Bonjour,
J'ai commencer la préparation a la force athlétique depuis peu, et j'ai donc opter pour une progression linéaire pour mes débuts, en l’occurrence, le 5 x 5 Stronglift.
Le principe de se programme est décomposer en 2 entrainement différents :
Entrainement A : Squat 5x5, DM 5x5, SDT 1x5
Entrainement B : Squat 5x5, DC 5x5, Rowing 5x5
On effectue l'entrainement A puis un jour de repos, l'entrainement B puis un jour de repos, l'entrainement A puis jour de repos, ect...
En l’occurrence, on conseilles de pratiquer des exercices d'assistance (Dips, tractions, table lombaire, curl barre,et abdos).
Pour mes perfs jusque maintenant, je suis a 5x5 100kg au DC, 5x5 130kg au squat, 1x5 160kg au sdt, 5x5 a 40kg/bras au DM, et 100kg au rowing.
Auriez-vous des conseilles a me donner pour personnaliser au mieux ce programme ? Car je ne sais pas comment mettre mes exercices d'assistance après chaque séance de force, soit en full body, ou alors en essayant de regrouper chaque exercice d'assistance avec les muscles travaillé durant l'entrainement en force.
Merci