Salut à tous !
J'ai plusieurs questions concernant le deload :
1)Je sais qu'il faut l'utiliser quand on stagne sur un exercice mais à quel moment exactement ?
Exemple :j'ai prévu un cycle qui doit me faire arriver à 4x10 @ 100 de cette manière :
S1 4x6 @100
S2 4x7 @100
S3 4x8 @100
S4 4x9 @100
S5 4x10 @100
A la S4, je stagne et ne parviens pas à valider les 4x8 @100. Comme je progresse sur le reste de mes exos, je n'augmente pas encore les calories car seule celui ci me pose problème.
Au bout de combien de séances "non validées" devrai je mettre en place le deload ?
2) comment connaître les charges à utiliser pour le deload ?
Mon application pour noter mes séances m indique le tonnage total sur chaque exo, le deload devrait il se baser dessus ?
Exemple :4x10 @100 équivaut à un tonnage de 4000 kilos. Mon deload devrait donc être de : 4x15 @67 ou de 5x10@80 pour respecter un volume équivalent ? Ou bien on doit le calculer selon son 10 RM etc..
3) combien de temps doit durer un deload ?
En vous remerciant d'avance pour vos réponses !
Sportivement