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Remi83300 : avis sur mon programme de musculation

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Remi83300 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Remi83300 le 26/10 22h56

Salut a tous ! Je me suis toujours entrainer au ressenti, mais maintenant j'ai décider de me construire un programme, puis je avoir vos avis constructif :)

Lundi : Mollets/Pectoraux

Mollets debout--> 3×25*30
Mollets assis--> 3×12-15

Dev.incliné-->4×8
Dev.halteres-->4×8
Écartés haltères-->4×10-12
Écartés poulie-->3×12


Mardi : Dos/Avants bras

rowing barre-->4×8
Tirage poulie basse prise serrée-->4×8-12
Tirage haltères 3×10
rowing planche-->3×12-15
Rowing inversé 3× échec

Bobine Andrieu 3× échec
Wrist curl 3×12
(Je travaille les avants bras pour améliorer la poigne dans les exos du genre soulevé de terre)

Mercredi : Mollets/Cuisses

Mollets debout-->3×20*25
Mollets assis --> 3×15-20

Squat-->5×8
SDT jambes tendus halteres -->4×8-12
Presse a une jambe-->4×8
Leg extension-->3×12
Leg curl assis-->3×12
Fente-->3×10

Jeudi : Biceps/triceps

Pré-fatigue
Curl incline 3×25
----------------------
Biset :
Curl barre EZ-->4×8
Curl haltère-->4×10
----------------------
Curl marteau-->4×8
Curl pupitre-->4×10
Curl inversé-->3×10

Haltère derrière nuque -->4×8
Kickback 3×10
Poulie prise pronation -->3×12
Poulie corde triceps-->4×15

Vendredi : Epaules/Trapèzes

Mollets debout-->4×25
Mollets assis-->3×20

Dev.militaire-->4×8
Élévation latérale 4×10
Élévation 1 bras 3×10-12

Tirage menton 3×8
Shrug barre 3×8


-Les mollets je les fait 3 fois dans la semaine car c'est un muscle qui récupère vite.

-Il y'a des exercices dont j'ai oublier le noms donc DSL.

-J'espère ne pas avoir fait trop de gaffes dans la création de mon programme, si c'est le cas merci de m'aider ;)

Bonne journée
Remi83300
 
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Remi83300 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DamienL le 27/10 12h15

Un programme avec ses particularités mais pas toujours dénué de sens.

Voici ce que je trouve à dire :
- Penses aux accessoires pour mieux agripper ta barre de soulevé de terre mais laisses les porter la charge seulement lorsque ta poigne ne le peut plus. Je ne suis pas convaincu qu'une musculation spécifique pour les avants-bras va réellement t'aider.
- Pas de tractions pour le dos ?
- Leg extension, leg curl... quand tu fais déjà SDT, squat, fentes... Je pense pas que ça soit utile. Sauf si tu as envie de te ruiner le genoux.
- Tu as besoin d'autant d'exercices de bras ?
- Séance épaules/trapèzes : le développé militaire muscle surtout le faisceau antérieur qui est l'est déjà bien assez. Du tirage menton (prise large) et des shrugs c'est suffisant. Et en fin pourquoi pas des élévations latérales et/ou exo pour faisceau postérieur.
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DamienL
 
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Remi83300 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Remi83300 le 27/10 15h10

Pour les accessoires je me suis procuré des Fat GripZ ainsi que des bandes pour les poignets, je n'ai pas inclus les tractions pour le moment car j'en fais pas plus de 5 donc j'essaye de m'améliorer en dehors de la salle pour les inclures plus tard :)
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