par Franck B. le 13/03/2004 22h56
Quand je m'entraînais intensivement, je faisais très attention à la souplesse. Je faisais une ou deux séances de stretching par semaine, et je faisais beaucoup d'exo de muscu en très grande amplitude, notamment les pompes lestées.
Je pense que la souplesse est également importante pour prendre du muscle. Il faut étirer son muscle au moment où est complètement congestionné pour étirer l'enveloppe qui entoure le muscle. Ainsi, le muscle a de la place pour se développer et n'est pas "enfermé".
Je ne sais pas du tout si cette théorie est exacte mais elle me plaît bien. Alors, à la fin de presque toutes mes séries, je prenais soins d'étirer le muscle qui venait de travailler.
L'avantage de cette technique pour certains muscles comme les quadriceps, c'est que ça permet de prolonger la brûlure sans rien faire en étirant simplement le muscle.
Par ex, après une séance très intense pour les quadriceps (le muscle doit être bien congestionné et brûler), on s'asseoit sur les genoux. Le corps doit être rectiligne des genoux à la tête, on forme un L avec son corps.
Dans cette position, en gardant le corps rectiligne des genoux à la tête pendant tout le mouvement (négatif et positif), on descend complètement en arrière puis on remonte. Ca sollicite aussi un peu les abdos et le psoas en isométrie. On fait ça, jusqu'à ce qu'on ne puisse plus, on fait une petite pause en restant à genoux puis on recommence. Normalement, si c'est fait juste après la série sans prendre de repos, la brûlure devient vite intolérable.