Le bossu a écrit:-Row bilat H sur banc incliné: 4x6 à 27,5 (+1,5/H)
Julien13 a écrit: j'essaie de tirer bien droit pour pas taper dans le même angle que sur le banc
NrV117 a écrit:Il donne quoi ce row ? Tu t'es deja filmé dessus ? Je vais surement passer à cette version car en version unilatéral j'ai l'impression d'être tordu ce qui m'empêche de bourrer comme il haut.
Faut surtout essayer de tirer sans hausser l'épaule. En tirant vers le nombril, l'épaule devrait en théorie s'abaisser, ce qui devrait localiser au trap-inf et bas du gd. Comme je le disais sur mon log, c'est un super éxo santé, potentiellement le meilleur abaisseur d'épaule
Le bossu a écrit:J'ai pas eu l'occase de me filmer, j'ai pas beaucoup d'espace dans ma salle
C'est vraiment pas mal mais y a les inconvénients des haltères lourds/gros => mise en place et chocs contre le banc ou la hanche
Et puis on est moins fort qu'à la barre, si je pouvais me faire un rowing planche correct j'hésiterai pas à le remplacer
Le bossu a écrit: j'ai choisi la prise supi, parce que j'ai lu le bon ebook aussi
J'ai pas eu l'occase de me filmer, j'ai pas beaucoup d'espace dans ma salle
C'est vraiment pas mal mais y a les inconvénients des haltères lourds/gros => mise en place et chocs contre le banc ou la hanche
Et puis on est moins fort qu'à la barre, si je pouvais me faire un rowing planche correct j'hésiterai pas à le remplacer
Pendant un temps je faisais un rowing unilatéral à la poulie basse en appui sur un banc (le banc à l'envers) c'était pas mal pour pas vriller justement et ça soulage le bas du dos.
D'ailleurs je ferai bien ça en bilatéral mais j'ai pas de poignée correct pour avoir une bonne amplitude
Moff Tarkin a écrit:Avec des grosses haltères (perso au dessus de 30kg ça devient bien gros), le bilatéral, c'est impossible, soit les haltères se cognent, soit tu cogne le banc, soit tu touche le sol.
Pour le bilatéral, tu peux utiliser une corde, ça permet d'améliorer l'amplitude.
Là avec mes barres de 28mm je peux mettre 2disques de 5 de chaque cotés pour mes charges, et j'ai encore de la place pour en mettre un... bon j'ai de la marge avant ça
Mouais je sais pas si je pourrais forcer pour écarter la prise suffisamment pour que ça passe le banc tout en tirant
Moff Tarkin a écrit:Pour le bilatéral, tu peux utiliser une corde, ça permet d'améliorer l'amplitude.
Le bossu a écrit:-J'ai décidé de placer un deuxième coup de l-fly simple ici en plus du vendredi plutôt que la version à la barre où je suis pas à l'aise
Oublie la corde, quand tu devras forcer en fin de cycle ce sera la merde pour ne pas lâcher. Surtout qu'on peut pas strapper sur une corde
Moff Tarkin a écrit:Ouais donc vers 30kg environ, tu vas commencer à galérer
et te poser avec 2 haltères, si tu lestes pas ton banc, bah tu fais comme moi une fois, tu te retrouve face contre terre
Moff Tarkin a écrit:Ouais donc vers 30kg environ, tu vas commencer à galérer
et te poser avec 2 haltères, si tu lestes pas ton banc, bah tu fais comme moi une fois, tu te retrouve face contre terre
NrV117 a écrit:Oublie la corde, quand tu devras forcer en fin de cycle ce sera la merde pour ne pas lâcher. Surtout qu'on peut pas strapper sur une corde
Oublie la version barre oui
Moff Tarkin a écrit:En fait j'étais en appui ventral, je me suis affalé, le banc a pas aimé il s'est sauvé et bim
NrV117 a écrit:Yep, ou alors faut les poser quelque part devant soit pour se mettre en place
Le bossu a écrit:Ouaip les stops disques qui lâchent ça craint, et encore sur un rowing ça va mais sur un développé c'est chaud exo j'aurai pas confiance à ta place sans haltères à vis
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