Fabrice SP a écrit:Si tu suis les podcasts SuperPhysique, tu as ta réponse.
Il ne faut pas s'entraîner à fond tout le temps, spécialement en séries courtes et sur les gros exercices.
Cela épuise surtout le système nerveux et ne fait pas gagner de muscle ou de force en plus.
coleman a écrit:
Du coup j'ai une question. Si mon max est de 60 kgs au couché on dit dans le dernier podcast qu'il faut faire 5*5 à 20 kgs de moins que son max, donc à 40 kgs ici.
En faisant un 5*5 à 40 kgs on est à fond non au bout des 5 séries?
RiMa a écrit:Parceque tu ne peux pas faire du lourd tout le temps.
coleman a écrit:
coucou, ta réponse ne répond pas à ma question.
coleman a écrit:Un 10 RM pour faire du 5*5, c'est forcément être à fond...
coucou35mll a écrit:
Je suis en full body et quand je fait cette méthode je ne fait que ça pour les pec sur les 7 séances !
coleman a écrit:Moi, quand je m'entraîne avec une charge de 10 RM et que je fais du 5*5 ensuite avec cette charge, je suis à fond au bout de la 4ème, voire 5ème série.
Evidemment qu'à la première série, ça va mais ensuite tu perds malgré tout du jus au fil des autres séries si bien qu'à la fin pour faire les 5 dernières reps de ta série t'es ko et tu les fais tout juste. C'est ça que je veux dire.
Ce n'est pas le cas pour toi? 5 séries c'est beaucoup...faire du 5*5 avec une charge de 10 RM c'est très limite pour moi en tout cas.
coleman a écrit:Sinon j'imagine qu'il vaut mieux ne pas faire de l'incliné couché haltères vu que 5 séries à la barre c'est déjà beaucoup pour les pecs.
coleman a écrit:Enchaîner les 5 séries de couché à la barre avec ensuite des tractions lestées...par exemple c'est fatiguant pour le système nerveux malgré tout je pense. Surtout si on se donne vraiment pas mal sur les tractions ensuite etc.
coleman a écrit:Sinon encore, vaut t-il mieux faire 2 séances (pour ce programme de Casabianca là ) par semaine. Séance 1 et 2 donc en 1 semaine par exemple et ainsi de suite ou 1 séance par semaine?
VizirVizeur a écrit:Pour rester dans le sujet du topic, si je vous dis ça c'est parce que je frôle toujours l'échec (je m'arrête 1 repz avant ou 2).
Et je m'entraine toujours comme ca.
Vous considérez ca comme être à fond ?
Est-ce que c'est un frein à la progression ?
coleman a écrit:Mon vrai 10 RM est à 65 kgs.
Je vais commencer mon cycle Casabianca avec un faux 10 RM de 60 kgs, qu'en penses-tu?
Ca me laisse une marge de 5 kgs.
coleman a écrit:Je trouve que 5 séries, c'est énorme déjà rien que pour un seul exo de pecs. Je faisais du couché incliné haltères jusqu'à présent, mais là je crois que je vais l'enlever pour cette raison là du coup. Après j'ai peut-être tort mais mon système nerveux est vite raide parfois.
coleman a écrit:Sur le site, ils disent qu'on peut faire ce cycle 1 ou 2 fois par semaine.
Dans mon cas, j'ai cela :
Séance 1 : 5*5 @ 61 kgs
Séance 2 : 5*4 @ 65 kgs
Du coup tu me conseilles de faire ces 2 séances (la séance 1 et 2 donc) en 1 semaine par exemple?
Et ainsi de suite pour le reste?
coleman a écrit:Sur le site, ils disent 1 fois ou 2 fois par semaine, rien d'autre. Du coup je fais quoi si tu veux?
Je fais les séances 1 et 2 comme dit auparavant en 1 semaine? Ou je fais la séance 1 la semaine 1 et la séance 2 la séance 2 par exemple? C'est ça que j'aimerais savoir. Qu'est-ce qui est le mieux selon toi. Car en fonction de cela la durée du cycle n'est pas la même. En effet, ça dure 7 semaines ou 1 mois sinon, ce qui est différent.
coleman a écrit:Pour le reste, je n'ai pas trop compris ton histoire de 5*4...Le cycle parle de tout ça sur 7 semaines. Du coup quand ils parlent de 5*5 @61 kgs par exemple je présume qu'il faut faire ces 5*5 quoi même si on est fond à la fin? Donc éviter de faire 5-5-5-5-4 par exemple non?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En général on progresse mieux sur le couché en le faisant 2 fois par semaine plutôt qu'une.
coleman a écrit:Ok.
Par hasard, tu l'as déjà fait ce cycle? Il a bien fonctionné pour toi?
Exocet911 a écrit:A propos de ça, est ce que tu considère le DCS orienté tricepss comme "DC" également ?
coleman a écrit:Train, tu t'entraînes comment toi du coup? Tu fais certains cycles parfois?
Si oui, lesquels?
coleman a écrit:Sinon après chaque fin de cycle casabianca, on augmente de combien de kg ensuite pour son nouveau 10 RM? Pour un nouveau cycle donc?
coleman a écrit:si j'augmentais de 5 kgs par exemple, je n'aurais plus de marge de progression finalement
coleman a écrit:J'ai une autre question, à la fin du cycle Casabianca, est t-il préférable de prendre une semaine de repos ensuite, avant d'enchaîner sur un 2ème cycle donc?
coleman a écrit:Séance 1 validée sinon, c'est cool. C'était pas si simple à 61 kgs.
Par contre à un moment donné, il y aura 5*5 à 65 kgs...
Ca va être vraiment chaud pour moi je pense là .
coleman a écrit:Puis-je enchaîner sur un second cycle là maintenant?
coleman a écrit:Est-il bien sinon de ne faire que 3 séries au lieu de 5 pour ce programme car j'avoue que 5 séries, je trouve ça beaucoup quand même mais bon.
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 58 invités