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Messagepar Gagou06 le 10/08 08h28

Salut a tous!
Moi c'est gael je Vien vous partager ma motivation et mon évolution
J'ai perdu a peu près 20kg depuis fin mars
A présent je ne sait plus trop quoi faire
Continuer en sèche? Passer en prise?
Je me trouve encore bien gras des avis?
Voici 3 photo des 3/4 dernier mois désolé de la qualité des photos
2017-07-16_23.53.56.jpg


et une de 3j
20707412_10155607525275908_1456400960_n.jpg


Merci bonne journée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 09h26

Salut !
Gagou06 a écrit:A présent je ne sait plus trop quoi faire
Continuer en sèche? Passer en prise?

Tu réponds toi-même à ta question :
Gagou06 a écrit:Je me trouve encore bien gras

Donc continue ton régime (oui quand on est encore gras on ne parle pas de "sèche" mais de régime, la sèche c'est quand on a déjà viré le gras et qu'on cherche à retirer la flotte).

Et il n'y a pas que le régime et la prise de masse, la maintenance c'est très bien aussi...
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Messagepar Gagou06 le 10/08 09h28

donc tu me conseil de rester sur cette lancé? je ne suit pas reelement de regime je mange juste saint et enormement de legumes
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 10h10

Si tu te trouves encore trop gras oui, je te conseille de poursuivre ta perte de poids.
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Messagepar Gagou06 le 10/08 10h16

merci de tes reponses :) dans ma perte je peu tout de meme manger pas mal de sources de proteine pour limiter la perte de muscle?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 10h19

1,6 à 2,2g de prot par kg de poids de corps par jour ça suffit, 1 à 1,5g pour les lipides, que ce soit au régime, en maintenance ou en prise de masse et tu ajustes le reste de ton apport calorique avec les glucides (et évidemment tu comptes TOUTES les protéines : animales, végétales,...).
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Messagepar Gagou06 le 10/08 10h20

super merci va faloir calculer :D et en exo pour les hanche au niveau abdos que me conseil tu?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 10h43

Je ne suis pas sûr d'avoir bien compris la question. Tu parles des obliques ? Si oui je dirais le landmine oblique twist.
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Messagepar Gagou06 le 10/08 10h47

pour travailler surtout au hanche quoi ^^ ces fameuse poignées d'amour
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Messagepar Gagou06 le 10/08 10h49

bon bah je vais trouver une autre alternative car je n'est pas le matos pour faire du landmine oblique twist meme quand j'etait a la salle
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 10h56

Gagou06 a écrit:pour travailler surtout au hanche quoi ^^ ces fameuse poignées d'amour

C'est pas en travaillant cette zone que tu vas perdre le gras qui est dessus. On ne peut pas cibler une perte de gras, quand on maigrit c'est d'un peu partout et ça c'est le régime qui fait ce boulot.
Gagou06 a écrit:bon bah je vais trouver une autre alternative car je n'est pas le matos pour faire du landmine oblique twist meme quand j'etait a la salle

Suffit de poser un disque au sol (de préférence contre un mur et si possible dans un angle), de prendre une barre et d'autres disques... Ne me dis pas qu'il n'y a pas ça dans ta salle... :idiot: Sinon change de salle :lol:

Tu as une alternative à la poulie, ça s'appelle "wood chopper" je crois :)
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Messagepar Gagou06 le 10/08 11h16

ah super merci je vais regarder tout ca. Ben je vais continuer mes repas actuel jusqu'a continuer a etre bien
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