salut je fais du squat chez moi et comme c'est pas trop facile de le faire sans risque je travaille avec un poids que je peux me mettre sur les épaules (je le mets devant puis je le fais passer derrière en poussant avec les bras). ça fait quelques mois que j'en fais mais je ne sais pas quelle routine avoir je fais 1 série 20*37kg (je compte avec le poids de la barre) puis environ 2série (environ)9* 41 (quelque fois je mets la barre devant et alors je peux faire 2série de 8*45kg). je le fais une fois par semaine (il y a pas longtemps j'ai essayé de le faire 2* par semaine car j'aimerais prendre du poids je suis plutôt ectomorphe et je fais pas mal de foot ça n'aide pas à prendre on dirait)
merci d'avance pour vos conseil
titi