salut à tous voila je me présente Nicolas 36 ans 1,80m 77kg.
pratiquant la musculation depuis 1 an mais surtout en renforcement musculaire pour le cyclisme,et maintenant je décide de me concentrer plus sur la musculation afin de progresser car avec le vélo a coté pas de progression trop de calorie brulé.
donc je m'entraine actuellement 3 fois par semaine en full body
voici ma diète sachant que je mange bien mais sans peser.
le p'tit dej bol de lait écrémé avec biscotte complète,weetablix,céréale complète, flocons d'avoine, beurre de cacahuète.
le midi cela varie entre les féculents,riz basmati,pâtes complètes quinoa,lentilleharicots blanc et rouge,toujours avec des légumes haricots vert,choux,épinards,brocoli,carottes ect.
pour les proteines cela varie entre oeuf,escalope de dinde,blanc de poulet,côte de porc,steak haché a 5%
salade avec huile de colza ou de noix avec un p'tit morceaux de fromage.
yaourt.
a 16h,soit mug de lait écrémé ou un shaker de whey,avec flocons d'avoine,biscotte
le soir cela reste un peu pareil que le midi en plus petite quantité ou avec une entrée comme sardine au naturel,maquereaux aux naturel assaisonné ensuite avec huile de noix.
jamais de soda,j’évite au maximum les sucreries et produits gras et salé.
je voudrais savoir si cela convient pour une prise de masse modéré et a votre avis quelle portion en grammes pour les féculents par repas.
si vous avez des conseils je suis preneur
merci d'avance