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Ragnarsson : avis sur ma diète pour la musculation

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Ragnarsson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ragnarsson le 08/08 21h34

Bonjour à tous.
Cela fait plusieurs mois que je suis ce forum de manière régulière, et voyant la tonne de bons conseils que vous prodiguez chaque jour, je me tourne vers vous.

J'ai perdu une vingtaine de kilos avant de me mettre sérieusement à la diète + salle. Je suis actuellement à 1m90 - 92 kg

Ma diète est grosso modo comme ceci :

Déjeuner :

400g de fromage blanc 0%
40 à 60g de muesi bio sans sucres
1 Fruit
Omega 3

Collation 1 :

30g de whey + 20g amandes

Midi :

200g de viande
légumes verts à volonté (sauf petits pois)
60g de pâtes complètes crues
1 yahourt 0%

Collation 2 :

30g de whey + 20g amandes

Soir :

150-200g de viande
Légumes verts
parfois des sources de glucides, mais c'est rare, en général je me fait une salade avec du poulet et des oeufs au soir
omega 3

En suivant ceci , je tourne à 2000kcal environs par jour.
J'ai l'impression de ne pas évoluer, d'être tout le temps crevé en fin d'après midi.
J'ai calculé via le site une maintenance qui tourne autour de 3200kcal (1m90, 92kg, 24 ans, et entrainement 3-5 fois par semaine).






Mes questions sont les suivantes :
Sachant que j'aimerai perdre ce qu'il reste de mon ancien ventre de " gros " :p , que me conseillez vous ? partir sur une diète à maintenance ? une sèche à mon niveau serait du suicide non ?

Sachant que niveau training je suis le split intermédiaire 4jrs / semaine du site. je compte ajouter une séance de piscine le week end et me laisser un jour off.

Merci d'avance à ceux qui prendront la peine de m'aider :p
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Ragnarsson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 09/08 07h51

Salut,
Depuis combien de temps tu suis cette diète ?
Peux-tu détailler les macros ?
C'est probablement trop bas en calories, et trop peu de lipides, ce qui peut expliquer ta fatigue et l'absence de résultats. Tu es en surpoids donc la maintenance n'est pas forcément le meilleur choix (à part si tu es en déficit depuis des mois, là un passage à maintenance temporaire peut être bénéfique).
Je partirais sur un léger déficit calorique, et ensuite il faut être patient.

Sinon dans l'ensemble la diète est propre. Tu privilégies les produits naturels, c'est très bien (vérifie quand même la composition du yahourt).

Ne pas négliger aussi les bonnes habitudes du quotidien, qui peuvent aider dans la perte de poids (marcher, bannir les ascenseurs / escalator, ...)
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Ragnarsson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ragnarsson le 09/08 11h08

Hello et merci de ta réponse
Niveau maccros je reparti de cette manière :
Protéines 35%
Glucides 35%
Lipides 30%

Je suis cette diète depuis 2-3 mois environs :)

A combien de calories penses tu que je dois arriver pour perdre du poids selon toi ?
Cordialement
Je trouvais que la maintenance à 3200kcal était impossible , car étant en surpoids , je pensais que monter de près de 1000kcal mes maccros allait me faire seulement prendre du gras :confused:
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Ragnarsson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 09/08 12h40

Pour les macros, je souhaiterais connaître les grammes de chacun. Pas les pourcentages.

Aucune idée du nombre de calories qu'il te faut. Tu dois trouver ta maintenance, c'est à dire à combien de calories ton poids est stable. Et ensuite tu retires 200kcal / jour.

2500kcal serait un point de départ plus ou moins cohérent. Pendant 10 jours et tu vois comment le poids évolue.
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Ragnarsson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ragnarsson le 09/08 13h21

Actuellement je calcule les maccros via myfitnesspal ,
P : 175g
G : 175G
L : 67G

Je vais donc suivre tes conseils et tenter de monter à 2500kcal pendant 10 jours et voir l'évolution :)
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Messagepar matclems le 09/08 16h10

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