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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 15/03 14h27

Exocet911 a écrit:Oui, ça d'accord...mais le "couché" T'es allongé sur le dos???? ^^

Et bah oui :p
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Messagepar Exocet911 le 15/03 14h30

Ok ^^

Mais c'est quoi la différence entre le TM debout ?
Car il doit y avoir moyen de faire du TM debout à la poulie basse.

Plus de protection des épaules ?
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Messagepar Le bossu le 15/03 14h38

Plus stable, meilleure rotation externe, pas de pression sur le dos
la poulie est moins "agressive" pour les articulations aussi
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Messagepar Exocet911 le 15/03 14h40

Meilleur rotation externe ? avec le dos en appui sur un dossier ?

Enfin, globalement c'est plus "safe".... Je m'y attendais, ensuite, faut pas avoir peur de "s'afficher" et faut aussi que la poulie , le dossier, soit à la bonne taille pour pouvoir le faire allongé dessus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 14h43

Exocet911 a écrit:faut aussi que la poulie , le dossier, soit à la bonne taille pour pouvoir le faire allongé dessus.

ça se fait allongé au sol Exo... :p
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Messagepar Le bossu le 15/03 15h01

Et oui il faut pas avoir peur de s'afficher pour s'entrainer correctement :D
(sans parler que du TM)
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Messagepar Exocet911 le 15/03 15h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se fait allongé au sol Exo... :p


1ère nouvelle..

Enfin, d'après le prof de ma salle, la position finale des bras, c'est coudes collées aux oreillés, et poignet alignés avec les avant bras.....donc, je suis plus à une version prêt :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 15/03 15h20

Tiens regardes ça: https://www.youtube.com/watch?v=d1HI0mAUOOY vers 14:30sec
Tu peux mater le reste aussi d'ailleurs c'est pas mal...
je sais pas si tu connais Rudy Coia... c'est un bon gars.. :p
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Messagepar Exocet911 le 15/03 15h32

Ok ok ^^

Je dois pas pouroiv le faire sur ma salle....le dossier de ma poulie basse est pas du tout foutu comme ça ^^
En gros, j'ai juste la place pour mettre mes fesses....m'assoir...c'est tout.je peux en aucun cas m'allongé dessus :p
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Messagepar Le bossu le 15/03 16h27

Ben là il est pas sur un dossier, il est sur un tapis, aux poulies vis à vis je pense
Moi je m'en tape du tapis je m'fous par terre devant une seule poulie (haute et basse) qu'on a la chance d'avoir dans cette vielle salle

Y en a pas dans la tienne?
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Messagepar Exocet911 le 15/03 16h53

Oui, je pense aussi.

Enfin bref, dans une salle, je peux pas, dans l'autre, y'a des vis à vis, je peux.
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Messagepar Le bossu le 16/03 14h15

Séance du 16/03/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


-DC:4x8 à 66,5kg (+1rep/série)
-Écartés élastiques

-CI: 3x14 à 9,5kg (+1rep/série)
-CP marteau: 3x14 à 7,5kg (+2reps/série)
-Extensions poignets

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x14 à 60kg (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x16 à 4kg (+1rep/série)


La dernière série au CI était bien rude, la dernière rep dégueulasse, ça m'les brise c't'histoire :idiot:
Mais je recrute de mieux en mieux au moins, je vais essayer de ralentir ma progression ça devrait aller :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 14h17

Tu prends combien de récup entre les séries de curl incliné ?
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Messagepar Le bossu le 16/03 14h20


2min :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 16/03 14h22

En quoi c'est stupide ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 14h24

Ah oui c'est pourtant pas mal. Remarque si t'es comme moi et que tu congestionnes beaucoup, c'est normal que la dernière série soit difficile vu que t'as les bras tout engourdis :)
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Messagepar Le bossu le 16/03 14h29

Exocet911 a écrit:En quoi c'est stupide ?

C'est pas stupide mais c'est bcp pour de l'isolation, tout du moins le max utilisé en général :)

Cela dit je m'en tape pas mal, j'essaierai peut être de prendre plus encore

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est pourtant pas mal. Remarque si t'es comme moi et que tu congestionnes beaucoup, c'est normal que la dernière série soit difficile vu que t'as les bras tout engourdis :)

Ouais y a un peu de ça... mais c'est pas l'exo où je congestionne le plus pourtant
faut que je fasse du cardio des biceps pour l'endurance :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 14h37

Le bossu a écrit:C'est pas stupide mais c'est bcp pour de l'isolation, tout du moins le max utilisé en général

Je prenais aussi 2min de récup à l'époque où je perdais mon temps à faire du curl :p
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Messagepar Le bossu le 16/03 14h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je prenais aussi 2min de récup à l'époque où je perdais mon temps à faire du curl :p

shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
retourne faire ton entrainement fonctionnel toi :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 16/03 15h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je prenais aussi 2min de récup à l'époque où je perdais mon temps à faire du curl :p


Ah oui, tiens, y'a 1-2 mois, je crois que tu t'y est mis....Et pis, pfiuuut, a plus :lol:

Perso, je crois que j'ai jamais congestionné au CI, à un moment les traction supi marchaient bien, mais la, ça devient trop fatiguant.

