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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Moff Tarkin le 22/05 17h04

Comment ça 2 "vraies"? :


Bah pas un rappel en mode 1 exercice quoi.
Du coup t'as viré des exercices dans d'autres séances?


Je pense que je suis grillé aux tractions, j'arrive plus à retrouver de "facilité", là j'ai tiré comme une fin de cycle alors que je suis bien en dessous des 18kg de l'époque, ça remonte plus


Repars à vide, en décomposant le mouvement des épaules tant que tu peux, en 4x12, +1(.25)kg/semaine en jouant sur les ris, puis 3x12/3x10/3x8/3x6.
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Messagepar Le bossu le 24/05 12h51

Moff Tarkin a écrit:Bah pas un rappel en mode 1 exercice quoi.

Yep :)
Du coup t'as viré des exercices dans d'autres séances?

Juste l'oiseau en fait, j'ai pas l'arrière d'épaule au retard alors ça va
Repars à vide, en décomposant le mouvement des épaules tant que tu peux, en 4x12, +1(.25)kg/semaine en jouant sur les ris, puis 3x12/3x10/3x8/3x6

Ouais je vais faire un jours "off" et repartir sur qqch comme ça :)
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Messagepar Le bossu le 24/05 13h46

Séance du 25/05/2018:


-Split Squat: 12 à 6kg/H; 12 à 8kg/H; 12 à 10kg/H (+4kg/séries; 3éme test)
-Pull-through: 4x15 à 50kg (+1kg)
-Leg-curl assis poulie basse: 3x20 à 16,5kg (+1,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 21kg (+1rep/série)

-Plank: 3x60sec
-Side plank: 3x60sec
-Reverse plank: 3x60sec
-Rotations obliques élastique: 3x15

-Preacher: 3x30 à 33,5kg (+0,5kg)


Le léger manque d'équilibre sur la jambe droite m'a fait un peu galérer pour finir le split, mais ça va, et après ça impossible de marcher normalement :idiot:

Vraiment bien mon leg curl assis du pauvre, je congestionne bien des ischios :)
D'ailleurs j'ai demandé à mon pote de me filmer (3éme série):
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 13h48

Bien l'installation de ton leg curl assis :)
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

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Messagepar Le bossu le 24/05 13h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien l'installation de ton leg curl assis :)

Si toi tu dis ça c'est que ça relève du génie :cool: :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 13h54

:lol: :lol: :lol:
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
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Messagepar Moff Tarkin le 24/05 16h47

Par contre t'as le bas du dos arrondi.
Le top, ça serait de garder tes courbures naturelles, et avancer le buste au fur et à mesure du mouvement.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 24/05 16h55

Moff Tarkin a écrit:Par contre t'as le bas du dos arrondi.
Le top, ça serait de garder tes courbures naturelles, et avancer le buste au fur et à mesure du mouvement.

C'est vrai ça j'y pensais pas, c'est surtout dû au fait que je me tiens au banc, je verrai si c'est mieux en prenant plus serré ou en m'accrochant à l'arrière la prochaine fois :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 06h58

Moff Tarkin a écrit:Par contre t'as le bas du dos arrondi.

Ah oui tiens j'avais pas fait gaffe. Tu vois que c'est dangereux les exos à charge guidée :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 25/05 09h28

Faut que tu arrive à sortir la cage, ça t'aidera à avancer le buste sans arrondir la zone lombaire.
J'ai mis énormément de temps à trouver le mouvement, et au final, t'as de la chance, parce qu'un leg curl dans une salle, 90% du temps, le dossier est décliné, donc c'est génial pour avancer le buste tu imagine bien :rolleyes:
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Messagepar Le bossu le 25/05 13h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tiens j'avais pas fait gaffe. Tu vois que c'est dangereux les exos à charge guidée

Et ça y est c'est la rechute :idiot:

Moff Tarkin a écrit:Faut que tu arrive à sortir la cage, ça t'aidera à avancer le buste sans arrondir la zone lombaire.
J'ai mis énormément de temps à trouver le mouvement, et au final, t'as de la chance, parce qu'un leg curl dans une salle, 90% du temps, le dossier est décliné, donc c'est génial pour avancer le buste tu imagine bien :rolleyes:

Ah bah oui les machines sont bien faites c'est connu :p
A vu de nez le truc qui va me poser un peu problème c'est de pouvoir le faire en me tenant au banc, mais ça devrait pouvoir se faire :)
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Messagepar Le bossu le 25/05 13h38

Séance du 25/05/2018:


-DC: 4x9 à 67,5kg (reprise du cycle)
-DIH: 3x12 à 16kg/H (nouveau)
-Écartés élastiques: 3x15 (nouveaux élastiques+résistants)

-Tirage coudes ouverts poulie: 4x12 à 43kg (+1,5kg)
-TM couché: 3x15 à 35kg (-5kg, ajustement)

-CI: 3x10 à 8,5kg/H (-4reps/série; +0,5kg/H)
-CPM: 3x15 à 7,5kg (+1rep/série)


