Pour les jambes je ne me prends pas trop la tête, j'ai la plupart des muscles longs, et un passé de nageur/cycliste qui me fait vite fait prendre des jambes.
L'année dernière en 4 mois je ne rentrais presque plus dans mon jean à cause des jambes. (je fais du 38 vu que je suis mince).
Ah super, je n'avais plus pensé à l'équilibre tirage/poussé
Je vire évidemment les pompes.
Par contre j'ai oublié de préciser que je voulais faire des Dips prise large buste penché car j'ai une petite cage thoracique et je comptais sur cet exo pour favoriser la prise de pec.
Dans ce cas je vire le DC serré par le "barre au front" et ça donnerait ça:
Weekend:
Développé couché
DIPS prise large buste penché
Ecarté incliné avec haltères
Développé avec haltères
Traction prise neutre
Curl inversé haltères/barre olympique (biceps court)
Gainage oblique
Gainage grand droit
Début de semaine:
Extension au banc à lombaires
Abdos chaise romaine
Abdos au sol, relevé de jambes avec poids sur les jambes
Squat avant
Fente avant avec haltères
Mollets
Fin de semaine:
Traction à la barre fixe supination
Rowing avec haltère
Oiseau avec haltères
L-FLY avec haltères
Barre au front
Le con ne perd pas son temps mais celui des autres...