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5x5 stronglift : quels exercices d'assistance ?

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5x5 stronglift : quels exercices d'assistance ?

Messagepar FanfanFit le 16/09 06h52

Bonjour,

J'ai commencer la préparation a la force athlétique depuis peu, et j'ai donc opter pour une progression linéaire pour mes débuts, en l’occurrence, le 5 x 5 Stronglift.

Le principe de se programme est décomposer en 2 entrainement différents :

Entrainement A : Squat 5x5, DM 5x5, SDT 1x5
Entrainement B : Squat 5x5, DC 5x5, Rowing 5x5

On effectue l'entrainement A puis un jour de repos, l'entrainement B puis un jour de repos, l'entrainement A puis jour de repos, ect...

En l’occurrence, on conseilles de pratiquer des exercices d'assistance (Dips, tractions, table lombaire, curl barre,et abdos).

Pour mes perfs jusque maintenant, je suis a 5x5 100kg au DC, 5x5 130kg au squat, 1x5 160kg au sdt, 5x5 a 40kg/bras au DM, et 100kg au rowing.

Auriez-vous des conseilles a me donner pour personnaliser au mieux ce programme ? Car je ne sais pas comment mettre mes exercices d'assistance après chaque séance de force, soit en full body, ou alors en essayant de regrouper chaque exercice d'assistance avec les muscles travaillé durant l'entrainement en force.

Merci
FanfanFit
 
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5x5 stronglift : quels exercices d'assistance ?

Messagepar RiMa le 20/11 23h07

Si tu viens de commencer, opte pour cette méthode : https://www.superphysique.org/articles/4196

Le 5x5 basique n'est pas très intéressant pour un débutant.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar FanfanFit le 28/11 19h20



Merci bien, ce que je trouve dommage c'est d'avoir une progression lente par rapport a un programme linénaire.
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Messagepar Lenny-Small le 07/12 08h36

La methode cube pour des débutants ?
Après l'auteur de la question vue ses performances n'a à mon avis plus grand chose à espérer avec stronglift, peut être que la methode de lily saurait aider en effet.

La texas methode d'offre aussi a toi je pense
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Messagepar Patchanuty le 13/12 10h19

Je veux aussi savoir quel genre d'exercice c'est.
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