je tombe un peu dans la routine avec mon programme half-body
La routine tant que tu progresses, on s'en fiche.
ou une sorte de split hybride, avec 2 fois du dos, 2 fois des jambes, 1 fois des pecs, 1 fois des épaules
Du coup c'est pas un split, c'est un half déguisé
J'avoue avoir du mal à croire aux avantages du split car le fait de s'entrainer 1 fois par muscle tous les 6-7 jours me semble trop éloigné et je pense également qu'on perd en intensité si on cale un DC incliné après un DC classique MAIS je vais le tenter sur 2-3 mois pour voir et ne pas mourir idiot!
Je suis aussi en phase de test, car j'étais pas convaincu de l'utilité d'un split à mon niveau.
Mais le fait que Rudy claque ses élèves en split dès le début, et qu'il explique qu'il vaut mieux accumuler le volume sur un muscle dans une seule séance que sur la semaine m'a convaincu de tester.
Pour l'éloignement des séances, à part les cuisses qui sont faites 1 fois, tu fais quand même souvent un rappel pecs/dos avec certains exercices triceps-biceps (pour peu que tu inclues des dips, DCS, tractions supi..), et les épaules sont tjrs sollicitées.
THWE t'as déjà détaillé plusieurs répartitions possibles de Split, à toi de faire ton choix selon le nombre de jours où tu peux t'entrainer, du nombre d'exercices par séance..