En fait, un exo où je congestionnait bien au biceps, même aux pec, c'est dire :idiot: , c'est le....rowing haltères :lol:

Bon, pour les Biceps, pkoi pas, mais bon, c'est un exo dos....pas pec....et aussi, quand je suis en forme (pas maintenant quoi), les pec gonfle aussi pendant les tractions :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 16/03 15h27

Ben y a un certain étirement des pecs pendant les tirages (c'est aussi pour ça que c'est bon pour la santé des épaules ça étire activement les rotateurs internes)
et puis l'afflux de sang va pas s’arrêter aux insertions des pecs parce que "ah bah non c'est un tirage là y a pas le droit" :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 15h29

Exocet911 a écrit:Ah oui, tiens, y'a 1-2 mois, je crois que tu t'y est mis....Et pis, pfiuuut, a plus

Oui ça n'a pas duré bien longtemps :p
Exocet911 a écrit:Perso, je crois que j'ai jamais congestionné au CI, à un moment les traction supi marchaient bien, mais la, ça devient trop fatiguant.

Si je devais abandonner tous les exos que je fais qui sont fatigants je n'irais pas bien loin :idiot:
Exocet911 a écrit:En fait, un exo où je congestionnait bien au biceps, même aux pec, c'est dire , c'est le....rowing haltères

Bon, pour les Biceps, pkoi pas, mais bon, c'est un exo dos....pas pec....et aussi, quand je suis en forme (pas maintenant quoi), les pec gonfle aussi pendant les tractions

Je crois que ça arrive régulièrement pour les pecs aux tractions oui, ça les étire en haut.
Perso je congestionne des biceps sur plein d'exos donc pas besoin de rajouter de la branlette :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/03 17h10

Bah moi, je congestionne sur des exos qui ne sont pas directement travailler les biceps..Par contre, quand je fais de l'iso.....ça bouge à peine..... Y'a une erreur la. :lol:

bon, en même temps, j'ai pas de miroir pour me regarder quand je fais du CI, mais quand même... ^^
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Messagepar Moff Tarkin le 16/03 21h49

Le CI, ça me fait congestionner le tendon moi :idiot:
Pour le repos, ça dépend tes cycles. Un 4*20 au CI, c'est pas affolant de prendre 3", à cause de la congestion.
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Messagepar Le bossu le 16/03 22h01


:lol:
Ouais je vais allonger ça, tant que j'ai le temps, y a pas de raison :)
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Messagepar Exocet911 le 17/03 11h45

Moff Tarkin a écrit:Le CI, ça me fait congestionner le tendon moi :idiot:
Pour le repos, ça dépend tes cycles. Un 4*20 au CI, c'est pas affolant de prendre 3", à cause de la congestion.


C'est ce que je fais moi 4x15 -20 au CI.
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Messagepar Le bossu le 19/03 15h12

Séance du 19/03/2018: DOS/ABDOS


-Row H banc incliné: 4x8 à 27kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 4x8 à 10,5kg (-1,25kg; +2reps/série)
-Row poulie h. banc incliné: 4x15 à 70kg (+1rep/série)


-Preacher: 4x26 à 36,5kg (+2reps/série)
-Ab'wheel
-gainage banc à lombaire en isométrie
-anti-rotation élastique


Je vais arrêter l'ab'wheel pour le moment, ça me fait un pincement dans le bas du dos à la fin, même si je me force à pas cambrer ni utiliser les fléchisseurs de hanche, je vais reprendre la bonne vieille planche et des variantes et retenter plus tard :)
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Messagepar Le bossu le 20/03 18h16

Séance du 20/03/2018: TRICEPS/EPAULES


-DCS: 4x8 à 62kg (+1,5kg)
-MT: 4x11 à 31,5kg (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x14 à 38kg (+1rep/série)
-Oiseau poulie unilat: 4x20 à 6kg (+2reps/série)
-L-fly barre: 3x18 à 7kg (+1rep/série)
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 00h12

Pour l'abwheel c'est localisé sur un côté du dos?

Le tirage menton c'est avec corde?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 22/03 19h38

Moff Tarkin a écrit:Pour l'abwheel c'est localisé sur un côté du dos?

Ouaip
c'est surement à cause de ma tendance à être en hyper-extension, c'est dans ce sens là où j'ai le plus besoin de renforcer mon gainage

Le tirage menton c'est avec corde?

Yep
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Messagepar Le bossu le 22/03 19h52

Séance du 22/03/2018: JAMBES/ABDOS


-Front Squat: 4x8 à 61kg (ajustement)
-Pull-Through: 4x15 à 50kg (+1rep/série)
-GHR espalier+élastique: 4x14 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 19kg (+1kg)


-Plank walkout x3
-Gainage banc lombaire x3
-Rotations obliques élastiques x3


J'ai re-essayé et finalement repris une prise "mains au cou" (j'ai dis au cou) pour le Front, je suis plus à l'aise pour gainer, et du coup je repars avec de la marge sur un cycle type Casabianca (fausse bonne idée mon truc d'avant, j'ai aligné les deux sur le papier et j'ai vu que c'était mieux dans ma tête qu'à la salle :p )

J'ai bien galéré à finir ma dernière série de GHR, mais bon je m'étais fixé un 4x15 avant de diminuer la résistance et j'y suis presque, et c'était après les 4x15 du Pull-through, donc je verrai si j'ajuste la semaine prochaine
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Messagepar Moff Tarkin le 23/03 12h50

Le fait d'être cambré ça joue mais si c'est sur un côté, faut faire gaffe lors de ton FS aussi sur les sensations le lendemain.

