Bonsoir,
bien que le titre ne soit pas très clair, la question va l'être.
Ayant depuis 2 mois environ un programme bien établi, et souhaitant continuer comme ça pendant encore quelques mois afin de vraiment intégrer un concept de base, la surcharge progressive, que je n'ai JAMAIS utilisé pendant mes premiers mois de musculation. ( oui vraiment jamais, presque une année complète de perdue parce que je n'augmentais pas mes poids )
Passons, du concret donc.
Prenons un exercice comme le développé couché aux haltères, admettons que je travaille sur 3 série de 8 à 12 répétitions, pour un poids de 20kg.
Ma façon d'augmenter est la suivante : je conserve le poids jusqu'à réussir 3 séries de 12, puis je prends le poids du dessus, (donc +2kg par main) et je retombe logiquement à 3x8, puis je répète le schéma afin d'arriver à 3x12, etc.
Mais la question que je me pose, c'est, une progression sur un exercice comme le DCH, occasionnera-t-elle une progression sur un développé couché par exemple ?
De ce que j'ai compris, le fait d'augmenter la charge (et dans un premier temps le nombre de répétitions) va forcer le muscle à effectuer une action pour laquelle il n'est pas habitué, donc il va s'adapter, afin que cet effort soit moins dur la fois prochaine, c'est un mécanisme de survie.
Mes pectoraux (dans cet exemple) vont donc se développer afin de supporter la charge nouvellement infligée au DCH, ce développement occasionnera-t-il une progression sur les autres exercices de pectoraux, comme le DC à la barre par exemple ?
Et si oui, dans quelle mesure cette progression sera-t-elle visible, si il est possible d'en établir un calcul ? Un calcul du type +10kg au DCH = +5kg au DC.
Autre exemple, le fait d'augmenter ma charge au tirage vertical, cela occasionnera de meilleures performances aux tractions pronations, ou bien une progression sur un exercice similaire ne donnera en rien une progression sur un exercice donné ?
Mon raisonnement je dois l'avouer reste assez flou, mais j'espère que je pourrais être compris !
Merci des futures réponses, et bonne soirée.