.
3) Pour l'implémentation j'ai choisi une augmentation des charges de 2.5 kg en Week 2 et 5 kg (par rapport au Week 1) en Week 3
Pour ceux qui sont intéressés je vais faire une petite évaluation à la fin du programme que je viens de commencer ce lundi. Si vous avez des suggestions , des questions, ou si quelqu'un à déjà fait ce programme n'hésitez pas à me donner vos conseils (je suis preneur).
Sportivement,
Modular02