A voir aussi ton ressenti quand tu fais les abdos.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 23/03 19h05

Moff Tarkin a écrit:Le fait d'être cambré ça joue mais si c'est sur un côté, faut faire gaffe lors de ton FS aussi sur les sensations le lendemain.
A voir aussi ton ressenti quand tu fais les abdos.

Pas de souci jusque là :)
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Messagepar Le bossu le 23/03 19h14

Séance du 23/01/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


-DC: 4x9 à 66,5kg (+1rep/série)
-Écartés élastiques

-CI: 2x15 et 1x14 à 9,5kg (+2reps)
-CP marteau: 3x16 à 7,5kg (+2reps/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x15 à 60kg (+1rep/série)
-L-fly sur banc: 4x17 à 4kg (+1rep/série)
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Messagepar Moff Tarkin le 23/03 19h24

C'est vrai qu'au FS pour se faire mal au dos, il faut y aller, je descend vachement droit, le seul risque ça serait de trop chercher à rattraper si la barre part en avant mais dans ce cas on se casse la gueule quoi :rolleyes:
Mais genre si on a déséquilibre le poids est mal réparti, ça peut tirer dans le bas du dos
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 23/03 19h49


Ouais on peut toujours balancer la barre (j'imagine le bordel dans la salle xp )
Mais si on arrive à l'échec à la moitié de la remontée faudrait pas se la lâcher sur les genoux quoi :ill:
Enfin ça a pas l'air d'arriver souvent :p

Je l'ai pas écris mais je travaille mieux ma mobilité du grand droit de la cuisse et du psoas depuis peu (je relevais pas bcp le pieds de la jambe étirée, je le posais juste sur une kettlebell, maintenant c'est le talon quasiment au cul)

Et j'ai changé mon programme de gainage après lecture de l'article sur le site de Rudy, il faut que je gagne en anti extension
Et il me manque juste l'anti-flexion latérale, je vais le faire sur le banc à lombaires aussi, il est trop pourri pour faire les obliques (et même les lombaires en fait :idiot: ) mais pour le gainage ça va
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Messagepar Moff Tarkin le 23/03 23h15

J'ai un clean grip donc au pire je peux plus ou moins la rattraper, mais au squat l'avantage, c'est de commencer une répétition que t'es sûr de passer.

Mon letmotiv en ce moment, c'est de forcer le moins possible, d'où l'idée de me laisser un maximum de marge partout.

Cet étirement il te tire pas trop dans le genou?
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Messagepar Exocet911 le 23/03 23h15

Le bossu a écrit:Mais genre si on a déséquilibre le poids est mal réparti, ça peut tirer dans le bas du dos

Ouais on peut toujours balancer la barre (j'imagine le bordel dans la salle xp )
Mais si on arrive à l'échec à la moitié de la remontée faudrait pas se la lâcher sur les genoux quoi :ill:
[/quote]

Tu rigoles mais une salle où je m'étais inscrit y'a longtemps.
Une fois, j'étais sur un barre guidée pour faire développé haltère, tout d'un coup j'entend un gros "BOOM" :
Un des gars qui faisait du curl biceps debout avait lâché sa barre...de sa hauteur....i devait y avoir dans les 30kg au moins dessus. :wtf:

Toute façon, c'était une salle de gros bourrin, y'avait quasi que ça.... J'ai même appris que des voisins avaient déposé une plainte, car ils faisaient trop de bruit.

J'ai tenu 3 semaines :lol:
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Messagepar Le bossu le 24/03 22h54

Moff Tarkin a écrit:Mon leitmotiv en ce moment, c'est de forcer le moins possible, d'où l'idée de me laisser un maximum de marge partout.

oui comme pour le reste je cherche pas à m'arracher systématiquement bien sur ;)

Cet étirement il te tire pas trop dans le genou?

Plutôt pas assez en fait! Enfin jusque là avec le pied assez peu relevé je sentais que j'avais besoin d'un peu plus étirer prés du genoux et ça passait à l'échau, et là ça va mieux

@Exocet: Parfois il vaut mieux tout lâcher (en faisant gaffe à pas exploser les pieds des collègues) que se niquer en essayant de rattraper le coup
Enfin normalement quand tu cycles bien et que tu fais pas (trop) le con ça arrive rarement, je pense plutôt aux gars qui arrivent à la salle et qui font direct une série de DCH à l'échec... :idiot:
Et puis: https://www.youtube.com/watch?v=09QNY2YisSE matte comme il finit sa série lui :super_lol:
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