Après le niveau bronze validé au couché je me suis dit que ça valait le coup d'attaquer un deuxième développé dans ma séance, du coup après qqch comme un an et demi sans DCI, au pif j'ai tenté à 16, et ça m'a suffit :lol:
J'avais ce truc nerveux dont parlait Fabrice dans un podcast je sentais que j'avais "envie" de pousser en avant plutôt que légèrement au dessus :p
Je suis aussi moins stable à gauche qu'à droite.
Sinon c'est assez dingue la mobilité que j'ai gagné, je le vois quand je me place, que je sors bien la cage tout ça, ça m'était impossible à l'époque, ça fait bien plaisir :)
J'étais faible/fébrile mais j'ai pas senti les épaules et j'ai congestionné des pecs, ça m'a l'air bien parti

Et du coup nouveaux élastiques rouges reçues ce matin même, tout neufs pour mes écartés du plaisir, bien plus résistants que les noirs, ça déconne pas :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 13h47

Ah cool ce DIH !

Ouais du coup fais une série de chauffe avant peut-être ;)
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Messagepar Le bossu le 25/05 13h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah cool ce DIH !

Ouais du coup fais une série de chauffe avant peut-être ;)

Je savais que ça te plairait <3 :p
J'en ai fait une à 10, j'ai vite senti que j'allais pas plier des barres aujourd'hui :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 13h57

Le bossu a écrit:J'en ai fait une à 10, j'ai vite senti que j'allais pas plier des barres aujourd'hui

Bah ouais en split après du couché c'est normal. Sinon pourquoi ne pas alterner :

couché
tirage poulie
incliné
tirage menton (encore à la poulie ??? :wtf: :idiot: )
écarté (élastique... de mieux en mieux... :p )
CI (et de la branlette maintenant, ça s'arrange pas :idiot: )
CPM (bon là du coup tu fais les 2 curls à la suite)

:super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/05 14h01

Tiens, pas de Gif d'Arrow ?????? J'suis déçu ..... :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 25/05 14h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais en split après du couché c'est normal.

Oh le mec dès la 1ère phrase il attaque :idiot:
Sinon pourquoi ne pas alterner

Mouais je sais pas, au mental je préfère enchainer :super_lol:
à voir plus tard peut être :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 14h11

Le bossu a écrit:Oh le mec dès la 1ère phrase il attaque

En même temps ça paraît logique :p
Le bossu a écrit:Mouais je sais pas, au mental je préfère enchainer

Te plains pas d'être faible au DI après :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 14h14

Exocet911 a écrit:Tiens, pas de Gif d'Arrow ?????? J'suis déçu ..... :super_lol:

:lol: Tiens si t'insiste :

:idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/05 14h17

Mais comment tu fais pour mettre les phrases que tu veux ???

Moderne le modo. :cool: :p
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Messagepar Le bossu le 25/05 14h25

Je "crois" pas, j'en prends, et sans me niquer le supra :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 14h28

:lol:
Bah c'est un site fait exprès. Tu choisis ton image, tu mets ton texte et tu copies le lien ;)


Le bossu a écrit:Je "crois" pas, j'en prends, et sans me niquer le supra :idiot:


:super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 14h29

Et pourquoi le libre te niquerait le supra ? Ah tu parles du rowing menton peut-être ?
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Messagepar Exocet911 le 25/05 14h57

mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/05 14h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:



" memegenerator " ? Un générateur de Mémé ??

:idiot: :lol:

Dsl, fallait que je le dise

:arrow:
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Messagepar Moff Tarkin le 25/05 17h05

A vu de nez le truc qui va me poser un peu problème c'est de pouvoir le faire en me tenant au banc, mais ça devrait pouvoir se faire :)


Après, avancer le buste, c'est dans l'idéal. Mais disons qu'un leg curl sans avancer le buste, ça revient à faire du GHR, donc ça limite l'intérêt pour les ischios.
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Messagepar Le bossu le 25/05 17h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pourquoi le libre te niquerait le supra ? Ah tu parles du rowing menton peut-être ?

Oui, éventuellement des EL aussi :idiot:

Ah oui et la cour de récré, la gare du nord, tout ça
Dernière édition par Le bossu le 25/05 17h38, édité 1 fois.
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Messagepar F4R1SK le 25/05 17h38

Bonne petite séance !
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Messagepar Le bossu le 25/05 17h39

F4R1SK a écrit:Bonne petite séance !

Merci :)
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Messagepar Le bossu le 28/05 14h44

Séance du 28/05/2018:


-Front Squat: 10 à 60kg
-GHR espalier+élastique: 4x14 (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 3x15 à 16,5kg (-5reps; +1,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 22 (-5reps; +1kg)

-Ab'wheel: 3x10 (reprise avec limite)
-Side plank X: 3x20sec (une jambe/un bras en l'air, new)
-Reverse plank: 3x60sec
-Rotations obliques élastique: 3x16

-Preacher: 3x30 à 33,5kg (+30reps)


Petit 10rm au Front pour partir sur un nouveau cycle qui me permettra de souffler un peu, le même qu'au couché mais de 4 à 10 reps. 10 à 62,5 de prévu dans 10 séances, puis bronze dans 20, 10x65kg.



