Bonsoir! Désolé pour le temps que j'ai mis pour vous répondre, les cours me prennent un peu de temps :/ Pour info, j'ai déjà fait un petit peu de muscu en salle avec des amis, et puis l'année dernière j'ai choisi muscu en sport au lycée, donc on peut dire que ça me plait! Alors je pensais faire un split sur 3 jours/semaine (Lundi/Mercredi/Vendredi), le programme le voici:
Séance 1 (Lundi):
-Développé couché 4*10 (1m30 repos/séries)
-Développé incliné -haltères 3*8
-Ecartés couchés 3*10
-Pull over 2*15
-Curl barre 4*10
-Curl haltères 4*8
-Curl concentré 3*10
-Crunch 4*20
-Planche 3*1min
Séance 2 (Mercredi) :
-Squat 4*12
-Extensions de jambe 3*10
-Leg curl ischios 3*12
-Mollets debout 4*12
-Mollets assis (si ya) 4*20
Séance 3 (Vendredi) :
-Tractions 5*10
-Rowing horizontal 4*8
-Banc à lombaires 3*1min
-Developpé haltère 4*10
-Elevations latérales 3*10
-Barre front
-Extensions à la poulie haute 2*12
Alors c'est un programme fortement inspiré sur internet, j'ai adapté les rep et séries à ce que je pense pouvoir faire. Bien sûr, ce programme est sujet à de futur modifs, alors dites moi quoi modifier
Merci et bonne soirée