Salut à toute la communauté !
J'ai commencé la musculation à 21 ans pour me tonifier le corps, au début je pesais 70kg pour 1m88 avec 15% MG, aujourd'hui j'ai 23 ans et je pèse 78kg avec 18% de MG.
Lorsque j'ai débuté la musculation je n'avais pas d'objectif précis, je faisais attention pour manger des glucides, protéines et lipides, mais question dosage je ne regardais pas.
J'en ai fait sérieusement au début, pendant 8 mois, puis s'est enchaîné 3 mois de pause, puis 4 mois de muscu et encore 3 mois de pause etc...
A la rentré Septembre, j'ai envie de me mettre sérieusement à la musculation une bonne fois pour toute et ne rien laisser au hasard.
J'ai donc crée une diète en me basant sur les articles des sites SP et All-musculation.
Petit Déjeuner - 8h
- 1 Kiwi
- 3 Oeufs (avec les jaunes)
- 80g Muesli Bjorg Sans sucre ajouté
- 50ml Lait d’amande
Collation 1 - 10h
- 25 Amandes
- 1 Scoop Whey Protéines
Déjeuner - 12h30
- 100g Riz Thai demi complet / Quinoa / Pâte complète
- 120g Blanc de poulet / 110 de tofu nature / 150g de Crevettes cuites
- 100g Haricots verts vapeur / Salade verte / Poêlée de légumes
- 1 Cuillère huile de colza
Collation 2 - 14h
- 25 Amandes
- 1 Scoop Whey Protéines
Pre-entrainement (45min avant)
-1 banane et 1 café
Dîner - 19h
- 100g Riz Thai demi complet / Quinoa / Pâte complète
- 100g Tofu nature / 100g Crevettes cuites / 200g Fromage blanc
- 100g Poêlée de légumes
Collation 3 - 22h
- 1 Scoop Whey Protéines
Macronutriments par jours:
160g de Proteines (640 Kcal) - 2g/kg poids de corps
96g de Lipides ( 864 Kcal) - 1.2g/kg poids de corps
320g de Glucides (1 296 Kcal) - à compléter
Total : 2800 Kcal
Concernant mon objectif, en 1 ans j'aimerai peser 80kg avec 10~12% de MG.
Mais durant ce laps de temps, je ne sais pas ce qui est atteignable et ce qui ne l'est pas, j'attend donc vos avis pour m'éclairer sur ce sujet et me dire si il y a des erreurs dans ma diète.
Merci d'avance .