4éme test de mon leg curl assis poulie basse, je me suis efforcé de garder le dos droit cette fois ci, ça m'a demandé plus d'énergie que je ne pensais mais ça se fait et c'est toujours bien ;)

J'ai repris l'ab'wheel après les 3x60sec validé sur tout les plans de gainage, je limite "l'extension" avec un truc qui me bloque sur la trajectoire, je réduirai petit à petit.

Version plus hard de la side plank et pour la planche inversée je comptais re-regarder ce que propose Carrio là dessus mais j'ai pas eu le temps encore :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 14h49

Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde au front squat ? :idiot: :p

Bien propre sinon :super_lol: ;)
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Messagepar Le bossu le 28/05 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde au front squat ? :idiot: :p

Demande à Rudy :idiot:
Non sans déc j'en ai fait longtemps avec la prise haltéro mais je suis mieux gainé avec cette prise
Bien propre sinon

Merci ;)
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Messagepar Le bossu le 29/05 16h06

Séance du 29/05/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x6 à 28kg/H (-4reps/série; +0,5/H)
-Tirage poitrine (repos)
-Row supi pouli basse: 4x16 à 69kg (+2reps/série)

-DCS: 4x8 à 63kg (+1rep/série)
-MT: 4x17 à 23kg (+1rep/série)
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Messagepar Le bossu le 31/05 13h32

Séance du 31/05/2018:


-Split Squat: 12 à 8kg/H (+2kg/H); 12 à 10kg/H (+2kg/H); 12 à 10kg/H
-Pull-through: 4x18 à 50kg (+3reps/série)
-Leg-curl assis poulie basse: 3x16 à 18kg (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x16 à 22 (+1rep/série)


-Ab'wheel avec limite: 3x11 (+1rep/série)
-Side plank X: 3x20sec (+5sec/série)
-Rotations obliques élastique: 3x18 (+2reps/série)


2 petites pertes d'équilibre au split, pas en pleine rep mais en haut, mais ça passe bien, amplitude max, je sens aucune limitation.

5éme test de mon leg curl du pauvre:



Je bouge pas des masses le dos, je suppose que ça va s'accentuer quand je vais forcer plus, j'en aurai plus besoin, mais je le garde droit et c'est toujours aussi bien pour les ischios :)
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Messagepar Le bossu le 01/06 13h14

Séance du 01/06/2018:


-DC: 4x10 à 67,5kg (+1rep/série)
-DCIH: 3x12 à 17kg/H (+1kg)
-Écartés élastiques: 3x18 (+3reps/série)

-Tirage coudes ouverts poulie basse: 4x12 à 44kg (+1kg)
-TM couché: 3x12 à 36 (-3reps/série; +1kg)

-CI:3x11 à 8,5kg (+1rep/série)
-CPM: 3x16 à 7,5kg (+1rep/série)

CI: ça fait deux fois que je fais une série de chauffe "barre à vide", donc 2kg/main, et une série à 4kg, en inclinant plus le banc que mes séries de travail et en amplitude complète, et ça me fait gagner en souplesse puisque je peux faire mes séries à l'aise en supination bras tendus avec la même inclinaison qu'avant :)
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Messagepar Le bossu le 04/06 12h52

Séance du 04/06/2018:


-Front Squat: 4x8 à 57,5 (début de cycle)
-GHR espalier+élastique: 4x15 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x17 à 22kg (+1rep/série)

-Ab-wheel avec limite: 3x12 (+1rep/série)
-Side plank X: 3x25sec (+5sec/série)
-Rotations obliques élastique: 3x20 (+2reps/série)

-Preacher: 3x30 à 34kg (+5reps/série)


Dur aujourd'hui, pas les charges ou les reps mais la motivation :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 13h07

Le bossu a écrit:Dur aujourd'hui, pas les charges ou les reps mais la motivation

Tu m'étonnes, à part le front squat y a que des trucs barbants dans cette séance :idiot: :p :super_lol:

Oui oui je sors :arrow: :lol:
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Messagepar Le bossu le 04/06 13h14

T'as déjà essayé le GHR à l'espalier toi? C'est loin d’être des vacances :p

Et puis toi tu fais même pas les abdos, alors:
https://www.youtube.com/watch?v=lXLnWvUSG10 :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 13h27

:lol: :lol: :lol:
Le bossu a écrit:T'as déjà essayé le GHR à l'espalier toi? C'est loin d’être des vacances

Non je fais pas d'isolation, c'est pour les faibles :idiot:
Le bossu a écrit:Et puis toi tu fais même pas les abdos

Les quoi ? :idiot:
Bah si : je fais du squat, du deadlift, bientôt du split squat aussi, sans compter les tractions, les dips... T'inquiète ils bossent ^^
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Messagepar Exocet911 le 04/06 13h30

Non mais Train est à la recherche de l'exo ultime: Tout travailler sur une seul exo, en une seule série :super_lol:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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