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par **tonius85** le 16/08/2017 23h25

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par **Fabrice SP** le 17/08/2017 14h46

Ne te vexe pas de ma réponse tonius85, mais il y a 8 mois tu nous dis que tu es tout à fait débutant en musculation et là tu parles de cycles de force, de pliométrie et de méthode bulgare contrasté, des techniques pour sportifs aguerris...

La pliométrie, si c'est pas bien fait, ça va juste de détruire le dos, en as-tu conscience ?

Suivre un programme de force comme sur le site de SuperPhysique, et ajouter quelques sauts sur place une fois par semaine, devrait déjà être largement suffisant pour développer ton explosivité.

par **tonius85** le 19/08/2017 11h47

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par **Fabrice SP** le 19/08/2017 14h10

Tu fais bien et je vais t'expliquer pourquoi tu te perds un peu...

En fait les bases de la musculation (que ce soit pour prendre de la force, de l'explosivité ou du muscle) s'expliquent assez rapidement et ces bases conviennent parfaitement pour un débutant/intermédiaire, soit 99% des pratiquants, même si on aime pas se sentir considéré comme tel.

Moi-même je me classe entre intermédiaire/confirmé, et je sais que jamais je ne serai vraiment confirmé, car un squat à 180 kg ou 200 kg est hors de portée pour moi.

Mais si on se limite aux débutants/intermédiaires, le site Internet ou le livre ne ferait que quelques pages.

Donc du coup, on étoffe avec des informations qui ne concernent que des pratiquants avancés, exactement comme nous l'avons fait sur SP avec les programmes Super Pectoraux, Super Dos, etc.

Pour l'explosivité, les exercices avancés ce sont les exercices de plyométries avec saut en contrebas, voir même en unilatéral ou même lesté qui sont destinés aux sportifs confirmés sous la supervision d'un entraîneur.

Pour 99% des gens, pour gagner en explosivité du bas du corps, prendre de la force en série de 5 au squat et faire des sauts sur place aussi rapidement et haut que possible suffit.

Mais ça se résume en 3 lignes...

J'exagère un peu, mais tu devrais mieux comprendre l'idée maintenant...

par **tonius85** le 20/08/2017 10h52

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par **Fabrice SP** le 20/08/2017 11h25

Mais j'ai une dernière petite question d'après les expériences de Pletnev

Je me demande si tu as vraiment compris le sens de mon message.

par **tonius85** le 20/08/2017 14h05

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par **Fabrice SP** le 20/08/2017 14h57

Voilà.

Quand tu en seras à 5@120 kg au squat, on pourra en reparler...

Les fentes sautées (https://www.musculation-halteres.fr/fente-sautee/) c'est bien aussi pour compléter le squat sauté (https://www.musculation-halteres.fr/squat-saute/).

Mais pareil, c'est déjà un cran de difficulté au-dessus et mal fait, on se fait mal au bas du dos.