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Epimax : avis sur mon programme de musculation

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Epimax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Epimax le 29/09 17h19

Bonjour! Voila, j'ai 16 ans, et j'ai très envie de m'inscrire dans une salle de musculation. Seul bémol: je suis complètement perdu sur la conception d'un programme optimisé pour moi-même. Pouvez vous m'aider, ou du moins m'éclairer sur la création d'un programme de musculation ? Merci, et bonne journée à vous ! (PS: Dites-moi si je ne post pas au bon endroit, je rectifierais :P )
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Epimax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Boutch le 01/10 14h09

Salut!

Tu penses en faire combien de fois par semaine?

On entend un peu de tout pour débutant mais personnellement je pense que le mieux pour débuter c'est le full body (et pas que pour débuter selon moi)
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Epimax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chromzy le 01/10 18h50

Salut !
Commence par un fullbody pendant 2-3 semaines pour apprendre les mouvements et voir si tu prends goût à la musculation, et après si t'es déterminé, tu peux spliter sur 3 jours ;) ( meme si c'est pas le mieux )
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Epimax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Epimax le 06/10 21h24

Bonsoir! Désolé pour le temps que j'ai mis pour vous répondre, les cours me prennent un peu de temps :/ Pour info, j'ai déjà fait un petit peu de muscu en salle avec des amis, et puis l'année dernière j'ai choisi muscu en sport au lycée, donc on peut dire que ça me plait! Alors je pensais faire un split sur 3 jours/semaine (Lundi/Mercredi/Vendredi), le programme le voici:

Séance 1 (Lundi):
-Développé couché 4*10 (1m30 repos/séries)
-Développé incliné -haltères 3*8
-Ecartés couchés 3*10
-Pull over 2*15
-Curl barre 4*10
-Curl haltères 4*8
-Curl concentré 3*10
-Crunch 4*20
-Planche 3*1min

Séance 2 (Mercredi) :
-Squat 4*12
-Extensions de jambe 3*10
-Leg curl ischios 3*12
-Mollets debout 4*12
-Mollets assis (si ya) 4*20

Séance 3 (Vendredi) :
-Tractions 5*10
-Rowing horizontal 4*8
-Banc à lombaires 3*1min
-Developpé haltère 4*10
-Elevations latérales 3*10
-Barre front
-Extensions à la poulie haute 2*12

Alors c'est un programme fortement inspiré sur internet, j'ai adapté les rep et séries à ce que je pense pouvoir faire. Bien sûr, ce programme est sujet à de futur modifs, alors dites moi quoi modifier :super_lol: Merci et bonne soirée :)
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